Похудеть Шея
👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻
Главная Здоровье, питание, вес Как сделать, чтобы похудела шея
© 2021 Ассоль · Сайт для тех, кто мечтает о лучшем
Вас волнует вопрос, как быстро избавиться от жира на шее? Если да, вот несколько советов, которые позволят это сделать и приобрести подбородок, о котором вы всегда мечтали .Если вы начнете придерживаться этих правил, то заметите значительное улучшение уже скоро .
Вы должны иметь в виду, что в нескольких редких случаях увеличенная шея может быть признаком болезни . Поэтому до похудения предварительно проконсультируйтесь с врачом .
Пейте большое количество воды – вы будете чувствовать себя сытыми, ваш аппетит уменьшится, и заодно вы избавитесь от шлаков и токсинов, которые вызывают нежелательные изменения кожи .
Сделать шею тоньше способны упражнения, ведь они позволят ее укрепить и появиться мышцам . Уделяйте несколько минут в день поворотам головы по сторонам – это поможет растянуть мышцы в области шеи, улучшить ее гибкость и внешний вид .
Это может показаться странным, но на самом деле жевать резинку – это идеальное упражнение с точки зрения нашей цели . Мало того что вы позаботитесь о своем свежем дыхании – вы немного поддержите свою шею . Не думайте, что это странно, а просто жуйте резинку .
Вполне очевидно, что по мере похудения тело уменьшается во всех частях, и шея не является исключением . Если она округлилась из-за нескольких килограммов, которые вы «нарастили», то вы их потеряете, когда снова похудеете . От вас зависит, какой способ потери веса выбирать . Будет ли это физическая активность или вы сделает акцент на диете – важно, чтобы был эффект .
Подумайте над тем, что вы едите каждый день . Ежедневное меню должно быть, прежде всего, богато фруктами и овощами, имеющими отличные питательные свойства, положительно влияющими на состояние организма и кожи .
Ложитесь на спину, на ровную поверхность, а под шею положите небольшую подушку так, чтобы голова висела свободно . В этой позиции вы должны полежать примерно минуту, а затем повернитесь на другую сторону .
Важно слушать, что говорит ваш организм . Если вы начинаете делать упражнения, но через какое-то время чувствуете напряжение в теле или боль, на некоторое время от них следует отказаться .
Замедлите темпы и вернитесь к тренировкам снова, но с меньшей частотой .
Это еще одно упражнение для укрепления кожи на шее . Оно похоже на упражнения для бедер — когда вы вращаете ими раз в одну, раз в другую сторону . Лучше выполнять это упражнение для шеи стоя . Положите руки на бедра, выпрямитесь и крутите головой сначала в одну сторону, потом через несколько кругов смените направление .
Это упражнение поможет сделать шею более упругой . Двигайте шеей из стороны в сторону, раз в одну, раз в другую .
Сегодня они являются одним из самых популярных типов упражнений для поддержания хорошей физической формы и потери лишних килограммов . Для кардиоупражнений также употребляется название «аэробные упражнения» . Их выполнение улучшает работу сердца, кровообращение и сжигание кислорода в организме, а также увеличивает мышечную массу .
Часто бывает сложно высвободить время для решения проблем с собственным телом . Важно запланировать определенное время и создать отдельный график, который будет вас мотивировать . Определитесь, когда вы можете позаниматься, в какие дни это лучше делать .
Это, пожалуй, наиболее важный момент . Без мотивации и самоотречения ничего не сделаешь — вам нужно поверить в собственные силы и взяться за себя . Можно начинать с малых шагов, но главное — что-то делать . Вам нельзя говорить, что ничего не получится, что избавиться от ненавистного жира вы не сможете, потому что это не так . Существует много примеров, когда люди благодаря своей силе воли менялись до неузнаваемости .
Таллинн Тарту Пярну Антсла Эльва Хаапсалу Йыгева Йыхви Калласте Каркси-Нуйа Кехра Кейла Кихну Килинги-Нымме Кивиыли Кохтла-Ярве Кунда Курессааре Кярдла Локса Маарду Мыйзакюла Муствеэ Нарва Нарва-Йыэсуу Отепя Пайде Палдиски Пыльтсамаа Пыльва Раквере Рапла Ряпина Рухну Сауэ Силламяэ Тапа Тырва Тюри Валга Вильянди Выхма Выру Вярска prognoz .postimees .ee
Чтобы добавить закладку, вы должны войти в свой аккаунт на Postimees .
