Похудеть За 10 Дней Меню

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

Существует 34 варианта диетического меню на 10 дней, из которых каждый сможет выбрать себе рацион по вкусу и по карману . А еще узнайте 9 золотых правил декадной диеты, которые помогут потерять до 10 кг!
Читайте подробнее: Гречневая диета
Читайте подробнее: Апельсиновая диета
Читайте подробнее: Мандариновая диета
Читайте подробнее: Капустная диета
Читайте подробнее: Морковная диета
Читайте подробнее: Кремлевская диета
Читайте подробнее: Восточная диета
Читайте подробнее: Диета Раздельное питание
Читайте подробнее: Диета космонавтов
Читайте подробнее: Диета Елены Малышевой
Сбрось до 8 кг всего за 2 недели без спорта .
Кристина Жигульская 26 .05 .2018 в 16:56
Светлана Васильева 09 .09 .2017 в 18:37
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией . Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики . e-mail: admin@pohudejkina .ru 2014-2021
Программы похудения длительностью 3-5 дней не слишком эффективны, поскольку вес снижается за счет вывода из организма лишней жидкости . Как правило, всего через пару недель весы вновь показывают ту же цифру, что и до мероприятия . Выдержать 2 недели или и вовсе месяц в силах далеко не каждый желающий похудеть . Именно поэтому десятидневные диеты считаются самыми оптимальными, ведь некоторые из них не становятся для организма стрессом . К тому же, если соблюдать правила правильного питания и не пренебрегать физическими нагрузками в будущем, то отличный результат будет радовать долгие месяцы . Какие десятидневные методики существуют и в чем особенность каждой из них, мы поговорим сегодня .
Достоинством некоторых программ, о которых речь пойдет ниже, считается то, что вполне реально похудеть за 10 дней на 4-8, а порой и 10 кило . При этом вовсе не нужно готовить сложные блюда, поскольку большая часть меню состоит из простой и недорогой (что немаловажно) еды .
К недостаткам десятидневок относят стресс, которому подвергается организм, особенно если выбрать рацион диеты, жестко ограничивающий потребление калорий и углеводов . Стоит также отметить, что чем быстрее уходит вес, тем скорее он вернется, поэтому не всегда похудевшим удается сохранить результат .
Существуют предписания, соблюдение которых позволит получить максимальный результат к концу мероприятия . Вот основные рекомендации:
Вне зависимости от того, какая программа будет призвана на борьбу с лишними килограммами, нельзя забывать, что у каждой есть противопоказания . Отказаться от жестких ограничений в рационе надлежит беременным и кормящим женщинам, подросткам и пожилым людям . С особой осторожностью выбирать методику следует при сахарном диабете . При наличии хронических заболеваний, а также при проблемах с ЖКТ ограничивать себя запрещено . Даже если видимых противопоказаний нет, прежде чем кардинально менять рацион обязательно, проконсультируйтесь со специалистом .
Если во время диеты появились проблемы с ЖКТ, недомогание, головокружение, апатия и т . п ., немедленно прекратите эксперимент и обратитесь за помощью к врачу!
Вариантов десятидневных программ похудения известно множество, к тому же под обозначенный период можно скорректировать практически любую существующую . Представляем проверенные временем диеты на 10 дней .
Жесткие диеты позволяют быстро сбросить до 10 кг . Однако учтите, что резкое похудение нередко приводит к гормональному сбою, вследствие которого возможно развитие сахарного диабета, сердечной недостаточности и нарушение работы щитовидной железы . Но только вам решать, что важнее – фигура или здоровье .
Если верить отзывам в Интернете, люди, которые на 10 дней ограничивались лишь завтраком и обедом со специальным меню, худели на 3-5-8-10 кг . Предупреждаем, что выдержать такой рацион сможет не каждый!
В следующие дни меню надо повторить .
