Похудеть и не озвереть: 15 белковых способов с простыми рецептами

Похудеть и не озвереть: 15 белковых способов с простыми рецептами

Men's Health

Когда речь заходит о белках, в голову первым делом, пожалуй, приходит куриная грудка, ведь это здорово и полезно. Кроме того, белковая диета — отличный способ сбросить вес. Однако если ты будешь есть курицу пять раз в неделю, то быстро осатанеешь — как, впрочем, и если будешь чередовать этот вид ланча только, допустим, с лососем и креветками, которые тоже богаты белком. Для того чтобы ты эффективно сбросил вес и не озверел от однообразного питания, Men's Health предлагает несколько способов разнообразить твой рацион.

Черная фасоль

фасоль

Сколько: полстакана

Белок: 8 граммов

Быстрый рецепт: сварить и перемешать с домашним гуакамоле

Треска

nhtcrf

Сколько: 4 унции

Белок: 24 грамма

Быстрый рецепт: запечь с лимонным соком и каперсами

Яйца

яйца

Сколько: одно большое яйцо

Белок: 6 граммов

Быстрый рецепт: свари вкрутую и смешай с гуакамоле

Камбала

камбала

Сколько: 4 унции

Белок: 28 граммов

Быстрый рецепт: зажарь и съешь с каким-нибудь острым соусом

Ветчина

ветчина

Сколько: 4 тонких куска

Белок: 20 граммов

Быстрый рецепт: заверни в них вареную спаржу — отличный способ быстро перекусить во время рабочего дня

Свиная вырезка

свинина

Сколько: 4 унции

Белок: 20 граммов

Быстрый рецепт: натереть солью и перцем и зажарить с розмарином

Тыквенные семечки

тыква

Сколько: 1 унция

Белок: 5 граммов

Быстрый рецепт: поджарь с корицей или солью и перцем

Консервированные сардины

сардины

Сколько: 3 сардины

Белок: 24 грамма

Быстрый рецепт: съешь с крекерами или положи в зеленый салат

Креветки

креветки

Сколько: 4 унции

Белок: 24 грамма

Быстрый рецепт: смешай с горошком и кунжутом

Филе-миньон

филе миньон

Сколько: 4 унции

Белок: 30 граммов

Быстрый рецепт: приготовь на гриле с чесноком и добавь в салат

Тофу

тофу

Сколько: полстакана

Белок: 10 граммов

Быстрый рецепт: брось в блендер и добавь в смузи

Консервированный тунец

Фото: Shutterstock/Fotodom.ru

Сколько: 4 унции

Белок: 28 граммов

Быстрый рецепт: добавь в салат с белой фасолью, маслинами и помидорами

Очищенная от кожи индюшачья грудка

индейка

Сколько: 4 унции

Белок: 20 граммов

Быстрый рецепт: полей ломтик соусом на оливковом масле и съешь в качестве закуски

Лосось

лосось

Сколько: 4 унции

Белок: 28 граммов

Быстрый рецепт: запеки с дижонской горчицей и соевым соусом

Подписывайся на наш telegram-канал чтобы не пропустить новые статьи!



Другие наши каналы:

Дневник питания -- "скажи мне что ты ешь. и я скажу кто ты", -- так гласит народная мудрость. Подписывайся на канал про правильное питание, чтобы стать лучше.

Мой фитнес тренер -- канал про фитнес и йогу и многое другое ориентированный на женщин.