Похудеть За 7 Минут
Похудеть За 7 Минут
Опубликовано 20 Ноябрь, 2016 - 16:58
Честно говоря, я была сильно удивлена, что на Irecommend так мало отзывов про эту методику. Всего два. Ну значит я буду третьей. Хотя, я догадываюсь в чем причина... Но об этом в конце отзыва.
Автор системы Шелдон Левин, которую он очень подробно расписал в своей книге "7-минутное чудо"
В интернете ее можно свободно скачать, например, в библиотеке Куб.
Автор обещает увидеть результаты занятий через несколько дней.
________________________________________________________________________________________
Система предельно проста и укладывается в три этапа:
Прежде всего, нам советуют выкинуть или запрятать подальше весы. А полагаться только на то, что мы видим в зеркале. В крайнем случае, все изменения, которые будут с нами происходить, можно наблюдать, замеряя объемы сантиметровой лентой.
__________________________7-МИНУТНОЕ ЗАНЯТИЕ_______________________________
Как уверяет автор, что все мы генетически предрасположены иметь определенную фигуру и у каждого есть своя проблемная зона. И когда человек начинает прибавлять в весе, то жир накапливается в этой части тела. Левин определил пять таких зон: таз, бедра, живот-талия и плечи-руки. Скажете: ты написала четыре. Да, бедра автор делит на "верхнее бедро" и "среднее и нижнее бедро". Лично мне такое разделение непривычно. Ну да ладно. На качество системы это не влияет.
__Первое, что надо сделать - это определить вашу проблемную зону
Если быть честным с самим собой, у каждого есть часть тела, внешний вид которой очень хотелось бы улучшить. Если вы решили определить, в какой именно части вашего тела есть лишние жировые отложения, используйте проверенный способ – ущипните себя за проблемное место.
Возьмите толстую книгу в твердом переплете и зажмите между большим и указательным пальцами столько страниц, чтобы расстояние между пальцами было около 2 см. Подержите книгу так несколько минут, чтобы пальцы привыкли к этому расстоянию, и вы могли определить его приблизительно, без линейки.
Теперь зажмите пальцами кожу на определенном участке вашего тела, животе, бедрах. Если расстояние между пальцами превысит 2 см, значит, эта часть – проблемная.
Для каждой зоны есть идеально подобранные упражнения. Чем они так универсальны? Упражнения подобраны так, что каждое нагружает максимальное количество мышц в проблемной зоне. На каждую зону по три упражнения.
__Подбираем соответствующий комплекс и запоминаем упражнения для "своей" зоны.
__Берем любой гаджет с таймером. Заводим на 7 минут.
__Включаем таймер и начинаем максимально интенсивно выполнять упражнения. Делаем первое упражнение до ощущения усталости и жжения (начинает выделяться молочная кислота) в мышцах. Не останавливаясь, переходим к следующему. Итак, непрерывно чередуем упражнения. Ускоряемся максимально, делаем с усилием. В идеале время на эти три упражнения должны быть поделены поровну. Но можно делать, как получится. Главное, непрерывное чередование (без остановки).
______________________________________________________________________________________
Как это работает: за счет интенсивности упражнений выделяется адреналин - гормон стресса, который и способствует похудению.
На поверхности жировых клеток расположены рецепторы – G-белки. Если хотите сжечь жировые отложения, нужно активизировать эти рецепторы, чтобы они приказали ферменту внутри клетки – липазе – растопить жир.
При правильном раскладе адреналин может активизировать G-белок и запустить процесс липолиза.
Заставляя работать именно те мышцы, над которыми расположились жировые отложения, вы увеличиваете кровоток, а кровь доставит адреналин туда, куда необходимо.
7 минут это та граница, за которой при интенсивной тренировке начинается выделяться гормон нейропептид Y (защищает организм от перегрузок). Это мощный стимулятор аппетита. Это одна из причин желания после тренировки хорошо покушать. А вторая причина, выделения другого гормона - эндорфин, который также вызывает зверский аппетит после занятий.
Физические упражнения вырабатывают не только нейропептид, но и эндорфин.
Когда вы буквально «летаете на крыльях», это работа эндорфина. Это мистическое, мимолетное чувство эйфории, охватывающее ваш организм во время тренировки.
Итак, наша задача заниматься столько, чтобы начал выделяться адреналин, но до того времени, как начнут выделяться гормоны нейропептид и эндорфин. Решение найдено: нам нужно всего 7 минут.