Большинство методик для похудения запрещают употреблять крахмалосодержащие овощи, в первую очередь рекомендуя отказаться от картофеля . Тем не менее, существует жесткая картофельная диета, которая за 10 дней позволяет добиться великолепных результатов .
Суть диеты состоит в том, что ежедневно предстоит употреблять лишь картофель, сваренный в мундире . Суточная норма корнеплодов – 700 граммов . Разнообразить меню разрешается только зеленью – петрушкой, кинзой, сельдереем . Не забывайте о питьевом режиме – обязательно выпивайте как минимум 2 литра воды .
Проводить мероприятие чаще раза в 2 месяца диетологи не советуют .
Существует еще одна диета для похудения на 10 килограммов . Суть, как и большинства уже упомянутых – жесткое ограничение в еде . Ежедневно допускается съедать не более одного килограмма определенного продукта . Подготовленную провизию разделите на 4-5 порций и съешьте через равные промежутки времени, такая схема приема избавит от приступов голода . Обязательно много пейте, вода способствует выводу из организма шлаков и токсичных продуктов распада, а также эффективному сжиганию жиров при похудении .
Питаться предстоит по следующему графику:
Из названия диеты становится понятно, что ради уменьшения объемов тела, на 10 дней необходимо отказаться от соли . Доказано, что соль задерживает вывод жидкости из организма, а, следовательно, препятствует похудению .
Соль – натуральный усилитель вкуса . Чтобы без нее блюда не казались пресными, используйте пряные травы, лук или чеснок, но добавляйте их уже в готовые кулинарные шедевры .
На 10 дней откажитесь от копченостей и консервации . Под запретом кислое и острое, мучное, крупы, а также кондитерские изделия, сахар, сладкие ягоды и фрукты (бананы, манго, арбузы, виноград) . Можно есть мясо (кроме свинины и баранины), морепродукты, рыбу, отрубной хлеб, овощи (кроме крахмалосодержащих) и постные супы .
Между приемами пищи в неограниченном количестве пейте чистую воду, травяные отвары и зеленый чай .
Для тех, кто считает, что на войне с лишними килограммами все средства хороши и тех, кто во имя заветной цифры на весах готовы практически отказаться от еды, подойдет голодная диета . Спешим предупредить, что эта методика – крайняя мера, когда нужно экстренно избавиться от большого количества веса . Как правило, наибольшей популярностью пользуется недельное мероприятие, продление которого на 3 дня чревато серьезными последствиями, вплоть до развития анорексии . Однако есть и специальная десятидневка .
Голодная диета подходит только здоровым людям! Начинать мероприятие спонтанно нельзя – за неделю до дня Х исключите из рациона вредные продукты, жареное, сладкое, мучное, специи и приправы . Пейте много жидкости . Откажитесь от алкоголя . После того как организм привыкнет к метаморфозам, переходите на диетическое меню .
Внимание: указанная провизия рассчитана на весь день, поэтому разделите ее на 5 равных частей . Не забывайте пить много воды, чем больше, тем лучше .
Как понятно из названия, эта диета на 10 дней, так же как и предложенная выше, заставит помучиться от голода, поскольку рацион крайне скуден . Причисляют методику к одним из самых эффективных, но насколько она результативна настолько и опасна . Выдержать ее может только человек, отчаявшийся или максимально нацеленный на результат . Если верить отзывам, то за короткий период времени некоторым удавалось сбросить 10 кг, а порой даже похудеть и на 15 кило .
При появлении признаков недомогания, головной боли и слабости немедленно прекратите мероприятие!
Система «Двойка» придется по вкусу даже отличницам, ведь за 10 дней она помогает стать стройнее на 9 кг . Однако приготовьтесь худеть голодая и выпивать ежедневно пару литров воды .
Каши помогли похудеть тысячам женщин по всему миру . Самыми популярными методиками считаются гречневая и овсяная диеты .
Среди тех, кто хотя бы однажды объявлял войну лишнему весу, невозможно найти не знакомых с чудесными жиросжигающими способностями гречки .
