Похудеть На Степпере Дома
Похудеть На Степпере Дома
Главная » Похудение » Кардио » Тренажеры » Степпер » Сколько нужно ходить и как правильно заниматься на степпере?
Занятия на тренажерах – важная часть любых программ тренировок. Степпер участвует во многих из них, так как давно доказал свою эффективность и пользу. Но любые усилия можно свести на нет, если заниматься неправильно. А в некоторых случаях – даже навредить себе.
Как правильно заниматься, что необходимо учитывать и кому не рекомендуются тренировки на этом тренажере? Расскажем обо всем по порядку.
Степпер – это шаговый кардиотренажер-платформа, имитирующий с помощью встроенных в нее педалей на рычагах подъем по лестничным ступеням. Ноги на нем работают попеременно. Можно, как при обычной ходьбе, подключить и руки.
Это очень естественная для человека двигательная деятельность, однако регулировка сопротивления педалей позволяет увеличивать нагрузку и прилагать для ходьбы усилие. В этом заключается основной принцип работы данного кардио.
Большое число модификаций шаговиков дает возможность выбора как начинающим, так и физически подготовленным спортсменам. Конструкции степпера могут отличаться системой нагружения (механическая и электромагнитная), ходом педалей (взаимозависимый или независимый), размером, дизайном, набором функций и программ, а в зависимости от этого – и стоимостью.
По типу совершаемых движений и особенностям конструкции степперы делятся на:
Как и при подъеме по лестнице, нагрузка при работе на этом тренажере, в основном, направлена на нижние конечности.
Результат от тренировок на сжигание лишних килограммов можно получить лишь при выполнении трех условий:
Обязательно – после 5-10 минутной разминки для разогрева мышц. В разминку входят любые несложные упражнения (ходьба, легкий бег, прыжки на скакалке, вращения различных суставов, простые физкультурные движения).
В конце занятия темп замедляется, а завершить кардиосеанс вы должны 10-минутной растяжкой поработавших мускулов. Движения должны быть плавными, задержка в одной позе – около 10 секунд до легкого напряжения, но не до боли.
Новички начинают тренировки с 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью. Сюда должны войти 5-минутные разминка и заминка. Постепенно, по мере адаптации мышц, в течение месяца доводите время занятий до часа.
Если цель – похудение, оптимальное время – 40-60 минут при низкой интенсивности и выполнении определенных движений для сбрасывания лишнего веса. Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя 25 минут запускается процесс сжигания жира.
Он должен составлять около 100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 – для людей средней спортивной подготовки. Следите за пульсом с помощью пульсометра или встроенных в тренажер датчиков. Не выходите за возрастной интервал 130-160 (если вам 20-25 лет), 123-152 (30-35), 117-144 (40-45), 110-136 (50-55), 104-128 (60-65), 97-120 (70 и выше).
После силовой тренировки, если мышцы уже разогреты, достаточно 20-ти минут.
Если степ-сессия проводится независимой тренировкой, заниматься надо около 1 часа (за вычетом времени разминки, заминки, других упражнений – те же 20 минут).
Оптимальный график – 3-4 раза в неделю, через день. Такой ритм чередует дни нагрузки и дни необходимого восстановления, он идеально подходит и для новичков, и для опытных любителей фитнеса. Разница – лишь в интенсивности нагрузки.
Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, предпочтительнее утро.
Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии.
Изнурение себя жесткими диетами недопустимо – просто употребляйте в пищу здоровые, натуральные продукты. Употребляйте меньше углеводов, больше белка – строительного материала мышечной ткани.
Тренировки на домашнем кардиотренажере – не только аэробная нагрузка на мышцы и их укрепление.
Однако для занятий на степпере существуют ограничения и противопоказания.
Вам следует отказаться от занятий, если вы:
Доктора из США Б. Пейти и Д. Херрингтон, изучавшие пользу хождения вверх по лестнице, кратко сформулировали ее значение для здоровья. Они отметили, что каждая преодоленная ступень способна продлить жизнь человека на четыре секунды. Начать свое самосовершенствование не рано и не поздно в любом возрасте.
Ваши занятия – вклад в красивое стройное тело сегодня и активное долголетие в будущем. Поэтому, если у вашего организма нет веских причин отказа от тренировок на степпере, смело становитесь на тренажер и шагайте к своему здоровью.
Вообще насколько я знаю, человек в день должен проходить около 20000 шагов. Именно это не даёт человеку растолстеть. Вот к примеру посмотрите на тех, кто работает в офисе: на работу едет на машине, в офисе еще просидит день, домой потом обратно на машине. Человек вообще почти не двигается, оттого и болячки разные потом выскакивают. А тренажёр этот считаю — прекрасная альтернатива ходьбе.
Жена занималась на этом тренажере где то две недели . Здесь в статье пишут что нужно по часу ,но она столько времени не тратила максимум двадцать тридцать минут но неплохо сбросила вес ,правда все потом забросила.
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Notify me of followup comments via e-mail. You can also subscribe without commenting.
Добрый день! Подскажите пожалуйста, беременным можно заниматься и по сколько времени?
Рекомендую для мотивации на тренажёре,включать аудиокнигу,музыку либо фильм,ютуб канал,телевизор,и всегда …
хочу скинуть 5 кг,но не знаю какой выбрать тренажер. Думала велотренажер, но теперь изменила мнение. Подс …
Я занималась на степпере около 3 месяцев, 5 раз в неделю чуть больше часа за занятие (во время просмотра …
© Copyright 2020, . Все права защищены.
Как правильно заниматься на степпере , чтобы похудеть дома...
Как заниматься на степпере чтобы похудеть: 2 жиросжигающие...
Степпер для похудения: полезные свойства, как... - Похудейкина
Как правильно заниматься на степпере дома , чтобы похудеть
Занятия на степпере для похудения: будет ли эффект от занятий?
Можно Ли Похудеть Качая
На Сколько Мне Нужно Похудеть
Диета При Лимфостазе Нижних
Идеальное Похудение Капсулы
Помогает Ли Фестал Похудеть