_____________________________40 МИНУТ БЕЗ ЕДЫ______________________________________
Зачем? Все просто, чтобы адреналиновая кровь не уходила с проработанного места, как можно дольше. Мы же знаем, что после еды вся кровь концентрируется в желудке. А нам этого не надо. Потому что именно в это время начинается работа по сжиганию жира.
Если вы в течении 40 минут после тренировки не будете есть, то ничто не помешает организму поддерживать нужный уровень адреналина и фермента липазы!
_______________________________И НАКОНЕЦ, ПИТАНИЕ__________________________________
Всего один прием пищи в день по меню, которое предлагает система. В остальное время мы можем есть, что захотим. Все составлено из расчета употребления в день примерно 1500 ккал. Прием после тренировки на 500-600 ккал. Но думаю, что можно и меньше. Главное соблюдать соотношение белков-жиров-углеводов.
Формула такая: 50% -углеводов; 20% - белков; 30% - жиров. И обязательно клетчатка. Но ее можно получить и из углеводистой пищи.
БЕЛКИ сократить. И в книге обосновывает это. Делая вывод, что белки в сжигании жира рояля не играют, а лишний протеин только нагружает почки (это, если совсем коротко)
Инсулин напрямую связан с генами контроля массы тела. Когда в крови мало углеводов, уровень инсулина падает. Это снижает активность генов контроля веса. И наоборот...
ЖИРЫ тоже способствуют сжиганию лишнего жира. Но:
Как и углеводы, жиры необходимы для активации генов. Однако их количество должно быть просчитано. Здесь, как в сказке о трех медведях. Слишком мало жира не запустит гены, а слишком много заблокирует их.
Дальше Левин предлагает примерное меню… Я выбрала для примера более-менее близкий к нам рацион, избегая такое меню, в котором, например, надо взять «лосося, жаренного на вертеле под соусом тарияка» (давайте будем проще ).
Для простоты подбора продуктов по жирам, предлагаются списки, подходящих продуктов. Но всего в один отзыв не впихнешь. Если система кого заинтересовала, то за подробностями прошу обращаться к книге.
______________________________________________________________________________________
А в конце книги показательные хвасты «до и после»:
______________________________________________________________________________________
___________________________ЧТО ДАЕТ МНЕ ЭТА СИСТЕМА_______________________________
Сразу скажу, у меня не так много жира, чтобы прям таять на глазах. Об этом и Левин говорит, что самый быстрый обмен веществ у людей с признаками ожирения. Ну это ни для кого не секрет. Чем полнее человек, тем быстрее он теряет свою прослойку.
Но тело действительно хорошо подтягивается и приобретает тонус.
В свое время я, конечно, перепробовала комплексы на все зоны. Но в последний раз только "живот".
Первый прием пищи был из мюсли с молоком:
Я долго думала: стоит ли выкладывать такие темные фото "до и после"... Такие вот получились. Решила все-таки выложить, но заранее прошу прощения
слева "забросила на время бодифлекс - готовимся к спячке зиме"
справа "после трех дней по системе "7-минутное чудо" на зону "живот"
Но что самое важное, если делать очень интенсивно упражнения РЕАЛЬНО ЧУВСТВУЕТСЯ ВЫДЕЛЕНИЕ АДРЕНАЛИНА. Эта система по-настоящему делает мой день. Появляется гиперактивность (относительно моего состояния, конечно). Возникает желание что-то сделать новенькое. Да и вообще, чувствуется особый подъем настроения.
"7-минутное чудо" использую особенно в день голодания или разгрузочный. Без этой тренировки все проходит довольно кисло, без настроения и появляется постоянно желание что-то поесть.
7-МИНУТНОЕ ЧУДО ОТЛИЧНО ПОДАВЛЯЕТ АППЕТИТ.
Основная моя практика на утро – это БОДИФЛЕКС.
Но и он иногда надоедает. И возникает желание разнообразить занятия. А бывает так, что вот совсем нет настроения на занятия. А нарушать инерцию не хочется, чтобы не запустить все совсем. И тут мне приходит на помощь это «ЧУДО». УЖ ПОЗАНИМАТЬСЯ ВСЕГО СЕМЬ МИНУТ Я МОГУ СЕБЯ ЗАСТАВИТЬ. А БОЛЬШЕ-ТО И НЕ НАДО! И настроение поднялось и совесть не мучает, что я какая-то ленивая ж... тетя (извините, за мой французский).
