Похудеть С Гантелями Мужчине
Похудеть С Гантелями Мужчине
Программа тренировок с гантелями для мужчин строится по определенным базовым принципам, не зависимо от того, хотите вы похудеть или набрать мышечную массу. На самом деле, не существует конкретных упражнений с гантелями для похудения или набора массы. В том смысле, что упражнения во всех комплексах- примерно одни и те же. И зачастую, спортсмены занимаются по одному и тому же комплексу, незначительно его корректируя (например, в плане количества повторений), но корректируя свое питание получают разный результат (или набор массы или снижение жировой прослойки).
То есть, программа тренировок может быть одинаковой, но в зависимости от плана питания, и применения отдельных спортивных добавок, вы будете или набирать массу или снижать жировую прослойку и увеличивать рельеф мышц.
Аналогично, не существует и специализированных упражнений для похудения боков с гантелями. Или для похудения живота. Если кто-то вам скажет, чтобы вы использовали конкретное упражнение для локального жиросжигания- сторонитесь это «спеца». Жир окисляется в митохондриях печени и мышц, и не имеет никакого отношения к жировым отложениям в районе конкретной мышцы. Но это уже отдельная тема.
Тем не менее, тренировочный комплекс «на массу» или «на рельеф» все же может отличаться. И в первую очередь, количеством повторений. Если вы хотите похудеть, то желательно использовать средне- высокое количество повторений. Например, ближе к 15. Это позволит создать более высокий объем тренировки и потратить больше калорий. Если же вы занимаетесь «на массу», то ваше среднее количество повторений должно быть в районе 10. А если вы при этом очень худой парень, то даже немного меньше (чтобы сильно не перегорать от большого объема повторений). В принципе, в этом вся разница. Хотя, повторюсь, что если правильно скорректировать питание, то можно сжигать жир и при 10 повторениях. Но, тем не менее, объем тренировки лучше немного увеличить, и сжигать жир быстрее (в случае работы на рельеф).
Вывод: при наборе массы, используем,в среднем 10 повторений. Для снижения жировой прослойки и работы «на рельеф» 15 повторений. При этом, чем более базовое и тяжелое упражнение вы используете, тем повторений можно делать меньше. Чем более легкое- тем больше.
Например, при выпадах с гантелями, на наборе массы, можно использовать по 7-10 повторений (на каждую ногу):
А при подъеме гантель на бицепс- 10-12 повторений:
Надеюсь, что суть вы поняли. Теперь переходим непосредственно к комплексу упражнений.
Такой комплекс включает в себя упражнения с гантелями на все группы мышц, на каждой тренировке. То есть, каждую тренировку мы тренируем одни и те же мышечные группы.
Количество рабочих подходов в упражнении (без разминочных): 2
Рабочий вес подбирается в зависимости от ваших физических данных
Как видите, за одну тренировку с гантелями, мы прорабатываем все основные группы мышц. И повторять такой комплекс мы можем 2-3 раза в неделю. Плюс такой системы заключается в том, что на каждой тренировке, мы получаем комплексную нагрузку. Минус: не всегда каждая отдельная группа успевает восстанавливаться. Хотя, на каждую группу всего одно упражнение и, по крайней мере, новичкам, времени для восстановления вполне хватает. Второй минус системы «фулл-бади» заключается в том, что она не дает возможности комплексно нагрузить каждую отдельную мышцу, так как в системе сплит. Но, для новичков вполне подойдет. Особенно для похудения. Например, в понедельник и пятницу- такой комплекс, а в среду- кардио тренировка:
Но если вы хотите набрать мышечную массу, то я бы рекомендовал сразу переходить на «сплит».
«Сплит» отличается от «фулл бади» тем, что в нем (в сплите) идет более детальная разбивка по мышечным группам, когда в разные дни мы тренируем разные мышцы. И пока мы тренируем одни, другие успевают восстановиться. Это отличная программа тренировок с гантелями для мужчин, которая имеет 2 основных преимущества.
