Похудеть На 1800 Калорий
Похудеть На 1800 Калорий
Диета для женщин, предусматривающая ежедневное потребление 1800 калорий, очень щадящая. Ее даже можно отнести к правильному питанию. Потеря массы во время нее происходит медленно: в месяц может уйти не более 1-2 килограммов. Но именно такой подход к похудению гарантирует стойкость результата и полностью исключает истощение организма. Приведем примерное меню диеты на 1800 калорий для женщин.
БЖУ – это аббревиатура, расшифровывающаяся как «белки, жиры и углеводы». Для поддержания здоровья женщине нужно:
Получается следующее соотношение БЖУ:
В пересчете на энергетическую ценность это соотношение составляет:
Если у вас значительный вес, то расчеты производите, учитывая не реальную, а желаемую массу тела. Например, при весе 100 кг, вам не нужно потреблять 200 г белка. Если вы хотите весить 60 кг – белка в рационе должно быть 120 г.
Во время соблюдения диеты нужно питаться дробно: количество приемов пищи должно быть не менее 5-6 в сутки, порции должны быть маленькими. Мы приведем меню на 1800 калорий в сутки для похудения с шестиразовым питанием.
Рекомендуемое распределение энергетической ценности рациона по приемам пищи:
Если у вас нет возможности питаться дробно, объедините завтрак со вторым завтраком, обед с полдником, а ужин с вечерним перекусом.
В таблицах ниже приведем примерное меню на 1800 калорий в сутки для женщин. В нем не указано количество соли – ее вы можете добавлять в блюда по вкусу. Но с сахаром так делать нельзя. Если вы хотите подсластить напиток – используйте сахарозаменители, не высвобождающие энергии.
Обязательно читайте: Эффективные советы о том, как убрать жир с подмышек
Суточная энергетическая ценность может незначительно колебаться (в пределах 1750-1850 ккал). В каждом рационе содержится не менее 100 г белков (или более), жиров – от 50 до 65 г, углеводом – не более 215 г.
• 2 ст. л. овсяной крупы (с горкой);
• 200 мл молоко 2,5%;
• 40 г низкокалорийного хлеба с отрубями;
• 20 г чернослива (примерно 2 штуки);
• 10 г литовского сыра;
• 200 мл зеленого чая.
Приготовьте овсяную кашу на молоко и добавьте в нее мелко порезанный чернослив. Съешьте ее с одним кусочком хлеба. Затем выпейте стакан чая с сырным бутербродом.
•Суп-лапша – 200 мл;
• Хлеб отрубной – 20 г (1 ломтик);
• Рис отварной – 150 г;
• Масло подсолнечное – 5 мл;
• Индейка (грудка) – 150 г.
Сдобрите рис подсолнечным маслом, а индейку приготовьте на пару.
• 150 г минтая;
• 200 г отварного картофеля;
• 5 г подсолнечного масла;
• 200 г помидоров;
• 10 г репчатого лука.
Из картофеля приготовьте пюре, а рыбу отварите. Из помидоров, лука и масла приготовьте салат.
• 200 г отварной гречки;
• 5 г сливочного масла;
• 15 г литовского сыра;
• 40 г ржано-пшеничного хлеба (2 ломтика);
• Чашка кофе или зеленого чая без сахара.
Сливочное масло растопите в гречке, а утренний напиток выпейте с сырным бутербродом.
• Йогурт 6% – 100 г;
• Персик – 2 шт.
• Щи с картофелем – 300 мл;
• Картофель – 200 г;
• Печень свиная – 100 г;
• Хлеб ржано-пшеничный – 40 г;
• Масло подсолнечное – 10 г.
-Печень потушите с картофелем и растительным маслом.
Чтобы не взвешивать миндаль, примите к сведению, что 1 орех весит примерно 1 грамм. Значит, 30 орехов – это 30 грамм.
• 150 г отварных макарон;
• 100 г куриной грудки;
• 100 г морской капусты (без масла).
Куриную грудку отварите в подсоленной воде.
Оливковое масло – это уникальный продукт благодаря своим полезным свойствам. Чтобы взять максимум полезного, нужно знать, как правильно выбрать оливковое масло. Попробуем разобраться. Первым делом изучите бутылку и...
• 2 яйца;
• 15 г литовского сыра;
• 20 г отрубного хлеба;
• 200 мл натурального кофе с молоком (50 мл) и сахаром (10 г).
• 200 г салата их огурцов, помидоров и репчатого лука, заправленного растительным маслом;
• 1 ломтик отрубного хлеба (20 г).
• 300 мл борща на говяжьем бульоне;
• 40 г отрубного хлеба;
• 100 г отварной гречки;
• 100 г постной говядины.
Говядину отварите в большом количестве воды, которую впоследствии используйте для приготовления борща.
Считать нужно массу очищенных семян.
• 100 г минтая;
• 20 г хлеба с отрубями;
• 80 г гороховой крупы.
Отварите горох на воде. Рыбу приготовьте на пару.
• 300 мл кефира 1% жирности;
• 2 ч. л. сахара.
Обязательно читайте: Как быстро похудеть после родов? Ответы на главные вопросы
• 50 г кукурузных хлопьев;
• 200 мл молока 1,5%;
• 15 г российского сыра;
• 20 г ржано-пшеничного хлеба (1 ломтик);
• Чашка зеленого чая.
Залейте кукурузные хлопья молоком и дайте им время для разбухания. Чай выпейте с хлебом и сыром.
