Похудеть Занимаясь На Тренажерах
Похудеть Занимаясь На Тренажерах
Обновлено: 30.08.2019Автор: Юдина Кристина
Автор статьи: Юдина К.Ю., эксперт по питанию, фитнес-тренер. Если остались вопросы, задавай его в комментарии, отвечаю всем!
Прежде, чем покупать абонемент и подыскивать в интернете упражнения для похудения в тренажерном зале, рекомендуется убедиться, что со здоровьем все в порядке, и нет противопоказаний для силовых занятий.
Следующим шагом, является правильный выбор организации и тренера. Решающими критериями, должны стать не только цена и близость заведения к дому, но и качество предоставляемых услуг. Однако, сам факт записи в зал — это еще не гарантия похудения.
Для того, чтобы организованные походы в тренажерку приносили пользу, следует придерживаться следующих принципов:
Для похудения, требуется чередование или сочетание двух типов нагрузок: силовые и кардио. Занятия со свободными весами, позволяют нарастить необходимую мышечную массу. Для этого используются гантели, гири, штанга, конструкции для совершения тяги. Ускорить процесс сжигания жира и повысить выносливость, помогают кардиотренажеры: беговая дорожка, велосипед, степперы.
Обязательно почитайте: Сушка тела для девушек: правила, разрешенные и запрещенные продукты, меню на неделю, результаты
Различные типы конструкций, рассчитаны на проработку определенной группы мышц. Прежде, чем приступать к освоению железных «агрегатов», необходимо ознакомиться с инструкцией по их эксплуатации и правилами безопасного поведения во время исполнения упражнений.
Для прокачки нижней части тела, используется большое количество снарядов и оборудования:
Имеется два типа конструкции: для приседа и для жима лежа. При выполнении упражнений, в обоих случаях, спина фиксируется задней спинкой, ступни опираются на специальную опору. Это одно из самых эффективных изолирующих техник для девушек, позволяющих хорошо прокачать квадрицепс, не нагружая при этом позвоночник.
Это одна из любимых конструкций девушек всех возрастов. Снаряжение предназначено для укрепления внутренней поверхности бедер, которая считается проблемной у многих представительниц слабого пола. В процессе сведения ног, задействуются приводящие мышцы, что способствует укреплению и подтягиванию данной зоны.
Предназначен для проработки задней части бедра и икроножных мышц. Регулярные занятия, приводят к повышению мышечного тонуса и формированию более четких очертаний подягодичной зоны.
Универсальный снаряд, позволяющий выполнять не только присед, но и различные типы жима (из положения лежа, сидя), тягу (к подбородку, в наклоне), выпады. При учете безопасности конструкции, при желании, только на нем, можно составить целый комплекс упражнений.
Многофункциональное приспособление, состоящее из 4-х вертикальных стоек со штырями ограничителями. Конструкция обеспечивает устойчивое положение во время исполнения упражнений.
Подобрать снаряжение, воздействующее исключительно на руки, достаточно проблематично. При выполнении упражнений на бицепс или трицепс, в том числе, могут быть задействованы плечевой пояс, мышцы спины или грудная клетка. К наиболее подходящим, для укрепления верхних конечностей, относятся следующие:
Существуют 2 вида тренажеров. Первый — большая железная конструкция. Оборудование используется для «добивания» рабочих мышц, после серии базовых техник.
А также, компактный вариант, который можно прикупить для домашних тренировок.
Обязательно почитайте: План круговой тренировки в тренажерном зале и домашних условиях для сжигания жира
Обеспечивает проработку широкого мышечного массива верхней части тела. Подтягивания, способствуют формированию красивой осанки, позволяют добиться рельефности плечевого пояса.
Мощный агрегат, эффективно задействующий практически все группы мышц. Механизм движения обеспечивает хорошую нагрузку, как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела.
Кардио, является неотъемлемой частью программы снижения веса. Подходящий тип нагрузки и продолжительность занятий, подбирается индивидуально, в зависимости от возраста, массы тела и особенностей организма женщины.
