Похудеть За 30 Дней На 10
Похудеть За 30 Дней На 10
Перед праздниками или пляжным сезоном, женщины начинают думать, как быстрее избавиться от избыточного веса. В результате чего, они начинают искать способы похудения, примерно на 10 кг всего за один месяц.
Но нужно понимать, что такой метод является радикальным, поэтому имеет определенные недостатки. Также быстрое похудение может привести к тому, что вес вернется за короткие сроки. Перед этим нужно обязательно проконсультироваться с врачом.
Специалисты отмечают, что безопасно можно худеть на 0,5-1 кг в неделю. В этом случае, организм не будет испытывать стресс, а кожа останется эластичной, поэтому не обвиснет, и не появятся растяжки.
Существуют противоречивые мнения о таком способе. Одни специалисты отмечают, что сбросить столько килограммов вполне реально, другие утверждают, что без вреда для здоровья, такого эффекта добиться очень сложно.
Считается, что оптимальным является снижение веса на 1 кг в неделю. Кроме того, необходимо учитывать общий вес. То есть, чем больше лишних килограммов, тем больше можно будет сбросить.
В любом случае, быстрое похудение – это большой стресс для организма, что может привести к серьезным последствиям. Также необходимо понимать, что при достижении такого результата, состояние кожи сильно ухудшиться, то есть появятся растяжки и провисания.
Активный образ жизни позволяет сжечь больше калорий и увеличить шансы на похудение за 1 месяц на 10 кг. Поэтому нужно поднять свою пятую точку с дивана, и начать действовать, и не завтра, а уже сегодня. Это ускорить сроки, за которые можно добиться успеха.
Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо знать некоторые правила, которых следует придерживаться.
Не всегда получается соблюдать эти принципы, но старайтесь выполнять хотя бы некоторые из них, если хотите похудеть.
Существует несколько типов питания для похудения:
Практически все без исключения, могут негативно отразиться на состоянии человека. Рацион должен быть сбалансированным, то есть углеводы должны составлять 40%, белки – 30%, жиры – 30%. В противном случае, могут появиться проблемы со здоровьем.
Популярная кефирная диета нарушает работу кишечника, может привести к камням в почках и развитию язвы. Поэтому она противопоказана людям с повышенной кислотностью.
Диеты с небольшим содержанием углеводов замедляют обмен веществ, ослабляют иммунную систему. Также организм не получает всех необходимых питательных веществ.
Белковые системы питания увеличивают образование шлаков, нагружают работу печени и почек, могут привести к интоксикации. Также сгущается кровь, что приводит к образованию тромбов.
Монодиеты с употреблением определенного продукта уменьшают мышечную массу, приводят к обезвоживанию организма, нарушают работу желудочно-кишечного тракта.
Специалисты отмечают, что за 30 дней можно сбросить до 7 кг, но эти цифры являются приблизительными. Так как результат зависит от состояния здоровья, возраста, веса.
Поэтому эффективность метода, целесообразно рассчитывать в процентном соотношении потерянных килограммов от общего веса. Без вреда для здоровья, за один месяц можно избавиться от 5% избыточного веса.
При быстром похудении сжигается не только жир, но и мышцы. В первые дни, выводится большое количество жидкости, поэтому весы показывают положительный результат. Это может привести к развитию различных хронических заболеваний.
Еще одним фактором, влияющим на снижение веса, является время, за которое накопился жир. То есть легче сбросить вес, который накопился всего за несколько месяцев. А если человек большую часть сознательной жизни имел лишний вес, то ему будет труднее от него избавиться.
Но все же похудеть на 10 кг всего за один месяц реально. Однако нужно понимать, что такой способ является экстремальным, который подходит не всем людям. Существует риск, что сброшенные килограммы за короткий срок, могут в скором времени вернуться.
Для достижения результата за 4 недели, рекомендуется воспользоваться следующими диетами:
Следует повториться, что быстрые диеты могут сильно навредить здоровью. Поэтому нужно наблюдаться у врача, а также вести активный образ жизни, чтобы сжечь больше калорий:
Главным условием является регулярность тренировок.
