Похудеть На 60 Кг За Год
Похудеть На 60 Кг За Год
Как похудеть на 60 кг за полгода? Этот вопрос за последние 3 года я слышу чаще всего. Изначально я не задавалась целью похудеть, хотя следовало бы об этом задуматься гораздо раньше, ведь в 22 года мой вес составлял 123 кг при росте всего 164 см! У меня не возникало трудностей в общении, личной жизни, карьере, не было проблем со здоровьем, поэтому я не зацикливалась на лишнем весе.
Процесс похудения начался случайно. Когда я скинула первые 14 кг (а произошло это ровно за месяц), я этого даже не заметила. Если бы мама не обратила внимания, что одежда на мне стала слишком свободно сидеть, я бы продолжала жить в привычном ритме. Кстати, именно привычки играют решающую роль и не позволяют людям, страдающим ожирением, избавиться от ненавистных килограммов, поэтому бороться с ними нужно любыми возможными методами.
Я уверена, что достичь такого результата под силу каждому, кто стремится стать стройнее и оздоровить организм. Исключение могут составлять люди, страдающие эндокринными нарушениями. Гормональные сбои возникают преимущественно у женщин в возрасте от 25 до 40 лет. Привести уровень гормонов (в первую очередь – эстрогена) в норму можно при помощи медикаментозного лечения или изменения образа жизни. Я не принимала никаких таблеток – основной упор был сделан именно на питание и физическую активность.
Да-да, потрудиться придётся. К сожалению, сказок не бывает, и не существует какой-то оригинальной методики, позволяющей быстро избавиться от огромного количества жира, и при этом ничего не делать.
Перед тем, как принять решение о начале похудения, я советую каждому пройти небольшой психологический тренинг. Чётко понимать, зачем именно нужно избавляться от лишнего веса, должен каждый, в противном случае вероятность положительного результата будет очень низкой.
Все прекрасно знают, что основная проблема большинства худеющих – постоянные срывы. Я убеждена, что это происходит из-за недостаточной мотивации. Если у человека есть чёткая цель, он стремится добиться её любыми способами. Что нужно сделать, чтобы настроиться на положительные результаты?
Честно скажу, что работает этот приём примерно в половине случаев, но даже если он поможет хотя бы одному человеку отказаться от вечерней порции жареной картошечки с мясом – это уже успех.
Моя методика похудения включает в себя три этапа:
Для тех, кто сейчас прочитал это и подумал: «Ну вот, и здесь ничего нового – опять диеты и спорт», хочу сообщить радостную новость: голодать эти шесть месяцев не придётся, изнурять организм многочасовыми тренировками – тоже. Программа нацелена на постепенную перестройку образа жизни, который будет комфортным для человека даже после окончания курса. Думаю, что итоговый результата стоит небольших стараний, тем более, что ограничений в питании практически нет.
Ниже я подробно распишу, с чего начинать, и что делать в каждый месяц на протяжении полугода, чтобы добиться максимального эффекта.
Каждый месяц я советую добавлять в меню один продукт, который позволит похудеть, очистить организм и нормализовать аппетит. В первый месяц таким продуктом будут пшеничные отруби. Они отлично справляются с чувством голода, так как разбухают в желудке и заполняют его объём. Отруби выводят из организма токсины, скапливающиеся в крови и кишечнике, и помогают наладить работу желудка и пищеварительного тракта.
Для похудения отруби следует кушать на ужин, добавляя в них кефир, йогурт или любой кисломолочный продукт. Лучше, если они будут без добавления сахара, но я использовала и йогурты со сладкими наполнителями – на результат это не повлияло. Если сила воли позволяет, можно ограничиться на ужин только отрубями, если нет – добавить бутерброд из цельнозернового хлеба с кусочком сыра или варёным яйцом (без добавления масла).
Можно. Если на ужин хочется чего-то более сытного, можно перенести отруби на любой приём пищи, хоть обед или полдник. Главное – съесть дневную норму. Для взрослых она составляет 12 столовых ложек. Покупать следует хрустящие отруби (не перемолотую клетчатку), я советую марку «Лито».