Krasotka Я любимая Как похудеть в лице и шее: пять эффективных советов
Максимально надуйте щеки, задержите их в таком положении на пять секунд, затем сделайте быстрый выдох . Широко откройте рот, не поднимая лица, посмотрите вверх и в течение одной минуты беспрерывно моргайте . Из надутых щек постепенно выпускайте воздух небольшими толчками . В сильно надутых щеках гоняйте воздух слева направо и наоборот . Прижмите щеки руками и улыбнитесь . При этом пальцы, которые лежат на щеках, не должны позволить уголкам рта подняться вверх .
Максимально запрокиньте голову назад и, выдвинув подбородок вперед, попытайтесь захватить нижней губой верхнюю . Сомкните зубы и оттягивайте вниз нижнюю губу . Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы под подбородком . Склоните голову к левому плечу, как будто хотите коснуться его ухом . Левую руку занесите над головой и положите на правый висок . Начинайте наклонять голову к правому плечу, преодолевая сопротивление руки . То же проделайте в обратном направлении .
Лишние килограммы могут откладываться у женщин по-разному . И если дополнительные сантиметры в области ягодиц и груди только делают дам сексуальнее, то тучность в области лица и шеи становится причиной комплексов . К счастью, избавиться от нежелательного объема в этих частях тела совсем не сложно, главное, следовать пяти важным правилам .
Высокое содержание сахара, соли и некоторых токсичных веществ в крови может быть причиной лишнего веса в области лица . Чтобы очистить организм, вам нужно много пить . Восемь стаканов чистой воды — это ваш ежедневный минимум . Возьмите себе за правило пить еще до наступления жажды, пишет Marketium .ru .
Аллергия или непереносимость некоторых продуктов может отразиться на форме вашего лица . Обратите внимание на еще один симптом проблем с кишечником — вздутие . Пищеварение — очень важная часть не только вашего здоровья, но и внешнего вида .
Здоровое питание и образ жизни в целом могут помочь вам в борьбе с лишним весом в области лица и шеи . Основной продукт, которого вам следует избегать, — это соль, так как ее избыток приводит к отечности лица и замедляет выведение жидкости из организма . Ешьте продукты, богатые клетчаткой, так как они уменьшают уровень плохого холестерина .
4 . Делайте упражнения для мышц лица
Упражнения для лицевых мышц не только помогут вам избавиться от пухлых щек, но и улучшат общий тонус кожи, разгладят морщинки . Выполнять их нужно каждый день .
Помните о том, что иногда пухлое лицо — это признак отечности, которая может свидетельствовать о различных заболеваниях . Поэтому, если вам кажется, что ваши шею и лицо полнит не подкожный жир, а именно отек, проконсультируйтесь с врачом .
Поделиться новостью: vene@postimees .ee
Подписка на газету и поддержка клиентов: (+372) 666 2525 (Пн-Пт 8-17, С 8-12) levi@postimees .ee
Секретарь редакции: (+372) 666 2202 sekretar@postimees .ee
Технические проблемы и предложения: tehnoloogia@postimeesgrupp .ee
Подождите немного . Если воспроизведение так и не начнется, перезагрузите устройство .
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях . Чтобы этого избежать, выберите "Отмена" и войдите в аккаунт на компьютере .
Прокрутите экран вниз, чтобы посмотреть подробную информацию
Возможно, сайт временно недоступен или перегружен запросами . Подождите некоторое время и попробуйте снова .
Если вы не можете загрузить ни одну страницу – проверьте настройки соединения с Интернетом .
Если ваш компьютер или сеть защищены межсетевым экраном или прокси-сервером – убедитесь, что Firefox разрешён выход в Интернет .
Время ожидания ответа от сервера wefit .ru истекло .
Отправка сообщений о подобных ошибках поможет Mozilla обнаружить и заблокировать вредоносные сайты
Сообщить
Попробовать снова
Отправка сообщения
Сообщение отправлено
использует защитную технологию, которая является устаревшей и уязвимой для атаки . Злоумышленник может легко выявить информацию, которая, как вы думали, находится в безопасности .
Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/74\/Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-1-Version-4 .jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-1-Version-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/74\/Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-1-Version-4 .jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-1-Version-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}
Сократите потребление калорий . Прежде всего, вам необходимо уменьшить общий вес, независимо от того, с какой проблемной зоной вы боретесь . Сократив потребление калорий, вы сможете избавиться от лишних килограмм .
