Пока залы закрыты можно и на девках кардио устраивать
⚡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Пока залы закрыты можно и на девках кардио устраивать
Оставайтесь физически активными во время самокарантина
Внимание: это методическое пособие предназначено для людей, находящихся в режиме самокарантина, без симптомов заболевания или признаков острых респираторных заболеваний. Оно не должно рассматриваться как альтернатива медицинским предписаниям в случае какого-либо заболевания.
Поскольку в Европейском регионе ВОЗ подтверждаются новые случаи коронавируса COVID-19, граждан просят оставаться в режиме домашнего карантина. В ряде стран фитнес-центры и другие точки, где предполагается активная двигательная деятельность, временно закрыты. Пребывание дома в течение длительного периода времени может серьезно осложнить поддержание физической активности. Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности могут оказать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни. Пребывание в карантинном режиме также может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан. Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить ваше здоровье в течение этого времени.
ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности. Следование этим рекомендациям возможно в домашних условиях с учетом отсутствия специального оборудования и ограниченного пространства. Ниже предлагаются способы поддержания активной физической формы и сокращения сидячего образа жизни в условиях домашнего карантина:
Делайте короткие активные перерывы в течение дня . Короткие разминки являются дополнением к рекомендациям выше в отношении продолжительности физической активности в течение недели. Вы можете взять за основу предложенные ниже упражнения для поддержания физической активности каждый день. Танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях.
Используйте онлайн ресурсы. Воспользуйтесь преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube. В отсутствие опыта выполнения подобных упражнений, будьте осторожны и примите во внимание свои ограничения.
Ходите . Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, во время разговора, а не сидите. Если вы решили выйти на улицу, чтобы прогуляться или заняться спортом, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее 1 метра от других людей.
Проводите время в стоячем положении . Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа. Рассмотрите возможность использования стола на высоких ножках, позволяющего работать в положении стоя, или используйте в качестве подставок книги или другие приспособления. Во время отдыха в сидячем положении отдавайте предпочтение умственным видам деятельности, таким как чтение, настольные игры и пазлы.
Расслабление . Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие. Несколько примеров техник расслабления приведены ниже, как идея.
Для поддержания оптимального состояния здоровья, также важно помнить о необходимости правильно питаться и потреблять достаточное количество воды. ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков. Ограничьте или исключите потребление алкогольных напитков и проследите за полным исключением потребления алкогольных напитков молодыми людьми, беременными и кормящими женщинами. Также алкогольные напитки должны исключаться по причинам, связанным со здоровьем. Обеспечьте достаточное количество фруктов и овощей и ограничьте потребление соли, сахара и жира. Отдавайте предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам. Более подробная информация о правильном питании приводится в рекомендациях о питании во время COVID-19: «Полезные продукты и здоровое питание: как правильно питаться во время самокарантина».
Чтобы поддержать людей в активном физическом состоянии, находясь дома, ЕРБ ВОЗ подготовил пример комплекса физических упражнений для выполнения в домашних условиях.
Коснитесь локтем противоположного колена, чередуя стороны. Выполняйте упражнение в своем темпе. Попробуйте выполнить упражнение в течение 1–2 минут с перерывом на отдых в течение 30–60 секунд и повтором до 5 раз. Это упражнение способствует работе сердца и увеличивает частоту дыхания.
Уверенно обопритесь на предплечья, удерживая локти под плечами. Сохраняйте высоту положения бедер на уровне головы. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд (или более продолжительное время, если возможно), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц живота, рук и ног.
Прикоснитесь к ушам кончиками пальцев и поднимите верхнюю часть корпуса, удерживая ноги на полу. Опустите верхнюю часть корпуса. Выполняйте это упражнение 10–15 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц спины.
Поставьте ноги на ширине бедер. Стопы слегка направлены в сторону. Согните колени настолько, насколько вам удобно, плотно прижимая пятки и удерживая колени над стопами (не уводя их вперед). Сделайте присед и выпрямитесь. Выполняйте это упражнение 10–15 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц.
Коснитесь локтя коленом, отведя его в сторону. Чередуйте стороны. Выполняйте упражнение в своем темпе. Попробуйте выполнить упражнение в течение 1–2 минут с перерывом на отдых в течение 30–60 секунд и повтором до 5 раз. Это упражнение способствует работе сердца и увеличивает частоту дыхания.
Примите исходное положение, когда руки находятся под плечами, а колени под бедрами. Поочередно тяните руку вперед, одновременно поднимая разноименную ногу. Выполняйте это упражнение 20–30 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет мышцы живота, ягодиц и спины.