Я эту систему знала и применяла еще до того, как нашла бодифлекс. И периодически к ней возвращаюсь. Опять же для разнообразия и в разгрузочные дни.
Но бодифлекс я забывать не собираюсь
И, пожалуй, на этой системе, если вы в норме, сильно похудеть не получится.
Ps. Я в начале писала, что удивлена не популярности этой системы. Но думаю, что просто она не выгодна (в денежном плане) для распространения. Систему можно объяснить за одну тренировку. Но не будешь же проводить занятия в фитнесс-клубе на 7 минут…
Так что, правильно Левин пишет: ЭТА СИСТЕМА БЕРЕЖЕТ ВАШ КОШЕЛЕК ОТ ПОХУДАНИЯ.
______________________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________________
О, интересно. Мне с моей "идеальной" фигурой надо попробовать.
Спасибо за отзыв.
Я себя не заставлю. Я не люблю потеть. На тренажер-то буквально пинаю - встать. Сегодня прогуливаю.
Я снова начала ходить на занятия, а когда полтора часа правильно и активно поешь - чувствуешь себя, как будто вагон угля разгрузил. Поэтому тоже оксисайз забросила. И так все время живот напрягать приходиться.
Попробовать чтоле? Мне даже танцы с бубном книгой не нужны, чтобы констатировать... ммм... "проблемное" брюшко.
P.S. Результаты! *_* Они очень круты!
Интересная методика, но я от Джиллиан никуда
Какая интересная система, надо попробовать!
Хм, занятно... Может, я и смогу по семь минут в день тренироваться, хотя с детства не могу терпеть физкультуру и спорт
Полезно,и на мои проблемные зоны как раз будет.
Ого, интересная тема)) обязательно на себе опробую)
Обалдеть, за три дня и такой шикарный результат
Интересно было почитать. 7 минут-это как раз для таких ленивых, как я.
Очень интересно. Буду пробовать но мне кажется моим проблемным бедрам это мало чем поможет.
Интересный отзыв!
Не слышала про такую систему, поищу книжечку!
Надеюсь, методика моего однофамильца поможет мне избавиться от сала с боков
4 раза в неделю по 7 минут - это ерунда. Я занимаюсь каждый день и гораздо дольше. Но это надоедает -
спасибо за отзыв, буду пробовать эту систему, как раз хотела отойти от каждодневных длительных тренировок. Устала.
Книжку куплю почитаю, но заниматься вряд ли буду
вау
я это сделала
вообще не люблю силовые нагрузки, так как после них дико кружится голова, но 7 минут с одной стороны это не так много, а с другой стороны почему бы и нет
сделала только что ине умерла
спасибо за суперскую наводку к новому году
Ух ты! Сколько у меня гостей сегодня! Девушки, рада всех видеть! Большое спасибо за внимание
exortness, попробуйте
Аления, ой, вот и я тоже терпеть не могу. Поэтому так занимаюсь не постоянно. Периодически, чтоб встряхнуться и вывести тело из тамаса равновесия Мне иногда полезно. Насчет пения верю. И завидую
more_fragility, попробуйте, хуже то не будет
aelina stef, Джиллиан Майклс? Да, слышала, но сама не занималась. И это правильно. Если нашли работающую систему, то лучше ее и придерживаться. А если она еще и удовольствие доставляет, то тем более лучше ей не изменять
Яна-Татьяна, конечно попробуйте
Medio, я в физкультуре больше всего терпеть не могла бег. Ну вот это примерно тоже самое Но правда всего семь минут
Night13, самое сложное это определить проблемную зону. Потому что, когда начинает разбираться, то начинает казаться, что они все... и талию хочется, и руки похудее, да попку подтянуть не помешает
Kapitu, попробуйте
Эс, спасибо, я старалась
Makfa81, вот и я все время ищу ленивые способы
Olivia99, бывают ситуации, когда нужно убирать не жир, а мышцы. Возможно у Вас как раз такой случай. Это сложнее. Например, на шейпинге такая система: если надо убрать мышцы, во время тренировки надо держать пульс 200 ударов в минуту. Но это только со специалистом и под наблюдением. Нагрузка на здоровье колоссальная, поэтому лучше не рисковать.
Попробуйте 7-чудо, может дело и не в мышцах и эта система поможет
Ярослава1983, спасибо. На koobточкаru есть. Правда формат противный djvu. Я в pdf переводила.
