Полезные Завтраки На Каждый День Правильное Питание
💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
Адыгея
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Беларусь
Белгород
Брянск
Бурятия
Владивосток
Владимир
Волгоград
Вологда
Воронеж
Дагестан
Иваново
Иркутск
Казань
Казахстан
Калининград
Калуга
Камчатка
Карелия
Киров
Кострома
Коми
Краснодар
Красноярск
Крым
Кузбасс
Кыргызстан
Мурманск
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск
Оренбург
Пенза
Пермь
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Самара
Саратов
Сахалин
Смоленск
Ставрополь
Тверь
Томск
Тула
Тюмень
Удмуртия
Украина
Ульяновск
Урал
Уфа
Хабаровск
Чебоксары
Челябинск
Черноземье
Чита
Югра
Якутия
Ямал
Ярославль
75 лет Победе
Просто о сложном
Сеть
Наука
Здравоохранение
Армия
Безопасность
Образование
Право
Конкурс «Регионы России»
Арктика — территория развития
Экология
МЧС России
Мусора .нет
Агроновости
История
Люди
Религия
Общественный транспорт
СМИ
Природа
Туризм
Благотворительность
Социальное страхование
Измени одну жизнь
Галереи
Мнение
В России
Госдума 2021
Московские выборы
В мире
Итоги пятилетки . Курская область
Выборы в Приднестровье
Галереи
Мнения
Экономика
Коррупция
Карьера и бизнес
Личные деньги
Компании
Рынок
Кино
Театр
Книги
Искусство
Шоу-бизнес
Персона
Проблема
Куда пойти
Галереи
Актуальная классика
Футбол
Хоккей
Зимние виды
Летние виды
Другие виды
Олимпиада
Инфраструктура
Персона
Фото
Рецепты
Рецепты в инфографике
Продукты и напитки
Питание и диеты
Кулинарные хитрости
Мастер-классы
Детское питание
Кухни мира
Бытовая техника
Дебаты
журнал АиФ ПРО кухню
Вкусы России
Огород
Сад
Стройка и дизайн
Помощь юриста
Все о коронавирусе
Здоровый голос
Здоровая жизнь
Правильное питание
Здоровье ребенка
Секреты красоты
Лазерная эпиляция
Психология жизни
Как защитить себя от вирусов?
Время здоровья
Мужское здоровье
Лекарственный справочник
Газета АиФ Здоровье
журнал АиФ ПРО Здоровье
ГИБДД
Об автомобилях
Обслуживание
Практические советы
Пробки/дороги
Безопасность
Фото
Безопасная дорога
Индустрия
Сеть
Гаджеты
Приложения
Компьютеры
Технологии
Фото
Виртуальные серверы
Город
Загород
Дом/ремонт
ЖКХ
Цены и рынок
Фото
№ 39 . 29/09/2021 Когда не греют батареи . Почему отопительный сезон начинается с проблем?
Не овсянкой единой . 5 оригинальных каш на завтрак
Подробнее
Главное за день АиФ . Дача АиФ . Здоровье АиФ . Кухня
Шаляпин рыдает: жена- миллионерша оставила певца без наследства
СМИ: Жену Шаляпина экстренно кремировали
Европа, хватит "церемониться" с Россией из-за газа
Дмитрий Песков о введении локдауна на федеральном уровне
В Питере произошло венчание князя из династии Романовых
Понятные ответы на любые вопросы, а также репортажи и расследования . Доставляем лично Вам в почту .
Самые полезные и интересные материалы АиФ . на Даче
Пока никто не оставил здесь свой комментарий .
Пожалуйста, авторизуйтесь, для того чтобы оставить комментарий
Войти
К тому же у тех, кто не завтракает, в течение дня обычно снижена концентрация внимания . Недаром те, кто ничего не ест по утрам, чаще попадают в аварии по сравнению с теми, кто начинает день с чего-нибудь вкусного . Но завтрак должен быть не только вкусным, но и полезным . Попробуем научиться готовить правильные утренние блюда!
Оказывается, для того чтобы оставаться стройным, важно не только делать утреннюю зарядку, но и правильно завтракать . Разберёмся, какие завтраки насытят, но при этом не приведут к набору веса .
