Похудеть Женщине При Климаксе
Похудеть Женщине При Климаксе
АВТОР
Мария Семенова
НА ЧТЕНИЕ
10 мин.
ОПУБЛИКОВАНО
19.02.2018
Главным проявлением климакса является изменения в репродуктивной сфере. Яичники со временем останавливают собственную функциональность, не наступает менструальных выделений.
Исключительно продолжительное их ненаступление, свидетельствует о появлении менопаузы. В женском организме изменяется гормональная картина. Сводится к минимуму продуцирование женских гормонов, увеличивается — ФСГ, ЛГ.
Возникают несвойственные и не совсем приятные симптомы. Женщины прибавляют в весе, даже при обычном укладе жизни и привычках в еде. Почему такое случается?
Эстрогены – гормоны, которые продуцируют женские яичники. Эти гормоны обеспечивают репродуктивную работу, влияют на эластичность кожных покровов, слизистых, их тонус. Они принимают участие во всех метаболических процессах.
Понижение содержания гормонов отрицательно влияет на скорость и ритмы всасывания полезных соединений. С наступлением климакса довольно понижаются темпы обмена. По этой причине женщины стремительно набирают в весе, при том что исключают из рациона жирную пищу.
Кроме того липидам свойственно продуцировать эстроген. Поэтому сам организм стремится к увеличению жирового присутствия, в целях восполнения резервов данного гормона. Это своеобразный выход в компенсации замирающей функциональности яичников.
Жировая прослойка – ткань, весьма нужная женскому организму. По итогам обмена веществ человеческое тело трансформирует жиры, попадающие с едой, в триглицериды.
Данные клетки обеспечивают поддержание устойчивой температуры тела, оберегают внутренние системы и органы, вены и нервные волокна от внешних факторов.
Излишнее увеличение веса при менопаузе подразумевает риски:
В целях предупреждения набора веса при менопаузе, следует заранее обдумать диету и объемы всех потребляемых продуктов питания, и обязательно режим должен соответствовать биологическому возрасту.
Пищу необходимо разделять, по 250-300 г продуктов в один прием, от немалых порций несколько раз в сутки нужно отказаться. Завершающий ужин за 4 часа перед сном.
На завтрак уделяется 30% суточного потребления, на обед – 40%, оставшееся на полдник и на ужин.
Необходимо пить не меньше 2-2,4 литров жидкости, не исключительно вода, но и кисломолочные продукты, свежевыжатые соки, чай с травами.
В целях положительного влияния на метаболизм впрок будет еда из морепродуктов, морскую рыбу. Помимо приведения в норму водно-солевого обмена, данные продукты обладают такими полезными омега-3 жирными кислоты.
Мясо применяется обезжиренное, приготовленное в пароварке, духовке, отварное. Это мясо птиц, кролик, телятина.
Ежесезонно необходимо употреблять приемлемые ко времени года фрукты, ягоды, овощи, в виде салатов, добавлений в йогурты, в каши, очень полезны и свежие.
Для большинства представительниц слабого пола, при наступлении менопаузы, понижение массы тела становится отличным шансом помолодеть на несколько лет.
Иногда женщины стремятся именно к тому весу, какой был в молодости и для достижения желаемого часто не выбирают средств. Однако подобные жертвы абсолютно напрасны.
Основное отличие похудения в возрастной категории «за 50» – постепенность и щадящий процесс, и кроме того вполне осуществимые требования и результат не заставит себя ждать. Тонкой «как кипарис» талии добиваться после прихода менопаузы не просто затруднительно, но и чревато осложнениями в самочувствии и здоровье.
Фигура должна быть слегка полноватой. Женщине, которая внезапно сбросила в весе в период менопаузы, следует насторожиться: значительная потеря массы тела в данное время может стать симптоматическим проявлением заболевания.
При климаксе не стоит прибегать ни к каким-либо диетам. Питание в данном возрастном периоде необходимо полноценное и сбалансированное.
Составляя режим питания, женщине «за 50» нельзя забывать о таких указаниях как:
В целях приведения в норму гормональное равновесие, специалист может посоветовать препараты для заместительного эффекта:
Они возобновляют хороший метаболизм веществ, приводят в норму работу ЖКТ, применяются для замены эстрогенов и прогестеронов фитогормонами, абсолютно безвредными для здоровья. Данные медикаменты следует употреблять согласно назначению и под контролем врача.
Распределение продуктов –самый полезный вариант диеты при менопаузе у женщин. Ежедневное питание требует присутствия 60% овощей и фруктов, 25% белков и 15% долгоперевариваемых углеводов.