Если вы хотите похудеть, сократите ежедневное количество потребляемых калорий на 500 единиц . Благодаря этому вы сможете потерять 0,5-1 килограмм в неделю . [2]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Однако не переусердствуйте . Значительно сократив потребление калорий, вы рискуете замедлить процесс потери веса, поскольку вы не будете получать рекомендуемое количество питательных веществ, необходимых вашему организму . [3]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Используйте пищевой дневник или специальное приложение, которое поможет вам отслеживать количество калорий, потребляемых в течение дня . Затем вычтите 500 калорий . Сократив свой рацион на 500 калорий, вы сможете достичь желаемого похудения .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/9\/96\/Increase-GFR-Step-4 .jpg\/v4-460px-Increase-GFR-Step-4 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/9\/96\/Increase-GFR-Step-4 .jpg\/v4-728px-Increase-GFR-Step-4 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Включайте в свое ежедневное меню фрукты и овощи . Фрукты и овощи имеют низкую калорийность . Кроме того, фрукты и овощи – это кладезь витаминов, минералов и необходимой организму клетчатки . Если вы хотите сократить общее количество потребляемых калорий, следуйте правилу: половина вашей порции должна состоять из фруктов и овощей .
Рекомендуется употреблять около 5-9 порций фруктов и овощей каждый день . [4]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
Включайте в свое ежедневное меню рекомендуемое количество овощей и фруктов .
Одна порция фруктов - это около 1/2 чашки нарезанных фруктов или 1 маленький кусочек фрукта . [5]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
Одна порция овощей - это 1-2 чашки салата . [6]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/0\/06\/Lose-30-Pounds-Step-7-Version-2 .jpg\/v4-460px-Lose-30-Pounds-Step-7-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/0\/06\/Lose-30-Pounds-Step-7-Version-2 .jpg\/v4-728px-Lose-30-Pounds-Step-7-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Включайте в свой рацион здоровые углеводы . Цельное зерно состоит из трех частей: отруби, зародыш и эндосперм, и содержит клетчатку и полезные питательные вещества . Включая в свой рацион зерновые продукты, отдавайте предпочтение цельнозерновым . [7]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
Включайте в свой рацион следующие цельнозерновые продукты: цельнозерновой хлеб и вермишель, неочищенный рис, цельнозерновой овес, киноа или ячмень .
Рафинированные углеводы (обработанные продукты из белой муки) имеют низкую питательную ценность .
Клетчатка замедляет процесс пищеварения, благодаря чему вы чувствуете сытость в течение длительного периода времени, тем самым давая возможность организму поглощать питательные вещества в должной мере .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/61\/Get-Bigger-Naturally-Step-6 .jpg\/v4-460px-Get-Bigger-Naturally-Step-6 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/61\/Get-Bigger-Naturally-Step-6 .jpg\/v4-728px-Get-Bigger-Naturally-Step-6 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Включайте в свой рацион постный белок . Постный белок является неотъемлемой частью многих диет . Немаловажную роль он играет для похудения .
Постный белок дает большее ощущение сытости по сравнению с другими питательными веществами, такими как углеводы .
Включайте в каждый прием пищи 100-граммовую порцию белка . Порция мяса должна быть размером с колоду игральных карт или с ладонь взрослого человека . [8]
X
Надежный источник
USDA Center for Nutrition Policy and Promotion
Перейти к источнику
Включайте в свой рацион следующие продукты: молочные продукты с низким содержанием жира, морепродукты, постную говядину, мясо птицы, яйца, бобовые и тофу .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/8\/88\/Get-Energy-Fast-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-460px-Get-Energy-Fast-Step-1-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/8\/88\/Get-Energy-Fast-Step-1-Version-2 .jpg\/v4-728px-Get-Energy-Fast-Step-1-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Пейте достаточное количество жидкости . Вода необходима организму для нормального функционирования . [9]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Увлажненной коже не грозит обвисание .
Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день . Некоторым людям необходимо пить до 13 стаканов в день . Необходимое количество потребляемой жидкости зависит от веса, пола и уровня физической активности . [10]
X
Надежный источник
Mayo Clinic
Перейти к источнику
Вода также помогает уменьшить аппетит . Иногда люди путают жажду с чувством голода, поэтому вместо того, чтобы выпить стакан воды они начинают есть, хотя в этом нет необходимости .
Отдавайте предпочтение воде и несладким напиткам . Исключите из своего рациона сладкие соки и газированные напитки . Сладкие напитки, как правило, содержат большое количество пустых калорий .
