Похудеть Сжечь
Похудеть Сжечь
Чтобы избавиться от лишнего жира, требуется серьёзный комплексный подход. На помощь приходят специалисты Men’s Fitness с полезным руководством по потере веса, состоящим из 50 шагов.
Необязательно строго придерживаться всех рекомендаций, просто прочтите статью и выберите то, что подходит именно для вас. Чем больше пунктов вы выполните, тем проще вам будет достичь желаемого результата.
1. Ешьте больше белковой пищи. Примерно 25–30% калорий, которые вы получаете из белковой пищи, сгорает уже в процессе пищеварения, в отличие от углеводов, для которых этот показатель составляет всего 6–8%.
2. Внимательно читайте состав продуктов. Тут всё просто: если видите большое количество кукурузного сиропа или сахара, исключите эти продукты из своего рациона. Также не стоит забывать, что обезжиренный йогурт может содержать столько сахара, что намного лучше съесть полноценный продукт вместо этого «диетического».
3. Выполняйте упражнения стоя. Согласно результатам исследований, любое упражнение, выполненное стоя, а не сидя, сжигает на 30% больше калорий.
4. Сочетайте упражнения. Чередуйте упражнения на верхнюю часть тела с упражнениями для нижней части тела. Это позволит качественно проработать мышцы с очень малым перерывом между подходами, а значит, тренировка будет более эффективной и займёт меньше времени.
5. Попробуйте тренироваться с закрытыми глазами. Делать это можно исключительно во время выполнения тех упражнений, зрение в которых не играет ключевой роли, когда шанс получить травму из-за временной слепоты минимален. Без зрительной информации мышцам придётся прилагать больше усилий на поддержание равновесия, и вы сожжёте больше калорий.
6. Не избегайте работы по дому. Уборку в квартире вполне можно засчитать за тренировку. Так что веник в руки — и вперёд. ;)
7. Перекусывайте солёными или маринованными огурцами. Один ломтик содержит всего лишь 1 ккал.
8. Делайте более широкие шаги. Переступайте через несколько ступенек, когда поднимаетесь по лестнице, а затем снова шагайте как обычно. Такое чередование шагов включает в работу дополнительные мышцы, и в результате вы сжигаете больше калорий.
9. Ищите вдохновение. У всех иногда бывают периоды, когда хочется всё бросить и ты не понимаешь, для чего всё это делаешь. Поэтому о мотивации лучше позаботиться заранее. Общайтесь с людьми, которые являются для вас примером, смотрите художественные и документальные фильмы о спорте и здоровье.
10. Ставьте себе цели. Пробежать 5 км быстрее, присесть 100 раз — это может быть что угодно.
11. Уменьшите порции. Просто ешьте меньше. Используйте для этого небольшие тарелки.
12. Ешьте меньше углеводов. Да, об этом говорили уже тысячу раз. Но и тысяча первый будет нелишним. В одном из исследований группа испытуемых сократила ежедневное употребление углеводов всего лишь на 8%. В результате мужчины потеряли около 3 кг жира и нарастили 1 кг мышц за 6 недель.
13. Сначала выполняйте силовые упражнения с дополнительным весом, затем бегайте. После силовой тренировки вы уже будете уставшим, а значит, сожжёте гораздо больше калорий во время короткой пробежки, чем если бы бежали свежим и полным сил. Работаете меньше, получаете больше. ;)
14. Устраивайте интервальные тренировки. Чередование интенсивности — ещё один отличный способ избавиться от лишних калорий.
15. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки.
16. Используйте в салатах заправку на основе уксуса. Уксус и лимонный сок отлично сжигают жир.
17. Не пропускайте обеды. То, что вы пропустили обед, а потом съели целого слона на ужин, не поможет вам похудеть, а сделает только хуже. Продолжительное время без еды вводит организм в катаболическое состояние: для получения энергии начнут сжигаться мышцы.
18. Попробуйте тренажёр VersaClimber. Находясь в вертикальном положении во время выполнения кардиоупражнений, вы сжигаете больше калорий.
19. Проводите меньше времени за просмотром ТВ.
20. Тренируйтесь хотя бы по 10 минут 3 раза в неделю. Это в том случае, если вы невероятно ленивы.
