Похудеть Яйцами
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная Медиа Образовательные Яйца — полезный продукт, помогающий избавиться от лишнего веса
Мы используем файлы cookie , чтобы ты мог получить больше от нашего сайта . Продолжая просмотр этого сайта, ты соглашаешься на использование файлов cookie .
Яйца — полезный продукт, помогающий избавиться от лишнего веса
Куриные яйца входят в перечень самых полезных продуктов для нашего здоровья . Они обогащены качественным белком, который легко усваивается, полезными жирами и большинством важнейших для нашего организма витаминов и минералов . А еще — благодаря своим особенностям, в частности сочетанию питательности с низкой калорийностью, они помогают избавиться от лишнего веса .
Самая легкая возможность потерять вес — это уменьшить дневную норму потребляемых калорий . Одно большое яйцо примерно содержит только 78 калорий, и при этом оно является богатым питательными веществами (особенно — яичные желтки) .
Обычно яичная порция состоит из 2-4 яиц . Три больших вареных яйца содержат меньше трехсот калорий, что является низким показателем по сравнению со многими другими видами блюд (например, обычный бутерброд с сыром содержит в два раза больше калорий) . Только помните, что более диетическими есть вареные яйца, ведь при жарке каждая чайная ложка масла добавляет около 50-ти калорий .
Яйца содержат большое количество протеина . Известно, что высокопротеиновая пища уменьшает аппетит и повышает чувство сытости по сравнению с низкопротеиновым питанием, о чем говорят многие исследования .
Яйца имеют высокий рейтинг по шкале Индекса Сатити (Satiety Index) . Эта шкала оценивает, насколько хорошо продукты помогают чувствовать себя сытым и снижают потребление калорий в дальнейшем . К тому же, соблюдение диеты с высоким содержанием белка может снизить навязчивые мысли о еде и сократить желание ночного перекуса .
Яйца содержат все незаменимые аминокислоты в надлежащих пропорциях . Это значит, что ваш организм может легко использовать яичный белок для поддержки и метаболизма . Соблюдение диеты с высоким содержанием белка усиливает метаболизм до 80-100 калорий в день благодаря процессу, который называется термический эффект пищи . Это означает, что пища с высоким содержанием белка, такая как яйца, помогает вам сжечь больше калорий .
Употребление яиц на завтрак особенно полезно для похудения . Многие исследования сравнивали эффект от употребления яиц на завтрак с эффектом употребления другого типа завтрака, который имел такое же количество калорий . Ряд исследований, в которых приняли участие женщины с лишним весом, показал, что употребление яиц вместо выпечки повышало их чувства сытости и побудило их потреблять меньше калорий в течение следующих 36 часов . Такое же исследование на примере мужчин пришло к аналогичному выводу, продемонстрировав, что яичный завтрак значительно уменьшает потребление калорий в течение следующих 24 часов по сравнению с завтраком с выпечкой .
Кроме того, употребление яиц на завтрак привело к тому, что мужчины съели примерно на 270-470 калорий меньше во время обеда и вечером по сравнению с пищей двух других типов завтраков .
Яйца — недорогой и простой в приготовлении продукт
Включить яйца в свой рацион очень просто . Они дешевые, широкодоступные, готовятся в течение нескольких минут, а также вкусные в любом виде . Но чаще всего их отваривают, жарят яичницу, готовят омлет или запекают . Омлет на завтрак, сделанный из пары яиц, с овощами обеспечивает превосходный и быстрый завтрак, который будет способствовать похудению .
Вот несколько рецептов питательного и вкусного завтрака с яйцами:
Если вы хотите уменьшить вес, добавить яйца к вашей диете — это самое легкое, что можно сделать . Они помогут вам чувствовать себя сытыми и съесть меньше калорий в течение дня . К тому же, яйца являются источником многих витаминов и минералов, которых часто не хватает в диетах . Применение яичных блюд, особенно на завтрак, станет именно тем элементом, из которого будет состоять ваша диета .