Суть системы проста – на протяжении 10 дней питаться предстоит только гречневой кашей, приготовленной без добавления соли, масла и сахара . С вечера залейте стакан перебранной и промытой гречи кипятком в соотношении 1:2 и оставьте на ночь . Утром поделите провизию на 5-6 приемов и употребите в течение дня . Когда будет докучать голод, устраивайте яблочные перекусы . Не забывайте пить воду и зеленый чай . Если после ужина захочется есть, перед сном разрешается выпить полстакана кефира .
Известно несколько вариантов гречневых программ . Основными компонентами одной из них считаются крупа и лимонный сок . Сок лимона отлично борется с жировыми отложениями, посему через 10 дней вполне реально стать легче на 7 кг .
Стакан лимонного сока, выпитый до приема пищи, в течение часа способен сжечь 400 ккал . Однако не стоит пить его неразбавленным .
При этой диете не нужно пить сок литрами, удовлетворит суточную потребность чайная ложка фреша, разведенная в стакане воды . Помимо этого в гречневый рацион надо добавить пару чашек черного чая с ломтиками цитруса и десерт – дольки лимона, посыпанные сахаром . Лимонный сок призван не только сжигать жир, но и насыщать организм необходимым витамином С . Помимо этого регулярное употребление лимонов укрепляет стенки сосудов, снижает холестерин и повышает иммунитет .
Желающие сбросить несколько килограммов, но не готовые есть лишь гречку, выбирают гречнево-кефирную диету на 10 дней . О пользе этих продуктов сказано уже много, поэтому повторяться не будем . Каша готовится уже знакомым способом без каких-либо добавок, кефир разрешается пить в перерывах между основными приемами пищи . Суточная норма – не более литра, при этом в него можно добавлять порубленную зелень, а вот от сахара настоятельно советуем отказаться . Обязательно помимо кефира пейте много воды .
Традиционный английский брэкфаст не только полезен, но и помогает в стабилизации веса . Овсяная диета проста и доступна, а результаты дарит великолепные – ежедневно можно терять до 1 килограмма . Помимо этого овсянка способствует оздоровлению всего организма .
Готовить кашу разрешается только из натуральной овсянки без различных добавок!
Чтобы методика дала максимальные результаты, необходимо не только строго соблюдать правила, обозначенные в начале разговора, но и подготовиться к мероприятию . Для этого за неделю до диеты ежедневно натощак выпивайте рисовый кисель . Готовится напиток довольно просто: 4 столовые ложки крупы залейте литром воды и оставьте на ночь, утром поставьте состав на маленький огонь и варите до киселеобразной консистенции . Остудите и выпейте . После киселя не нужно ничего есть в течение 4 часов, затем практикуйте привычное меню .
Во время диеты питаться надлежит только овсяной кашей . Приготовить ее можно несколькими способами:
10 дней – это максимальная продолжительность монодиеты . Чтобы свести к минимуму риск появления дефицита витаминов, в перерывах между приемами можно есть фрукты, сухофрукты, перед сном выпивать кефир . Однако не злоупотребляйте, максимальный отвес отмечают те, кто не делал себе поблажек .
Приятный бонус – если следовать принципам правильного питания после овсяного мероприятия, вес будет продолжать уходить . Крупа нормализует работу ЖКТ, выводит токсины и шлаки, которые являются основными причинами набора кило .
Белковое меню довольно популярно среди мечтающих избавиться от лишних объемов на талии и бедрах . Отлично подходит этот вариант диеты на 10 дней любителям мяса и молочных продуктов . Главный плюс состоит в том, что в погоне за желаемым весом не придется голодать . Существует несколько разновидностей белковой системы . Предлагаем вашему вниманию самые эффективные .