Каким образом результативно похудеть при возрасте 50+? Разрабатывая меню, следует относить менее калорийную еду для ужина, а более плотную — на завтрак. Опираясь на нижеприведенные блюда можно продумать меню как на 1 день, так и на 7 дней.
Такой режим питания может содержать:
При наступлении климакса физическая активность это качество и продление жизни женщины.
Следует приучить себя отвыкать от лифта. Подъем и спуск по лестнице обеспечит таким же результатом, как выполнение упражнений в спортивном зале на тренажерах.
Данные упражнения подтягивают мышцы ног, бедер. В один день необходимо проходить несколько километров.
Ну и, разумеется, принципиально регулярно заниматься в тренажерных залах, центрах и бассейнах.
Разграниченные диеты совмещенные с интенсивными физическими упражнениями не позволят организму нарастить бока.
Однако следует не забывать, что в период климакса, быстро худеть просто нельзя. Жировые прослойки, в частности на животе — это физиологический резерв женских гормонов и пищевого холестерина, продуцируемого печенью.
Вопрос похудения при менопаузе актуален во все времена.
Из поколения в поколение передавались народные рецепты, которые облегчают проявления менопаузы и могут помочь в борьбе с излишним весом в домашних условиях:
Травяные настои приготвавливают следующим образом: 2 ст. ложки сухой травы на стакан кипятка, настоять в термосе 8 часов. Пить процедив, по четверти порции за 30 минут до еды.
Напитки обеспечивают вяжущее, удаляющее лишнюю жидкость действие, способствует защитной реакции слизистых, поддерживает кожу, волосы, ногти в здоровом состоянии, восстанавливает либидо.
Апипродукты употребляют в свежем виде (во время появления новых пчел), фармакологические – в капсулах, пыльцу перемешивают с медом. длительность – два месяца. Эффектом становится приведение в норму аппетита и метаболизма, оптимизирует психо- эмоциональное состояние, возобновляется саморегуляция гормональной сферы.
Особо выделяются несколько моментов, при которых задачи устранения лишнего веса не составят труда:
В питании всегда должны присутствовать куриная грудка, индейка, мясо кролика.
К супер-продуктам можно причислить:
Также необходимы продукты с содержанием омега-3 жирных кислот и присутствием бора, кальция и других микроэлементов и витаминов, так необходимых для иммунной системы организма в данной возрастной категории.
Набор чрезмерной массы тела, в основном случается благодаря «перекусам» в виде кондитерских изделий, шоколада, чипсов, сухариков.
Присутствие данных продуктов не должно быть более 10% от съеденной еды за день.
Фаст-фуд также принадлежит к категории вредных продуктов наряду с газированной водой, майонезом, кетчупом, соками из пакетов.
Такого рода еда не запрещается, но и полезной ее не назовешь. Продукты питания должны быть разными, но всё вышеуказанные все же стоит минимизировать.
Врач акушер-гинеколог высшей категории и автор статей woman-centre.com. Более 20 лет успешно помогает женщинам лечиться от гинекологических заболеваний. Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Я очень внимательно прочитала статью. Из статьи могу сделать вывод один — описаны принципы правильного питания. Но хочется заметить, что режим правильного питания полезен не только с наступлением менопаузы, его в принципе полезно придерживаться в любом возрасте. Если человек с молодости привык правильно питаться, то он и не наберет лишних килограммов за всю свою жизнь (за исключением некоторых заболеваний, провоцирующих набор лишнего веса), не нужны будут изнуряющие диеты, а тем более женщины к менопаузе уже будут готовы относительно питания, и не надо будет ничего менять в своем рационе.
Климакс — это один из физиологических процессов
Климакс — это физиологический процесс угасания
Панические мысли о предстоящей старости захватывают
К сожалению репродуктивная функция женщины имеет свой
Информационный портал "Здоровая женщина".
© 2017–2020 - woman-centre.com. Все права защищены. Использование материалов сайта разрешено только при наличии активной ссылки на источник c сайта.
Как похудеть при климаксе (после 50 лет): растет живот как его...
Как похудеть женщине при климаксе: советы врачей
Как быстро похудеть при климаксе после 40-50 лет?
Набор веса при климаксе у женщин: как остановить в домашних...
Как похудеть при климаксе быстро и без вреда для здоровья?
Дзен Про Похудение
Как Похудеть На Несколько Кг
Видео Уроки Похудение С Мариной Корпан
Как Похудеть Мужчине 100 Кг
Быстро Похудение На 2 Кг