Похудеть На 20 Кг Реальные Истории
Похудеть На 20 Кг Реальные Истории
Опубликовано 26 Апрель, 2017 - 17:03
Худела я не раз, много чего попробовала и теперь знаю какие ошибки совершала, что не поможет похудеть и что реально работает. Сейчас мне слегка за 30 и есть дети, декрет. И есть информация. Думаю с моим опытом и знаниями можно книги писать о похудении)))
В детстве, лет с 13-14 я была полной, и уже тогда пыталась худеть, но как-то неуклюже, и мой вес только увеличивался. Мой рекорд в 18 лет - 76 кг при росте 162. Фотки, к сожалению, не сохранились, я их просто стеснялась и уничтожила.
1. Первые результаты в 19 лет я весила 65-67 кг, уже точно не помню.
- стала контролировать объем и калорийность еды белее-менее регулярно, до этого садилась на жесткие диеты, почти голодовки, но перед этим наедалась "в последний раз", бывало не один день (все не могла отважиться), и в результате на диете еле-еле добивалась веса, который был до принятия решения сесть на диету. Все это ужасно, и именно поэтому я так "выросла" (76 кг).
- стала усиленнее заниматься спортом, хотя и до этого старалась себя не жалеть. Я очень много бегала, качала пресс и делала специальные упражнения, но все равно была полной, хоть и сбросила немного.
В целом ситуация немного улучшилась, но я совершала много ошибок, об этом ниже.
2. В 19 же лет у меня случилась влюбленность, которая даже переросла в отношения и это стало переломным моментом. В 20 лет я весила 57-56 кг, с тех пор вес больше 57 кг не поднимался 7 лет, до беременности. За эти 7 лет преимущественно я весила 54 кг. Иногда поправлялась на праздниках на 1-2 кг и принимала меры. Бывало весила и того меньше, ведь моя мечта - 50 кг. Но видимо это не мой вес, удержать его было крайне сложно. А в 53-54 оставалась почти без труда. Почему "почти" - да потому что я обжора) Люблю много и вредно покушать.
- Я, наконец, перестала думать о еде, как о единственном источнике удовольствия. В принципе, я вообще перестала о ней думать постоянно. Только когда голодна.
- Из вышесказанного вытекает еще один важный момент - отсутствие стресса.
- Я стала есть еще более ровно. Т.е. меньше срывов, ела так, что бы не голодать, но старалась не переедать, калорийность еды средняя, преимущественно домашняя пища, без пирожков, полуфабрикатов, фастфуда и подобного, газировки. Установился режим питания. И мне разонравились сладости. Честно! я предпочла бы конфетам кусок мяса. Но тут есть маленький секрет - меня окружали люди, которые не любят сладкое, и в таких условиях, когда нет соблазнов и нет голода - сначала просто забываешь, а потом и вообще не хочешь этот "наркотик".
- я не перестала заниматься спортом, точнее физкульрой. Но теперь я не уматывала себя до изнеможения, что бы потом две недели снова набираться смелости повторить это кошмар. Я начала получать от этого удовольствие. Перестала ставить себе цели, типа "сегодня за 2 часа я сброшу 1 кг и сделаю для этого все возможное". Если раньше, после пробежки, я первым делом становилась на весы, то потом стала взвешиваться не чаще раза в неделю, и то это часто. В школе ненавидела бегать, а теперь люблю, оказывается бегать (не на время) очень даже приятно - погружаешься в свои мысли, отдыхаешь от умственной работы, выплескиваешь лишний адреналин и стресс накопившийся на работе, а ноги как будто сами бегут) Главное правильно дышать.
- Много гуляла, бывала на свежем воздухе, не для похудения, так сложилось и это оказалось важно.
- Пила много воды. До сих пор пью от 2х до 3х литров воды (чистой, не минералки, не чая, не компота, а просто воды). Когда во время беременности мои парни передавили мне мочеточник и началась инфекция в почке - мне ограничили питье. Это был кошмар, я без воды с ума сходила. Но теперь в ней себе не отказываю, и это классно - много пить, лишь бы не на ночь)
3. После родов, еще в роддоме встала на весы - 74 кг! Но большая часть набранного была вода,как оказалось, - это из-за моей почки. Пришлось еще поваляться в больнице, долечиваться и через две недели к выписке 59 кг. Но беременность двойней, плюс кесарево, а теперь еще и двойные заботы, недосып, питание как попало и через пол года снова 66-68 кг. И теперь у меня традиция - худеть каждую весну до 57-59 кг.