Основу рациона диеты составляет белковая пища, поэтому людям страдающим запорами придется выбрать другой или дополнить его большим количеством овощей и жидкости . Кстати, несмотря на то, что питаться надо белками, ни в коем случае нельзя отказываться от углеводов . Полный отказ от них опасен для организма . Ешьте медленные углеводы, но желательно утром или днем и соблюдайте меру! Для нормальной жизнедеятельности организму требуются и жиры . Последние делятся на насыщенные и ненасыщенные, именно последние должны присутствовать в рационе . Содержатся они в морской рыбе, оливковом масле, орехах и шпинате .
Суточная норма калорий – около 1500 ккал . Этого вполне достаточно для того, чтобы всего за 10 дней потерять до 7 кг . Сочетая диетический рацион с физическими нагрузками, в короткие сроки можно получить красивое рельефное тело, целлюлит уйдет, а кожа отлично подтянется . Основные правила методики аналогичны тем, с которыми мы познакомили вас в самом начале разговора .
Одной из разновидностей белковой диеты считается мясная . Оценят ее по достоинству те, кто не готов отказываться от мяса даже во имя красивой фигуры . Во время такого похудения организм получает почти все необходимые минералы и витамины, помимо этого практиковавшие такую систему отмечают, что голод не докучал . За 10 дней можно стать легче на 3-5 кило . Однако есть у методики минусы . В первую очередь надо отметить, что на переваривание мяса требуется много времени, а значит, высок риск появления проблем со стулом . Во-вторых, минимальное потребление углеводов грозит ухудшением настроения, приступами мигрени и снижением работоспособности .
В основе меню диеты лежит мясо – говядина, крольчатина, курятина, морепродукты и рыба . Суточная порция – 400 граммов . Оптимальным способом приготовления станет варка, в том числе на пару, тушение и запекание, от жареного воздержитесь . Мучным изделиям, крупам, сахару, в том числе и его заменителю, фруктам и крахмалистым овощам, молочным продуктам, сладким, газированным и алкогольным напиткам придется сказать «баста!» . Отказаться желательно и от соли – для придания вкуса блюду разрешается использовать лимонный сок и натуральный соевый соус (в ограниченном количестве) . Естественно, не забывайте о питьевом режиме .
Существует несколько вариантов меню, каждый волен выбрать тот, который придется больше по душе .
Любимым способом приготовьте 400 граммов мяса и разделите на 5 порций . Съешьте через равные промежутки времени, добавляя к мясу 100 граммов овощей . В перерывах пейте травяные отвары, воду и зеленый чай .
По просьбам гурманов диетологи разработали рыбную диету на 10 дней, которая по эффективности не уступает популярным белковым и обладает всеми достоинствами, о которых выше уже говорили, а именно: быстрое похудение, отсутствие голодных приступов, отличное самочувствие .
Кефир благотворно влияет на работу не только желудочно-кишечного тракта, но и нервной, и кровеносной систем . Для мероприятия следует покупать только обезжиренный напиток, с момента изготовления которого прошло не более 72-х часов . Однако учтите, что такой продукт может спровоцировать метеоризм . На 10 дней надлежит отказаться от сахара, соли, мучного, сладкого и жирного, алкоголь также под запретом .
В прошлом Кейт Мосс обвиняли в анорексичности, но тогда ее рацион состоял из нескольких литров черного кофе и сигарет . Сегодня модель питается более сбалансированно, а ее фигура приближена к нормам . Все же иногда Кейт прибегает к своей любимой белковой низкокалорийной диете, разрешающей употреблять в день не более 1200 ккал . Именно присутствие белков в каждом приеме пищи позволяет сохранить мышечную массу .
При приступах голода между приемами пищи разрешается съесть гренни смит или выпить чашечку травяного чая .
Непродолжительные по времени методики коррекции веса называют экспресс . Существует масса разновидностей, в том числе продолжительностью 3, 5, 7 и 10 дней . Последние дают максимальный результат, поскольку сброс веса происходит не только за счет вывода жидкости, но и снижения жировой прослойки .
Еще одна категория эффективных диет – фруктовые и ягодные . Нравятся они любителям сладкого . Но выбирают ее не только из-за вкусноты, но в первую очередь из-за действенности .
