Похудеть За 120 Дней
Похудеть За 120 Дней
1)Причины моего лишнего веса и цели:
а) Переедание на ночь. Ставлю перед собой цель - ужинать до 19.00 ч;
б) Мучное, сладкое, жирное. Цель - до 12.00 ч. в умеренном количестве;
в) Мало пью воду. Цель - 2-2,5 л. выпивать в день;
г) Мало двигаюсь. Цель - добавить физические нагрузки;
д) Питание на работе фастфудом. Цель - приносить на работу полезную и здоровую пищу.
2) Мотивация
Мне хочеться быть стройной, чтоб любить себя и уважать.
3) Расчет графика похудения
Вес - 76 кг;
Цель - 55кг;
Скинуть (76-55)= 21 кг;
Срок 120 дней;
Нужно скидывать в день (21/120)=175грамм/в день, пусть будет 180 грамм;
4) Питание для похудения
Питаться буду 5 раз в день. Завтрак, обед, ужин и 2 перекуса, каждые 3 часа.
07.00 - завтрак;
10.00 - перекус;
13.00 - обед;
16.00 - перекус;
19.00 - ужин.
Уменьшить обьем потребляемой пищи. Пить воду 2-2,5 литра в день. Вместо булочек и конфет кушать орехи, сухофрукты. Включить в рацион больше овощей, фруктов, кроме бананов и винограда, куриную грудку, кефир, творог, зелень, каши. За 30 минут до каждого приема еды выпивать стакан воды.
5) Физические нагрузки
Каждое утро пробежка 15-20 минут;
Каждый вечер - скакалка.
6) Разгрузочные дни раз в неделю, по субботам.
Вот как-то так.
с таким планом у вас просто не может не получится удачи!!!!
Удачи тебе!!! Отчеты планируешь писать? Очень интересно
Спасибо Танечка. Да, все -таки дневник дисциплинирует , чтоб Мистер Жор не вернулся
а где расчитывала график похудения? Я тоже хочу! Хочу с тобой напару!
В интернете нашла пример. Вот как я написала просто подставляете свои цифры веса и количество дней берете сколько хотите. Я выбрала 4 месяца, думаю получится.
Удачи! У Вас обязательно все получится!
Так все конкретно по полкам разложено. С таким подходом не может не получиться. Удачи!!!
Со мной только так строго надо потому что, уговорами я с собой не могу договориться. Начинаеться одна конфетка не помешает, а где одна там и вторая. Надоело.....сказала себе, как отрезала, хватит жрать
Удачи, у меня примерно с таким графиком и рационом - получилось, главное, не сходить с намеченного пути, даже если случаются срывы. ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ!!!
Вы молодец!Хороший подход-отличный результат:-) С нетерпением ждем отчетов
Ой до молодца еще 21 кг. лишний мешает, посмотрим какой я молодец через 4 месяца
Молодец , план хороший ,а на сколько калорий планируете питаться?
Сбросить 180 гр жира в день сложно
Если верить калькулятору Диетса, то с моим весом нужно 1170 ккал
Хотите сбросить вес?
n-fit.ru
Новогодний фитнес! Круглосуточная карта со скидкой 30% +5 подарков! Бронируй сейчас!
Выгодные Акции
Клубные карты
Контакты
Адрес и телефонМосква
₽
Хотите убрать живот и бока?
zeltiq.pro
Супер-процедура Zeltiq против жира. Минус 40% жировых клеток на животе и боках.
Без боли и операций
Улучшенные насадки
Международная награда
Адрес и телефонМосква
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
КОГДА ТЫ СБРАСЫВАЕШЬ ВЕС, ТВОЯ САМООЦЕНКА ГОТОВА СВЕРНУТЬ ГОРЫ !
Happii → Будьте добрее ,когда это возможно. А это возможно всегда.
Небесная Лиса → И с какой это радости нам быть в печали? (с)
ЛаураЯ → - 36кг цель достигнута ! идем дальше к 75 кг !!!!
какаястройная → Только добро пробуждает в человеке смысл жить!
Яценко Марина → Единственное правило, по которому нужно жить - это оставаться человеком в любой ситуации!
Linchk → "Ничто в мире не вселяет таких обманчивых надежд, как первые четыре часа диеты!" )))
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www.diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте
Общение для мам,
настоящих и будущих
Женский журнал
и новости шоу-бизнеса
Группа «МедиаФорт» управляет 11 проектами для прекрасных дам. Список всех проектов
Планы на ближайших 120 дней ...худеть и ни шагу назад - на Diets.ru
Как похудеть на 10 кг за месяц | реально похудеть за месяц на 10...
Мое похудение со 130 до 93 кг за сто дней (длиннопост) | Пикабу
Похудел на 40 кг за 120 дней. Full body (круговая тренировка)...
Диета для ленивых "минус 12 за 2 недели" – отзывы и меню на...
Как Похудеть На 15 Кг За Полгода
Актеры Фильма Похудеть
Если Пить Горячую Воду Можно Ли Похудеть
Как Похудеть Будучи Беременной
Диета Для Регулярного Стула