Похудеть После Родов Меню
Похудеть После Родов Меню
После родов женщинам хочется поскорее вернуться к своей прежней форме, и многие предпринимают диету. Но не навредит ли это самой маме и ее ребенку? Недостаток питательных веществ отрицательно сказывается на темпах восстановительных процессов после беременности и родов, не говоря уже о том, что это отражается на составе молока. Первые два месяца важны для полного восстановления организма, поскольку в этот период все органы и системы перестраиваются после беременности. Продолжаются изменения в молочных железах, и начинается производство молока, а для этого нужна дополнительная энергия.
Если женщина ограничивает себя в питании, то на выработку молока идут ресурсы ее организма, что сказывается на ее здоровье (анемия, общее истощение, гиповитаминоз). Это в свою очередь приводит к гормональным нарушениям, снижению выработки молока и даже к прекращению лактации.
Недостаток белка и кальция в пище тоже приводит к уменьшению образования молока, а у ребенка вызывает сбои пищеварения, развитие различных заболеваний и нарушения функции иммунной системы. Также может отмечаться отставание ребенка в физическом развитии, поскольку белок является строительным материалом для его роста и развития. В данном случае нужно выбрать, что для вас важнее — здоровье ребенка или восстановление формы.
Кормящая женщина ежедневно должна получать здоровую и разнообразную пищу в достаточном количестве. В меню должны присутствовать белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины. При этом важно правильно питаться. В чем заключается послеродовая диета для похудения и как похудеть с пользой для себя и без вреда для здоровья ребенка?
Диета для кормящих мам для похудения включает несколько важных моментов:
Если проанализировать питание, которое рекомендуется при грудном вскармливании с исключением жирной, жареной пищи, сладостей и выпечки, то можно отметить, что это и есть рациональное здоровое питание, которое при строгом выполнении приведет к снижению веса. В питании 2/3 должна занимать растительная пища (фрукты, каши, овощи). Остальная часть — белки (мясо, рыба, молочная продукция). Обращайте внимание на калорийность продуктов и на перекусы выбирайте овощи, фрукты, кефир, полезные злаковые хлебцы, а не бутерброды и жирное печенье. Если сформировать рацион правильно, тяга к сладкому пропадет.
Эффект снижения веса повысится, если дополнительно соблюдать еще несколько правил. Для похудения при грудном вскармливании необходимо:
Важно отметить, что при кормлении грудного ребенка недопустимо применение БАДов, с помощью которых многие хотят ускорить процесс похудения. Даже при кажущейся безопасности растительных добавок, опасность существует, поскольку БАДы не проходят необходимых исследований и часто не доказывается безопасность их применения (в отличие от лекарственных средств). Производителем не указывается (или указывается не полностью) состав добавки. А поскольку все вещества при лактации проникают в молоко, не допустимо подвергать своего ребенка опасности. Поэтому нужно рассчитывать на свои силы и настраиваться на длительное правильное питание, меню которого будет приведено ниже.
Можно ли сидеть на разных диетах в этот период? Если рассмотреть длительные монодиеты, то они являются несбалансированными и наносят вред малышу и маме. Например, при белковых диетах значительно увеличивается нагрузка на ферментные системы пищеварения (это приводит к возникновению панкреатита, гастрита, язвы или обострению хронических заболеваний), а также на почки, которые выделяют продукты обмена. Не подходят и несбалансированные низкокалорийные диеты. Жесткие ограничения в еде заканчиваются срывом и возвращением прежнего веса или еще большего.
Не допустимо кормящим мамам худеть с помощью голодания. Мало того, что ребенок не получает многих питательных веществ, в молоке могут еще появиться токсины, поскольку при голодании идет интенсивный распад глюкозы и белков до кетоновых тел и ацетона, также увеличивается количество свободных радикалов, известных своим повреждающим действием на клетки.
Можно ли делать разгрузочные дни? Разгрузочные диеты, даже если они краткосрочные, также лучше отложить до окончания лактации. Они ухудшают эмоциональное состояние, усиливают тревогу, возможно появление депрессии. Грудное вскармливание требует дополнительной энергии (около 500-700 ккал ежедневно), поэтому с пищей в этот период женщина должна получать не менее 2500 ккал за счет сбалансированного питания.