Примите исходное положение, прижав стопы к полу и зафиксировав колени над пятками. Поднимите бедра на комфортную для вас высоту и медленно опустите. Выполняйте это упражнение 10–15 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет ягодицы.
Обопритесь руками о сиденье стула и зафиксируйте ноги примерно в полуметре от стула. Сгибайте руки в локтях, опуская при этом бедра, затем выпрямите руки. Выполняйте это упражнение 10–15 раз (или более), делая перерывы по 30–60 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет трицепсы.
Сложите пальцы рук в замок за спиной. Потяните руки, вытянув при этом грудь вперед. Задержитесь в этом положении в течение 20–30 секунд (или более). Удержание этого положения способствует растяжению мышц груди и плеч.
Примите положение сидя на пятках. Стремитесь опуститься животом к передней поверхности бедер, активно вытягивая руки вперед. Дышите в обычном темпе. Задержитесь в этом положении в течение 20–30 секунд (или более). Удержание этого положения способствует растяжению мышц спины, плеч и боков.
Примите удобное положение сидя на полу, скрестив ноги (или сядьте на стул). Удерживайте спину в прямом положении. Закройте глаза, расслабьтесь и постепенно переходите на глубокое дыхание. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, стараясь отбросить все мысли и не сосредотачиваясь на проблемах. Оставайтесь в этом положении в течение 5–10 минут или более, чтобы расслабиться и очистить свой разум.
Положение ноги вверх с опорой на стену
Зафиксируйте бедра на расстоянии 5–10 см от стены и дайте ногам отдохнуть. Закройте глаза, расслабьтесь и постепенно переходите на глубокое дыхание. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, стараясь отбросить все мысли и не сосредотачиваясь на проблемах. Оставайтесь в этом положении до 5 минут. Удержание этого положения должно принести комфорт, способствовать расслаблению и снятию стресса.
Свободное время
• ИА «Омск Здесь» 10 июня 2020, 14:00, последнее обновление 15 июня 2022, 15:54
• печать
Мария Захарова — о скандальном заявлении Вайкуле
С 11 декабря на дорогах РФ появится новая ловушка для водителей
Последний день Янки Дягилевой: есть над чем задуматься
Красивая иностранка приехала за русским хоккеистом в Челябинск
В Госдуме прокомментировали запрет шипованной резины
Знаменитая хорватская болельщица снова "отжигает" (фото)
Вошел в историю мирового спорта: не стало прославленного футболиста
Ирина Роднина: для всех нас это очень тяжелая и болезненная новость
"Скоро европейцы будут извиняться перед Россией"
"Почему эта мразь в России?" Сотрудницу ISU атаковали российские фанаты
Отец Децла впервые назвал истинную причину смерти артиста
Стрип-пластика в исполнении Загитовой (фото)
Советский хоккеист заперся в гараже с красоткой и лишился жизни
Вяльбе: "Это ужас, большая трагедия. Светлый человек, воспитанный..."
При цитировании материалов гиперссылка на www.omskzdes.ru обязательна.
И.о. главного редактора: Астафьева Татьяна Петровна
Опытный тренер покажет, как в домашних условиях, с минимальным набором инвентаря, укрепить мышцы спины и растянуть позвоночник.
В рамках проекта #СмотриДома сегодня, 10 июня, мастер-класс "Укрепление спины" даёт опытный тренер студии "Акцент" Светлана Яворовская.
Фитнес-залы в Омске в лучшем случае откроются в конце июня, а здоровье и красота необходимы каждый день. Особенно красивая осанка. И тем более, если вы работаете дома, сидя за компьютером.
Держать спину ровно при любых обстоятельствах! Посвящая всего 20 минут нехитрым упражнениям, вы перестанете сутулиться, почувствуете лёгкость в плечах и гибкость в пояснице.
Кстати, красивая осанка - это не только здоровая спина. Это ещё и молодость лица. Прямая и гибкая спина позволяет не только в общем выглядеть привлекательно, но и не даёт лицу состариться раньше времени.
Светлана Яворовская показывает эффективные упражнения для укрепления мышц верхнего плечевого пояса и поясничного отдела. Минимум времени - максимум результата.
Напомним, расписание мероприятий #СмотриДома - совместного проекта телеканала "Продвижение", сайта "Омск Здесь" и "Радио Сибирь" - можно посмотреть на сайте .
