Похудеть За 8 Минут

👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Появляется слишком часто Мне это неинтересно Неприемлемое содержание
Что учитывалось при выборе объявления:
Пожаловаться на объявление Подробнее о таргетинге объявлений и отключении персонализированной рекламы можно узнать на странице Настройки рекламных предпочтений .
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию

Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Я худею с Екатериной Кононовой - канал, на котором вы найдете действующие, эффективные упражнения не только для похудения, а и для улучшения общего физического состояния .

Канал, который дает понять, что привести себя в форму можно без специальных тренажеров, используя простые, подручные предметы .Тренировки на канале подходят как для продвинутых спортсменок, так и для новичков, для девчонок которые только решили привести себя в форму в домашних условиях .
Жиросжигающие тренировки, интервальные, тренировки по системе табата, силовые комплексы упражнений, упражнения для бедер и ягодиц, упражнения на мышцы пресса и многое другое вы найдете на канале "Я худею с Екатериной Кононовой" .

Новые видео выходят каждый Понедельник!
ПОДПИШИСЬ! Чтобы не пропустить!EPN
ПЛОСКИЙ ЖИВОТ .Как быстро убрать живот в домашних условиях II Я худею с Екатериной Кононовой
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию

Что учитывалось при выборе объявления:
Пожаловаться на объявление Подробнее о таргетинге объявлений и отключении персонализированной рекламы можно узнать на странице Настройки рекламных предпочтений .
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Канал FitStars рассказывает про всех ведущих звёзд мира спорта, фитнеса, кроссфита, боевых единоборств, про всё что связано со здоровьем, красотой и силой и про неиссякаемое желание человека стать лучше и сильнее .

Спорт сегодня – это не просто отдельная сфера жизни . Наш спорт – это драйвер и ускоритель вкуса жизни, направляющий нас в самые перспективные направления образа жизни .

FitStars - сообщество людей, которые создают лучшее будущее через спорт, здоровье и красоту . Мы приверженцы прогрессивного образа жизни, нацеленные на максимальный результат «здесь и сейчас» с четким видением здорового и красивого будущего .

Наша миссия - свести вместе на одном канале самых ярких и перспективных лидеров мира спорта и фитнеса, чтобы мотивировать других и привлекать больше молодежи в спортивные секции и фитнес-залы .

Наша цель - создать сообщество спортивных и здоровых людей, путем соприкосновения к лучшим методикам, тренерам, к избранным спортивным звездам .

FitStars .ru - cтань звездой!
МАЛЫШКА УДИВИЛА КАЧКА! Не пробуйте это дома!
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию

Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Автор подсказки: AdMe .ru - Сайт о творчестве
6-минутная тренировка для широких плеч Автор: AdMe .ru - Сайт о творчестве 65 226 просмотров
8-минутная тренировка, которая поможет вам похудеть без похода в зал Автор: AdMe .ru - Сайт о творчестве 95 159 просмотров
22 ошибки, которые вы совершаете после тренировки в зале Автор: AdMe .ru - Сайт о творчестве 311 175 просмотров
Эта 8-Минутная Тренировка за Неделю Избавит Вас от Лишнего Веса Автор: AdMe .ru - Сайт о творчестве 124 129 просмотров
5-минутная домашняя тренировка, которая поможет нарастить мышцы груди Автор: AdMe .ru - Сайт о творчестве 69 290 просмотров
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию



Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .


Время ожидания ответа от сервера www .iphones .ru истекло .


Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты


Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено


использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .

Комментариев еще нет . Будьте первым!
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта .
© 2015-2021 GoodLooker .ru | Информация на сайте носит рекомендательный характер . Перед выполнением программы упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом . Запрещено копирование материала без обратной, индексируемой ссылки на страницу сайта .
Повышение дневной активности в связке с дефицитом калорий считается одной из самых эффективных стратегий похудения . Повышается расход энергии, а это значит, что жировые отложения сгорают намного быстрее . Труднее процесс для представителей любого пола идет в области живота и пояса – эта проблемная зона неохотно отдает свои запасы .
Предлагаем вам короткое, но эффективное занятие на основе кардио, которое поможет похудеть в животе мужчинам и женщинам .
Включает тренировка 8 интенсивных упражнений, направленных на прокачку пресса . Работу выполняют поперечная и прямая мышцы, косые пучки . Движения отстроены по принципу динамики, калории расходуются крайне интенсивно, что поможет похудеть и уменьшить процент подкожного жира . Вы будете выполнять упражнения стоя, сидя, из планки или лежа на спине – получаются скручивания на пресс из различных позиций . Для занятий нужен будет только коврик и бутылка воды . Тренировка на похудение в животе длится не больше 8-10 минут, поэтому каждый сможет найти время в своем графике .
Встаньте ровно, выпрямите спину и смотрите вперед . Руки согните перед собой на уровне груди, уложив одну кисть на другую, локти четко в стороны . Поставьте стопы на ширину плеч . Теперь подпрыгните вверх, в воздухе разверните вправо верхнюю часть корпуса с руками, а влево таз с ногами, приземлитесь . Снова это движение повторите: подпрыгните и скрутитесь в другую сторону . Держите без изменений руки, колени слегка сгибайте . Пауз почти не делайте . Участвуют на всем протяжении боковые пучки пресса, активно нагружается область талии .
Сохраните положение стоя, спина прямая, взгляд направлен вперед . Согните вдоль боков руки, кисти сожмите в кулаки и держите их перед грудью . Далее из такого положения начните выполнять бег на месте, высоко поднимая бедра до параллели пола . Одновременно делайте попеременные удары руками вперед, на подъем правой ноги левым кулаком и наоборот . Темп держите быстрый, корпус не отклоняйте . Отличное упражнение для похудения в животе из-за нагрузки на нижнюю область пресса и кардио-эффекта, активизирующего жиросжигание .
Сколько выполнять: 45-50 ударов руками .
Лягте на спину, хорошо вытянитесь . Ноги сложите вместе, а руки раскиньте четко по сторонам . Смотрите вверх, расслабьте мышцы пресса . Сделайте одним движением косое скручивание: поднимите от пола левую руку, верхнюю часть корпуса и правую ногу, коснитесь ладонью до лодыжки изнутри на уровне вертикали с тазом . Опуститесь обратно, повторите, сменив руку и ногу . В процессе выполнения упражнения старайтесь держать локти и колени прямыми . Держите плотно прижатыми ягодицы и поясницу . Включается вся мускулатура пресса с боковой зоной кора, а это дает похудеть в животе девушкам и мужчинам, улучшить зону талии .
Сколько выполнять: 16-20 касаний ладонью стопы всего .
Останьтесь на коврике, только перейдите в полусидячее положение . Ноги пусть лежат на полу, руки поставлены по бокам и чуть позади таза, а корпус отклонен назад . Спина ровная и взгляд вперед, голову не запрокидывайте . На небольшую высоту приподнимите ноги, удерживайте на весу . Теперь сделайте складку . Для этого притяните бедра к туловищу, согнув колени . Руки остаются на месте, без изменений сохраняется линия спины, корпус немного подается вперед . Верните исходную позицию, выпрямив ноги, после повторите . Нагрузка идет на каждую мышцу пресса с акцентом на низ, усиливается похудение в животе .
Сколько выполнять: 15-20 повторений .
Переместитесь в планку на прямых руках, стопы установите вместе, ладони под плечи . Колени слегка согните, пресс хорошо напрягите и подберите . В спине сохраните ровную линию . Теперь прыгните без изменений в положении корпуса чуть вперед на носки, ягодицы соответственно пойдут вверх, колени подсогните . Локти держите прямыми . Прыжком на исходную позицию планки вернитесь и повторите еще . Темп выше среднего . Из такого динамического движения выйдет отличный способ прокачки пресса . Для людей, желающих похудеть, оно полезно подъемом скорости жиросжигания и устранением живота .
Сядьте, подогните ноги, придвиньте стопы ближе к ягодицам . Коленки держите под углом 90 градусов . Корпус слегка отклоните назад и распрямите руки вверх над головой . Смотрите вперед, спину держите по ровной линии . Потом начните выполнять основное движение, для чего приподнимите правую ногу, притяните бедро к туловищу . Одновременно опустите руки вниз, по обе стороны колена за счет легкого наклона верха корпуса . Линия спины не меняется . Затем вернитесь назад, повторите, подтянув левую ногу . Нагрузится прямая мышца пресса . Отличное несложное упражнение, чтобы похудеть в животе как мужчинам, так и женщинам .
Сколько выполнять: 20-25 подъемов колен всего .
Перелягте на спину, вытянитесь всем телом, плотно прижмите поясницу . Руки уберите за голову, сцепите в замок, направьте локти по сторонам . Верхней частью корпуса и ногами оторвитесь слегка от пола, держите на весу . Из такого положения начните выполнять велосипед . Притяните левое бедро, этот элемент дополните поворотом и касанием колена до правого локтя . Вернитесь назад, повторите, но уже поменяв стороны . Чередуйте ноги без пауз . Постоянно пресс находится в напряжении . Активно работают косые мышцы, а также части брюшных мышц снизу и сверху, поэтому похудение в животе идет интенсивно и равномерно .
Сколько выполнять: 20-25 касаний локтем колена всего .
Разместитесь в планке на локтях, а стопы поставьте на ширину плеч . Подберите живот с тазом, спину держите ровной, смотрите вниз . Подпрыгните и разведите ноги по сторонам на небольшое расстояние, затем прыжком верните назад . При выполнении основных движений не проваливайте таз и корпус вниз, спина прямо держится на всем протяжении . Прыжки легкие, паузы короткие, темп довольно высокий . Поможет упражнение похудеть в животе девушкам и мужчинам, что достигается ускорением процесса по расходу энергии, жир уходит быстрее . Для пресса польза заключается в равномерном укреплении всей мускулатуры .
Готовые программы для женщин (без инвентаря):
Готовые программы для мужчин (без инвентаря):