21. Старайтесь есть меньше блюд из картофеля. Картофель поднимает уровень инсулина в крови и делает так, что ваше тело перестаёт сжигать калории и начинает копить жировые запасы.
22. Большая порция еды — только после силовой тренировки. Согласно исследованиям Университета Невады, на переваривание пищи после силовой тренировки тратится на 73% больше калорий, чем на переваривание еды без предшествующей тренировки.
23. Пейте воду перед приёмами пищи. Для еды в желудке останется меньше места.
24. Заменяйте гарниры из картофеля, пасты и круп на овощи.
25. Присоединитесь к команде. Найдите компанию для бега или присоединитесь к команде по футболу, баскетболу или любому другому виду спорта. Когда вы часть команды, пропускать тренировки или лениться во время занятий становится гораздо сложнее.
26. Сократите употребление десертов. Если тяжело совсем отказаться от мороженого, тогда берите всего один шарик на пробу вместо привычных двух-трёх.
27. Чаще чистите зубы. Согласно исследованиям, проведённым в Японии, мужчины, которые часто чистят зубы в течение дня, стройнее тех, кто выполняет эту процедуру 2 раза в день. Благодаря мятному вкусу, который остаётся во рту после зубной пасты, легче отказаться от перекусов чем-то сладеньким.
28. Изменяйте количество потребляемых ежедневно калорий. Вместо того чтобы употреблять одинаковое количество калорий каждый день, лучше в один день съесть больше, а в другой — меньше. Таким образом вы будете поддерживать метаболизм в тонусе, и ваш организм будет сжигать больше жира, чем если бы вы придерживались стандартных 2 000 ккал в день.
29. Всегда добавляйте хотя бы небольшой угол наклона во время занятий на беговой дорожке. Всего лишь 1 градус наклона по уровню нагрузки приближает бег на беговой дорожке к бегу на улице.
30. Исключите калорийные напитки. Вода — лучший выбор.
31. Не пропускайте завтрак. Исследования показали, что случаи ожирения среди тех, кто не пропускает завтрак, встречаются на 35–50% реже, чем среди тех, кто пренебрегает утренним приёмом пищи.
32. Избегайте полуфабрикатов. Как правило, в них содержится много быстрых углеводов. А это явно не поможет вам похудеть.
33. Перекусывайте между основными приёмами пищи. Не печеньем, а фруктами, овощами, сухофруктами или орехами. Ваше тело будет тратить энергию на переваривание пищи в течение всего дня, а не только после завтрака, обеда и ужина.
34. Ешьте йогурты. Согласно исследованиям Университета Теннесси, люди, которые придерживались диеты с высоким содержанием кальция, теряли больше жира, чем те, кто употреблял меньше богатых кальцием продуктов.
35. Заказывайте в ресторанах и кафе овощные закуски. И не налегайте на хлеб.
36. Ешьте орехи. Они отлично насыщают и дают необходимую для тренировок энергию. В результате вы получаете достаточное количество калорий, но при этом не поправляетесь.
37. Ведите дневник калорий. Записывайте, что и сколько вы едите. Для этого есть огромное количество специальных приложений.
38. Включите в свои тренировки спринт-интервалы. Кратковременные нагрузки на пределе возможностей с небольшими интервалами отдыха между ними отлично справляются со сжиганием жира.
39. Следите за настроением. Иногда желание перекусить вызвано не чувством голода, а стрессом или тревогой. Если вы ловите себя на том, что часто едите во время переживания определённых эмоций, значит, вы попали в эмоциональную зависимость от еды. От этого нужно обязательно избавиться.
40. Делайте покупки из расчёта на одного. Если вы хотите купить печенье или другие сладости, вместо «семейного» варианта выбирайте самую маленькую упаковку: сколько купите, столько и съедите.
41. Ведите фотодневник. Сфотографируйте себя в начале борьбы за похудение, а затем делайте фотографии, к примеру, каждый месяц. Так прогресс будет более заметен и мотивация возрастёт.
42. Бегайте не на время, а на определённое расстояние. Когда вы стараетесь просто уложиться во время, вы можете снизить темп и пробежать меньшую дистанцию. Если же вы привязаны к определённой дистанции, вы не сможете смухлевать и сожжёте больше калорий.
