Похудеть На 20 Кг План Питание
Похудеть На 20 Кг План Питание
В г. Москва вступает в силу программа! С 18 декабря у кого плохое зрение, тот имеет право на...
У диабета ровно 1 причина - нехватка магния! Если сахар выше 5.0 ммоль/л, на ночь ешьте…
Эта хитрость мне чистит сосуды за сутки и давление приходит в норму. Пишите рецепт: 1 стакан...
Гипертоники! Пока не лопнул сосуд и не стукнул инсульт немедленно исключите из рациона вреднейший...
Эта хитрость чистит сосуды за сутки и приводит давление в норму. Пишите рецепт: на стакан воды 2...
Марафон длиною в 6 месяцев – план похудения на 20 кг
Чтобы похудеть за полгода на 20 и более килограммов, нужно правильно выстроить стратегию – нормализовать режим питания, заняться спортом, отказаться от вредных привычек. Но самое главное – нужно изменить отношение к своему телу, ведь именно головной мозг программирует его на те или иные действия. Без правильной мотивации ни одна диета не поможет превратить Золушку в принцессу.
Прежде чем распрощаться с лишними килограммами, нужно морально подготовиться ко многим трудностям. И они будут встречаться на каждом шагу, так как программа похудения рассчитана на полгода. Некоторым намного проще отказаться от привычных продуктов питания на неделю, а потом компенсировать все лишения любимыми вредностями. Однако большинство диетологов и фитнес-тренеров уверены в том, что именно такой план действий наиболее эффективен.
По сравнению с экспресс-диетами, рассчитанными на несколько недель, полугодовое похудение обладает рядом преимуществ, описанных ниже.
Комментарий врача-диетолога. Процесс похудения предполагает использование собственных жировых отложений в качестве основного источника топлива. Для этого необходимо создать дефицит потребляемых калорий. Есть два способа. Первый – много двигаться, чтобы количество затраченных калорий превышало количество потребленных. Второй – уменьшить рацион на 500-700 Ккал. К слову, второй способ подходит большинству людей, так далеко не все в силу особенностей организма могут в принципе выдерживать физические нагрузки. А уж те, кто страдает от третьей и четвертой степени ожирения, и подавно. В то же время, стоит помнить о том, что физические упражнения созданы не для похудения, а для улучшения общего состояния организма. Отдельные системы функционируют без сбоев только тогда, когда ими активно пользуются. Так что спорт – это такая же надежная инвестиция в собственное здоровье, как и сбалансированный рацион.
Мотивация – главный ключ к успеху. Она может быть разной, начиная от недовольства отражением в зеркале и заканчивая желанием быть здоровым.
Перед тем, как похудеть, важно ответить себе на некоторые вопросы:
Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) х 1,15.
Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) х 1,15.
Мечта Лоренца: идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150)/2.
И, конечно, нужно верить в то, что все получится. Что хватит силы воли отказаться от привычного рациона, не сорваться на полпути, не опустить руки, когда килограммы будут уходить по чайной ложке в год. А чтобы этого не произошло, нужен план действий.
Перед тем, как начать худеть, нужно:
И только с этого момента можно приступать непосредственно к похудению за счет изменения рациона.
Все продукты можно условно разделить на три группы: те, которые нужно полностью исключить; те, которые можно позволить не более раза в неделю; те, которые нужно употреблять, но ограниченно.
Можно в ограниченном количестве (30-50 г в день)
фастфуд;
хлебобулочные изделия;
майонез/соусы;
чипсы, сухарики;
жареный картофель;
пельмени;
сосиски;
копченая колбаса;
глазированные сырки;
сладкие газированные напитки;
печенье, торты, пирожные;
жирное мясо в сочетании с жареным картофелем или с хлебом
шоколад - не более 30 г;
блины, оладьи;
алкоголь (лучше всего - красное сухое вино);
жирное мясо;
семян подсолнечника - не более 50 г в день;
пирожные без крема, сгущенного молока, любых наполнителей;
кофе с молоком/сливками, горячий шоколад;
йогурт с фруктовым наполнителем/пудинг/зефир;
глазированные хлопья, шоколадные шарики
сыр твердый;
сухофрукты (курага, финики, чернослив, инжир);
орехи;
изюм;
семян тыквы;
яблоки, банан, персики, абрикосы;
дыня;
мандарины;
виноград;
желе;
консервированные фрукты;
мед;
черный, цельнозерновой хлеб, с отрубями;
картофель отварной/запеченный;
любая каша (овсяная, гречневая, перловая, кукурузная);
сливочное масло;
подсолнечное масло;
Совет диетолога. Очень важный момент в правильном питании - распределение пищи в течение дня. Мы должны кушать 4-6 раз в день и при этом полноценно: 3 основных приема и 2-3 перекуса. На завтрак обычно приходится 25% от общего калоража за сутки, на обед - 30-35, на ужин - 20-25 и на перекусы - по 5-10. Это значит, что в первой половине дня (завтрак, первый перекус и обед) человек должен съедать 65-70% своего суточного рациона, а это намного больше половины. На второй перекус и ужин приходится лишь 30-35% от общего суточного калоража. Это значит, что вечером лучше не переедать и отдавать предпочтение нежирным белкам и овощам с использованием нерафинированного масла. Углеводы лучше перенести на первую половину дня.