Не употребляйте напитки, которые способствуют обезвоживанию организма . К таким напиткам относятся кофеиносодержащие напитки, а также алкоголь .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-3 .jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-3 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/7\/7d\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-3 .jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-3 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Выполняйте кардио упражнения . Аэробные упражнения (кардио упражнения) помогают сжечь калории и поддерживать вес на должном уровне .
Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует уделять физическим нагрузкам около 150 минут в неделю . [11]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
Вы можете посвящать кардиотренировкам по 30 минут каждый день, 5 дней в неделю .
Включайте в свой график тренировок разнообразные упражнения: ходьбу, бег, катание на велосипеде, занятие на эллиптическом тренажере, плавание или танцы .
Помимо того, что вы сможете потерять лишний вес и приобрести идеальные формы, кардио упражнения помогут вам улучшить свое здоровье, например, они способствуют хорошему самочувствию при диабете, нормализуют кровяное давление и уровень холестерина в крови . [12]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-15 .jpg\/v4-460px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-15 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/d\/d6\/Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-15 .jpg\/v4-728px-Motivate-Yourself-to-Lose-Weight-Step-15 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Включайте в свой режим тренировок 2 силовые тренировки в течение недели . В дополнение к кардио упражнениям, в вашем еженедельном режиме тренировок должны быть силовые упражнения .
Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует посвящать 2 дня в течение недели 20-минутным силовым тренировкам . Также рекомендуется выполнять разнообразные упражнения, направленные на проработку каждой группы мышц (ноги, грудь, спина, руки и так далее) . [13]
X
Надежный источник
Centers for Disease Control and Prevention
Перейти к источнику
Многие занятия могут включать силовые упражнения, включая подъем веса, упражнения на тренажерах, йогу и пилатес .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-8-Version-2 .jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-8-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/e\/e0\/Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-8-Version-2 .jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-8-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Избегайте тонизирующих упражнений для мышц шеи . Существует целый ряд упражнений для укрепления мышц шеи . Тем не менее, очень часто такие упражнения имеют прямо противоположный эффект .
Хотя на первый взгляд может казаться, что такие упражнения могут помочь избавиться от жира, на самом деле, они наоборот способствуют увеличению мышечной массы в области шеи . В результате этого ваша шея будет выглядеть более объемной .
По мере того, как вы будете терять лишний вес, вы заметите уменьшение количества жира в области шеи .
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/c\/c6\/Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-9-Version-2 .jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-9-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/c\/c6\/Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-9-Version-2 .jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-9-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Используйте солнцезащитный крем . В дополнение к диете и физическим упражнениям регулярно используйте солнцезащитный крем, благодаря которому вы сможете предупредить появление морщин и дряблость кожи, которая часто появляется с возрастом . [14]
X
Источник информации
Солнечные ожоги делают кожу морщинистой и старой . Кроме того, они ухудшают вид кожи в области шеи .
Используйте солнцезащитный крем с уровнем защиты SPF 15 круглый год . Этот совет актуален как для мужчин, так и для женщин . Возможно, вам понадобится более высокий уровень защиты, если вы находитесь под прямыми солнечными лучами в течение длительного периода времени . [15]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/6\/6c\/Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-10-Version-2 .jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-10-Version-2 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/6\/6c\/Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-10-Version-2 .jpg\/v4-728px-Get-Rid-of-Neck-Fat-Step-10-Version-2 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Используйте крем для лица с ретинолом . Существует большое разнообразие кремов с ретинолом, которые можно приобрести как по рецепту врача, так и без него . Ретинол помогает стимулировать выработку коллагена и успешно борется с морщинами . [16]
X
Источник информации
В сочетании с применением солнцезащитного крема, правильного питьевого режима, диеты и комплекса физических упражнений, эти кремы могут улучшить внешний вид дряблой морщинистой кожи шеи .
Процедуры и кремы, используемые в косметологических салонах, считаются золотым стандартом, и, как правило, дают отличные результаты . [17]
X
Источник информации
{"smallUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Make-Boobs-Bigger-Step-12 .jpg\/v4-460px-Make-Boobs-Bigger-Step-12 .jpg","bigUrl":"https:\/\/www .wikihow .com\/images\/thumb\/1\/19\/Make-Boobs-Bigger-Step-12 .jpg\/v4-728px-Make-Boobs-Bigger-Step-12 .jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
<\/div>"}
Рассмотрите вариант хирургического лечения . Если вы уже следуете диете, выполняете физические упражнения и используете подходящие кремы, но не видите результата, вы можете рассмотреть вариант хирургического вмешательства, чтобы удалить лишний жир с шеи .
