Похудеть Просто Меньше Есть
Похудеть Просто Меньше Есть
На сколько килограммов можно похудеть за неделю, если мало есть и соблюдать диету?
Если женщина села на диету и усиленно качает пресс, значит, через неделю ей ехать на море. К сожалению, только значимые даты заставляют большинство дам обращать внимание на свой лишний вес. Однако мало кто задумывается, на сколько можно похудеть за неделю в действительности. Прогнозы диет и реальные результаты редко совпадают, чему есть несколько объяснений.
Минус 10 за неделю — это максимум, который обещают жесткие модели питания. Множество диет обещают избавление от 5–7 кг за этот срок. На сколько реально похудеть за неделю, зависит от нескольких аспектов:
Резюмируя, можно прийти к выводу, что за семидневный срок возможно похудеть на 5 кг, а при большой массе тела и на 10 кг. Но это не будет означать, что потеряно такое же количество жира.
Таким вопросом чаще задаются люди, только ставшие на стезю похудения. Мало – понятие субъективное. Кто-то считает, что ест маленькими порциями, но не замечает количества съеденной еды в промежутках между основными трапезами. Большое значение имеет и способ приготовления пищи – калорийность одного и того же продукта будет сильно отличаться в зависимости от того, сварили его или зажарили в масле.
Четкую картину может дать только подсчет калорий. В Сети часто фигурируют методики 1000 ккал, 1200 ккал, 1500 ккал. Последний вариант самый оптимальный. Потеря веса при таких лимитах варьирует в пределах 700 г–1 кг за день, за неделю до 5 кг. Но результаты также у всех будут разниться в зависимости от возраста, исходной точки, физической активности.
Большинство быстрых методик похудения предполагают детокс-эффект. Из организма выводятся избытки жидкости, застоявшиеся каловые массы, что никак не связано с жиросжиганием. Также происходит снижение веса за счет потери мышечных тканей, а при дефиците белка она сжигается в разы интенсивнее.
На заметку! Чтобы потерять 1 кг жира, необходимо израсходовать 7700 ккал.
Даже если организм перевести в режим абсолютной голодовки, для сжигания 1 кг жира ему понадобится 4–5 дней. Если же создать ежесуточный дефицит калорий в 500 единиц, за неделю человек потеряет приблизительно 500 г жира, при этом отклонение стрелок весов составит 2 кг.
Если говорить о процентном соотношении, то доля жира на каждый потерянный килограмм не превышает 16%. Согласно наблюдениям, интенсивное жиросжигание начинается только на 10–15 дней после старта.
Количество диет исчисляется тысячами. Одни рекомендуют составлять рацион на основе белковых блюд, вторые из углеводов, третьи предлагают чередование, отказ от соли или какой-то группы продуктов. Рассмотрим самые популярные методики.
Основная концепция – включать в рацион продукты с повышенным содержанием протеинов: морепродукты, постное мясо, рыбу, творог, яичный белок, бобовые и максимально сократить углеводы. К таковым относятся диета Дюкана, Аткинса, Кремлевская и множество других. Может различаться количество разрешенных углеводов, но главный принцип остается неизменным.
Ест два варианта – 6 и 7 лепестков, их количество указывает на продолжительность диетического курса. На сколько можно похудеть за неделю – от 2 до 6 кг.
Модель питания представляет собой комплекс монодиетических дней:
По сути, это чередование белковых и углеводных дней. Менять местами позиции не рекомендуется. Для повышения настроя и мотивации необходимо соорудить бумажный цветок с 6 или 7 лепестками. Каждый подписывается в соответствии с меню дня. По окончании этого дня лепесток отрывается.
Из преимуществ такого подхода можно выделить следующие:
Большинство вариаций предполагает употребление сезонного овоща или фрукта, на которых базируется рацион, меню может быть дополнено яйцом, порцией каши ли супа. Яблочная, морковная, свекольная или на редиске – принцип у всех одинаков, и потеря веса происходит преимущественно за счет диуретических и слабительных свойств продукта. В среднем за неделю уходит до 3 кг веса.
Полный отказ от соли обеспечивает еженедельный отвес до 3–5 кг. Но отсутствие соли никаким образом не отражается на сжигании жиров. Поэтому уходит только вода.