43. Разрешайте себе поблажки в диете один раз в неделю. Тяжело придерживаться строгой диеты и обходиться без любимой еды. Именно поэтому многие не выдерживают и срываются. Так что выберите один день недели, когда вам можно будет есть что угодно. Но только в меру!
44. Попробуйте позаниматься на гребном тренажёре.
45. Исключите из своего рациона белый хлеб. Рафинированные углеводы нам ни к чему.
46. Не запрещайте себе любимую еду. Этот пункт схож с пунктом 43. Чем больше вы будете себя ограничивать в любимой еде, тем больше вероятность того, что вы сорвётесь. Если очень хочется, то можно, но совсем немного.
47. Больше двигайтесь. Если есть возможность, гуляйте во время обеденного перерыва, ходите пешком до метро. Если вы ездите на машине, оставляйте её на стоянке подальше от офиса.
48. Соблюдайте режим сна. Смотреть любимые сериалы до 2 часов ночи — вредно. Вы ведь помните, что во сне мы не только отдыхаем, но ещё и худеем?
49. Сделайте свой сон комфортнее. Купите удобную кровать. Повесьте хорошие жалюзи или шторы, чтобы в спальне было темно.
50. Ешьте медленнее. Сигнал о сытости доходит до нашего мозга приблизительно через 12 минут после окончания обеда. Чем медленнее мы пережёвываем пищу, тем меньше съедим.
А что если моя любимая еда, которую можно иногда позволять себе, это белый хлеб и мучное, от которого советуют напрочь отказаться?
Моя любимая еда жирное жареное мясо,птица и почти все сладкое.Но если сбалансировать питание-по белкам жирам и углеводам(калории это прошлый век диетологии) то страсти по еде просто исчезнут. Они возникают когда что то не хватает.
13.Опытные тренеры рекомендуют в начале кардионагрузги, потом силовые. Т.о. досигается больший эффект сжигания жировых подкожных отложений и наращивания тех скромных, но надежных мышц, за счет частоты сердцебиения влекущего за собой какие-то другие необходимые процессы в организме.
23. Воду прямо перед едой пить нельзя. Только за 15 минут минимум, лучше за пол часа. Это надо по ощущениям смотреть. Понаблюдать за своим организмом. Вода разбавляет щелочь в желудке водой и мешает полноценному перевариванию пищи.
27. Ерунда! Чаще чистят зубы те, кот следит за своим здоровьем, внешним видом, имеет невроз. А как всем известно, все это ведет к стройности
Щелочь в желудке?
Сразу видно, эксперт почтил вниманием комменты!
Если ни один совет не помог.Запишитесь в клинику и сделайте ушивание желудка.!
редкостная чушь из устаревших и вредных советов
Читаю:
"44. Попробуйте позаниматься на грёбаном тренажёре".
Было бы здорово, если бы Вы подкрепляли эти заявления какими-либо научными статьямиисследованиями. К примеру, уже давно известно, что метаболический отклик от приема пищи пропорционален объему употребленного - т.е., из-за того, что человек ест чаще, но меньше по объемам, у него не обязательно будет метаболизм "выше" чем у человека, который ест реже, но больше по объему.
Вот, к примеру, статья, в которой приведены ссылки на исследования на эту тему
http://www.theiflife.com/eating-more-meals-does-not-speed-up-your-metabolism/
Дополнение к 50-му совету.
Научитесь есть палочками. Они как раз помогут отправлять в рот не куски, а кусочки. Заодно сэкономите пару калорий на мытье вилок и ложек :)
Я серьезно - палочками при желании можно за раз взять не жидкой пищи как раз на одно нормальное пережевывание.
А как нас учили во втором классе советской школы на уроках природоведения, переваривание пищи начинается во рту - слюна есть первая стадия пищеварения, и проглоченная без пережевывания пища усваивается куда хуже.
Бардак и разруха в однушке советской "инопланетянки" - Елены Метёлкиной и жадный "Идеальный ремонт"
5 огромных мужчин из разных видов спорта: рассказываю, чем занимались и как выглядели в свои лучшие годы
Эмоциональная реакция американцев на признание гола Овечкина лучшим в XXI веке: комментарии болельщиков
Одна из самых желанных и "ненужных" актрис СССР - Нонна Терентьева. Забвение, одиночество и ранний уход.