Дает возможность более детально и более качественно прокачать каждую мышечную группу.
Позволяет полноценно восстанавливать каждую мышечную группу (что крайне важно для роста мышц).
Такие комплексы подходят как для набора мышечной массы, так и для снижения жировой прослойки. Если сравнивать «сплит» и «фулл бади», то «фулл бади» польше подойдет или для новичков или исключительно снижения жировой прослойки или как «общеукрепляющий» комплекс. А сплит программа тренировок с гантелями, отлично подходит и для набора массы, и для «рельефа» и снижения жировой прослойки. Как правило, комплекс строится из 3 тренировок в неделю.
Количество рабочих подходов в упражнении (без разминочных): 2-3
Рабочий вес подбирается в зависимости от ваших физических данных
Это отличная программа тренировок с гантелями для мужчин в домашних условиях, или в условиях тренажерного зала. Она полноценно включает в работу все мышечные группы, и дает достаточное время для восстановления.
Тренировки по такой программе проходят через день. Например, понедельник, среду и пятницу. Если у вас сменный график, то просто распределяйте эти тренировки в течение недели максимально равномерно. Например, понедельник, вторник и пятница.
Если вы работаете на массу, то ваше количество повторений в каждом подходе, может варьироваться от 8- до 15. Если работаете на снижение жировой прослойки, то лучше все таки делать объем чуть больше, и среднее количество повторений будет в диапазоне 12- 15 повторений. Рабочий вес в упражнениях подбирается в зависимости от ваших физических данных. Если задача, выполнить 15 повторений в подходе, то подбираем такой вес гантель, с которым вы сделаете примерно такое количество повторений, и не сможете выполнять дальше (наступит жжение или отказ).
Так же, если вы работаете на снижение веса, то ваша программа тренировок с гантелями, может дополняться кардио нагрузкой. Например, легкий без, велосипед и т.д. Как правило, кардио выполняется в течение 20-30 минут после каждой тренировки, или в течение 40 минут- часа, в отдельный день (1-2 дня в неделю). Так же, можно выполнять кардио тренировку со своим весом:
Итого, если вы снижаете жировою прослойку, то можете тренироваться по данной программе + одна кардио тренировка, как в видео ролике. Если же работаете на массу, то достаточно и 3 тренировок в неделю. И на забывайте про ПЛАН ПИТАНИЯ. Без правильного питания, получить результат практически невозможно. Так же, загляните в раздел СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, где вы найдете информацию о добавках, которые ускорят ваш прогресс. Все упражнения с гантелями, вы можете посмотреть ЗДЕСЬ.
В целом, программа домашних тренировок для мужчин с гантелями, будет очень эффективна, если подойти к этому процессу правильно и добросовестно. Тренируйтесь, и становитесь лучше с каждым днем!
Так же, для удобства, мы создали для вас видео ролик с программой тренировок.
Напоминаю, что вы можете в 2 клика создать в своем мобильном быстрый доступ к странице.
Вы можете создавать неограниченное количество страниц для быстрого запуска. Например, страницу с вашей любимой программой тренировок, страницу со спортивными добавками и страницу с еженедельными скидками на добавки (которая обновляется каждую неделю).
И конечно, не забудьте подписаться на наш ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ, если еще не подписаны. А я желаю вам добра и здоровья. Не прощаемся.
Если вам понравилась эта страница, поделитесь ей в соцсетях. Или отправьте друзьям в WhatsApp или Telegramm. Мы будем вам очень признательны, и вы поможете развитию проекта!
На самом деле, перебор- не выигрыш. Вашим мышцам необходимо достаточное время для восстановления. Это актуально и при наборе мышечной массы и при снижении жировой прослойки. Поэтому, тренировки с гантелями не должны выполняться слишком часто. 3-4 тренировки в неделю- это оптимальный вариант.
Если у вас остались вопросы, вы можете оставит свой комментарий. Мы постараемся ответить на него как можно скорее.
