Похудеть На 7 10
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Все материалы на сайте имеют информационный характер. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Не рискуйте вашим здоровьем.
+7 (499) 519-32-46
+7 (812) 416-94-02
Уже который год подряд пытаюсь "посадить" мужа на гречневую диету. Никак. Ему надо сбросить как минимум 5 кг. Летом вроде сидеть на диете, когда полно фруктов, овощей и ягод, не хочется. И так каждый раз находит какие-то отговорки.
Какая диета подходит при низком давлении?
Ноза понятие "низкое давление" как правило не соответствует истине. Если давление выше 90/70 это уже нормальное давление. Так что можете пользоваться любой диетой, заниматься физкультурой, больше пейте воды.
Диета Дюкана
Стол №5
Кето диета
Кремлёвская диета
Японская диета
Кефирная диета
Гречневая диета
Заболевания от А до Я
Найти по симптомам
Расшифровка анализов
Травник
Свойства продуктов
Очищение организма
Интересные новости
Диеты
Витамины
Термины
Роль витаминов в формировании здоровья + ТОП-продуктов рекордсменов
Все материалы на сайте подготовлены в информативных целях и не являются руководством по лечению и диагностике заболеваний. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным врачём, не занимайтесь самолечением!
Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса. Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни.
В этой диете эффективность и скорость снижения лишнего веса сочетается с максимальной пользой для организма. В гречневой крупе содержится много белка, что ставит ее по пищевой ценности на одну ступень с мясом. К тому же, гречка содержит фолиевую кислоту – ценный стимулятор укрепления сосудов.
Основные правила, по которым строится диета:
Кроме гречневой каши, чая, воды и кефира жирностью 1,5% ничего употреблять нельзя;
Чтобы жидкость не задерживалась в организме, гречку едят без соли. Ее заливают на ночь кипятком, кефиром.
Есть можно только до 18.00, после пьют лишь кефир.
Перед едой нужно выпить стакан воды комнатной температуры для сокращения количества съеденной пищи.
Режим питания – каждые 2 часа небольшими порциями до 5 раз в день.
Запас витамин пополняют приемом поливитаминных комплексов.
Для эффективного снижения веса нужны регулярные занятия спортом.
Меню. Оно включает в себя лишь кашу в неограниченном количестве и 1 литр кефира. Воду можно пить до 2-3 л в сутки. Перед сном допускается употребление 200 мл кефира.
Лечебный вариант предусматривает терапевтическое воздействие, направленное на очищение организма. Снижение веса на 4 кг при этом варианте диеты – дополнительный бонус к очищению. Гречку заливают кипятком на ночь, или днем на 5-6 часов.
В меню можно добавлять помимо гречки:
Чай, кофе без сахара за 3-4 часа до сна;
Каша из овсяных хлопьев 1-2 раза в неделю;
Мед, растворенный в чае 1-2 раза в неделю;
Салат из помидор и огурцов без заправки с добавлением зелени.
Завтрак – гречневая каша без добавок, 2-3 ломтика сыра, 1/2 стакана творога, кефира, йогурта;
Обед – салат из огурцов и свежей капусты, 150 г курицы, отваренной на пару или в воде;
Полдник – 1/2 стакана йогурта, любой фрукт кроме бананов;
Ужин – каша без добавок, овощная нарезка.
Даже без физических нагрузок можно добиться снижения до 10 кг веса.
Клетчатка эффективно очищает кишечник и печень.
Диета укрепляет сердечнососудистую систему, отсутствуют побочные эффекты.
Нет ограничения количества съеденной пищи.
Ограниченное количество употребляемых продуктов.
Риск понижения АД до критических отметок.
Имеется опасность обострения хронических заболеваний, появления головной боли, повышенной утомляемости.
Для коррекции недостатка сахара, при появлении апатии, слабости можно добавлять в кашу немного сухофруктов, съедать небольшую ложку меда.
Противопоказания. Среди противопоказаний заболевания пищеварительной системы, лактация и беременность, сердечнососудистые нарушения, диабет, депрессивное состояние, почечная недостаточность , интенсивные физические нагрузки.
Диета очень эффективна для тех, кто хочет похудеть, не нагружая себя физическими упражнениями. В основе диеты лежит отказ от углеводов, формирующих жировые отложения. Обилие белковой пищи позволяет не чувствовать голод.