- недосып. Это реально выматывает, и от этого постоянно хочется есть, и сил бороться с слабостями просто нет.
- зима - малоподвижный образ жизни и мало свежего воздуха. Нет, детки спали на свежем воздухе, но мне не до прогулок, ведь пока они спят нужно и по дому многое сделать. А домашних хлопот и ухода за детьми не достаточно, что бы тратить пирожки, печеньки, конфеты, бутерброды.
- питание. Нормально поесть получалось только когда приезжал муж с работы, а до этого закидывала куски на ходу, причем постоянно, т.к. есть хотелось все время. Да и муж меня так жалел - закупая продукты, не забывал меня побаловать - то вафли в шоколаде, то пироженные и ну все в том же духе. Да! когда в доме постоянно есть сладкое - подсаживаешься быстро, его хочется, и отказаться сложно.
- из-за недосыпа жестко подсела на кофе. В целом я не против кофе при похудении, но в нормальных условиях. А в данном случае, его коварство заключалось в том, что оно заменило мне воду. Я не замечала, как пью его постоянно, и не даю жажде показать себя, а чистой воды выпить просто забываю.
Вот уже третью весну худею. Тут главное осознать ошибки. Дети уже бегают, и целый день на улице их выматывает достаточно, что бы и самим и мне дать поспать побольше. Итак:
- Участок с огородом мне в помощь. Это и физкультура - которой я могу заниматься несколько раз в неделю и свежий воздух. Бывают правда и занятия по тв, но серьезно заниматься все же не удавалось, только эпизодически. Еще не плохо помогают коляскокилометры)
- Жара и свежие фрукты/овощи помогают контролировать аппетит.
ИТАК. Все вышесказанное - это очень обобщенные действия, если кому интересно вот правила которые 100% работают и неоднократно проверенны. А еще ниже ошибки и его делать не надо - и это тоже проверено не раз.
- ПИТАНИЕ. Это самое важное. Это 70-80% успеха. Прежде чем принимать жесткие меры -подготовьтесь. Во-первых не надо наедаться впрок. И не думайте, что теперь никогда не съедите шоколадку - съедите и не одну, их просто станет меньше. Если у Вас стабильный вес (хоть и лишний) и стабильный образ питания - это лучший старт. Тогда Вы начнете худеть когда откажетесь от немногого. Если что-то не стабильно - надо стабилизировать. Организуйте режим. Ешьте примерно одинаковыми порциями (т.е. одинаково на завтрак, одинаково на обед и т.д. - если не понятно пишите в ком-тариях). Так психологически комфортнее будет похудение, меньше срывов, стабильнее результат. Но самое главное - эффект "плато" наступит значительно позже. А он наступит, не сомневайтесь. Этот эффект - когда при всех усилиях похудение останавливается.
- Переходите на новый образ питания постепенно. Это нужно для того, что бы отодвинуть тот же эффект "плато". Резкая перемена образа жизни грозит: первое - срывы, прибавляющие вес до исходного и больше, гарантированно. Второе - очень быстро похудение остановится, а если Вы уже и так сделали все возможное для него, то сдвинуться с места вообще будет очень сложно, да и сил на это не останется. Мотивация: да хочется уже через неделю/месяц всех поразить изменениями, но если лишний вес у Вас уже не один месяц, то может стоит дать себе чуть больше времени. Худейте не к лету, а к новому году, например. Зато в следующем году точно будете покупать новый купальник, а если снова и снова будете гоняться за быстрым результатом, то через год все же пожалеете, что не начали сегодня и правильно. Да и этим летом будет чем похвастать, изменения большие или меньшие все равно будут, и ждать их не так долго.
- Первое, что нужно сделать - перейти на домашнее питание. Хорошая привычка - кушать дома, не на бегу. Лучше обойтись без полуфабрикатов, очень соленой,острой, копченой пищи. Лучше макароны, чем пельмени, лучше пюре, чем жареная картошка и т.д. Есть конфеты, мучное, жаренное редко и не в один день все.
- Вы уже не раз, конечно, слышали - надо правильно питаться, диеты плохие и т.д и т.п. От себя могу добавить - пожалуйста, если хотите, сидите на диете, если в ней есть каждый день что-то белковое (мясо, яйца, творог, рыба), что молочное/кисломолочное, что-то зерновое (каша, хлеб), фрукты и овощи, а еще лучше и орехи. И на этой диете вы не чувствуете голода. Это мое мнение, такая диета не должна принести вреда.