РПЛ
Лига чемпионов
Лига Европы
Лига конференций
Лига наций УЕФА
ЧМ по футболу 2022
Сборная России
Евро-2020
Англия
Италия
Испания
Франция
Германия
Кубок России
Молодёжные сборные
ФНЛ - Первый дивизион
ФНЛ-2 - Второй дивизион
Южная Америка
Прочие турниры
Любители
Рейтинг УЕФА
Рейтинг ФИФА
КХЛ
НХЛ
Евротур
ЧМ по хоккею 2022
МЧМ по хоккею 2022
АХЛ
ВХЛ
МХЛ
Олимпиада 2022
Прочие турниры
UFC
Bellator
Brave/PFL/Прочие ММА
Профессиональный бокс
Любительский бокс
ATP
WTA
Кубок Дэвиса
Кубок Федерации
US Open 2021
Олимпиада 2021
Кубок Кремля
Рейтинг 52 недель ATP
Чемпионская гонка ATP
Рейтинг 52 недель WTA
Чемпионская гонка WTA
Формула-1
Формула-2 / Младшие серии
Мотогонки
Ралли
Формула-Е/Америка/Прочее
Дакар/Ралли-рейды
Прогнозы
База знаний
Фитнес
Здоровье
Питание
Тренды
Dota 2
Counter-Strike: Global Offensive
FIFA
Fortnite
Call of Duty: Warzone
НБА
Евролига
Единая лига ВТБ
Еврокубок
Сборная России
Прочие турниры
Гран-при
Чемпионат мира
Чемпионат Европы
Чемпионат России
Кубок России
Прочие турниры
Шахматы
Гандбол
Художественная гимнастика
Волейбол
Мини-футбол
Пляжный футбол
Лёгкая атлетика
Водные виды спорта
Конькобежный спорт
Парусный спорт
Прочие виды спорта
Кубок мира
ЧМ по биатлону 2021
Кубок IBU
Чемпионат России
Летний биатлон
Чемпионат Европы по биатлону 2022
Чемпионат мира
Кубок мира
Чемпионат России
Другие
Медальный зачёт
Календарь
Новости
Академическая гребля
Бадминтон
Баскетбол
Баскетбол 3x3
Бейсбол/Софтбол
Бокс
Борьба
Велоспорт
Водное поло
Волейбол
Гандбол
Гольф
Гребля на байдарках и каноэ
Гребной слалом
Дзюдо
Карате
Конный спорт
Лёгкая атлетика
Настольный теннис
Парусный спорт
Плавание
Прыжки в воду
Прыжки на батуте
Регби-7
Сёрфинг
Современное пятиборье
Синхронное плавание
Скалолазание
Скейтбординг
Спортивная гимнастика
Стрельба
Стрельба из лука
Теннис
Триатлон
Тхэквондо
Тяжёлая атлетика
Фехтование
Футбол
Хоккей на траве
Художественная гимнастика
Биатлон
Бобслей
Горнолыжный спорт
Кёрлинг
Конькобежный спорт
Лыжный спорт
Лыжное двоеборье
Прыжки на лыжах с трамплина
Санный спорт
Скелетон
Сноуборд
Фигурное катание
Фристайл
Хоккей с шайбой
Шорт-трек
Олимпизм
Главная
Lifestyle
Статьи
Что будет, если есть яйца на завтрак каждый день? Научные исследования
Как яйца на завтрак помогают похудеть? Исследования учёных
Анна Берсенева ,
Юлия Иванова
Однако перебарщивать с белковым продуктом тоже рискованно .
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла .
Электронная почта
Подписаться
Теги
Lifestyle
Питание
Питание
Похудение
•••
18+
Конфиденциальность
Использование информации
Контакты
Реклама
Виджеты
Мобильная версия
Полная версия
Яйца на завтрак — довольно популярное блюдо во многих странах мира . Это объясняется и доступностью, и ценой, и быстротой приготовления . В таком маленьком продукте есть огромное количество ценных свойств . Мало того, яйца активно используют для сбрасывания лишнего веса . Как это работает? Сейчас расскажем .
Долгое время людей волнует влияние яиц на состояние здоровья . Споры между приверженцами и противниками продукта не утихают до сих пор . Как и любая другая составляющая рациона, яйца обладают полезными и вредными свойствами .
Яйцо считается эталоном натурального продукта: в нём содержится наиболее сбалансированное сочетание витаминов, питательных веществ и микроэлементов . Весь этот перечень свойств приносит неоспоримую пользу организму . Продукт обеспечивает ряд преимуществ для нашего здоровья .
Яйца — это легко усваиваемый продукт, поэтому его часто рекомендуют для диетического питания . Они действительно помогают сбросить лишний вес . Тезис подтверждают многократные исследования их диетических особенностей . В пользе яиц помогает разобраться статья американских учёных, опубликованная в International Journal of Obesity . Исследователи задались вопросом: смогут ли люди с лишним весом похудеть в два раза быстрее, сочетая низкокалорийную диету с употреблением на завтрак куриных яиц?