Любители яблок оценят соответствующую фруктовую программу, которую оптимально проводить летом . В яблоках содержится пектин, который при попадании в желудок увеличивается в объеме, создавая ощущение насыщения . Именно этим и обусловлена эффективность диеты . Еще одним плюсом фрукта считается его способность выводить лишнюю жидкость из организма . В зависимости от исходного веса за 10 дней удается распрощаться с 5-10 кг, если на время мероприятия подружиться с йогой, пилатесом или устраивать пешие прогулки, то эффект будет лучше .
Яблочный рацион не подходит тем, кто занимается в тренажерном зале, поскольку не удовлетворяет потребность в белках . Противопоказан он при хронических заболеваниях ЖКТ, печени, почек .
На форумах в Интернете очень часто пишут о действенности арбузной диеты при похудении . Длится она 10 дней, поэтому мы не могли обойти ее стороной . Призвав на борьбу с лишним весом арбузы, можно стать легче на 5-8 кило . Помимо этого ягода повысит иммунитет, очистит кишечник и подарит бодрость . А учитывая то, что питаться надлежит исключительно астраханцами, не придется посвящать много времени приготовлению еды .
Практиковать арбузную методику желательно в конце лета, когда в продаже появляются доступные и главное – натуральные ягоды!
На протяжении 10 дней питайтесь только арбузами . Суточная норма ягодной мякоти рассчитывается по формуле: вес/10 . Таким образом, если вы весите 80 килограммов, то вы вправе съедать по 8 кг арбуза . Если в первую половину диеты есть можно только ягоду, во вторую не возбраняется в ежедневный рацион добавить 2-3 ломтика черного хлеба . Однако если на второй день почувствуете ухудшение самочувствия, то хлеб надо вводить сразу же .
В цитрусах содержится много антиоксидантов, витаминов, в том числе А, Е, С, а также клетчатка, цинк, калий, магний и фруктовые кислоты . Именно поэтому их регулярное употребление повышает иммунитет, улучшает состояние кожи, а главное – помогает снизить аппетит . Последний факт объясняет эффективность цитрусовых диет . Вне зависимости от того, какой фрукт у вас в почете, вы сможете подобрать соответствующую программу похудения .
Внимание: цитрусы – сильные аллергены, поэтому прежде чем практиковать такое меню, взвесьте все за и против . Противопоказано мероприятие при повышенной кислотности, гастрите, язве желудка, колите, энтерите, холецистите, нефрите .
Существует разгрузка на апельсинах, однако питаться только цитрусами на протяжении 10 дней чревато неприятными последствиями . Поэтому, желая сместить стрелку весов влево, в рацион помимо апельсинов надо включить яйца и чередовать в течение дня эти продукты .
Первый завтрак – вареное яйцо, через два часа – апельсин, еще спустя пару часов – яйцо и т . д . Последний прием «пищи» за 2 часа до отбоя . При желании вместо апельсина можно пить фреш с мякотью .
Отличными жиросжигающими свойствами славится и грейпфрут . Традиционное меню диеты разработано на 6 дней, однако некоторые худеющие, при хорошем самочувствии (!), продлевают его ещё на несколько дней .
Основной недостаток большинства диет заключается в том, что они провоцируют дефицит витаминов и полезных элементов . С учетом этого была разработана модная сегодня мандариновая методика похудения . В составе цитруса числится масса веществ, благотворно воздействующих на организм . Потребление фрукта улучшает работу сердца, обостряет зрение, укрепляет костные ткани . В мандаринах содержится нобилетин, который препятствует отложению жира на внутренних органах и ускоряет обмен веществ .
Несмотря на то, что мандарины довольно сладкие, содержание сахара в них минимально . Характеризуются они и небольшой калорийностью – 53 ккал/100 г .