- Маленький секрет - нельзя есть сладкое (или др. прост. углеводы, например, выпечка) перед основным приемом пищи. Помните, как в детстве мама учила - сначала суп, потом конфета. И не спроста. Выработка инсулина без резких скачков будет способствовать накоплению энергии в печени, в первую очередь для жизнедеятельности она берется от туда. Не вдаваясь в детали, скажу только, что инсулин переводит полученные калории в жир, а сладкое провоцирует производство инсулина в большом объеме, поэтому энергия, минуя печень, сразу отправится в "запасы".
- Еще один секрет. Если пища хорошо обработана, проварена, то она всасывается в большей степени. Например, изделия из муки высшего сорта усваиваются на 98-100%. вот съела я булочку 200 гр. и все 200 гр в кишечнике всаутся. Из этого следует два минуса - не образовываются , простите, каловые массы, и все калории до одной будут мои (плюс мучные изделия не являются для организма приоритетным источником энергии и скорее всего отправятся в жировые отложения) . Сам секрет - недоваривать, недопекать, недоизмельчать - так меньше всосется и больше выйдет.
- ВОДА. Это точно так же важно, как и питание. Достаточное употребление воды не поможет без правильного питания и наоборот. Вот не давно сама наступила на эти грабли. Три недели как я изменила образ жизни, а вес не уходит. Начала анализировать и вспомнила что кофе чаще утоляет мою жажду, чем вода. Конечно, когда я этот момент исправила и процесс пошел.
- Для создания устойчивой привычки пить достаточно, мне понравились принципы водной диеты. Перед каждым приемом пищи за 15-20 мин. выпивать 2 стакана воды. Это точно вредным не будет. А еще обязательно утром после подъема в первую очередь выпивать те же 2 стакана простой воды. Похудение можно начать с этой диеты, хорошая подготовка! Не ограничиваем питание, а пьем, пьем! И уже это точно поможет сбросить эн-ное кол-во кг. Кто заинтересовался, найти эту диету легко в интернете.
- это тоже очень важно! Активный образ жизни позволяет удерживать стабильный вес, т.к. мышцы - основной потребитель калорий. Лучше всего найти для себя занятие, которое хорошо получается, приносит удовольствие и которым можно заниматься регулярно всю жизнь.
- нельзя начинать резко, даже небольшая. но непривычная нагрузка принесет те же самые результаты, но зато останется желание делать это снова и снова. По мере привыкания, укрепления мышц. привычные тренировки будут казаться легче и тогда можно увеличить нагрузку.
- после силовых, впрочем после любых занятий, основное сжигание калорий происходит в течении примерно 2х дней, а не сразу, я это не раз замечала, поэтому очень важно питаться правильно всегда, и не делать исключений после тренировок.
- не пренебрегайте пешими прогулками (летом только с помощью коляски я сбрасывала по 2-3 кг за месяц).
- и, конечно, игры с детьми! Это мне помогает быть в тонусе, не превращаться в сонный овощ, когда нет ни сил, не времени ни на что. Уверена, даже когда мне будет 50, я с довольствием буду играть с внуками в мяч, бадминтон или догонялки.
- Нет чипсам, сухарикам (и другой перенасыщенной химией пище) и газировке. Одна небольшая пачка чипсов = 3 кг. прибавки через 2-3 дня. Гарантированно, проверенно не раз.
- Не обольщайтесь, если сразу после праздников и обжорства вы почти не набрали. Вес приходит через 2-3 дня. До этого он "хранится" в печени. Когда я этого не знала, думала, что теперь можно все, а потом было поздно. То что можно набрать за неделю, скидывать придется очень долго. И чем больше и чаще Вы чередуете жесткие диеты и обжорство - тем дольше.