В эксперименте приняли участие 152 добровольца: мужчины и женщины от 25 до 60 лет с небольшим лишним весом или ожирением . Людей разделили на группы . Первую посадили на диету, в которой завтрак состоял лишь из двух яиц . Вторую же по утрам питалась пончиками, схожими по калорийности двум яйцам .
Эксперимент длился восемь недель, а его итоги наверняка порадовали любителей белкового завтрака . Первая группа, которая сидела на диете с яичной составляющей, сбросила на 65% веса больше, чем вторая . Учёные доказали, что употребление этого продукта в утреннее время способствует снижению веса в комбинации с низкокалорийной диетой . Также мы узнали, что завтрак с яйцом вызывал большую сытость и значительно снизил желание перекусить между основными приёмами пищи .
Яичный белок по параметрам превосходит рыбный и мясной . В 100 граммах продукта находится целых 13 граммов чистого протеина . Он помогает нарастить мышечную массу, укрепить кости, справиться с ожирением и улучшить работу головного мозга . Благодаря высокому содержанию полезных веществ, белок нейтрализует воспалительные процессы и регулирует кислотно-щелочной баланс .
Яйца обладают повышенной пищевой ценностью, что делает их незаменимым источником энергии . Их употребление в сыром виде помогает при восстановлении после повреждений голосовых связок . Также продукт нормализуют работу нервной и сердечно-сосудистой систем . Компоненты яиц помогают бороться с внешними раздражителями, включая развитие раковых патологий . А ещё яйца полезны для беременных: высокое содержание витаминов способствует нормальному развитию плода .
Также продукт богат полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 . Они способствуют улучшению мозговой активности и зрения .
Яйца становятся вредными, когда их потребляют в большом количестве и без термической обработки . Употребление сырых яиц повышает риск заражения сальмонеллой . Это бактерии, причиняющие вполне реальный вред здоровью, они патогенны для человека . Также можно заработать обезвоживание или почечную недостаточность .
Ещё одна крайность любви к протеиновым продуктам — яичная диета . Она завоевала популярность благодаря тому, что приносит достаточно быстрые результаты в похудении . За неделю такой рацион поможет сбросить до пяти килограммов, но негативных последствий он принесёт ещё больше, как и любая другая белковая диета . Мнением об их вреде организму поделилась в своём «инстаграме» диетолог и нутрициолог Анна Берсенева :
Анна: Да, такие диеты дают внешний быстрый результат, но, к сожалению, цена этого эффекта слишком высока! Вот некоторые из очень вероятных последствий рационов, преимущественно состоящих из белка животного происхождения . Увеличивается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, причём женщины более подвержены такой ситуации . Дисбактериоз и нарушения работы ЖКТ, ведь белковая диета ограничивает поступление продуктов, содержащих клетчатку . Нарушение метаболизма: обменные процессы замедляются вследствие интоксикации организма . Нарушается кислотно-щелочной баланс, так как продукты распада отравляют среду в организме, создавая интоксикацию, что приводит к клеточной гибели . Разрушаются ткани печени и серьёзно страдают почки . Это и дополнительный риск для женщин! Перегрузка токсинами и продуктами распада, а именно азотом, имеющим свойство откладываться в половых путях, создаёт риск в процессах оплодотворения . ⠀
Важно минимизировать и возможность бактериального заражения, поэтому врачи рекомендуют есть продукт в варёном виде . К тому же стоит учитывать, что яичный белок вызывает аллергическую реакцию . Это довольно распространенное явление среди детей . Например, в США такой вид аллергии стоит на втором месте после соответствующей реакции на арахис . Главным аллергеном в составе яичного белка является вещество альбумин . Как только он попадает в пищеварительную систему, организм начинает вырабатывать антитела .
Бытует мнение, что регулярно питаться яйцами нельзя, так как это вредит сердечно-сосудистой системе из-за высокого количества холестерина . Действительно, в желтках содержится от 200 мг холестерина, однако многочисленные исследования не подтвердили увеличение его показателя в крови людей, которые регулярно съедали в сутки по три цельных яйца .
Холестерин в яйцах сложно назвать плохим . Гораздо вреднее в этом продукте так называемые трансжиры . Взрослому человеку можно регулярно употребл
Похудеть Яйцами
Диета Номер 9
5ый Стол Диета Меню
Диета Для Беременных 2 Триместр