Сравнительно недавно на прилавках в магазинах появился заморский гость – помело (или шеддок), обладающий всеми присущими представителям семейства цитрусовых характеристиками . Но главная ценность – входящий в его состав липолитический фермент, которым и объясняется эффективность шеддока при похудении . Помело ускоряет процесс переваривания пищи, оперативно расщепляет жиры и улучшает настроение .
Когда требуется быстро похудеть, многие на помощь зовут овощи, ведь в них содержится масса витаминов и полезных веществ, в том числе и обладающих жиросжигательным действием .
Капустная методика является фавориткой у Сары Мишель Геллар – обладательницы фигуры, о которой многие мечтают .
Капуста славится низкой энергетической ценностью – в 100 граммах содержится не более 45 ккал . К тому же, овощ при попадании в желудочно-кишечный тракт, выделяет энзимы – вещества, активизирующие растворение пищи .
Классическая капустная диета достаточно жесткая и голодная . Ежедневно разрешается съедать не более 900 ккал . В меню можно включать любые виды капусты .
Не найдется такого человека, который не слышал бы о пользе моркови . Корнеплод – рекордсмен по содержанию необходимых для нормальной жизнедеятельности витаминов и элементов . Большой процент клетчатки и воды в овоще объясняет, почему оранжевая диета легко переносится .
Главный продукт, которым предстоит насыщаться все 10 дней диеты – диетический салат . Для его приготовления возьмите: килограмм корнеплодов, апельсин, яблоко, 3 киви (можно заменить зернами половины граната) . Очищенную морковь (если овощ молодой, то достаточно хорошо помыть его щеткой) натрите на терке . Яблоко нарежьте кубиками . Измельчите любимым способом апельсин и киви . Перемешайте . Приготовленную порцию разделите на 5 частей и съешьте в течение дня, не забыв перед употреблением заправить его нежирной сметаной .
Некоторые желающие похудеть готовят морковный салат по другому рецепту . Они просто заправляют натертую морковь лимонным соком . А в перерывах между приемами пьют морковный фреш . Такой вариант считается довольно жестким и практиковать его дольше недели опасно .
Похудеть поможет и любимый многими винегрет . Основные ингредиенты диеты – свекла, капуста, морковь, картофель, лук, огурцы и растительное масло . Все перечисленные овощи богаты витаминами и необходимыми макро- и микроэлементами, поэтому, питаясь этим салатом, удастся насытить организм полезными веществами . Помимо этого, свекла усиливает метаболизм и чистит кишечную микрофлору, а морковь нормализует уровень глюкозы в крови, следовательно, винегрет поможет не только улучшить здоровье, но и убрать лишний вес .
Суточная норма – 500 граммов, разделить указанный объем надо на 5 порций . Разнообразить рацион разрешается фруктами и нежирным кефиром, соблюдение питьевого режима обязательно . В итоге за 10 дней можно похудеть на 5-7 кило . Запомните: чем меньше лишних килограммов изначально, тем не охотнее они будут уходить .
Можно для похудения есть классический винегрет, однако если некоторые ингредиенты заменить или и вовсе убрать (например, калорийный картофель), то вес будет уходить стремительно .
Итак, для приготовления диетического винегрета вам потребуются: картофель в мундире, отварная или запеченная свекла, морковь свежая, отварной или консервированный зеленый горошек, морская капуста, зелень, оливковое масло . Картофель и свеклу режем кубиками . Морковь натираем на терке . Измельчаем морскую капусту . Смешиваем подготовленные ингредиенты, добавляем порубленную зелень, заправляем маслом . Готово!
В течение 10 дней приходится питаться только овощами . Выдержать диету не просто – организм будет протестовать головными болями и бессонницей .
Меню не порадует разнообразием . Ежедневно съедайте по 2 кг разрешенных овощей и выпивайте 2 литра воды .