Существуют различные методы лечения: липосакция, инъекции ботокса, лазерное лечение и подтяжка шеи . [18]
X
Источник информации
Проконсультируйтесь с дерматологом, чтобы выбрать соответствующее лечение, которое будет отвечать потребностям вашего организма и вашим материальным возможностям (некоторые методы лечения довольно дорогостоящие) .
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами . При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 18 человек(а) . Количество просмотров этой статьи: 46 233 .
Куки помогают сделать WikiHow лучше . Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с нашими куки правилами .
wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами . При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 18 человек(а) .
Количество источников, использованных в этой статье: 10 . Вы найдете их список внизу страницы .
Количество просмотров этой статьи: 46 233 .
Многие женщины жалуются на обвисание кожи в области шеи . Такое обвисание кожи называется "индюшачья шея" . Причина обвисания часто кроется в отложении подкожного жира . Если эта проблема не обошла вас стороной, положение не безвыходное . Чтобы убрать жир с шеи, необходимо подойти к этой проблеме комплексно . Правильная диета и комплекс упражнений помогут вам достичь идеального веса . Так как невозможно убрать жир только с одной проблемной зоны, важно избавиться от лишнего веса в целом . При этом условии вы сможете убрать жир с шеи . Для этого вам нужно будет следовать правильно подобранной диете и выполнять физические упражнения . [1]
X
Источник информации
К сожалению, невозможно решить эту проблему за одну ночь . Однако, следуя режиму здорового питания и тренировок, вы сможете свести к минимуму проблему с лишним весом, а также убрать жир с области шеи .
В Сибири нашли вещество, которое в 700 раз усиливает иммунитет, снижает давление и сахар!
Пожилой вирусолог назвал средство для иммунитета, которое лучше вакцины!
Заслуженный врач СССР назвал секретное средство для иммунитета, давления и сахара! Читайте, пока это не удалили . . .
Мечтаешь о красивых волосах? Накладки из натуральных волос . Скрывают недостатки, добавляют объема!
Жир на горле находится прямо под кожей шеи . Заботясь о тонкой талии и стройных будрах, многие люди забывают об этой части тела, а зря! Толстая кожа на шее портит все впечатление от фигуры . Лучший способ избавиться от жира в этой области – это объединить обычные методы похудения с упражнениями, специально разработанными для укрепления шеи . Это сложный процесс, который требует времени, поэтому вот несколько вещей, которые вы должны знать, чтобы начать работу .
Давайте поговорим об эффективной потере веса . Устранение жира точечно практически невозможно, поэтому необходимо позаботиться о кардинальном похудении, затрагивающем весь организм в целом . Дополнительное тонизирование мышц шеи и горла также поможет уменьшить появление жира в этих областях . Однако, имейте в виду, что даже если мышцы на шее накачаются и стану крепкими, вы не потеряете жировую прослойку на горле .
Для того чтобы похудеть, потребуется соблюдать здоровую диету и выполнять множество упражнений . Занимаясь, необходимо постепенно увеличивать нагрузку . Старайтесь постепенно увеличивать интенсивность тренировок . Помните, что завершать комплекс упражнений следует постепенно, чтобы пульс замедлился и снова пришел в норму .
Изменения в образе жизни включают в себя множество упражнений . Вот самые эффективные из них:
1 . Ходите или бегайте трусцой от 30 до 60 минут в день , от трех до пяти раз в неделю . Сердечнососудистые (или кардио) тренировки, такие как ходьба или бег трусцой, являются лучшими упражнениями для похудения . Несмотря на то, что вы не нацеливаетесь на область шеи при выполнении кардио-тренировок, через некоторое время вы будете испытывать потерю жира вокруг шеи и всего тела . Ходите или бегайте трусцой быстро, но следите за тем, чтобы у вас не перехватывало дыхание .
2 . Положите левую руку на правую сторону головы над ухом . Старайтесь прикасаться левым плечом к левому уху, одновременно мягко надавливая рукой . Удерживайте голову в таком положении и считайте до пяти . Сделайте три подхода по восемь повторений, затем переключитесь на другую сторону . Делайте эти упражнения от одного до трех раз в день .
3 . Положите обе руки на лоб . Наклоните голову вперед, одновременно сопротивляясь движению руками . Удерживайте и считайте до пяти, затем расслабьтесь на несколько секунд, прежде чем начинать следующее повторение . Делайте три подхода по восемь повторений от одного до трех раз в день .