Что есть на завтрак и что лучше не употреблять в пищу с утра. Отвечает доктор Лео Бокерия
"Тут нечего шить", — сказала сестра, зашедшая в гости с отрезом ткани, — после этого мы не общались больше года
Борьба за 6 млрд долларов. Как наши атомные ледоколы могут перестроить мировые транспортные маршруты
Почему американцы не ставят заборы перед домами: 3 простые причины
40+ увлекательных книг, с которыми вы проедете свою остановку и забудете про макароны на плите
Прогулка по Ленинграду 1988 года (смотрим старые фото и вспоминаем как жил город на стыке двух эпох)
Под какими брендами скрывается поддельное оливковое масло
Праздник по-королевски: как украсили Виндзорский замок к Рождеству, которое Елизавета II будет встречать там впервые за…
Что такого творилось в Содоме и Гоморре, что они стали синонимом греха?
Тест для детей 6 и 7 лет: вы хорошо знаете мультики и сказки?
Проверка на алкоголь: хитрость, о которой молчит ГИБДД
О чём расскажет большой палец или как определить волю у ребёнка?
УЧИТЕЛЬ-ДЕФЕКТОЛОГ ТАТЬЯНА ГОГУАДЗЕ
Первый день работы, а народу битком: почему люди ждали "Донер 42" от создателя "Додо Пиццы"
Как сложилась судьба актрисы Ирины Селезневой, которую Максим Леонидов бросил ради Анны Банщиковой
Открыли с братом ИП по ремонту телефонов за 70 000, не имея никакого опыта: чем занимаюсь целый день будучи директором…
Предпоследние с конца среди всех республик: чего мы достигли в экономике за 30 лет после того, как рухнул СССР
Сервис How-Old.net определяет возраст по фотографии
Лайфхакер рассказывает о своих лучших покупках в 2020-м. Делитесь и вы
Можно ли пить алкоголь при простуде или коронавирусе?
А мне кажется, всё затевалось из-за флешки. Увидела лисичку, перешла по ссылке, а дальше всё как в тумане. Когда пришла в себя, ко мне уже ехали милая пчёлка, забавная совушка и очаровательный пингвинчик.
Лайфхакер рассказывает о своих лучших покупках в 2020-м. Делитесь и вы
6 симптомов железодефицитной анемии, которые опасно игнорировать
5 магазинов женского нижнего белья на AliExpress
Подкаст Лайфхакера: когда наступает старость с точки зрения биологии
ТЕСТ: Менять мир к лучшему или восхищать талантом? Проверьте, в чём ваше призвание
Можно ли пить алкоголь при простуде или коронавирусе?
Почему «Манк» Дэвида Финчера стоит посмотреть всем ценителям хорошего кино
Лучший бюджетный смартфон 2020 года по версии Лайфхакера
10 идей подарков с AliExpress для тех, кто плохо переносит холод
18 клипов во «ВКонтакте», которые собрали миллионы просмотров
Лайфхаки: про акции магазинов, оскорбления и здоровье
ТЕСТ: «И я там был, мёд, пиво пил!» Проверьте, помните ли вы сказки Пушкина
Приготовьте эти холодные закуски на праздник. Они будут нарасхват!
31 полезное дело на каждый день. Пора играть в «Тайного Санту»
С iPhone 12 опять проблемы: пользователи жалуются на сбои сотовой связи и быструю разрядку в режиме ожидания
«Ты всех обманываешь и ничего не умеешь»: как синдром самозванца обесценивает наши успехи
TikTok назвал 10 самых популярных видео и песен 2020 года
Как выполнять гакк-приседания для сильных и рельефных бёдер
Промокоды дня: скидки от AliExpress, «ЛитРеса» и Yves Rocher
Почему чешется тело и что с этим делать?
Подпишись на официальный канал Лайфхакера
Наш большой канал о покупках на AliExpress
Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress
Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки
товаров, представленных в публикациях.
50 способов быстро сжечь жир - Лайфхакер
Сколько нужно сжечь калорий в день, чтобы похудеть...
16 способов сжигать жир быстрее в домашних условиях - Allslim.ru
Сколько калорий нужно сжигать , чтобы похудеть?
Как сжечь подкожный жир: научная стратегия похудения
Диета Грудного
Диета Килограмм
Диета Для Похудения Меню
Снижение Веса Harmonica Linea
Леовит Худеем За Неделю Снижение Веса