Здравствуйте! Вопрос: а если есть турник, штанга, гантели, гири то как это включить в программу тренировок?
К сожалению, мы не можем написать программу под все существующие комбинации инвентаря. Рекомендую заниматься по программе с гантелями и турником. Или вы можете заказать персональную программу тренировок: https://makefitness.pro/trener-onlain/
Доброго дня. Сколько стоит индивидуальная программа?
Заменил упражнение книжка, на сжимание-разжимание ног на турнике. Как альтернатива упражнения на пресс
Здравствуйте. При тренировках с пониженной калорийностью (похудение, сушка) также необходимо делать упражнения до отказа как при тренировках на массу? Если да, то что с мышцами происходит (даётся команда на рост, а калорий не хватает)? Или же когда тренируемся, чтобы похудеть не нужно делать до отказа? Спасибо.
Здравствуйте. До отказа нужно делать всегда.
Подскажите пожалуйста что значит «разминочный» подход? И каким образом он выполняется?
Прежде чем пожать ваш вес (например в 100 кг.), нужно размяться с меньшими весами. Например, с 30, 50 и 80.
Как тренироваться если из инвентаря есть только две разборные гантели весом в 10 кг и этого веса недостаточно для работы на большие группы мышц???
Тогда вам придется выполнять максимальное количество повторений в каждом подходе. Но лучше приобрести разборные гантели.
Здравствуйте, хочу выразить благодарность Вам за то что вы выложили эту программу тренировок в свободной доступ, очень благодарен за проделанную работу! У меня небольшой вопрос, у меня так же есть брусья (турник «тройка»), вместо какого упражнения можно заменить на брусья?
Здравствуйте! Заинтересовался комплексом «сплит», но для второго дня тренировок нет скамьи и даже какого-нибудь стула. Гантели есть. Возможно ли отсюда взять что-нибудь для второго дня? https://makefitness.pro/programma-trenirovok-dlia-mugchin-v-domashnih-usloviah/
Здравствуйте. Да, можно. Но вам нужно сделать это самостоятельно. Для составления индивидуальной программы, перейдите в этот раздел: https://makefitness.pro/trener-onlain/
Здравствуйте. Скажите пожалуйста, можно ли чередовать тренировки таким образом: понедельник, среда, пятница -фул бади, а в остальные дни кардио по Ваших видео. Сегодня делал по видео где девушка около 40 мин. меня загоняла под плинтус. Залился потом по самое немогу, но сделал все. Хочу сжигать лишний жирок. Его не много, 6-8лишних кг, но рельефа уже не так видно как раньше.
Потому спрашиваю Вас, можно ли делать так как я описал выше или это слишком много для организма?
С уважением!
Добрый вечер! Какой вес гантели минимум должен быть? Если купить разборные по 14 кг каждая? Нормально?
Здравствуйте. Вес гантель будет зависеть от ваших физических данных.
Здравствуйте, меня интересует вопрос по программе фул бади, как её выполнять? Как круговую тренировку(все упражнения подряд) , или каждое упражнение отдельно(одно упражнение делаешь 3 подхода и переходишь к следующему) ?
Вопрос по жиму гантелей лежа, почему у меня не получается этим упражнением проработать грудные? Вместо грудных нагружаются в основном руки
Сколько по времени
состоит тренировка? Спасибо.
Здравствуйте, можно ли упражнения одного дня менять местами или лучше выполнять в таком порядке?
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
© 2020 MAKEFITNESS.PRO • Built with GeneratePress
Программа тренировок с гантелями для мужчин
Упражнения с гантелями для похудения для мужчин: комплекс...
Мужская круговая программа на похудение с гантелями
Гантели для похудения: польза, как выбрать... - Похудейкина
Программа тренировок на похудение для мужчин LVL №2 для...
Хочу Похудеть Но Лень Что Делать
Спортивные Средства Похудение
Вакуум Помогает Похудеть
Как Сделать Похудеть Мужчине
Горячее Обертывание Экспресс Похудение Отзывы