Пять минут вы будете работать, а пять — отдыхать .
Читайте также 🏋️‍♀️💪🏃‍♀️
Пишу о спорте и фитнесе . КМС по тяжелой атлетике, выступающий атлет по функциональному многоборью, фанат йоги и бега . Зарываюсь в научные исследования и мета-анализы с Pubmed, чтобы читатели получали только проверенную информацию . Составляю интервальные тренировки для дома и всегда тестирую их на себе . Люблю людей и хочу, чтобы все были счастливы .
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
18+ Копирование материалов запрещено . Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях
Надо понимать, что 10-минутная тренировка не заменит полноценное занятие в тренажёрном зале или полчаса бега в среднем темпе . Но она поможет сжечь гораздо больше калорий, чем те же упражнения, выполняемые в спокойном темпе и с долгим отдыхом между подходами .
В Telegram-канале « Лайфхакер » только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом . Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом . Подписывайтесь!
Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, ожирение или проблемы с позвоночником и суставами, перед выполнением комплекса проконсультируйтесь с врачом .
Тренировка длится 10 минут и состоит из 10 упражнений . Каждое вы делаете 30 секунд, а остаток минуты отдыхаете . Чтобы не смотреть на часы, просто включите видео Лайфхакера .
Выполняйте упражнения быстро и в полном диапазоне . Не останавливайтесь раньше времени . Чтобы сжечь максимум калорий, вам нужно сделать как можно больше повторений за 30 секунд .
Если вы не успеваете отдохнуть за полминуты, попробуйте более щадящий вариант: 20 секунд работы и 40 секунд отдыха . Если тренировка кажется вам слишком лёгкой, прибавьте время работы: 40 секунд — движение, 20 секунд — перерыв .
Чтобы похудеть как можно быстрее , тренируйтесь каждый день .
Эти простые прыжки «ноги вместе — ноги врозь» разогреют тело перед более сложными упражнениями . Старайтесь двигаться быстро и не ленитесь хлопать над головой .
Поставьте ноги на ширине плеч, носки немного разверните наружу . Приседайте быстро и глубоко, в нижней точке бёдра должны быть параллельны полу . Ещё лучше, если тазобедренный сустав будет ниже коленного .
Держите спину прямо . Не отрывайте пятки от пола и не заворачивайте колени внутрь . Можете работать руками или держать их на поясе — как вам удобнее .
Примите упор лёжа, затем коснитесь пола грудью и бёдрами . Вернитесь в положение планки, быстро подтяните ноги к рукам и выпрыгните вверх .
Прыгать высоко не обязательно, главное — оторваться от пола и выпрямиться в тазобедренном и коленном суставах . Хлопок делайте над или за головой .
Если вам слишком сложно и вы не можете поддерживать высокий темп, не опускайтесь на пол . Делайте упор лёжа и сразу подтягивайте ноги к рукам .
Примите упор лёжа, ладони — под плечами, пресс и ягодицы напряжены . Не задирайте голову, взгляд направлен в пол . Следите, чтобы поясница не проваливалась . Дышите ровно и глубоко .
Если вы чувствуете, что больше не можете удерживать правильное положение и тело прогибается в пояснице, опуститесь на колени . Если у вас болят запястья, опирайтесь на предплечья .
Из положения стоя в прыжках опускайтесь то на одно колено, то на другое . Следите, чтобы колено впереди стоящей ноги не выходило за носок . Не касайтесь пола, иначе вы можете удариться . Руки поставьте на пояс или держите перед собой .
Если вы больше не можете прыгать, а 30 секунд ещё не кончились, переходите на обычные выпады, без прыжков .
Встаньте в планку на прямых руках, напрягите пресс и ягодицы . Спину держите прямо . По очереди опустите правую и левую руку на предплечья, а затем поднимитесь в том же порядке: сначала правая, а потом левая . В следующий раз опускайтесь с левой руки .
Если вам слишком сложно, встаньте на колени .
Встаньте в упор лёжа, напрягите пресс и ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице . В прыжке подтяните ноги к рукам, а потом так же вернитесь в исходное положение .
Если вам не хватает растяжки , чтобы поставить стопы рядом с ладонями, ничего страшного — прыгайте настолько близко, насколько возможно . Не старайтесь резко увеличить диапазон . Это может закончиться травмой .
Поставьте ноги шире плеч, разверните носки в стороны, руки уберите за голову . Присядьте до параллели бёдер с полом, разводя колени . На выходе из приседания поднимите одно колено, наклоните корпус вбок и коснитесь локтем колена . Повторите то же самое в другую сторону .
Встаньте в упор лёжа на коленях, поставьте одну руку рядом с телом, а другую отведите в сторону примерно на 20 см . Опустите плечи, сведите лопатки, напрягите пресс и ягодицы .
Сделайте отжимание и поменяйте руки: одну поставьте ближе к телу, другую — дальше . Следите, чтобы локти во время упражнения смотрели назад, а не в стороны .
Если можете выполнять классические отжимания, делайте .
Сядьте на пол, поднимите прямые ноги, выпрямите спину, насколько это возможно . Руками опирайтесь на пол . Одновременно поднимайте одну ногу и опускайте другую . Колени держите прямыми, можете натянуть носки стоп .
Если у вас сильно устаёт спина, лягте на неё, плотно прижмите поясницу к полу и делайте ножницы в таком положении .
10 исторических мифов, которые давно пора развенчать
55 привычек, которые мешают жить лучше
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
На Comedy Pet Photography Awards 2021 выбрали самые смешные фото питомцев
Почему все говорят про корейский сериал «Игра в кальмара»
7 ужасных вещей, которые ждали женщин в Средневековье
Зачем нужна эмоциональная уборка дома и как её провести
Ожидания против реальности: 13 фото неудачного маникюра
14 утеплённых курток, которые сейчас можно купить со скидкой
Надо брать: электронная книга Фредрика Бакмана «Тревожные люди» со скидкой 50%
16 удобных кофемашин и кофеварок для дома
Выгодно: универсальный набор инструментов всего за 2 853 рубля
7 курток и жилетов с подогревом для морозной погоды
Надо брать: автомобильный адаптер питания Baseus всего за 1 275 рублей
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Надо брать: ноутбук Acer TravelMate P2 со скидкой 9 800 рублей

