Полезно ли висеть на турнике
Полезно ли висеть на турникеСкачать файл - Полезно ли висеть на турнике
Большинство взрослых людей периодически сталкиваются с болями в спине, которые со временем усиливаются и сигнализируют о серьёзных заболеваниях позвоночника. Универсальным средством профилактики таких проблем считаются дозированные физические нагрузки: Однако при грыже поясничного отдела позвоночника неправильно выбранные упражнения могут спровоцировать необратимые последствия. Так стоит ли заниматься на турнике, и как именно построить тренировку? Чрезмерные нагрузки или малоподвижный образ жизни, травмы и дефицит питательных веществ, естественное снижение плотности костной ткани и врождённые особенности организма — вот лишь малая часть причин, способных спровоцировать явление выпячивания дистрофии межпозвоночного диска, протрузию. Анатомические особенности человека, а также распространённые патологии скошенного таза являются предпосылками к тому, что чаще всего деформация межпозвоночного диска происходит в нижних участках L5-S1 позвоночника. Результатом протрузии в миллиметра становятся дискомфорт и боль, нарастающие по мере прогрессирования заболевания. Если затягивать с обращением к врачу, единственным способом справиться с грыжей может стать хирургическая операция. К счастью, на начальных стадиях болезни остановить развитие проблем с позвоночником можно с помощью менее радикальных методов не прибегая к операциям. Упражнения на вытягивание позвоночного столба эффективно используются, как в профилактических целях, для поддержания длительной ремиссии, так и в комплексе лечебной физкультуры при реабилитации после операции. Даже обычный вис на турнике позволяет решить сразу несколько задач:. При правильном выборе упражнений удаётся приостановить прогрессирование поясничной грыжи , избавиться от боли и предотвратить такие явления, как онемение конечностей, ишиас, люмбаго, нарушения мочеиспускания и дефекации, проблемы с потенцией. Однако не все врачи считают допустимой практику самостоятельных занятий при наличии протрузий дисков. Назначить комплекс упражнений может только специалист по результатам проведения тщательной диагностики на основе результатов рентгена и МРТ. В острую фазу заболевания, а также для людей со значительным избыточным весом вис или подтягивания категорически запрещены. В стадии ремиссии рекомендовано выполнять упражнения на вытяжение, находясь в воде. Чаще всего человек выполняет вис в то время, как его тело остаётся в бассейне, а проблемный участок позвоночного столба находится в зафиксированном состоянии. На тазовый пояс может дополнительно крепиться груз, вес которого рассчитывается лечащим врачом. Увеличение веса груза и продолжительности нагрузки происходит постепенно и обязательно — под контролем медиков. Многое зависит от специфики заболевания и уровня физической подготовки конкретного пациента. Наиболее доступным видом нагрузки является вис полулёжа. В этом случае степень растяжения позвоночного столба регулируется углом наклона гимнастической скамьи, один конец которой крепится к шведской стенке. Альтернативный вариант — полувис на невысокой перекладине с частичной опорой ногами о пол. Такое положение позволяет избежать травматичного запрыгивания и выпрыгивания. При достаточном уровне физической подготовки и отсутствии боли допускается выполнять более сложные варианты упражнений:. Приступать к подтягиваниям рекомендуется только после освоения всех предыдущих упражнений. Начинать необходимо с х раз, постепенно увеличивая число повторов до 8. Хват должен быть только широким. Спустя недели при условии улучшения самочувствия допускается увеличение числа повторов и чередование широкого хвата с узким. Если вы решились подтягиваться на турнике, важно не забывать о предварительном разогреве мышц суставной гимнастике продолжительностью несколько минут. Второй важный момент — необходимо полностью исключить компрессионную ударную нагрузку на позвоночник: Раскачивания и рывки также недопустимы. Наконец, даже при отличном самочувствии важно понимать, что на восстановление здоровья позвоночника потребуется не менее года регулярных и грамотных занятий. И в течение этого периода важно строго дозировать нагрузку и постоянно консультироваться с врачом, иначе упражнения могут вызвать обострение боли. Лечение в домашних условиях. Первая помощь Средства красоты Задать вопрос. Польза подтягиваний и виса на турнике при поясничной грыже Содержание. Гастроэнтерология Дерматология Инфекционные и паразитарные болезни Неврология Органов дыхания Ортопедия и травмотология Первая помощь Питание дома Средства красоты Стоматология Урология. Мы в социальных сетях. Вся информация на сайте zdorov-doma.