Ранее своими секретами со зрителями поделилась балерина Омского музыкального театра Нина Маляренко. Она рассказала о классическом танце и показала несколько упражнений для усвоения танцевальных движений прямо дома.
Профессиональная модель Ирина Бумагина рассказала, как создать красивую походку и красиво двигаться не только по подиуму, но и по жизни.
О том, как заменить гантели на кастрюли , табуретку сделать спортивным инвентарём, балкон достаточным фитнес-залом, а поход в магазин - увлекательной тренировкой, рассказывает тренер школы "Адреналин" Ирина Мартынова.
Ну, а когда результат на лицо, самое время его запечатлеть на фото и поделиться достижениями с друзьями. В этом вам помогут профессиональные советы фотографа Анны Соколович.
Омск, ул. Омская, 215
omskzdes@inbox.ru
Тел.: +7 (913) 149 8496
Я принимаю пользовательское соглашение
Reuters: Россия начала продавать нефть в Индию себе в убыток
Российская нефть Urals продается Индии дешевле установленного G7 потолка цен. Об этом сообщили анонимные источники, знакомые с ситуацией.
В Подмосковье будут строить путепроводы и обходы городов – губернатор
В регионе активно запускается МЦД в 2023 году.
Угадай исполнителя по пересказу песни. Часть вторая
Как хорошо вы помните сюжет песен НАШИХ музыкантов?
Умерла актриса Кирсти Элли. Она сыграла в «Двое: я и моя тень» и «Смотрите, кто заговорил»
Причины, почему не греет печка в машине
Ездить в холодном автомобиле не только не комфортно, но и опасно. Однако не все знают почему не греет печка в машине и основные причины почему в машине холодно.
Гарри и Меган о дресс-коде, давлении королевской семьи и отношениях с Кейт Миддлтон — факты из...
Первые три эпизода сериала "Гарри и Меган" вышли на Netflix вчера.
Пассажирскую версию Ford Transit рассекретили: руль-столик, дизельные моторы, полный привод и...
Mash: у «золотого» полковника Захарченко нашли еще две квартиры с коллекцией элитных часов
У экс-руководителя управления «Т» Главного управления экономической безопасности и противодействия коррупции МВД РФ Дмитрия Захарченко обнаружили еще две квартиры, в которых хранились дорогие часы...
Тропические ливни обрушатся на Московский регион 12 декабря
Синоптики прогнозируют, что 12 декабря в Москве будет установлен абсолютный суточный рекорд осадков за всю метеоисторию.
Съемки видео проходили на студии коллектива.
«Аватар: Путь воды»: смотрим новый тизер фантастического фильма Джеймса Кэмерона
В грядущей ленте нас ждет много подводных сцен
Mercedes начнёт продавать подписку на быстрый разгон за 1200$
Компания Mercedes ввела для клиентов в США подписку на быстрый разгон для некоторых машин за $1200 в год.
Валерий Леонтьев готов выступить в России за 150 тысяч долларов
Советский и российский певец Валерий Леонтьев заявил, что готов вернуться в Россию за 150 тысяч долларов. Об этом написали в telegram-канале Mash.
Группа «КИНО» переписала «Когда твоя девушка больна» со струнным трио
Эта версия песни войдет в новый альбом «Кино» «12_22», который выйдет 22 декабря.
Опубликован трейлер четвертого сезон «Чудотворцев» с Дэниелом Рэдклиффом. Авторы вдохновлялись...
Новые серии покажут в следующем году
Власти США не разрешили россиянам возложить цветы к могилам советских летчиков на Аляске
Российские дипломаты не смогли возложить цветы к могилам советских летчиков на Аляске, так как США не дали на это разрешение. Об этом сообщила заведующая консульским отделом посольства РФ в США...
Хелависа рассказала о книгах, которые больше всего её впечатлили за 2022 год
«Здесь все как я люблю: шикарный сеттинг, умные, гадкие, обаятельные герои, настоящая магия, неожиданные твисты в сюжете и очень, очень хороший язык».
Ридли Скотт готовится к съемкам «Гладиатора-2» в Марокко
Действие продолжения перенесется на 25 лет вперед
Миронов заявил о триллионах рублей, которые могли бы пойти на 13-ю пенсию
Накануне новогодних праздников у Министерства финансов остаются триллионы рублей, которые могли бы пойти на выплату 13-й пенсии. Об этом заявил лидер российской партии «Справедливая Россия —...
Александр Цой поделился подробностями о новом альбоме группы «Кино»
Пластинка называется «12_22» и выйдет 22 декабря.