Одна из трудностей, с которой сталкивается практически каждый худеющий примерно через месяц-полтора после начала диеты, это эффект плато. Проявляется он так: в течение первого месяца килограммы быстро таяли, но вдруг процесс похудения резко замедлился. И даже при соблюдении всех предписаний в питании стрелка весов больше не двигается, а иногда даже устремляется вперед.
В этот период важно не паниковать и не срываться. Дело в том, что ко всему организм планомерно привыкает. И к новому режиму питания. То, что для него на первых порах было стрессом и давало стимул для похудения, уже таковым не является. Плюс ко всему вес уменьшился, а значит, основной обмен также сократился. Теперь организму для поддержания нормального функционирования нужно чуть меньше энергии.
Что делать, если вес не уменьшается:
Самая эффективная диета – это та, при которой организм не ощущает чувства голода. Ему не нужно делать запасы, так как он знает, что его все равно покормят.
Вот как похудеть, правильно составляя рацион:
Овсянка с ягодами (200 г) на молоке, фрукты, чай или кофе без сахара
Запеченное или отварное куриное филе, тушеные овощи. Фруктовый или травяной чай
Приготовленная на пару брокколи или другие овощи, 2 яйца всмятку, чай без сахара
Отварная гречка, куриное мясо, овощной салат
Запеканка из творога с яблоками, салат овощной, чай
Омлет с сыром и брокколи, яблоко или грейпфрут, чай или кофе без сахара и молока
Рыба запеченная или тушеная с овощами (морковь, красный перец, лук)
Один день в неделю нужно сделать разгрузочным. Стоит поэкспериментировать с сочетаниями продуктов, чтобы понять, как организм на них реагирует. Меню для разгрузочного дня может быть таким:
В течение разгрузочного дня нужно пить много воды (2-2,5 л).
Невероятное открытие! Снижает сахар, повышает иммунитет, укрепляет сосуды
Гипертоники пьют это 2 месяца и на 7 лет забывают о давлении!
1 щепотка в день укрепит иммунитет, снизит сахар и придаст сил, как в молодости
Если немеют пальцы и скачет давление - ждите инсульт! Чтобы избежать этого, пейте 5 гр. крепкого...
Вы будете получать подборку полезных статей о здоровом питании, полезных упражнениях, а также проверенные диеты и скидки на курсы
* Введите имя или псевдоним
** Ваш е-мейл конфиденциален и не будет доступен другим пользователям
Вы с ума сошли что ли? Какая норма в 1600 ккал у женщин? Вас же люди читают и верят, а потом гробить свой организм будут из-за таких вот статей. Не разбираетесь в теме - не публикуйте тогда бред!
Статья полезная. Много их уже прочитала и недавно узнала, что на западе худеют при помощи плодов гаммигата малабарского. Тестирую теперь его. С первых дней отметила подавление аппетита! Очень нравится. Пью его экстракт.
Медленное похудение-это более правильно,конечно...но иногда времени прям в обрез! А в платье любимое влезть ну оооочень хочется. В таких случаях предпочитаю турбослим экспресс принимать. Хорошая вещь, как и вся линейка турбослимовская, впринципе. С ним за 3 дня в стройняшку превращаешься)) не 20 кг теряешь, конечно, но парочка точно уходит))
Многие женщины прибегают к экспресс-диетам, когда до...
Стройная и привлекательная фигура – мечта многих...
Кому не хочется обрести стройную фигуру за короткий...
Диета на 21 день – самый оптимальный вариант...
Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.
При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!
© 2014-2020. Hudey.net - Диеты на каждый день
Похудеть на 20 кг за 6 месяцев: план питания
ТОП-1 Самая эффективная диета для похудения на 20 кг
Диета для похудения на 20 кг за месяц – как? Принципы диеты...
как похудеть за месяц | как скинуть лишний вес | как похудеть на...
Как я похудела на 20 кг . Подробный план моей диеты. | Моя диета
Диета Ру Рецепты
Худеть Как Похудеть
Как Похудеть 20 За Неделю
С Чего Начать Похудение Новичку
Смотреть Диета По Итальянски