При использовании этого метода в рационе остаются только белковые продукты, при частом употреблении которых организм получает стресс и использует запасы накопившегося жира для получения энергии. Снижение веса происходит из-за потери жидкости и жировой ткани на мышцах.
В рацион диеты входит более 70 различных продуктов, вот некоторые из них:
Постное мясо, субпродукты, домашняя птица без кожицы, ветчина;
Растительный белок в виде сыра тофу;
Завтрак - Сметана, творог, яблоко, зеленый чай.
Обед - Салат из капусты, бульон, куриная грудка.
Завтрак - Омлет с ветчиной, помидор, ржаной хлебец.
Обед - Рыба, тушенная с овощами, яблоко.
Ужин - Салат из свежих овощей, отварная говядина.
Ужин - Фасоль тушеная с грибами, листовой салат.
Обед - Рыба отварная, 1/2 грейпфрута.
Ужин - Отварные креветки, зелень, чай.
Завтрак - Овсяная каша на воде с яблоками, чай зеленый.
Обед - Свекольный салат с зеленью, вареная чечевица.
Ужин - Капустно-морковный салат, запечённое куриное филе.
Обед - Овощной суп с вареной говядиной.
Завтрак - Фруктовый салат, натуральный йогурт.
Обед - Морепродукты обжаренные, салат из огурцов.
Ужин - Капуста квашеная, рыба гриль.
За неделю можно сбросить до 10 кг лишнего веса;
Имеется минимум запретов и ограничений;
Жировые запасы не вернутся после окончания диеты;
При соблюдении сроков использования и выполнения рекомендаций диетолога диета безопасна.
Ухудшается самочувствие, состояние кожи, ногтей, волос;
Пища с трудом переваривается из-за отсутствия клетчатки
Противопоказания, мнение диетолога. Диетологи утверждают, что при дефиците углеводов организм замещает их белком. Поскольку белок используется в качестве источника энергии, ощущается его нехватка для реализации основных функций – продуцирования гормонов, антител, регенерации тканей.
Из-за переизбытка белка образуются кетоновые тела, как побочный продукт неполной деструкции жировой ткани. Кетоновые тела поступают в кровь, по сосудам распространяются в жизненно важные органы (печень, почки).
Поскольку они токсичны, худеющий человек испытывает симптомы отравления:
Питание с высоким содержанием протеина создает следующие риски:
Из-за переизбытка белка образуются камни в почках, моча закисляется;
Поскольку ощущается дефицит глюкозы, появляются проблемы с умственной деятельностью, слабость;
Из-за дефицита клетчатки нарушается деятельность пищеварительного тракта, болит желудок;
Вследствие пониженного продуцирования инсулина и нарушения обмена веществ даже минимальное поступление углеводов приводит к набору веса;
Из-за отсутствия гликогена в тканях не удерживается жидкость, организм обезвоживается, кожа теряет тонус.
Этот способ похудения хотя и накладывает ограничения на меню, но является очень действенным. Польза кефира провоцирует худеющих держать диету более недели. Это чревато истощением и замедлением обмена веществ, поэтому 7 дней – оптимальный срок для восстановления микрофлоры и уменьшения объема кишечника. Общий срок, который рекомендуется уделить диете – 20-25 дней, так как диета требует грамотного выхода из нее.
Жир сжигается за счет низкой калорийности продуктов;
За неделю уходит 7 кг лишнего веса;
Несмотря на строгие ограничения, это не монодиета;
В рацион кроме кефира входят и другие низкокалорийные продукты;
Выход из диеты плавный, позволяющий не набрать вновь лишний вес, с ограничениями на употребление сладкого, жирного, выпечки;
Периодичность повторения диеты – раз в год.
Какой кефир выбрать? Главный ингредиент диеты должен быть качественным, лучше, если он будет произведен по государственным стандартам. В 100 г такого продукта содержится 2,8 г белка, 0,5% - 2,8% жира. КОЕ (количество образующих единиц) в кисломолочном напитке не должно быть меньше 107 единиц, если он приготовлен на дрожжевой закваске – 104 единицы.
Биокефир приготовлен на другой закваске, в ее составе бифидобактерии и ацидофильные палочки, положительно влияющие на ЖКТ. Свежесть кефира – важное качество, на 3-4 день он теряет большую часть молочнокислых бактерий. Кефир с длительным сроком хранения содержит много консервантов для увеличения срока годности.
