Похудеть За 21 День Упражнения
Похудеть За 21 День Упражнения
Программа содержит отдельные рекомендации диетолога, тренера и психолога, а также план твоих действий на первую неделю тренировок. А 3 недели по 7 раз дают в итоге 21 день интенсивных нагрузок и блестящий спортивный результат. Если ты настроен серьезно и готов к испытанию - решайся! Этот рецепт для тебя!
Секрет успешного «построения тела» состоит в том, чтобы полноценно питаться для поддержания здоровья и, в то же время, создавать дефицит калорий, чтобы терять лишний жир.
Потеря веса будет происходить лишь у тех, кому есть что терять. И чем больше лишнего накопилось, тем интенсивнее будут «потери». Тем не менее, испытатели программы с нормальным весом получат оптимальное перераспределение веса по телу естественным образом.
чередование двух «голодных», двух белковых и двух овощных дней; - принятие утром натощак 1 стакана воды и последующее принятие не менее 2 литров воды в день;
исключение сахара из кофе, чая и других напитков (в том числе и прохладительных);
потребление продуктов с низким гликемическим индексом (показатель влияние продуктов на изменения уровня сахара в крови);
перерывы между приемами пищи составляют не более 4-х часов, последний прием пищи – за 3,5-4 часа до сна.
Вода – 2 литра, томатный сок – 2 литра.
Вода – 2 литра, зеленые яблоки – 1,5 кг.
Интервальная тренировка – 60 минут.
Омлет из 2 белков и 2 целых яиц, 300 гр. нежирного творога, 300 гр. рыбы.
300 мл кефира, 500 гр. курицы, 100 гр. сыра.
Интервальная тренировка – 60 минут.
Салат из овощей (редис, огурец, все виды зелени, помидор; в качестве заправки – нежирная сметана, сок лимона или соевый соус) общим весом 700 гр.
400 гр. фасоли с овощами на пару на весь день.
В течение всего дня употребляется один продукт на выбор – гречневая каша, рыба, творог или куриное филе.
Кардиотренировка (бег, езда на велосипеде, прогулка в быстром темпе и др.) – 60-120 минут.
Любые интенсивные тренировка дадут положительный результат. Но если перед тобой стоит задача максимального повышения эффективности каждой минуты физической активности, то к выбору типа тренировки необходимо подходить грамотно.
Важно: в 21-дневную программу должны входить три основных типа нагрузок - силовые тренировки, направленные на увеличение сухой мышечной массы; кардиотренировки, в ходе которых и будет сжигать лишний жир; тренировки, предназначенные дл расслабления и растяжки мышц, развития гибкости тела, умения чувствовать и правильно трактовать сигналы организма – йога, пилатес и др.
Для получения результатов необходимо соотносить дневной рацион и выбор типа тренировки:
силовые проводи в дни высокобелкового питания (3-й и 4-й дни);
кардио, аэробные занятия и интервальные тренировки – в «голодные» дни (1-й и 2-й дни);
йога, пилатес, стретчинг и пр. – в овощные дни (5-й и 6-й дни), а также в любые другие по желанию и самочувствию;
7-й день – день отдыха и восстановления всех резервов организма.
Для того чтобы эффективно и безвредно для своего здоровья «сделать тело», необходимо подготовиться и соблюдать четыре важных принципа в ходе выполнения программы. Итак, начнем!
На физическом уровне включают консультацию с терапевтом, и, возможно, проверку кое-каких медицинских показателей при заболеваниях сердца, желудочно-кишечного тракта и т.д. Подтвержденная физическая способность организма к физическим нагрузкам создаст благоприятную почву для психологической готовности к программе. Это своеобразное внушение для подсознания: «Я выдержу!». Ты будешь точно знать, что программа тебе подвластна, и ее успех зависит теперь только от твоей силы духа, который уже настроен на победу!
В наиболее трудные моменты у тебя возникнет желание позволить себе хоть какую-то «слабинку». Настройся! Одно попущение повлечет за собой другие, и в итоге ничего не получится. Заведи календарик, в котором будешь отмечать, сколько уже прошло и сколько осталось. Так ты всегда будешь помнить о том, что 21 день закончится, и у тебя будет то, к чему ты стремился.
Любая диета - всегда дополнительная нагрузка, а диета, совмещенная с тренировками - вдвойне! Поэтому совершенно нормально, если даже к концу первой недели у тебя появится желание все бросить и вернуться в привычное русло. А справиться с психологическими трудностями помогут медитации и самогипноз. Каждый день пытайся прочувствовать себя «на финише», старайся увидеть желаемый результат - подтянутый внешний вид, ощущение легкости в теле, здоровый цвет лица... Позитивное позиционирование настроит твое подсознание на достижение желаемого и поможет справиться с любыми нагрузками!
Поговорка «Сделал тело - гуляй смело» в этом случае не сработает. Подготовь для себя мягкое, комфортное продолжение программы. Ключевыми словами здесь являются «мягкость и комфорт» в питании и тренировках. После интенсивной нагрузки всегда необходима дальнейшая поддержка, с которой, кстати, могут помочь психолог, тренер и диетолог. Они составят лояльную программу сохранения и улучшения достигнутых физических и психических результатов.
Разрешить смайлики в этом сообщении
Материалы, представленные на сайте feeling-good.ru является выражением мнения авторов и служат лишь для ознакомления и не могут являться руководством для самостоятельного применения без диагностики у профессионалов.Таким образом, посетитель полностью отвечает за любые неправильные трактовки, которые могут возникнуть вследствие просмотра, чтения или копирования материалов, содержащихся на этом сайте, и таким образом никакое юридическое или физическое лицо не может быть ответственно за использование упомянутых материалов ни при каких обстоятельствах. Ответственность за последствия, которые прямо или косвенно повлекло за собой использование информации, размещенной на этом сайте, не может возлагаться на авторов сайта.
" Не важно откуда Вы. Важно лишь то, куда Вы направляетесь!"
© 2014-2020 Feeling Good Все права защищены
Публикация материалов возможна только с указанием обязательной ссылки на источник http://feeling-good.ru
Сделай тело за 21 день: комплексная программа от тренера...
10 способов похудеть за 21 день | Пикабу
План похудения за 21 день (расписано по дням) в закладки
Диета на 21 день для похудения: эффективные... - Похудейкина
Как стать стройнее за 21 день и похудеть к Новому году.
Как Быстро Похудеть За 10 Дней
Про Спорт И Похудение
На Сколько Можно Похудеть На Голодовке
Как Убрать Низ Живота Прессом
Анализ На Кал Диета