Anick, удачных занятий
Эрианна, на здоровье
AlyonaBiathlona, вот и я такими занятиями делаю перерыв от бодифлекса от однообразия реально устаешь.
Индиана, и Вам спасибо
vizuka, и Вам спасибо
СветLana, попробуйте, утром хорошо бодрит
Мнение критика, реально интенсивная практика. Заниматься нужно в бешеном темпе - иначе не сработает
Kate L, удивили "почитаю, но заниматься не буду" чтение, кстати тоже калории сжигает. чуть-чуть
lestrange, очень рада за Вас главное помните: интенсивность и неприрывность. И книжку тоже почитайте: вдруг я что-то упустила
Спасибо за совет но у меня как раз таки проблема в жире под ним есть мышцы но из-за типа фигуры убрать этот жир практически невозможно. Даже если сильно похудеть ноги остаются прежними но верх как у анорексика.Буду пробовать может эти упражнения помогут хоть немного его разогнать)
SursikMo, чукча читатель Интересно же, заниматься это если припрет, но теории умных людей, да ещё и с картинками Пригодится, вдруг соберусь заняться
Kate L, это правильно. Теория лишней не будет.
Olivia99, тогда эта практика для Вас попробуйте
7 минут в любом случае лучше, чем ничего, я предпочитаю полноценные тренировки - спорт бодрит!
7 минут в любом случае лучше, чем ничего
luna7077, согласна и я о том же
Неужели всего за 3 дня такой результат?! Нет, вы конечно и так были стройная, но живот прямо заметно плоским стал. У меня живот - главное место для накопления жира Спасибо вам за отзыв, обязательно скачаю эту книгу.
Хозяйка Сэри, и Вам спасибо
Ну... если быть честной, то в эти дни я ела поменьше, чем обычно (как мне показалось ). Но поскольку это не было специальной диетой, я на этом акцент не ставила. Честно говоря, мне и есть меньше хотелось (может как раз из-за этих занятий). Так что все прошло само собой. Потом я начала с понедельника, но фото сделаны утром вторника и утро пятницы. как то так
SursikMo,Вот вот,хочется и похудеть,и подкачаться немного.А на кожу это ой как влияет.А за 7 минут в день,это вообще отлично.
Если расстояние между пальцами превысит 2 см, значит, эта часть – проблемная.
Я вся проблемная
Вообще интересно почитать, но меня хватает только на почитать, как бы не печально было.
Животик у Вас "спал" прилично! Даже не верится, что за три дня такое может быть!
AnZHnA, кому-то бывает очень сложно заниматься дома (в одиночку и все отвлекает). Тогда лучше в фитнес-клуб ходить. Поддержка окружающих и все такое
Насчет живота не знаю, может он у меня не успел хорошо уплотниться , поэтому и ушел быстрее. И ела я чуть меньше, чем обычно.
В закладки. Чтобы потом подробнее изучить и попробовать справиться, наконец, с попой-то своей!
cozetta, попробуйте у меня сейчас критические дни, так я два дня на руки делаю упражнения (чтобы живот не нагружать). Забавно потом ресницы красить... руки трясутся, как после белой горячки
И это после Вашей його-подготовки? Что ж со мной-то будет
cozetta, я не написала в отзыве, но автор пишет, что в этой практике дойти до границы невозможно. При любой тренированности всегда можно заниматься на пределе СВОИХ возможностей. Все проходит на уровне "бежишь быстрее, чем можешь, как от дикого зверя". На этом адреналин и растет. Надеюсь, понятно объяснила
SursikMo, звучит-то круто! Но это ведь не вредно??
Брат, помню, пропагандировал технику с таймером. 2 минуты интенсива - короткий отдых - интенсив... Но он себя докалечил 'пределом возможностей'. Перекачал, перетянул и перелечил. Сейчас лучшие врачи чешут затылки, а он делает мыслимые и немыслимые исследования, чтобы понять: что, ч.в., происходит с его организмом.
Я позавчера попробовала упражнения для верхней части бедер, самое первое и у меня заклинило шею. Видимо, я не совсем правильно выполняла это упражнение и сильно ее потянула. Сразу же прекратила свои занятия. До сих пор болит, наклонять не могу и много движений выполняю как робот, поворачивая корпус.
Сегодня попробую упражнения для ягодиц, т.к. по картинкам кажется, эти упражнения меньше всего напрягают шею.