Ходить также необходимо каждый день. Я тратила на это 1,5 часа в день (45 минут утром и столько же вечером). Просто ходила пешком с работы и на работу. Я получала от этого такое удовольствие, что втянулась и стала ходить пешком везде, где только можно. Даже если мне нужно было попасть в центр города, я не пользовалась транспортом. Конечно, не каждый может выделить столько времени, да и у меня тогда не было ни мужа, ни детей, поэтому я могла посвящать всё время только себе, но находить хотя бы 45-60 минут в день необходимо.
Если не получается ходить, можно использовать прогулки с детьми для похудения. Просто фантазии для игр с детьми может быть бесконечным. Часто наблюдаю, как молодые мамочки с лишним весом сидят на скамеечке, пока их чадо носится по площадке, хотя могли бы потратить это время с пользой для себя. А про радость малыша от близкого общения с мамой даже упоминать не буду.
За первый месяц такого режима я похудела на 14 кг, не принимая никаких таблеток и абсолютно не голодая. Думаю, что это этот результата стоит того, чтобы пожертвовать собственным комфортом и победить лень.
Молочная или творожная сыворотка – уникальный продукт для людей с ожирением или избыточной массой тела. Она содержит огромное количество витаминов и минеральных элементов, оказывающих комплексное воздействие на организм человека:
Сыворотку можно найти в любом молочном отделе супермаркета. Стоит она копейки – от 16 до 22 рублей за литр, но по эффективности может сравниться с дорогими витаминно-минеральными комплексами.
Чтобы похудеть, необходимо выпивать 1 литр напитка в день. Больше – можно, меньше – нет. Важно выбирать продукт без добавления ароматизаторов и подсластителей. Промышленностью сейчас выпускаются напитки на основе сыворотки с добавлением соков и прочих компонентов – он не подходят для избавления от лишних килограммов. На упаковке в графе «состав» должен быть указан только один компонент: молочная или творожная сыворотка.
Следует учитывать ещё и то, что продукт обладает довольно специфическим вкусом, который не каждому придётся по душе. Здесь совет только один – терпеть. Через несколько дней вкус уже станет привычным, и организму будет требоваться гораздо меньше сахара для получения удовольствия от еды или питья. И не забываем о нашей цели!
Многие, желая избавиться от большого веса, начинают выполнять упражнения дома или записываются в спортзал. Это неправильный подход, который быстро надоедает. Мышцы тучного человека не подготовлены к нагрузке, поэтому их нужно разогревать постепенно, начиная с обычной ходьбы. На второй месяц похудения я рекомендую добавить к ходьбе бассейн (хотя бы 2 раза в неделю).
Плавание положительно влияет на весь организм, при этом работают практически все группы мышц. Это щадящий вид нагрузки, разрешённый даже людям с заболеваниями опорно-двигательной системы.
За 30 минут до посещения бассейна я рекомендую выпить бутылочку L-карнитина. Это аминокислота, синтезируемая в организме человека, повышающая выносливость и положительно влияющая на синтез жиров. L-карнитин повысит эффективность занятия в 2-3 раза, поможет сжечь больше жиров и добиться более высокого результата.
За второй месяц потеря веса у меня составила 8 кг. При этом кожа стала красивой и здоровой, так что я полностью отказалась от использования тональных и корректирующих средств.
К началу третьего месяца я подошла с результатом 98 кг. Многие спрашивают меня, а нужно ли придерживаться какой-то диеты? На что я отвечаю, что увидев такой потрясающий результат всего за два месяца, большинство сами отказываются от вредных и жирных продуктов, потому что нет ничего лучше, чем видеть в зеркале меняющееся отражение.