4 . Положите обе руки за голову, пальцы должны быть переплетены, а ладони направлены к голове . Откиньте голову назад, направив подбородок вверх, и сопротивляясь движению руками . Удерживайте голову в таком положении, считайте до пяти . Выполняйте три раза по восемь повторений до трех раз в день .
Как и в случае с любой другой целью в фитнесе, единственный способ добиться успеха – это решимость и сохранение позитивного отношения . Будьте терпеливы и реалистичны . Не ожидайте, что подкожный жир пропадет сразу, как только вы начнете заниматься! Ставьте высокие цели, но проконсультируйтесь с экспертами по фитнесу, чтобы убедиться, что ваши цели достижимы .
Поддержание сбалансированной диеты очень важно . Включите в свой рацион большое количество цельного зерна, молочных продуктов, нежирного мяса, фруктов и овощей . Ешьте контролируемыми порциями и следите за потреблением калорий, чтобы вы не ели больше, чем нужно вашему телу . Чтобы контролировать свои порции, используйте маленькую тарелку . Люди, которые наполняют большую тарелку, чувствуют себя обязанными съесть все это .
Потребляйте много воды . Вода необходима для правильной работы организма . С ее помощью выводятся токсины и шлаки, ускоряется метаболизм . Более того, увлажненная кожа с меньшей вероятностью провисает или выглядит дряблой . Если вы не пьете достаточно воды, быстро вы не похудеете .
Кроме того, вода снижает аппетит, гарантируя, что вы едите правильное количество пищи, а не просто едите больше, чем нужно . Выбирайте воду и несладкие фруктовые соки, но исключите из рациона сладкие напитки, такие как подслащенные соки и газированные напитки . Подслащенные напитки обычно содержат много калорий . Избегайте напитков, которые обезвоживают вас: газировку и кофе, все, что содержит кофеин, а также любой алкоголь .
Переключитесь на более здоровые углеводы . Рафинированные углеводы дают очень мало питательных преимуществ (хотя углеводы необходимы для ваших функций организма) . Цельнозерновые углеводы богаты клетчаткой и полезнее для похудения . Клетчатка замедляет процесс пищеварения, заставляет вас чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени и дает организму более длительный период для поглощения питательных веществ . Листовые овощи также содержат большое количество клетчатки .
Ешьте нежирный белок . Рыба и постное мясо, (например, курица) лучше, чем красное мясо, говядина и баранина . Красное мясо имеет тенденцию быть жирным . Вы хотите избежать ненужного жира и сосредоточиться на источниках, богатых белком? Выбирайте свежую рыбу, исключите консервы . В свежей рыбе содержится меньше натрия, а избыток натрия может привести к тому, что ваше тело будет удерживать воду . Это ухудшит ваше самочувствие и станет причиной отечности . (Хотя натрий также необходим вашему организму, но в небольших количествах .) Белок необходим, потому что он помогает вашему телу нарастить мышечную массу . Для того чтобы тонизировать мышцы шеи, вам нужно иметь достаточно белка, чтобы помочь наращивать эти мышцы .
Укрепление мышц шеи поможет уменьшить провисание кожи на горле и способствует потере подкожного жира .
Вы можете делать эти упражнения практически где угодно:
1 . Сядьте или встаньте прямо . Посмотрите на потолок с закрытым ртом и начните жевательные движения . Продолжайте это движение в течение тридцати секунд . Отдохните десять секунд, затем повторите еще два раза .
2 . Сядьте или встаньте прямо . Откройте рот как можно шире, при этом заверните губы внутрь, за зубы . Отведите голову назад и удерживайте в течение тридцати секунд . Отдохните еще десять секунд, прежде чем повторить еще два раза .
3 . Сядьте или встаньте прямо . Постепенно наклоните голову назад и посмотрите на потолок . Сожмите и вытяните губы, как будто бы для поцелуя, и подержите так пять секунд . Выполните это упражнение от десяти до пятнадцати раз .
4 . Сядьте или встаньте прямо . Широко откройте рот и заведите нижнюю губу за нижние зубы . С этой губой двигайте нижней челюстью вверх и вниз примерно десять раз .
Это простые и доступные способы избавиться от жира на шее . Лучше скомбинировать их, если вы действительно хотите быстро похудеть в области горла . Необходимо проконсультироваться с врачом по поводу упомянутых упражнений и вашей способности их выполнять . Вы должны также проконсультироваться с диетологом о и выбрать лучшую диету, индивидуальную, подходящую для вас . Результат не заставит себя долго ждать,
Похудеть Шея
Калорийность Продуктов Для Диеты