Пяти-шести разовое питание не позволит ощущать чувство голода, а правильно составленное питание, при условии повышенной физической активности, позволит медленно терять вес. Следите за тем, чтобы ужин не содержал углеводов (даже сложных, в виде каш). Их прием нужно отнести на первую половину дня. При чувстве голода после ужина можно выпить кефир или сесть яблоко.
овсяная каша;
омлет;
чай зеленый без сахара.
суп овощной;
каша гречневая;
отварная курица;
компот из сухофруктов.
отварная рыба;
овощи тушеные;
чай с молоком.
суп с брюссельской капустой и морковью;
отварная говядина;
оладьи из кабачков запеченные;
компот.
фрукты (свежие или запеченные по переносимости).
рыбные тефтели, запеченные с овощным рагу;
чай с молоком.
овсяная каша;
сыр;
хлебец цельнозерновой;
чай зеленый.
суп рисовый;
фрикадельки из мяса курицы;
овощной салат;
настой шиповника.
компот из сухофруктов;
галетное печенье.
рыба отварная;
запеканка из кабачков и цветной капусты с добавлением сметаны и сыра;
чай с сахаром.
каша овсяная молочная;
творог;
напиток цикория с молоком.
борщ вегетарианский;
курица отварная;
гречневая каша;
компот.
рыба, запеченная с овощами под молочным соусом;
чай с молоком.
каша пшенная молочная;
омлет паровой с овощами;
напиток цикория.
суп из патиссонов;
куриные котлеты;
овощное рагу;
напиток шиповниковый.
рыба отварная со сметанным соусом;
салат из сезонных овощей;
компот.
каша гречневая;
яйцо всмятку;
тосты;
чай зеленый.
яблочно-тыквенное пюре;
сок фруктовый.
овощной суп;
мясо тушеное с овощами;
компот.
рыбные котлеты;
овощное рагу;
чай с молоком.
молочная пшенная каша;
сыр;
напиток цикория.
творог со сметаной;
настой шиповника.
суп овощной летний;
отварное мясо;
каша гречневая;
компот.
рыбные котлеты;
овощи тушеные;
чай с молоком.
Физиологически полноценная и сбалансированная.
При строгом соблюдении позволяет снизить вес.
Ограничения в углеводах многими женщинами плохо переносится.
Правильное питание при кормлении грудью — это и есть диета после родов для похудения, которая ограничивает употребление углеводов и жиров. Это питание полезно для мамы и для малыша, потому что оно полноценное и безопасное для ребенка, поскольку учитывает исключение потенциальных аллергенов. Многим женщинам трудно его соблюдать, особенно при выраженной тяге к сладостям. Тем не менее, строгое соблюдение позволяло снизить лишний вес.
Питание содержит доступные продукты, из которых можно приготовить диетические блюда. Относительно затратной является белковая часть рациона, а остальные продукты — недорогие. Стоимость питания на неделю может составлять 1450-1550 руб.
Автор-составитель: Владимир Конев - врач, медицинский журналист
Специальность: Эпидемиология, Гигиена, Инфекционные заболевания
подробнее
Обратите внимание!
Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.
Как все подробно расписано. Спасибо огромное! Я вот заниматься то начала по системе тренировок "стройная мама" у Турчинской, но чувствовала, что питание тоже нужно менять, а с какой стороны подоити до конца не разобралась. А теперь то смогу добиться 100% результата, тем более после тренировок уже подтянулась
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
ООО «Медсторона - медицинские технологии» ОГРН 1182375072802
Все права защищены © 2011-2020
Диета для кормящих мам. Как похудеть после родов - Medside.ru
Диета после родов : меню и рецепты диеты | Компетентно...
Диета кормящей мамы для похудения после родов...
Диета после родов для похудения в домашних условиях: меню...
10 советов, которые помогут вам похудеть после родов
Можно Ли Похудеть Делая Упражнения
Возможно Ли Похудеть В Ляшках
Как Похудеть На 12 Кг За Месяц
Как Полине Похудеть
Как Похудеть Лицом Скулы