Для кардиотренировок в залах, используются следующие виды спортивной техники:
Для похудения, рекомендуется основной комплекс, завершать 15-25 минутным занятием на кардиотренажерах. Выполнять высокоинтенсивное интервальное кардио, лучше в отдельный день от силовых.
В финес-клубах много всевозможных тренажеров и подручного инвентаря. Чтобы похудеть, не обязательно совершать «набеги» на всю имеющуюся технику в зале. Для качественной работы над телом, достаточно освоить 5 эффективных упражнений.
Относится к базовому типу техник. Присед — незаменимое упражнение для формирования красивой попы и бедер.
Является лучшим способом укрепления задней поверхности ног и спины.
Отлично прокачивает четырехглавую мышцу бедра, бицепс и ягодицы.
Обязательно почитайте: Тренировки с гирями в домашних условиях: комплекс упражнений для разных мышц
Возможность выполнять махи в обе стороны и назад, позволяет добиться стройных и подкаченных ножек.
Схема и содержание занятий в зале, в первую очередь, зависит от поставленной задачи, а также от физической подготовленности и индивидуальных особенностей женщины. Типичный план похудения, предполагает не менее 3-4-х подготовок в неделю.
Разгибание рук с отягощением из-за головы
Скручивания на верхнем блоке на пресс
Подъемы корпуса на наклонной скамье
Поддерживать новый режим, необходимо постоянно. Помимо зала, следует создавать дополнительную активность: делать зарядку, больше ходить пешком, посещать бассейн, гулять на свежем воздухе.
Противовоспалительные препараты с именем Тева. Высокое качество может быть доступным!
Кетопрофен-Тева
Оказывает противовоспалительное действие. По доступной цене
Узнать больше...
Диклофенак-Тева
Уменьшает боль и воспаление. По доступной цене
Узнать больше...
SlickJump®
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.
НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ
Общество с ограниченной ответственностью «Тева». Россия, 115054, г. Москва, ул. Валовая, д. 35, тел. (495) 644-22-34, E-mail: info@teva.ru
CLOT-RU-00008-Cons
Высшее образование: Выпускник ВлГУ им. А.Г. и Н.Г.Столетовых Институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас. Сама мастер спорта по тяжелой атлетике; КМС по пауэрлифтингу; КМС по метанию диска и молота; Серебряный призер Кубка России по тяжелой атлетике. Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями. Не нашли ответ на свой вопрос? Спрашивайте по теме статьи ЗДЕСЬ и не по теме статьи ЗДЕСЬ
Многие девушки, ошибочно предполагают, что занятия в тренажерном зале не предназначены для похудения. А
Схема похудения для мужчин строится с учетом индивидуальных особенностей организма и уровня физической подготовки.
Многие девушки с опасением относятся к силовым, и напрасно. Занятия с отягощением, позволяют эффективно
Задняя поверхность бедра в повседневной жизни практически не задействована, поэтому при отсутствии физической активности,
Ягодичная мышца причисляется к группе крупных мускул, для прокачки которых требуются серьезные нагрузки. Спортивные
Что такое круговая тренировка Круговая тренировка является эффективным способом избавиться от подкожного жира. Суть
Я даю согласие на обработку персональных данных
Вы можете подписаться на новые комментарии к этому посту, указав свою почту в поле ниже:
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией. По закону мы не имеем права выставлять вам диагноз заочно, поэтому обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики.
Упражнения для похудения в тренажерном зал: на каких...
На каких тренажерах заниматься , чтобы похудеть с пользой для...
Эллиптический тренажер : как правильно заниматься чтобы...
Как правильно заниматься в тренажерном зале девушкам?
Как быстро похудеть в спортзале девушке или мужчине?
Как Убрать Боль Внизу Живота
Диета Лишнем Весе Меню
Как Убрать Живот После Кесарева В Домашних
На Сколько Похудеть На Правильном
Быстро Сбросить Лишний Вес В Домашних