СТС анонсировал возвращение сериала «Папины дочки» спустя десять лет
Это произойдет уже в следующем году
Депутат Госдумы Гартунг заявил, что сделать карьеру ему помогло хамство челябинского...
Депутат Госдумы Валерий Гартунг рассказал, как 25 лет назад его из кабинета выставил вице-губернатор Челябинской области Владимир Уткин, а в ответ он принял решение баллотироваться в депутаты. Об...
«Так написал, Горшка повеселить»: Андрей Князев о неожиданной популярности песни «Мёртвый анархист»
«Она писалась, как пародия на Горшка».
Экономист Калугин: игристое вино в Новый год продается по максимальной цене
Игристое вино в новогоднее время традиционно дорожает больше других продуктов, так как продается по своей максимальной цене. Об этом URA.RU рассказал экономист Виталий Калугин.
У документалки «Гарри и Меган» о герцоге и герцогине Сассекских появился трейлер и дата премьеры
Сериал о знаменитой паре выйдет на Netflix уже на этой неделе
Андрей Князев о состоянии современной рок-сцены: «Стало всё монотонно и однообразно»
«Рок-н-ролл сейчас переживает кризис. И я не знаю, с чего он будет возрождаться»
Студия Paramount поделилась трейлером экранизации игры «Подземелья и драконы» с Крисом Пайном и...
Сняли комедию авторы боевика «Ночные игры»
Группа «Крематорий» выпустила вестерн-клип «Бар «Под дулом револьвера»»
Песня с альбома «Охотник», вышедшего в 2021 году.
СМИ: третья часть «Чудо-женщины» не вписывается в планы DC
Делимся последними новостями о Супермене, Черном Адаме и Бэтмене
Лидер группы »АукцЫон» Леонид Фёдоров выпустил сольный альбом «Любовь»
В альбом вошли 10 песен — на стихи клавишника «АукцЫона» Дмитрия Озерского и классика английской поэзии Уильяма Блейка.
«Лучше звоните Солу», «Андор», «Дом Дракона»: названы лучшие сериалы уходящего года
«Король и Шут»: Угадай название альбома по обложке
«Треугольник печали» стал лучшим фильмом года по версии Европейской киноакадемии
«Мумий Тролль» поздравили поклонников концертным фильмом «С новым годом, крошка!»
8 необычных «Щелкунчиков» этого декабря
Вышел трейлер мультфильма «Человек-паук: Через вселенные 2»
Генри Кэвилл не вернется к роли Супермена. В следующем проекте DC супергероя сыграет другой актер
Вышел трейлер сериала «Ведьмак: Происхождение» с Мишель Йео
Netflix показал второй трейлер документального сериала «Гарри и Меган»
Опубликован трейлер экранизации видеоигры «The Last of Us»
Возможно, ваш комментарий – оскорбительный. Будьте вежливы и соблюдайте правила
Комментарии модерируются. Пишите корректно и дружелюбно.
С диалогами По дате Лучшие Актуальные
Вы предпочли скрыть комментарии этого пользователя
Большое спасибо Юлии за ответы! Обычно тренеры отвечают общими словами, льют воду, но Юлия дала очень много деталей, поделилась опытом, что в деле тренировок едва ли не полезнее всего. Формат очень хороший, многим людям это будет интересно 100%. А грамотного тренера за вменяемые деньги найти нелегко, придётся перебирать кучу народу, никакой мотивации на это не напасёшься.
Показать комментарий
Убрать из черного списка
Возможно, ваш комментарий – оскорбительный. Будьте вежливы и соблюдайте
правила
Большое спасибо Юлии за ответы! Обычно тренеры отвечают общими словами, льют воду, но Юлия дала очень много деталей, поделилась опытом, что в деле тренировок едва ли не полезнее всего. Формат очень хороший, многим людям это будет интересно 100%. А грамотного тренера за вменяемые деньги найти нелегко, придётся перебирать кучу народу, никакой мотивации на это не напасёшься.
Вы предпочли скрыть комментарии этого пользователя
можно взять онлайн тренера, он дешевле. Или групповые занятия. ну и самому книжки читать.все эти статьи подобной это это конечно интересно. но по факту если сам не разберешься в основах, то эти статьи только навредят. Так , что копи на тренера
Показать комментарий
Убрать из черного списка
Лесби со страпонами сзади фото
Загорелая блондинка со следами трусиков на лобке
Маленькие отвисшие сиськи фото