Но специалисты не рекомендуют ставить цель снижения веса за один месяц. Конечно, девушкам хочется быстрее привести себя в форму, но не всегда такой способ является оправданным.
Снижать вес необходимо без особого фанатизма. Диеты, рассчитанные на несколько месяцев, увеличивают шансы на достижение результатов, а также не наносят вреда здоровью.
Чтобы сбросить 10 кг, нужно знать о принципах снижения веса. Специалисты отмечают, что для того чтобы сбросить 1 кг, нужно сжечь 7 700 калорий. Это можно сделать несколькими способами:
Если сделать простые расчеты, то для снижения веса на 10 кг можно добиться при условии, если в неделю сжигать 17 000 калорий. Поэтому для составления меню питания, рекомендуется обратиться к диетологу.
Есть еще несколько советов, которые помогают добиться желаемого результата.
Специалисты рекомендуют утром есть продукты, богатые углеводами, в обед пища должна быть смешанной, а на ужин легкие, белковые блюда.
Главным принципом является правило – сжигание большего количества калорий, чем организм получает. Но сильно снижать количество потребляемых калорий нельзя.
Для достижения результата, в рацион нужно включить низкокалорийные продукты, которые позволяют насытиться на длительное время:
Вы можете воспользоваться рационом, который приведет в таблице. Но лучше всего создать индивидуальное меню, учитывая свой род деятельности, активность, наличие заболеваний и другие факторы.
Овсянка, вареное яйцо, кофе или зеленый чай.
Отварной минтай, гречка, зеленый чай.
Вареное яйцо, бутерброд с сыром, зеленый чай или кофе.
Перловка с куриной грудкой, овощной салат, зеленый чай.
Овсянка, диетические хлебцы, зеленый чай или кофе.
Домашний йогурт или низкокалорийный кефир.
Рис с вареным минтаем, зеленый чай.
Вареное яйцо, овсянка, кофе или зеленый чай.
Меню на выбор одного из первых трех дней
Творог с небольшим содержанием жира.
Меню на выбор одного из первых трех дней
Вареное яйцо, овсянка, кофе или зеленый чай.
Блюдо из куриной грудки без кожицы, овощной салат.
Важно отметить, что меню для похудения на 10 кг за 1 месяц является примерным. Каждый человек может самостоятельно составить рацион. При помощи кухонных весом можно подсчитывать калорийность блюд.
Добиться результатов вполне реально, только не нужно фанатично подходить к такому радикальному методу. Ведь самое главное – это здоровье.
Мне подруга из Китая привезла фрукт называется гаммигат малабарский, вкусный и полезный. Говорит на нем китайцы сидят как сумасшедшие, и экстракт пьют и готовят из него. Скоро буду заказывать сам экстракт, пишут что от него круто схуднуть можно! проверим.
Ваш адрес email не будет опубликован.
Представители правильного питания постоянно находят рецепты для здорового завтрака или другого приема пищи. При этом блюда получаются не только вкусными,
Пенсионеры остолбенели, узнав размер пенсии с 1 января. Сенсационное решение Путина от 20 декабря
Семья нашла в лесу старый автобус: войдя внутрь они ахнули
2020 Copyright © Все права защищены
Похудейка
Как похудеть на 10 кг за 30 дней
Как похудеть на 10 кг за месяц: реальные советы, в домашних...
Как похудеть на 10 кг за месяц | реально похудеть за месяц на 10...
ТОП 10 диет для похудения на 10 кг за месяц
Самые эффективные диеты для похудения на 10-12 кг за месяц...
Какие Упражнения Делать Чтобы Быстро Похудеть
Можно Ли Похудеть В 50 Лет
Помогает Ли Йога Похудеть Отзывы
Советы Как Быстро Похудеть
Пятая Диета Что Можно Кушать