Порой целлюлит появляется даже у женщин, не страдающих лишним весом . Причин апельсиновой корочки на ногах может быть несколько – гормональный сбой, наследственность, малоподвижный образ жизни, неправильное питание . Если ножки лишены совершенства из-за последнего, то поможет десятидневный курс лечебно-очистительного рациона, подробно описанного в книге Николь Ронсар «Как победить целлюлит» . Эту диету на 10 дней можно назвать растительной, поскольку в её основе – фрукты (кроме бананов, винограда и манго) и овощи . На полторы недели надо полностью отказаться от соли, сахара, кофе, алкоголя и молочной продукции, а вот чистой воды требуется выпивать не менее 1,5 литра .
Меню, аналогично предложенному для нечетных, только желательно часть овощей отварить или приготовить на пару и добавить к ним крупу . В первую очередь съешьте прошедшие термическую обработку, а после свежие .
Существуют диеты, рассчитанные на 2-3 недели, месяц, которые не возбраняется сократить до 10 дней . В этом случае при минимальных усилиях удастся получить великолепный результат .
Почему система получила такое название, доподлинно не известно . Одни считают, что она была составлена врачами, готовящими пациентов к операции, другие уверены, что ничего общего с лечебным питанием у нее нет и крайне негативно относятся к подобному несбалансированному рациону .
Существуют меню диеты на 7 и 14 дней, последнее можно сократить и получить эффективный, но жесткий комплекс для коррекции веса . Довольствоваться на всем его протяжении придется минимальным количеством еды, в самом начале и вовсе худеющие вынуждены голодать . Не стоит забывать выпивать суточную норму воды, вместе с жидкостью из организма уходят токсины и шлаки, а, следовательно, и лишние сантиметры с талии и бедер .
О балльном принципе «кремлевки» и ее поразительных результатах слышали многие . Для некоторых эта диета становится стилем жизни и залогом отличного самочувствия . Именно следование ее принципам продолжительное время дает максимальные результаты похудения .
Система состоит из нескольких этапов . Первый, и самый сложный – это индукция . Длится он 10 дней, а порой и дольше . За это время организм привыкает получать энергию не из углеводов, а из жировых запасов . Именно поэтому под запретом выпечка, сладости, сладкие фрукты и ягоды, крахмалосодержащие овощи, бобовые, алкоголь, майонез, кетчуп, соусы, молочная продукция .
Дефицит глюкозы провоцирует желание полакомиться сладким . Держите себя в руках!
Что же можно? Диетическое мясо, рыбу, яйца, грибы, огурцы, редис, зелень . Обязательно пейте воду, чай, отвары . Ни в коем случае не голодайте, устраивайте 4-5 приемов пищи . Максимальное количество углеводов потребляйте до полдника . Выше мы говорили о балльном принципе методики, так вот, в первые дни придется довольствоваться 20 у . е ., т . е . 20 граммами углеводов в сутки . К примеру, 100 граммов индейки равняется 0 у . е ., аналогичная порция творожной массы = 15 у . е ., а пшеничного хлеба = 50 у . е . Чтобы было легче разрабатывать рацион, на нашем сайте можно найти специальную таблицу с очками популярных продуктов .
Этап индукция позволяет сбросить до 10 кило, если большая часть запланированных кило ушла, то можно переходить ко второму этапу, который называется снижение веса . Суть состоит в том, что еженедельно можно добавлять по 5 у . е ., максимальная суточная порция – 40 баллов . Если заметите, что килограммы перестали уходить, вернитесь к тому количеству очков, на котором худели . Приоритетным остается привычное меню, но не возбраняется его разнообразить нежирными молочными продуктами, супами, рагу, салатами с добавлением моркови, красного сладкого перца и томатов . Длится этап до тех пор, пока до заветной цифры на весах не останется буквально пара кило .
Завершающий этап – это коррекция потребления углеводов . Каждую неделю разрешается увеличивать рацион на 10 у . е ., но все-таки превышать отметку 60 граммов нельзя . Учтите, что вес будет уходить неохотно, но он должен уменьшаться .
И как только вы достигнете поставленной цели, переходите к этапу сохранения результатов . Очень важно не сорваться . Следуйте правилам ПП, не злоупотребляйте углеводами, соблюдайте питьевой режим . Нередко этот этап длится до конца жизни .