Мы используем файлы Cookies, которые помогают обеспечить удобные и безопасные для посетителей условия пользования сайтом . Продолжив интернет-сессию или нажав кнопку «Согласен», вы даете свое согласие на использование cookie-файлов . Подробнее . Да, согласен

Честнее конечно было бы фото с одинакового расстояния сделать, так бы было более понятно . Но талия у Вас была и так классная!!! До такой многим еще тренироваться и тренироваться!

какой интересный фотошоп на картинке после, вы там немного лишнее срезали, остался след) Или у вас тату?

У меня татуировка на левом боку . Вы об этом?

KaylaWeimei имеет ввиду тень справа, что очень похоже на обработку фото)
Самый лучший комплекс упражнений для ягодиц от Passion4profession! Мои скромные результаты - минус 10 см . в бёдрах (фото результата)
Программа на тот случай, когда ты ленивая, до лета еще далеко, а плоский животик всё равно хочется .
Неплохая тренировочка . . .для пенсионеров :) + Скрины
Растяжка для совсем неподготовленных + СКРИНЫ
Девочки я в полном ВОСТОРГЕ . ПОПА стала Мега-ШИКАРНАЯ - и это всего лишь за 8 минуточек в день . Радости нет предела просто + Мои ЭРОТИЧЕСКИЕ ФОТО Попы + фото "После" + Моя история совершенства
Какую купить скамью для пресса или жима лежа? И нужна ли она вообще?
Программа похудения, состоит из 4 дисков . Похудела на 8,5кг .
"Сборная солянка" о том, как за 8 минут навести идеальный порядок в доме . Реджины Лидс "Идеальный порядок за 8 минут"+ Фото книги
Прекрасная альтернатива фитнес-залу, который отнимает в два раза больше времени!!!
Красивая фигура или разочарование за деньги
Никакого моря мне теперь не нужно . Отзыв - кладезь лайфхаков по уходу за бассейном: как не допустить цветения воды; как быстрее нагреть воду; как заклеить дырку в уже полном бассейне . Необычный способ избавления от мусора на дне .
Озеро или бассейн? - я за второй вариант . Идеальные каникулы на даче, когда есть бассейн Bestway💧
👌Забыла, что такое общественный транспорт😏Еще и экономия получается . Один самокат на всю семью, без него, как без рук👍
Скупой платит дважды . Каркасный бассейн для своего частного дома
Хотите прямо на экране наблюдать за тем, как сжигаются ваши калории? Бесплатный курс летних тренировок для красивого тела и бодрого духа . Подойдет даже начинающим .
Очень подробный отзыв на бассейн . Все про установку, сборку, подогрев, очистку и уход . Стоит ли игра свеч?
Из фитоняшки в беременяшку)) качаю мышцы,держу тело в тонусе с помощью простой резинки!
Алюминиевый обруч с песком сменился на обруч из магазина "Чемпион" . Кручу эту штуку с 5 класса! Действительно ли помогает? Сжигает ли жиры? Сколько сантиметров моя талия? Зависит ли результат от обруча? Сколько надо его использовать? Талия 59 см . Реально?
Замечательный бальзам . Шелковистая, напитанная кожа притягивает взгляд . + Помог перенести солнечный ожог с максимальным комфортом для кожи .


Оплата авторам отзывов
Часто задаваемые вопросы
Служба поддержки
Правила
Партнерская программа
Представителям брендов


Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта . Пользовательское соглашение .
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend .ru . Реклама на сайте . Политика конфиденциальности .
Что такое «body sculpture пресс за 8 минут»?
Программа body sculpture - это короткие видео-тренировки, которые прорабатывают все брюшные мышцы: прямую, косую и поперечную . Программа состоит из 3х уровней сложности . Каждый уровень сложнее предыдущего .
Тренировку на видео ведёт робот . Удобно то, что можно наблюдать, какие именно мышцы задействованы (они выделены красным цветом) .
Каждое видео (3) идёт 8 минут . 8-минутное задание состоит из 8ми упражнений, каждое из которых длится где-то 45 секунд .
Сколько времени про программе «body sculpture пресс за 8 минут» я занималась?
3 недели . Одна неделя - один уровень . Заниматься необходимо каждый день . По началу будет сложно, особенно если до этого вы совсем не занимались . Но уже через несколько дней, когда мышцы начнут укрепляться - станет намного легче . А когда увидите результат - так вообще с радостью будете делать упражнения каждый день, а то и несколько раз в день .
К сожалению или к счастью я работаю дома, по этому двигаюсь я очень мало . Иногда стараюсь выйти на пробежку, нооо вы сами понимаете . Вечером готова на следующий день покорять и взбираться на Эверест, а утром меня с кровати не поднять .
В связи с моей ленью, вкусной едой и сидением дома, у меня появился животик . Животик, который даже втянуть было сложно .
На irecommend я узнала о программе “body sculpture”, прочитав отзывы и статьи в интернете я решила попробовать . Хуже то все равно не будет . Тем более всего 8 минут в день .
Упражнения . (Ниже будут представлены названия основных упражнений и их правильное выполнение)
Упражнение №1 - базовые скручивания .
Для его выполнения нужно лечь на спину и положить руки за голову . В этом положении следует поднимать и опускать верхнюю часть торса, важно, чтобы нижняя часть при этом не отрывалась от пола . Ноги должны быть согнуты в коленях и хорошо зафиксированы . Все упражнения, входящие в комплекс идеальный пресс за 8 минут, выполняются в течение 45 секунд .
Упражнение № 2 - базовые скручивания локтем к левому колену .
В положении лежа пытаемся правым локтем коснуться левого колена, рука находится за головой . Ногу нужно сгибать и разгибать, при этом ни в коем случае не опускаем ее не пол, ведь только в этом случае упражнение будет эффективным . Вторая рука лежит за головой или на животе, это позволит ощущать работу мышц . Старайтесь, чтобы амплитуда ваших движений была как можно больше .
Упражнение №3 - боковые скручивания локтем к правому колену .
Теперь повторяем те же действия, только наоборот – левая рука тянется к правому колену . Ритмично опуская и поднимая верхнюю часть своего тела, важно опираться исключительно на поясницу . Свидетельством того, что комплекс пресс за 8 минут выполняется правильно, будет ощутимое напряжение в области живота .
Стараемся дотянуться обеими руками до щиколоток поднятых вверх ног или дотянуться до носков . Во время этого упражнения ноги можно выпрямить или держать согнутыми под углом 90 градусов . Не стоит делать никаких лишних движений, подниматься и опускаться должна только верхняя часть вашего тела .
Упражнение №5 - обратные скручивания .
Руки кладем вдоль тела ладонями вниз или на живот, скрещиваем ноги и стараемся подтянуть колени к груди . В ходе выполнения этого упражнения, который входит в комплекс, помогающий накачать пресс за 8 минут, важно не отрывать нижнюю часть спины от пола . Голову и плечи можете приподнять для большего напряжения в мышцах пресса .