Разнообразить свой рацион можно следующими продуктами:
Овсяные хлопья, гречневая крупа, сваренные на воде;
Нежирная говядина и телятина, белое мясо и рыба;
Несладкие груши, яблоки, цитрусовые;
Овощи (помидоры, стручковая фасоль, квашеная капуста, огурцы);
Чай на травах, минеральная вода без газа в неограниченном количестве;
Продукты, неразрешенные к использованию:
Меню базовой кефирной диеты на 7 дней:
День 1 – 0,5 л кефира и 0,4 кг вареного картофеля делят на 3 приема, вечером можно съесть зеленое яблоко и выпить стакан кефира;
День 2 – 0,5 л кефира и 0,4 кг нежирного творога делят на 3 приема, утром стакан несладкого чая или кофе, в творог кладут 2 ст. л. сметаны;
День 3 – 0,5 л кефира и 0,4 кг любых разрешенных фруктов на целый день, утром можно съесть яйцо и выпить кофе;
День 4 – 0,5 л кефира и 0,4 кг отварной куриной грудки с минимальным количеством грудки;
День 6 – разгрузочный, когда разрешена только негазированная вода, в крайнем случае, можно выпить 400 мл кефира;
Для выхода из диеты рекомендуется отказаться на время от жареной, копченой пищи, сдобы. Лучше всего подходят легкие овощные отвары, далее прозрачные супы.
Меню «голодной» кефирной диеты на 7 дней. В этом случае доля кефира увеличивается до 2 литров в сутки, а доля дополнительных продуктов уменьшается в 4 раза, до 100 г.
Противопоказания для этой строгой диеты – повышенная кислотность желудка. В каждый из 6 приемов пищи худеющий употребляет 200 мл кефира и одно яблоко.
3 дня ежедневно по 1,5 л кефира в день;
3 дня ежедневно по 1,5 л кефира в день.
Дополнительно можно пить лишь простую воду. Яблоки для обоих вариантов можно запечь с 1 ч. л. меда, натереть и смешать с кефиром.
Плюсы и минусы. Достоинства диеты - она краткосрочна, организм не голодает, но получает много ценных элементов питания, организм активно разгружается.
Большой недостаток кефирной диеты – необходимость каждый вечер делать очистительные клизмы. Кроме этого, худеющий часто ощущает позывы к дефекации из-за расстройства кишечника.
Основной ингредиент диеты – перловая крупа, обладающая ценными качествами. Она не только способствует похудению, но и очищает организм, стимулирует обменные процессы.
Принципы диеты. Перловая крупа не сжигает жир, диета действует по другому принципу: сначала очищается кишечник, затем уходит лишняя жидкость, и только затем, из-за невысокой калорийности блюд, уходит несколько килограмм жира.
При возвращении к традиционному питанию лишний вес, скорее всего, вернется, поэтому стоит взять на вооружение более длительные щадящие диеты на перловке. Поскольку крупа обладает мочегонным эффектом, важно много пить. Подойдет чай, отвар шиповника, минеральная вода без газа.
Разрешенные продукты и запрещенные продукты. В основе диеты сваренная или запеченная перловая крупа без соли и масла, со специями и травами. Кроме этого, используется вареная или печеная курятина, говядина, камбала, треска, приготовленные без масла. К ним подают свежие или тушеные овощи, нежирный творог, вареные яйца, миндаль, грецкие орехи, сухофрукты и нежирные фрукты.
Для улучшения вкуса блюд используют перец, лимон и сок, ароматические травы, специи, бальзамический уксус.
Из рациона убирают жирное мясо, сало, белый хлеб, шоколад, сдобу, сладкие напитки, масло, жареную картошку, алкоголь. Чтобы жидкость не задерживалась в организме, не употребляют соль.
Залить на 12 часов 200 г крупы литром воды.
После впитывания жидкости налить в кастрюлю еще 3 стакана воды.
Варить на медленном огне в течение получаса.
Затем снять с огня, накрыть плотной тканью, оставить для набухания еще на 15 минут.
Крупу готовят без масла, соли и сахара. Перловка увеличится в 5 раз от исходного объема.
Завтрак – перловка с яблоком, кефир 1,5% (200 мл);
2 завтрак – банан или несколько орехов;
Обед – перловка со 100 г вареной курятины;
Завтрак – перловка с черносливом, зеленый чай;
Ужин – перловка, салат из овощей, кефир 1,5% (200 мл).