Тренировки на турнике — какая польза от висения и подтягиваний
Ru Почта Мой Мир Одноклассники Игры Знакомства Новости Поиск Все проекты Все проекты. Категории Все вопросы проекта Компьютеры, Интернет Темы для взрослых Авто, Мото Красота и Здоровье Товары и Услуги Бизнес, Финансы Наука, Техника, Языки Философия, Непознанное Города и Страны Образование Фотография, Видеосъемка Гороскопы, Магия, Гадания Общество, Политика, СМИ Юридическая консультация Досуг, Развлечения Путешествия, Туризм Юмор Еда, Кулинария Работа, Карьера О проектах Mail. Ru Спорт Футбол Хоккей Зимние виды спорта Экстрим Другие виды спорта Занятия спортом События, результаты Спортсмены. Вопросы - лидеры Сможет ли кто-нибудь из 'топовых' тренеров усилить игру сборной России и подготовить её к ЧМ? Лидеры категории Юлия Sh. Антон Владимирович Искусственный Интеллект. Полезно ли висеть на турнике? Андрей Медник Знаток , закрыт 6 лет назад Я недавно начал интенсивно заниматься спортом ходить на турник и много отжиматься,с тех пор,как забросил на спорт 2 года назад. Мышцы болят ужасно хочу спросить стоит ли заниматься через боль? Илья Грузнов Просветленный 6 лет назад Висение ничего не даст - просто растягиваешь связки и через эту 'приятную' боль глушишь мышечную. Выгоняй из мышц молочную кислоту, и они перестанут болеть. Ежедневные тренировки вот тут ты прав - единственное лекарство. А вот перенапрягаться явно не стоит. Десяток подтягов каждый день в одно и то же время, с одной интенсивностью питания и режимом - и все в поряде через неделю. Дальше уже сам строишь режим. Филипп Филиппов Профи 6 лет назад да. Hostage Мастер 6 лет назад Если просто весишь, то растягиваются позвонки - лучше рости будешь если возраст еще не оч большой. Медведь Знаток 6 лет назад Короче, 1 день занимайся упорно до изнеможения, а другой день отдыхай, и в зависимо от возраста. Ну если те от все в меру делай, сразу на турнике не пытайся побить рекорд. Лучше сделай 5 раз но с подходами, да полезно висеть. Света Виолетта Гуру 6 лет назад Висы на турнике позволяют расслабиться позвоночнику, растягивает пространство между позвоночниками и, соответственно не будет сплющивания дисков межпозвоночных. Если вам еще нету 24 лет, то висы помогают подрасти. Взрослым очень помогает тем, у кого стерты диски от тяжелых нагрузок чаще у тяжелоатлетов, или толстых людей , радикулит, или у кого межпозвоночная грыжа. Еще помогает в этих случаях плавание. Заниматься через боль надо, но осторожно. Потому что можно повредить мышцы. Но заниматься надо, тогда быстрее мышцы восстановятся и привыкнут к нагрузкам. Нам тренер никогда не давал отдыхать, когда мышцы болели. Нагрузка должна быть разумная - не более 4-х занятий в неделю. А висеть на турнике полезно и необходимо после силовых упражнений. Пользователь удален Просветленный 6 лет назад сутки двое отдыха и все будет норм. Михаил Клещев Оракул 6 лет назад заниматься стоит. Ван Хельсинг Профи 6 лет назад Очень полезно, можно много мышц прокачать, спину, крылья, грудь, бицепс, саму руку. Псевдоним Мастер 6 лет назад Через боль не надо. Висеть полезно, но если у тебя есть сколиоз, не виси. Программа Body Building Manager подскажет, как придать вашему телу совершенный вид. С ее помощью можно прочитать описание любого известного упражнения, выбрать программу тренировок, рассчитать идеальные пропорции тела по различным системам 4 для мужчин и 1 для женщин. В программе присутствует таблица питательности, в которой вы можете найти состав различных продуктов. Так же в ней 'не отходя от кассы' можно вести записи, будь то количество выпитой воды на прошлой тренировке или имя тренера. Ru О компании Реклама Вакансии. Мы постоянно добавляем новый функционал в основной интерфейс проекта. К сожалению, старые браузеры не в состоянии качественно работать с современными программными продуктами. Для корректной работы используйте последние версии браузеров Chrome , Mozilla Firefox , Opera , Internet Explorer 9 или установите браузер Амиго.
Чем полезны упражнения на турнике
Расписание 20 благовещенск автобус
Nexus 5 antutu benchmark результаты
Занятия на турнике при остеохондрозе: выбираем нагрузку
Психологическое понятие возраста