Даже если вы хотите похудеть и пытаетесь «экономить» каждую калорию, отказываться от завтрака не стоит . Отсутствие утреннего приёма пищи может стать причиной неконтролируемого «жора», который, как правило, проявляет себя вечером . Связано это с тем, что для слаженной работы системы контроля аппетита важны определённые промежутки между приёмами пищи, в частности ночной – около 10–12 часов . Если он увеличивается, в желудке повышается уровень гормона грелина, который провоцирует снижение скорости обмена веществ и усиливает чувство голода . Поэтому те, кто игнорирует завтрак, как правило, навёрстывают упущенное в обед и перед сном, а это непременно отразится на фигуре . Зато, начав завтракать и контролируя калорийность того, что вы съедаете в течение дня, вы сможете потерять в среднем до 4–5 кг за месяц в зависимости от вашего исходного веса .
Чтобы завтрак принёс пользу здоровью и фигуре, на вашем столе должны быть блюда, содержащие сложные углеводы, правильные жиры и белки . В этом случае вы получите и необходимый строительный материал для клеток, и витамины, и энергию, и чувство сытости .
К тому же завтрак – хороший повод порадовать себя плиткой шоколада или другим калорийным лакомством . Связано это с тем, что с утра поджелудочная железа работает в полную силу, а после четырёх часов дня её активность начинает снижаться . Так что сладости, съеденные вечером, прямиком отправятся в жировые запасы . Однако не стоит думать, что на завтрак можно съесть сколько угодно калорийной еды . На любимые сладости должно приходиться не больше 120–150 ккал .
Каша прекрасно насытит с утра и не приведёт к набору лишнего веса, но лишь при условии, что она будет сварена правильно . Для приготовления полезной каши понадобятся крупа, вода, немного орехов или семян, которые добавляют, когда каша уже в тарелке, и, конечно же, время . Дело в том, что каши быстрого приготовления моментально усваиваются организмом и приводят к резкому скачку уровня сахара в крови . В ответ на это в организме вырабатывается инсулин . А высокий уровень этого гормона способен вызвать множество проблем со здоровьем, среди которых и лишний вес, и атеросклероз, и сахарный диабет .
Что касается мюсли, то их тоже нельзя однозначно назвать полезными .
С одной стороны, основа мюсли – цельнозерновые хлопья, которые являются источником полезных углеводов . С другой – в мюсли нередко встречаются калорийные добавки . Среди них рафинированный сахар и другие подсластители . Быстрые углеводы, содержащиеся в сахаре, могут привести к нарушению углеводного обмена, а в перспективе – к лишнему весу .
Создание сэндвича, как и любого другого уважающего себя блюда, не обошлось без легенды .
Принято думать, что английский вариант бутербродов, где начинка находится между двумя кусочками хлеба, придумал Джон Монтегю, дипломат и азартный игрок . Он проводил много времени за картами, ел прямо за ними же и, чтобы не пачкать руки, накрывал жирную ветчину вторым кусочком хлеба . Носил Монтегю титул граф Сэндвич, и блюдо назвали в честь него .
На самом деле всё было немного не так . Граф Сэндвич действительно существовал, вот только азартным игроком он не был . Он жил в довольно стеснённых обстоятельствах, вечно нуждался в деньгах и очень много работал: он был лордом Адмиралтейства (военно-морским министром), а впоследствии министром иностранных дел . Трудоголизм и вечная экономия привели к тому, что питался Джон Монтегю преимущественно бутербродами . Накрывал он их вторым кусочком хлеба или нет – неизвестно .
В наши дни сэндвич – не менее популярный перекус, чем во времена Монтегю . Это быстро, питательно, просто, экономно . Правда, многие уверены, что он не подходит для тех, кто следит за фигурой . Но это всё предрассудки . Сэндвич вполне может быть полезным и низкокалорийным .
8 кусочков ржаного хлеба, 1 банка консервированного тунца (можно взять консервированного лосося), 1 огурец, 2 ст . ложки йогурта, ½ ч . ложки пасты васаби, 2 горсти рукколы, соль и перец .
Рыбу выньте из банки и разомните вилкой, добавив немного сока . Огурец почистите и мелко нарежьте или же натрите на крупной тёрке . Смешайте огурец и рыбу, добавьте немного йогурта и васаби, чтобы получилась кремообразная начинка .
Подсушите хлеб в духовке или на сухой сковороде, на 4 кусочка намажьте начинку, положите сверху рукколу, накройте оставшимися кусочками . Можно добавить огурцы и помидоры .
4 цельнозерновые булочки или 8 кусочков хлеба, 1 банка консервированной белой или красной фасоли, ½ пучка свежей кинзы, 100 г брынзы, соль, перец, оливковое масло .
