Похудеть За 5 Минут В День
Похудеть За 5 Минут В День
Домой Упражнения для похудения Худеем за пять минут в день: тренировка для новичков
Разве это не то, о чем вы мечтали? Как бы так худеть, чтобы уделять этому немного времени? Популярная фитнес-мама Юлия Смольная разработала тренировки в формате пятиминуток для тех, кто живет в бешеном ритме и никак не может выкроить время для полноценной тренировки. Худеть легко и сжечь весь лишний жир за 5 минут в день не удастся, но такой формат тренировок позволяет использовать каждую свободную минуту. Итак, жиросжигательная тренировка.
Эта тренировка направлена на жиросжигание и походит даже новичку. С такой пятиминутки можно начать день или же выполнять в течение дня, как только найдется свободное время. Она поможет запустить метаболизм, зарядиться бодростью и привести мышцы в тонус. Состоит тренировка из 5 упражнений, каждое из которых выполняется по 1 минуте. Упражнения сменяют одно другое без перерыва. Первое, третье и пятое упражнение повторяются.
Упражнение джампинг-джек очень эффективно для жиросжигания. Техника выполнения очень простая, зато задействуются почти все группы мышц.
Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Делаете прыжок вверх и хлопок над головой. Затем возвращаетесь в исходное положение – и хлопок по бедрам. Хлопки необязательны, они просто помогают контролировать ритм выполнения упражнения.
Для пятиминутки выполняйте 10 джампинг-джеков и затем сразу бег на месте 10 секунд. Чередуйте эти два упражнения в течение минуты.
Это упражнение достаточно сложное, поэтому для новичков подходит облегченный вариант. Зато оно очень эффективное для кардионагрузок. При выполнении берпи задействуются мышцы кора, верхней части тела и ног.
Исходное положение: ноги чуть шире плеч, носки чуть развернуты в стороны.
Положение 1: садимся в упор сидя, руки на пол на ширине плеч.
Положение 2: прыжком выпрямляем ноги, оказываемся в планке на вытянутых руках. Бедра вверх не поднимаем и поясницу не прогибаем.
Положение 3: прыжком ставим ноги обратно.
Положение 4: прыжок и хлопок над головой. После прыжка сразу же «приземляемся» в приседании.
Между упражнениями можно делать несколько секунд отдыха. Но при этом очень важно правильно дышать. Чтобы восстановиться, дышите медленно и спокойно.
Это очень эффективное упражнение для наружных мышц живота. Выполняется из положения планки на вытянутых руках. Ноги нужно подтягивать попеременно не к груди, а к локтям через сторону. Представьте, будто взбираетесь вверх по скале. При выполнении упражнения важно, чтобы спина была прямой, не было прогиба в пояснице. Держите пресс в напряжении – это только усилит эффект от упражнения.
Теперь вы знаете, на что потратить 5 лишних минут. А если у вас найдется в день 30-40 минут, то не теряйте времени и приступайте к полноценной тренировке. Для этого просто сделайте пятиминутку круговой тренировкой. Один круг – один блок из 5 упражнений, рассчитанный на 5 минут. Количество подходов зависит только от вашей выносливости.
Под этим ником мы публикуем материалы, взятые из общедоступных источников и статьи, созданные усилиями редакции ЕиФ.
Авторские права на контент зарегистрированы в bankprav.ru при цитировании индексируемая ссылка на источник обязательна в первом абзаце.
© 2012 - 2018 гг Еда и Фигура | Все права защищены.
Худеть легко: как сжечь весь лишний жир за 5 минут в день
5 способов похудеть за 5 минут
Хотите похудеть ? Вот как сделать это, тратя всего 5 минут в день!
Как можно похудеть за 5 –10 минут тренировок в день?
Как можно похудеть за 5 –10 минут тренировок в день?
Если Есть Квашеную Капусту Можно Похудеть
Диета Виктории Макарской На Огурцах
Циклональное Похудение Волшебные Бобы
Как Научиться Меньше Есть Чтобы Похудеть
Самое Быстрое Похудение В Домашних Условиях