Мне еще интересно, можно ли выполнять 10 минутную легкую разминку перед этими упражнениями или немного разогреть тело бегом или прыжками на месте, как вы думаете? Я в прошлый раз не делала, а т.к. я слабо тренированная, я вообще далека от спорта, у меня могла случится это фигня с шеей.
cozetta, думаю, 7 минут не вредно. Я пробовала все упражнения, там ничего такого опасного нет. Хотя при желании и голову сломать можно Насчет Вашего брата, я не знаю как он тренировался. Может дольше, может с утяжелениями, потом сами упражнения какие... Потом, на какой стадии его здоровье было. Понятно, что почти все тренировки расчитаны на абсолютно здоровых людей. В каждой есть свои противопоказания (здесь тоже есть и я их сразу выложила вместе с отзывом - внизу). Я когда-то шейпингом занималась - там не каждый здоровый выдержит Нагрузки были не детские. Вот там практика действительно довольно опасная.
exortness, я в Вашем комментарии не сразу увидела, на какую часть бедер, сразу стала смотреть картинки упражнений... И сразу поняла, что на верхнюю
Ошибка в первом упражнении.
Тема такая: руку и голову надо жестко фиксировать в одном положении относительно позвоночника. Поднимаемся за счет корпуса и только за счет корпуса А Вы похоже шеей помогали, тянули ее в сторону сгибания.
Рука там за головой не случайно она как раз помогает фиксировать шею в одном положении.
В следующий раз попробуйте перед тренировкой проделать это упражнение медленно и следить за шеей.
Никакой разминки и разогрева не надо. Сам комплекс - это сплошной разогрев.
Для тех, кто не знает с чего начать свое преображение (фото)
Интересная книга, я бы отнесла её к разделу кулинарии. много собрано информации, но не хватает обоснований.
Вранье, ищите хорошего учителя и занимайтесь, как положено.
Моя настольная книга, практически Библия, никогда моя жизнь не была легче, лучше, осознаннее, чем после прочтения. Ваше слово может изменить жизнь мгновенно - мои случаи из жизни
программа хорошая, подбор упражнения спорный (фото)
Мечтаете привести своё тело в форму к лету, а средств и времени на спортзал нет? Решение есть! БЕСПЛАТНОЕ приложение Seven не даст Вам скучать! Отличные нагрузки, понятный интерфейс и видимые результаты!
Весьма полезна: в копилку мам и пап.
Если бы я прочитала ее лет 5-6 назад, было бы одним разводом в России меньше.
Эта книга не про меня! Хотя, постойте... Рассказываю про свои отношения с парнями
Облученные. Обреченные. "Даже бес из самых глубин преисподней не совершил бы столь чудовищное преступление, на которое пошла компания Radium Dial" (c)
"То, что вы можете положить что-то в рот, прожевать, проглотить, а потом выкакать, ещё не значит, что это еда. Это просто означает, что вы можете прожевать, проглотить и выкакать это". Именно такой совет вы получите из этой книги. Серьёзно.
Эта книга вывернула наизнанку мою душу, выполоскала и выбила оттуда боль, и вернула обратно обновлённую. Счастье (не #щастье, а именно СЧастье) - это когда тебя понимают
Подробный видео-отзыв для тех, кто интересуется темой. Изменила ли книга мое "диетическое мышление"? Как я выполняла практические задания
Что это за чушь и почему она пользуется такой популярностью?! Это могла бы быть неплохая книга, если бы не обилие непроверенных фактов и кошмарный перевод.
Думала, что никогда не буду читать книгу с фразами "Лучшая укладка: пожамкали - и готово", а теперь рекомендую ее всем кудрявым подругам и друзьям))))
Книга для девочек от 11 лет. То, о чем им не расскажут мамы. 🤫
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта. Пользовательское соглашение.
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend.ru. Реклама на сайте. Политика конфиденциальности.
7-минутное чудо. Шелдон Левин - «Как убрать живот без диет и не...
Как похудеть за 7 минут в день - 7Дней.ру
Худеем за 7 минут. Есть ли альтернатива многочасовым...
Похудеть за 7 минут в день
Как быстро похудеть за 7 минут в день?
Похудеть На 2 Кг Упражнения
Инстаграм Блог Похудение
Американский Фильм Про Похудение
Похудение На Эутироксе Отзывы Худеющих
Как Можно Быстро Похудеть Таблетки