Выдержав спартанский рацион в течение недели, многие облегченно вздыхают и возвращаются к привычному режиму питания. Вследствие чего потерянные кг быстро возвращаются, а зачастую и вкупе с «товарищами». Дело в том, что при стремительном снижении веса преимущественно уходят вода и продукты жизнедеятельности организма. Водный баланс быстро восстанавливается, а после режима экономии, наученный опытом запасливый организм начинает создавать новые жировые депо. В результате процент жира в теле увеличивается, что негативно отражается не только на показателях весов, но и на объемах тела.
Не менее плачевное последствие — обвисание кожного покрова. За короткий срок дерма не успевает регенерироваться, и кожа буквально свисает, особенно это заметно в абдоминальной зоне – появление так называемого фартука, на руках. Исправить этот косметический дефект можно только хирургическим путем, на что не у каждого хватит смелости или финансов. Поэтому прежде чем ставить перед собой цель — стремительно похудеть за короткий срок, стоит помнить о том, что результатом станет только ухудшение внешнего вида.
Диетологи настойчиво советуют худеть не более, чем на 4–5 кг в месяц. Это позволит составить сбалансированный рацион: организм будет получать все необходимые нутриенты и микроэлементы, избежать появления дефектов кожи — растяжек, обвислостей, потери тургора и эластичности.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Это удивительно: что произошло в новом выпуске шоу «Голос»
Можно было спасти: кто виноват в смерти Легкоступовой
4 знака Зодиака, которые могут разбогатеть в январе
Столько лет жил под маской лжи: жена раскрыла тайну Кобзона
Проводим тяжелый год как положено: самый правильный новогодний салат
Самая красивая девочка планеты выросла и сильно изменилась
Близкая подруга Королевой рассказала правду: сядьте, если стоите
Родом из Ирландии: рецепт невероятной запеканки
Бес в ребро: Степаненко облачилась в весьма дерзкий наряд
Собчак отреагировала на закрытие «Дома-2»
Главный салат в год Быка: без него нельзя
Бузова прокомментировала закрытие «Дома-2»
Что происходило с Гафтом прямо перед смертью: горькое признание
Как понять, что вы выбрали не того партнера: 10 признаков
«Унитаз – его венец»: как Гафт высказывался о Ярмольнике
Сергей Захарьяш сбежал от новенькой Лизы, вернулся и бросил ее
Врач опровергла миф об исключительной пользе овощей зеленого цвета
Ольга Бузова эмоционально попрощалась с "Домом-2"
Психолог дала советы, как выйти из депрессии на фоне пандемии
Алена Водонаева прокомментировала закрытие «Дома-2»
Как повысить доход на инвестициях в 2020 году
Подборка оригинальных подарков, которые избавят от новогодней суеты
Как сохранить и приумножить свои сбережения даже в кризис
В Дагестане часть горы обрушилась на дорогу
Как заработать деньги не выходя из дома в 2020 году
Биатлонист Елисеев рассказал о накапливающейся после гонок усталости
Секреты умных инвестиций: как заработать* состояние
Конец тяжелого года: подарки тоже должны быть особенными
Инвестиции станут не сложнее онлайн-игр: новая технология
Как «поднять» деньги на инвестициях в 2021 году
Акимова заявила, что сделает всё возможное, чтобы закрепиться в сборной...
Как вложить 500$ и зарабатывать сверху 100-200$ в месяц
Дополнительный доход в онлайне за 2-3 часа в день
Как расширить кругозор и начать мыслить глубже
Куда вложить деньги, чтобы заработать в 2020 году
Вызовы 2020 года: что происходит с бизнесом
Как заработать на финансовых рынках: рушим мифы
Секрет идеального подарка на Новый год раскрыт: это просто
© 2020 Тема Пенза. Все права защищены. Информация носит справочный характер.
На сколько можно похудеть за неделю: если очень мало есть...
Ответы Mail.ru: Реально ли похудеть , если меньше есть?
10 способов меньше есть , чтобы похудеть - Allslim.ru
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты...
Индивидуальная диета - «Приучите себя меньше есть и сбросите...
Как Быстро Похудеть В 30 Лет
Похудеть На Цветной Капусте Отзывы
Экспресс Похудение За Неделю На 10
Можно Ли Похудеть Липоевой Кислотой
Можно Похудеть Эллиптическом Тренажере Отзывы