Похудеть и не озвереть: 15 белковых способов с простыми рецептами
Men's HealthКогда речь заходит о белках, в голову первым делом, пожалуй, приходит куриная грудка, ведь это здорово и полезно. Кроме того, белковая диета — отличный способ сбросить вес. Однако если ты будешь есть курицу пять раз в неделю, то быстро осатанеешь — как, впрочем, и если будешь чередовать этот вид ланча только, допустим, с лососем и креветками, которые тоже богаты белком. Для того чтобы ты эффективно сбросил вес и не озверел от однообразного питания, Men's Health предлагает несколько способов разнообразить твой рацион.
Черная фасоль
Сколько: полстакана
Белок: 8 граммов
Быстрый рецепт: сварить и перемешать с домашним гуакамоле
Треска
Сколько: 4 унции
Белок: 24 грамма
Быстрый рецепт: запечь с лимонным соком и каперсами
Яйца
Сколько: одно большое яйцо
Белок: 6 граммов
Быстрый рецепт: свари вкрутую и смешай с гуакамоле
Камбала
Сколько: 4 унции
Белок: 28 граммов
Быстрый рецепт: зажарь и съешь с каким-нибудь острым соусом
Ветчина
Сколько: 4 тонких куска
Белок: 20 граммов
Быстрый рецепт: заверни в них вареную спаржу — отличный способ быстро перекусить во время рабочего дня
Свиная вырезка
Сколько: 4 унции
Белок: 20 граммов
Быстрый рецепт: натереть солью и перцем и зажарить с розмарином
Тыквенные семечки
Сколько: 1 унция
Белок: 5 граммов
Быстрый рецепт: поджарь с корицей или солью и перцем
Консервированные сардины
Сколько: 3 сардины
Белок: 24 грамма
Быстрый рецепт: съешь с крекерами или положи в зеленый салат
Креветки
Сколько: 4 унции
Белок: 24 грамма
Быстрый рецепт: смешай с горошком и кунжутом
Филе-миньон
Сколько: 4 унции
Белок: 30 граммов
Быстрый рецепт: приготовь на гриле с чесноком и добавь в салат
Тофу
Сколько: полстакана
Белок: 10 граммов
Быстрый рецепт: брось в блендер и добавь в смузи
Консервированный тунец
Сколько: 4 унции
Белок: 28 граммов
Быстрый рецепт: добавь в салат с белой фасолью, маслинами и помидорами
Очищенная от кожи индюшачья грудка
Сколько: 4 унции
Белок: 20 граммов
Быстрый рецепт: полей ломтик соусом на оливковом масле и съешь в качестве закуски
Лосось
Сколько: 4 унции
Белок: 28 граммов
Быстрый рецепт: запеки с дижонской горчицей и соевым соусом
Подписывайся на наш telegram-канал чтобы не пропустить новые статьи!
Другие наши каналы:
Дневник питания -- "скажи мне что ты ешь. и я скажу кто ты", -- так гласит народная мудрость. Подписывайся на канал про правильное питание, чтобы стать лучше.
Мой фитнес тренер -- канал про фитнес и йогу и многое другое ориентированный на женщин.