О красоте женщин Востока слагают легенды . Кто знает, может быть, секрет именно в специальной методике похудения?! Согласно отзывам, восточная программа помогает стать легче на 4-12 кило всего за 10 дней . Естественно, что такой результат возможен только при жестком ограничении и постоянном чувстве голода . Суть диеты заключается в том, что есть нужно 5 раз в день крошечными порциями и в строго определенные часы .
О пользе раздельного питания слышали многие . Суть системы состоит в том, что белковую пищу требуется употреблять отдельно от углеводной . Таким образом, любимые многими пельмени, овощное рагу с мясом, борщ на мясном бульоне попадают под запрет . РП порой представляет собой десятидневное мероприятие, а иногда превращается в образ жизни .
Классическая десятидневка – это цикл из нескольких трехдневных монодиет и разгрузки . Вот как она выглядит:
Большинство людей, услышав название методики, думают, что питаться придется суши, рисом и рыбой . На самом деле ее основу составляют белки (рыба и мясо), поэтому с настоящим японским рационом у нее мало общего, к тому же в меню встречается и черный кофе, который жители Страны Восходящего Солнца пьют нечасто . Несмотря на все это, программа довольно популярна, ведь в зависимости от выбранной продолжительности, позволяет потерять 3-9 кг . Такая эффективность объясняется тем, что причисляют ее к строгим низкокалорийным низкоуглеводным диетам . Продолжительность – 7, 13 или 14 дней, однако при желании можно пересмотреть рацион и ограничивать себя 10 дней .
Чтобы придать ритуалу поглощения пищи особый японский колорит, ешьте пищу палочками . Это не только выглядит эстетично, но и растянет трапезу на некоторое время, сделает процедуру более ровной и вдумчивой . Таким образом, удастся насытиться меньшей порцией .
Люди, обладающие здоровьем как у космонавтов, но страдающие лишним весом, могут испытать на себе диету, которую соблюдают некоторые астронавты перед полетом в космос . Длится она чуть меньше трех недель и позволяет похудеть на 15-20 кг . Но есть и урезанная до 10 дней версия, которая подойдет при недостаточной силе воли или тогда, когда не требуется скидывать много килограммов .
Как и большинство эффективнейших комплексов по коррекции веса, система космонавтов основана на потреблении белковой пищи с резким ограничением клетчатки .
Ежегодно появляются программы похудения, разработанные профессиональными врачами и диетологами . Плюс таких систем состоит в том, что меню составляют исходя из принципа «не навреди» . Посему они позволяют худеть с минимальным вредом для здоровья .
Методика названа в честь автора – врача терапевта-диетолога из Франции и позволяет сбросить до 5 кило . Кому-то может показаться это недостаточным, однако главное достоинство диеты – это вовсе не максимум ушедших килограммов, а чистка организма . Многие знаменитости обращались за помощью к Мадлен Жеста, среди них был и Жерар Депардье, которому удалось потерять более 20 кг . Все практиковавшие систему говорят, что она не только избавляет от жира, но и помогает помолодеть на несколько лет .
Сама Мадлен называет систему гастрономической игрой и предлагает простые блюда и напитки воспринимать как дорогущие деликатесы от шеф-поваров мирового уровня .
В основе рациона всего 3 позиции: овощной бульон, натуральный йогурт и коктейль «гидромель» (как приготовить его, сообщим позже) . Помимо этого можно есть рыбу, овощи, фрукты . И главное – Мадлен Жеста советует ограничить физические и умственные нагрузки, особенно в первые дни, поэтому лучше запланировать начало мероприятия на выходные и провести их лежа на диване, делая перерывы на трапезу .
Начинать каждое утро следует двумя стаканами теплой в
Похудеть За 10 Дней Меню
Вес 90 Кг Диета
Резко Сбросила Вес Простив Обидчика
Диета И Тренировки