Фасоль выньте из банки и слейте воду, нарежьте кинзу, смешайте с фасолью и пюрируйте в блендере, доливая сок от фасоли, чтобы получилась нежная кремовая консистенция .
Разрежьте булочки и подсушите их на сухой сковороде или в духовке при маленькой температуре . Можно сбрызнуть оливковым маслом . Мелко нарежьте брынзу . Щедро намажьте по одной половинке от каждой булочки фасолевой пастой . Посыпьте сыром . Можно добавить зелень или листья салата . Накройте начинку второй половинкой булочки, подогрейте сэндвичи в духовке 2 минуты .
У бодрящего напитка немало поклонников, однако и критиков хватает . Попробуем разобраться, как пить кофе, чтобы он не нанёс вреда здоровью .
Без вреда для здоровья можно выпить не более 4 чашек кофе средней крепости . Иначе не миновать проблем с желудком . Дело в том, что бодрящий напиток окисляет все клетки организма, в том числе и увеличивает кислотность желудочного сока . Со временем повышенная кислотность желудочного сока может вызвать гастрит, энтерит и другие заболевания желудочно-кишечного тракта .
Между приёмом пищи и первой чашечкой кофе должно пройти не менее получаса . Мгновенно увеличивая кислотность желудочного сока, кофеин препятствует усвоению витаминов группы В . А значит, те, кто привык начинать день с чашечки кофе, часто отличаются повышенной раздражительностью, плохо переносят стрессы и страдают от бессонницы, ведь витамины группы В необходимы для нормальной работы нервной системы .
Это поможет восполнить недостаток жидкости и избавит от апатии, которая часто приходит на смену бодрости после чашки кофе . Дело в том, что кофе сужает сосуды, повышая артериальное давление, – именно за счёт этого и достигается ощущение бодрости . Кроме того, сосудосуживающий эффект приводит к усиленному выведению жидкости, поэтому частые походы в туалет после посещения кофейни неизбежны .
Однако этот процесс длится не более получаса, а затем сосуды расширяются – и появляется сонливость .
Надоели обычные завтраки? Попробуйте приготовить блюда, которые любят есть по утрам в разных странах .
1 луковица, 2 помидора, 2 яйца, 1 красный болгарский перец, растительное масло для жарки, соль, перец по вкусу .
Обжарьте мелко порубленный лук в течение 3 минут, добавьте помидоры и сладкий красный перец, тоже мелко нарезанные . Помидоры хорошо предварительно очистите от кожуры, но можно использовать и неочищенные . Потушите овощи вместе с луком ещё 10 минут, посолите, поперчите . После этого сделайте ложкой в полученной овощной массе на сковороде два небольших углубления . Влейте туда 2 яйца и ещё раз добавьте специи . Когда яйца прожарятся, снимите сковороду с огня, посыпьте ярко-красную яичницу свежей зеленью .
1 стакан овсяных хлопьев, 1 стакан воды, 1 стакан молока, ⅓ стакана мелко порезанных сухофруктов, 2 ст . ложки измельчённых орехов, 1 ст . ложка сливочного масла, соль, сахар .
Всыпьте овсяные хлопья в кипящую воду, посолите и добавьте сахар, варите 7 минут . Влейте горячее молоко и варите ещё 5 минут . За пару минут перед тем, как снять с огня, всыпьте в кашу изюм или другие сухофрукты, предварительно замоченные, – яблоки, чернослив . В готовую кашу добавьте орехи и украсьте свежими фруктами – дольками яблока, груши или персика . Можно добавить отруби – это сделает кашу более сытной и полезной .
Яичница на завтрак – классика жанра . Правда, многие относятся к этому блюду с опаской, считая, что яйца повинны в повышении уровня вредного холестерина в крови .
Однако эти опасения напрасны – яйца давным-давно реабилитированы диетологами . Специалисты подсчитали, что люди с нормальным уровнем холестерина в крови могут съедать 5–6 яиц в неделю без всякого вреда для здоровья . Животные жиры в яйцах действительно присутствуют, однако в яичных желтках содержится и другое вещество – холин, которое чистит сосуды от атеросклеротических бляшек, нейтрализуя вредное действие жиров .
В обширном витаминном составе яичных желтков отсутствует разве что аскорбиновая кислота, зато в них мног
Полезные Завтраки На Каждый День Правильное Питание
Меню Диеты На Неделю В Домашних Условиях
Как Экстремально Быстро Сбросить Вес
Этуаль Фарма Чайный Напиток Снижение Веса Отзывы