Похудеть За Неделю Упражнения Дома
Похудеть За Неделю Упражнения Дома
Как сжечь все лишние килограммы за 2‑6 месяцев и обрести стройную фигуру
* — рекомендованно передачей
«Пусть говорят»
Неделя — это оптимальный срок для похудения. Не нужно изнурять себя тренировками и жесткими диетами — все должно быть в меру. При правильном подходе к этому процессу можно сбросить до 5 кг за неделю. Если результат и сами тренировки устраивают, можно дальше продолжать снижать вес.
Из большого разнообразия типов физических нагрузок нужно выбрать самый эффективный. Это может быть не 1 вид спорта, а несколько. Чем интереснее занятия, тем выше мотивация и лучше результат.
Для быстрого снижения веса спорт нужно дополнять любыми физическими нагрузками: больше ходить пешком, не пользоваться лифтом, чаще делать домашнюю работу.
Перед каждой тренировкой нужно делать разминку. Разогрев обезопасит от растяжений и травм. Разминку начинают делать с области шеи, а заканчивают ступнями. Примерный вариант:
После этого можно приступать к основной части тренировки.
Многие не знают, как правильно худеть, поэтому пренебрегают физическими нагрузками. Но любая диета без комплекса физических упражнений не будет эффективна. Сейчас разработано множество действенных упражнений. Например, тренировка «Похудей за неделю» разработана для применения в домашних условиях и под силу каждой женщине.
При правильном выполнении упражнений появляется чувство приятной усталости в области ягодиц и бедер. Виды упражнений:
Каждое упражнение выполнять 10 раз по 3 подхода.
Жировые отложения в области живота можно убрать, выполняя следующий комплекс:
Выполнять 3 подхода по 15 раз. Система «Плоский живот за неделю» позволяет в кратчайшие сроки справиться с лишним жиром в области живота. Кроме этого, можно просто качать пресс, но для максимальной эффективности нужно поднимать от пола только лопатки.
Упражнения для укрепления рук и плечей:
Сделать 3 подхода по 10 повторений. Такие тренировки подтянут обвисшую кожу рук и сделают их красивыми.
Во время выполнения приседаний не стоит опускать ягодицы ниже колен, т. к. это создает сильную нагрузку на коленные суставы. Для большей эффективности можно заниматься с гантелью в руках. Нужно встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, руки расположить вдоль тела. Медленно присесть, согнув ноги в коленях, до образования прямого угла и вернуться в исходную позицию. Сделать 15 повторений в 2 захода.
Встать прямо, ноги находятся на ширине плеч. Носки развернуть в разные стороны. Медленно присесть и максимально долго задержаться в таком положении. Также медленно вернуться в исходную позицию. Сделать 2 подхода по 20 повторений.
Упражнения для похудения за неделю включают в себя махи ногой:
Выполнить 20 повторений в каждую сторону в 4 подхода. Такая тренировка в домашних условиях для девушек сделает ноги стройными.
Подтянуть живот после беременности помогут несколько упражнений:
Техника выполнения скручиваний с поворотом в сторону:
Сделать 20 повторов вправо, затем в другую сторону. Выполнить 3 подхода. Это эффективное упражнение для похудения за неделю сделает пресс рельефным.
Полумостик выполняется лежа на полу. Руки расположить вдоль тела, колени согнуть. Опереться на плечи и приподнять бедра вверх, чтобы образовалась прямая линия. В максимально высокой точке сжать ягодицы на 2 секунды, затем опустить бедра. Совершить 2 подхода по 30 раз.
Проработать мышцы спины можно, используя следующие техники:
Каждое упражнение повторить 10 раз.
Регулярно выполняя это упражнение, можно приподнять грудь.
Упражнения на растяжку всегда должны завершать тренировку.
Лишние килограммы беспокоят многих девушек. Убрать их с помощью тренировок можно, но любые упражнения не принесут желаемого эффекта без правильного рациона. При разработке меню нужно ориентироваться на потребление организмом энергии и на уровень физической активности. Жирная, сладкая и другая высококалорийная пища заменяется на продукты, богатые витаминами и минералами. Перекусы исключаются, вместо них можно пить чистую воду.
Последний прием пищи должен быть не позднее 2 часов до сна.
Упражнения для похудения за неделю Упражнения для...
5 простых упражнений для похудения дома! -10 КГ за 7 ДНЕЙ
Упражнения для похудения за неделю: живота, бедер, ляшек
Как похудеть за 1 неделю быстро и без вреда для здоровья...
Как похудеть без изнуряющих диет всего за 7 дней?
Похудение Дюкана Отзывы
Ржачные Картинки Про Похудение
Что Надо Есть Чтобы Быстро Похудеть
Правильно Похудеть За Неделю
Похудение С Помощью Пищевой Пленки