Завтрак – творог жирности 0% с черносливом, чай зеленый
Обед – перловка, 100 г запеченной рыбы, 1 перец болгарский;
Ужин – перловка, вареное яйцо, салат из овощей.
Завтрак – перловка с яблоком, кефир 1,5% (200 мл);
2 завтрак – зеленое яблоко или несколько орехов;
Ужин – творог жирности 0% с курагой, зеленый чай.
Завтрак – творог 0% с орехами и яблоками, чай зеленый;
Обед – перловка, вареное яйцо, салат из овощей;
Завтрак – перловка с курагой, кефир (200 мл);
2 завтрак – кефир, несколько орехов;
Обед – суп с перловкой, морковно-капустный салат;
Ужин – перловка, запеченная с овощами, кефир 1,5%.
Завтрак – творог жирности 0%, банан, зеленый чай;
2 завтрак – обезжиренный йогурт (200 мл);
Обед – перловка, куриное мясо отварное (100 г), салат из овощей;
Эффективность, позволяющая сбросить до 10 кг;
Отсутствие чувства голода при соблюдении всех правил.
Потребность в воде для профилактики запоров.
Неопытные пользователи диеты в первые 1-2 дня могут испытывать тошноту и голод.
Противопоказания. Блюда из перловки противопоказаны лицам, склонным к повышенному газообразованию, запорам. Ее не рекомендуется есть тем, кто имеет повышенную кислотность желудка.
Белая, красная, стручковая фасоль содержит большое количество микроэлементов и витаминов. Приготовленные из нее вкусные салаты, супы и другие блюда помогают худеть и оставаться здоровыми.
Принципы диеты. Эта диета не только помогает снизить вес, но и оздоравливает организм – нормализуется обмен веществ и работа эндокринных желез, производится профилактика старения. Снижение массы происходит за счет уменьшения жировой ткани, а не мышц. Если применять дозированную физическую нагрузку, мышцы станут рельефнее.
Разрешенные и запрещенные продукты. Основной компонент диеты – от 150 до 300 г фасоли в сутки. Для профилактики запоров и метеоризма в меню включают кефир, питьевую курагу и чернослив. Кроме этого едят блюда из вареной и запеченной индейки, курицы, камбалы, хека. В дополнение в меню включают свежие и тушеные овощи, фрукты, яйца, творог, различные орехи.
Разрешенные специи для придания вкуса:
Петрушка, мята, базилик, укроп и другие пряные травы.
Поскольку фасоль и так достаточно калорийна, не разрешается употребление жирного мяса, грибов, сладких фруктов, белого хлеба, алкоголя. В небольших дозах при приготовлении блюд разрешается использовать минимальное количество растительного масла.
Завтрак – стакан кефира 1%, хлебец цельнозерновой с сыром фета;
2 завтрак – фрукт или несколько орехов;
Обед – запеченная с сыром и овощами фасоль;
Ужин – отварная фасоль, овощной салат.
Завтрак – стакан кефира 1%, 100 г обезжиренного творога, чернослив (3-4 шт.);
Обед – фасолевый суп, салат из капусты и моркови;
Ужин – отварная фасоль, паровая или запеченная рыба.
Завтрак – стакан кефира 1%, отрубной хлеб с ломтиком нежирного сыра;
2 завтрак – фрукт или несколько орехов;
Обед – отварная фасоль (100 г) с тушеными овощами;
Ужин – отварная фасоль (100 г), салат «цезарь» на оливковом масле.
Завтрак – обезжиренный творог 100 г, зеленый чай;
Обед – борщ с фасолью, морковно-капустный салат;
Ужин – отварная фасоль (100 г) с овощным салатом.
Завтрак – стакан кефира 1,5%, овсяная каша с черносливом, хлебец;
Обед – отварная фасоль (100 г), вареное яйцо;
Ужин – нежирный йогурт, салат из консервированной фасоли.
Завтрак – творог обезжиренный, зеленый чай;
Обед – фасоль, запеченная с сыром и овощами;
Ужин – фасоль отварная (100 г), салат из овощей.
Обед и ужин – отварная фасоль (100 г), тушеные овощи.
Фасоль содержит легко усваиваемый белок, полный набор полезных веществ (жиры, белки, углеводы), клетчатку, витамины;
Минимальным количеством фасоли легко насытиться;
Подходит для питания беременных женщин, приносит пользу при анемии и токсикозе.