Продуктом, который я добавила в меню в третий месяц, стал имбирь. Эта пряность обладает мощнейшим жиросжигающим действием и позволяет сжечь до 4-8 кг жира в месяц, не меняя рацион питания. Использовать его можно в любом виде. Сушёный имбирь подходит в качестве специи для первых и вторых блюд, а свежий можно использовать для приготовления чая. Для этого необходимо немного имбиря натереть на тёрке и залить кипятком. Через 5-7 минут чай готов.
Начинать выполнять простые гимнастические упражнения, входящие в комплексы для утренней зарядки, я рекомендую только в начале третьего месяца. Мышцы, натренированные ходьбой и плаванием, подготовлены к воздействию силовых нагрузок и упражнений с использованием собственного веса, поэтому зарядка будет приносить не только пользу, но и удовольствие. Я делала её 3-4 раза в неделю, сохранив при этом посещение бассейна по выходным.
За третий месяц копилочка скинутых килограммов пополнилась ещё 7 кг. Итого, спустя три месяца мой вес равнялся 91 кг.
С четвёртого месяца пора переходить к более решительным мерам и заменять привычный калорийный ужин полезными продуктами, если вы этого ещё не сделали.
На ужин я рекомендую есть белок, много белка. Его можно есть даже ночью – это никак не скажется на процессе сжигания жиров, зато поможет утолить голод и избежать срывов. Какие варианты ужина для похудения можно посоветовать:
Все перечисленные продукты можно есть столько, сколько захочется, комбинируя их друг с другом. В остальные приёмы пищи можно кушать привычную еду.
За четвёртый месяц потеря веса составила 13,5 кг. Разумеется, не забываем про зарядку и бассейн.
В середине пятого месяца я начала ходить в тренажёрный зал. Нагрузка давалась легко, поэтому полученные результаты радовали с каждым днём всё больше. Бассейн я оставила – по-прежнему ходила поплавать раз в неделю. Если позволяют финансы, я бы советовала хотя бы 1-2 раза в месяц посещать сауну. Пар позволяет вывести шлаки, скопившиеся в коже, и улучшить циркуляцию крови. Потеря веса после бани или сауны – это, конечно, миф, но вот оздоровление организма точно не повредит.
На протяжении пятого и шестого месяцев я продолжала соблюдать «правило лёгкого ужина», пить сыворотку и есть имбирь. С этого момента я добавила для себя ещё несколько рекомендаций, которые старалась соблюдать и которые постепенно становились привычкой.
За последние два месяца мой вес уменьшился с 77,5 до 63 кг. Сейчас я без проблем его удерживаю. Пищевые привычки (а, следовательно, и рацион) полностью поменялись. Я чувствую себя здоровым человеком, который может жить так, как ему хочется. Я могу кататься на роликах, ходить в походы, бегать со своими детьми – раньше мне давался с трудом каждый шаг. Когда я слышу, что кто-то жалуется, что похудеть без диет и лекарств невозможно, мне становится жалко человека, загнавшего себя в кокон спокойствия и уюта и упорно не желающего оттуда вылезать, чтобы что-то менять в своей жизни.
Когда-то я тоже придерживалась такой позиции. Сейчас жалею только об одном – что не сделала этого раньше. Любите себя и свой организм, любите жизнь и помните, что её качество зависит только от вас!
Делимся статьей с друзьями – помогаем им сэкономить время и нервы:
Очень советую, реально помогают похудеть. Похудел на 12 кг с помощью отрубей. Также советую спируллину и пророщенную пшеницу - очень полезно для организма.
Как похудеть на 60 кг за полгода без лекарств... - Все отзывы
Минус 60 кг за 9 месяцев с помощью правильного питания.
Минус 60 , или Правдивая история похудения - Здоровье Mail.ru
Похудела на 60 кг (с 128 до 68 кг)
Старшеклассница похудела на 60 кг за 1 год!... - на Diets.ru
Диета Для Профилактики Рака
Заговор На Мыло На Быстрое Похудение
Как Похудеть В Плечах И Руках Девушке
Безопасное Похудение За Неделю
С Чего Начать Похудение После 50