- Голодовки, жесткие диеты, монодиеты не дают эффекта сгорания жира, Выходит вода, могут уменьшится мышцы, потом вода вернется мгновенно. Для расщепления жира нужна энергия и некоторые элементы, содержащиеся в разных продуктах. Где-то читала, что если в современном мире наступит голод, то от него первыми погибнут тучные люди. Им нужно больше калорий для жизнедеятельности, а энергии для расщепления жировых отложений уже не хватит. Делайте выводы... Мои голодовки это - злость, слабость, плохое внимание, сообразительность и память, а потом срыв. А результат если и был 1-2 кг, то уже на след день уничтожен, мягко говоря. Но это было давно)
Про блюда, не калорийные (или не очень калорийные) но вкусные, по крайней мере я их люблю: запеченая курица - курица диетическое мясо, и как мне повезло, я ее люблю в любом виде, а запеченую то наверно все любят). Молодая картошечка, отварная в мундире со сметаной и укропом, вместо сметаны вообще можно йогурт взять, а молодая картошка гораздо легче зрелой. Обезжиренный творог измельченный до пасты с зеленью, чесноком (но можно и без него) намазанный на хрустящие хлебцы. Или тот же творог замешиваю с горячим шоколадом, можно еще чуть сахара добавить - вот и десерт вместо конфет. Летние салаты с овощами, лучше сырыми без майонеза (сметана, масло, самодельный соус). Хотя майонез иногда я ем, но всегда с самой низкой калорийностью. Все овощные блюда приготовленные в мультиварке тоже можно включить в этот список. Особенно люблю мексиканскую смесь. И как мне повезло, что я люблю перловку, я ее немножко не довариваю и смешиваю с тушеной курицей карри. Куда только можно добавляю листовой салат - и визуально прибавляет объем (что б глаза наелись) и в желудке место занимает.
Вообще, любое домашнее блюдо, если оно не жаренное, копченое, соленое и не сильно жирное можно включить в этот список. Мое мнение - не переусердствовать, еда должна быть нормальной, и немножко жирка допускается, не нужно стремиться к аскетичности. Надо кушать так, что бы никто и не догадался что вы худеете. Порции умеренные, но не микроскопические, калорийность умеренная, но не микроскопическая, жирность умеренная, но... Вы уже догадались)))
Можно поподробнее?
Ешьте примерно одинаковыми порциями (т.е. одинаково на завтрак, одинаково на обед и т.д. - если не понятно пишите в ком-тариях)
NevestaChakky, я имела ввиду, что не нужно очень мало кушать в течении дня, что бы потом объесться на ужин. Буду еще дополнять на выходных, напишу про блюда, которые мне нравятся и помогают держать форму.
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре... всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат.
Диета по группе крови. Мифы и реальность. Кратное описание диеты для каждой группы. Мои попытки похудеть, чуть не привели к проблемам со здоровьем, фото до и после.
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения. Всё гениальное – просто. Минус 8 см в талии за 14 дней. НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15.06.18. Сколько держался результат?!
Моя шоколадная диета в необычном ракурсе. Результат - ручки-ножки как спички, а самочувствие - более-менее отличное. Но - повторять НЕ РЕКОМЕНДУЮ!!! ( + аппетитные ФОТО).
Мой путь от ПП к кето. Как на нём жить, готовить, тренироваться и какие бонусы для здоровья получать
Как я в 33 года спокойно влезла в ДЕТСКИЕ ДЖИНСЫ 👖 даже без примерки и не обговорив размер с интернет-магазином) Очень простой режим питания, который не только сбережет вам фигуру после 30-ти, но и поможет сэкономить денежки на хотелки;)
6 кг за 14 дней? Просто я себе не отказывала на питьевой диете. Сначала заставляем себя не есть, а потом наоборот есть, так как притупляется чувство голода...
23 месяца без сахара - НТВ «Квартирный вопрос» одобрил. Какими вкусняшками без сахара угощала съемочную группу
Регламентировано, дорого и эффективно. Опыт диеты во время беременности и в обычной жизни.
Как стать суповым набором, меню, блюда и интересные рецепты. Отзыв о том, как справиться с изжогой и вылечить ГЭРБ.
С чего я начинала свой путь похудения на 10 килограмм. Фото еды, меня, рецепты...
❤Можно сбросить 1,1 кг, а можно и все 5 кг, всё зависит от изначальных параметров. Но до 41 кг с "хвостиком" я сбросила.
1 год без молока → Дневник отказа от молочной продукции при СРК с апреля 2019 → Влияние на вес, кожу, общее состояние здоровья и организма в целом
Лучшая диета 2020 по мнению Американских диетологов → Средиземноморская диета для ПОХУДЕНИЯ как образ жизни, но выдержать её трудней, чем голодовку
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта. Пользовательское соглашение.
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend.ru. Реклама на сайте. Политика конфиденциальности.
Индивидуальная диета - «История похудения на 20 кг.»
Похудела на 20 кг за 4 месяца! Реальная история - Еда и Фигура
Похудеть на 20 кг в домашних условиях | Фото | Реальная...
Реальные истории БЫСТРОГО похудения
13 реальных историй похудения | Я и Фитнес
План Тренировок Спортзал Девушки Похудение
Жесткая Диета На 30 Дней
Диета При Атеросклерозе Конечностей
Диета Много Еды
Как Сделать Быстро Похудеть