Для профилактики запоров приходится пить большое количество воды;
Для выхода из диеты следует в течение недели по ее окончании готовить блюда из фасоли.
Овсянка исключительно полезна для человеческого организма. Ее использование не требует никаких ограничений по возрасту, поможет с комфортом избавиться от токсинов, быстро похудеть без вреда для здоровья.
Принципы диеты. Эту диету не стоит использовать более 7 дней, так как из организма начинает вымываться кальций, а однообразные блюда очень надоедают. Поскольку овсяная крупа – это углеводы, с ней нельзя одновременно употреблять белок. Лучше всего, если каша сварена не на молоке, а на воде, без добавления соли.
Как приготовить овсянку? Полезнее всего готовить кашу из цельного зерна, хотя она и варится долго. Промытый овес заливают водой (1:3) и оставляют на ночь. Утром варят кашу, томят ее в течение 40-50 минут, помешивая время от времени.
Каша из овсяных хлопьев варится проще:
Вскипятить 2 стакана воды, посолить, всыпать стакан хлопьев.
Варить до готовности, помешивая время от времени.
Добавить для вкуса яблоки, творог, изюм, корицу.
Для приготовления каши из хлопьев класса «экстра» их нужно просто залить на 3-5 минут кипятком.
Если нигде не указано иное, в меню используется овсянка, сваренная на воде. Ее количество – 200-250 г каши в порции.
Обед – овсянка, салат из капусты и яблок;
Завтрак – овсянка на обезжиренном молоке;
Обед – овсянка (хлопья) на молоке, овощной салат из редиса и огурцов;
Обед – овсянка на молоке, овощной салат, яблоко;
Завтрак – овсянка (хлопья) на молоке, яблоко;
Обед – овсянка (хлопья) на молоке, 100 г овощного салата;
Завтрак – овсянка (хлопья) на молоке, банан;
Обед – овсянка на молоке, овощной салат (100 г), яблоко;
Замедляет процесс старения организма;
Нормализует стул и работу органов пищеварения;
Ограниченный набор продуктов надоедает;
Иногда появляется слабость, запоры;
Срок использования диеты ограничен 10 днями, далее могут начаться нарушения метаболизма.
Противопоказания. Не следует использовать эту диету беременным и кормящим женщинам. Из-за ее однообразия и несбалансированности овсяная диета не подойдет тем, кто страдает от запоров и ожирения.
Употребление риса отлично насыщает организм, блокирует голод на длительный срок. В нем есть белок, углеводы и жиры, большое количество микроэлементов. Рисовая диета поможет сбросить 4-6 кг, с нагрузкой – 8-10 кг при условии соблюдения всех рекомендаций.
Съедать за день около 200 г белковых продуктов (творог, мясо, морепродукты);
Нельзя есть сладкое, жареное, то есть продукты, содержащие жиры и углеводы.
Разрешенные продукты и запрещенные продукты. Основа диеты – нешлифованный рис с оболочкой, он малокалориен, 100 ккал в 100 г продукта. Поскольку рис поглощает воду, требуется обильное питье (вода, яблочный сок, зеленый чай). Нестрогая рисовая диета допускает включение в меню рыбы, морепродуктов, некрахмалистых овощей, обезжиренных молочных продуктов, несладких фруктов.
Запрещается есть все остальные крупы, жирные бульоны и супы, консервированные продукты, хлеб, бобовые, орехи, пить кофе и алкогольные напитки.
Завтрак – отварной рис, зеленое яблоко, ржаной тост;
Обед – овощной бульон, отварная куриная грудка, отварной рис с рубленой зеленью;
Ужин
Как похудеть на 7 кг за 5- 10 дней, 2-3 недели, 1-3 месяца - Bezidet.biz
Самые эффективные диеты для похудения : диета в домашних условиях
Шоковая диета « похудеть на 7 - 10 кг за неделю»
5 простых упражнений для похудения дома! - 10 КГ за 7 ДНЕЙ - YouTube
Как похудеть за 7 дней и быстро сбросить 10 кг: простое меню на каждый...
Творожная Запеканка Диета Дюкана Атака
Диета При Глютеновой Непереносимости У Взрослых
Лечебная Диета При Заболеваниях Почек
Похудеть На 7 10
.jpg)