Упражнение №6 - скручивания в сторону .
Опустите колени в левой сторону от туловища, правую руку положите за голову . Теперь необходимо подтягивать правую часть тела к лежащим на полу коленям . Выполнять это упражнение нужно достаточно мягко, не стоит делать резких и порывистых движений .
Упражнение №7 - скручивания в другую сторону .
Повторяем движение на противоположную сторону, теперь левый бок тянется к правой половине тела . Очень важно подтягиваться не шеей, а торсом, ведь именно в этом случае тренируются мышцы живота . Не забываем, что наша цель – идеальный пресс за 8 минут, а чтобы добиться нужного результата все движения должны выполняться очень правильно .
Скрестите руки, согните ноги, оставив между коленями расстояние около 10 — 15 сантиметров . Далее нужно делать поступательные движения руками, толкая их в пространство между ногами . Смотреть лучше всего вверх, при этом не стоит прижимать подбородок к груди или закидывать голову назад, так как это только усложнит вашу задачу .
Ладони положите под ягодицы, поднимите ноги и толкайте их вверх . Обратите внимание, что в этом упражнении зафиксирована верхняя часть тела, а работает все остальное туловище . Ноги можно скрестить, самое главное – поднимать их как можно выше, в этом случае эффект от накачивания пресса за 8 минут будет выражен намного ярче .
Упражнение №10 - попеременные скручивания .
Руки заложите за голову и поочередно старайтесь дотянуться левым локтем до правого колена и наоборот . Ноги в свою очередь не должны быть зафиксированы — колено подтягивайте к соответствующему локтю .
Упражнение №11 - скручивания с руками на животе .
Похожее на 1 упражнение, но руки положите на пресс . Поставьте ноги на землю, руки положите на живот и начинайте сгибать туловище . Следите, чтобы при выполнении этого движения напрягался только ваш пресс, а никак не спина или шея .
Личные рекомендации и питание во время программы .
Питаться я привыкла абы как . Не могу жить без вредной пищи . Нет, могу конечно, но не хочу . По этому отказываться от неё я не стала . Но так же я понимала, что если я продолжу есть так много вредной еды - идеального живота мне не видать . По этому дам вам несколько банальных, но очень полезных советов для того, чтобы есть все, что вы хотите, но при этом значительно ограничить потребление калорий .
Скрабы на самом деле помогают избавиться от лишних сантиметров . Регулярное их использование отлично позволит вам поскорее обрести красивый животик и мягкую кожу . Так что не стоит забывать и о таком банальном средстве . Я скарбы не покупаю, а делаю сама . Молотый кофе с мёдом . Кожа после такого скраба намного лучше, чем после магазинного . Так что не пренебрегайте этим средством .
Животик до и после 3х недель занятий по программе "body sculpture" .
Мышцы живота сильно укрепились и появилась талия .
Результатом я осталась довольна, но прекращаться тренировки я не собираюсь . Нет предела совершенству Теперь буду пробовать другие программы теперь еще на ноги и ягодицы .
Спасибо, если дочитали мой отзыв до конца и удачи, если решили попробовать на себе программу «body sculpture за 8 минут» . Если вас интересует тема похудения, то вот вам несколько моих отзывов по этой теме:

Похудеть За 8 Минут
Диета Минус 3 Кг За 1 День
Можно Ли Во Время Диеты Есть
Скинуть Килограммы Без Диет