40 г кураги – примерно 6-8 шт. 35 г чернослива – 3-4 шт.
• 300 мл супа-пюре из картофеля и моркови;
• 200 г белокочанной капусты;
• 50 г моркови;
• 50 г репчатого лука;
• 10 г подсолнечного масла;
• 40 г ржано-пшеничного хлеба (2 ломтика).
Потушите вместе капусту, морковь, лук и говядину. Сдобрите блюдо растительным маслом.
30 г ядер фундука или лесного ореха.
Средний вес одного ореха – 2 г. 30 г – это 15 орехов.
• 150 г отварной гречки;
• 150 г филе курицы.
Куриные грудки отварить или приготовить из них паровые котлеты.
• 300 мл кефира 1%;
• 2 ч. л. сахара.
• 2 ст. л. овсяных хлопьев «Геркулес»;
• 200 мл молока 1,5%;
• 100 г садовой земляники;
• 40 г ржано-пшеничного хлеба;
• 15 г сыра литовского;
• 5 г сливочного масла;
• 1 стакан травяного чая.
Из сыра, сливочного масла хлеба приготовить бутерброды к чаю. Геркулес сварить на молоке и добавить в кашу порезанные пополам ягоды. 100 г земляники – это 8-9 крупных ягод.
• 1 грейпфрут;
• 150 мл йогурта 3,5%.
• Уха с судаком и перловой крупой – 300 мл;
• Хлеб ржано-пшеничный – 20 г (1 ломтик);
• Творог 2% – 100 г;
• Яйцо куриное – половина;
• Манка – 20 г;
• Сахар – 1 ст. л.
Из творога, яйца, сахара и манки приготовьте творожную запеканку. Не забудьте добавить соды на кончике ножа, чтобы она получилась воздушной (в соде калорий нет).
• 300 г баклажанов;
• 100 г репчатого лука;
• 100 г моркови;
• 6 г подсолнечного масла;
• 50 г говядины постной;
• 40 г ржаного хлеба.
Из овощей и мясо приготовьте рагу. Перед едой добавьте в блюдо растительное масло.
• 30 г пшена;
• 200 мл молока 1,5% жирности;
• 5 г сливочного несоленого масла;
• 8 г сахарного песка;
• 20 г пшеничного хлеба с отрубями;
• 15 г литовского сыра;
• 1 чашка чая.
Сварите пшенную кашу на молоке с добавлением сахара и сливочного масла. С чаем съешьте бутерброд из пшеничного хлеба и сыра.
• 1 большое яблоко;
• 100 мл йогурта 1,5%.
• 300 мл овощного супа с яйцом;
• 40 г пшеничного хлеба с добавлением отрубей;
• 150 г отварных макаронных изделий;
• 100 г филе индейки.
• 80 г красной фасоли;
• 50 г лука-репки;
• 50 г красной моркови;
• 5 г подсолнечного масла;
• 20 г хлеба из пшеницы и отрубей.
Фасоль замочить на ночь. Отварить и слить воду. На сковороде поджарить лук и морковь, добавить фасоль. Готовить еще 5 минут. Есть с ломтиком хлеба.
Обязательно читайте: Безопасное похудение обеспечивает сброс 2 кг за неделю
• 50 г гречневой крупы;
• напиток из какао на молоке с сахаром;
• 1 ломтик ржано-пшеничного хлеба (1 ломтик);
• 15 г сыра литовского.
Гречневую крупу сварить на воде. Какао пить с бутербродом из сыра и хлеба.
• 200 мл супа-пюре с зеленым горошком и яйцом.
• 1 куриная котлета (50 г);
• 1 ломтик хлеба ржано-пшеничного (20 г);
• 100 г свеклы;
• 150 г картофеля;
• 5 г масла подсолнечника.
Свеклу отварить, остудить и почистить. Натереть на терке, посолить и полить растительным маслом. Картофель отварить и помять.
30 г миндаля – это около 30 орехов.
• 150 г горбуши;
• 100 г отварного риса;
• 5 г сливочного масла.
Рис сдобрить маслом. Горбушу запечь в духовке.
• 2 ч. л. сахара;
• Творог обезжиренный – 200 г.
Во время диеты важно пить
много воды. Рекомендуемое количество – 30 мл на кг массы тела. При весе 100 кг пейте не менее 3 л воды в сутки, а при 50 кг – не менее 1,5 л. Желательно пить столовую минеральную воду. Можно употреблять также травяные настои и зеленый чай.
Исключите из рациона алкогольные напитки: они очень калорийны. 1 г спирта высвобождает 7 ккал. Если вы выпьете 1 стакан светлого пива (200 мл), то вместе с ним получите не менее 70 килокалорий. А один бокал шампанского (120 мл) – это около 90 килокалорий.
Приведенный нами рацион на 1800 калорий в день обеспечит вас энергией и полезными веществами на целый день. У вас не появится чувство голода, но ваш вес будет снижаться на 40-70 грамм в сутки. Кажется, что этого недостаточно для похудения. Но в месяц вы сбросите 1,5-2 кг, а в год – от 15 до 20 кг. В отличие от голодных диет переход на правильное питание позволяет сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья и истощения организма. А благодаря вырабатыванию привычке питаться правильно вес сохранится навсегда.
Полезное меню на 1800 калорий для женщины на неделю
Меню на 1800 калорий в день для похудения из простых...
Простой трехдневный рацион на 1800 ккал (список покупок...)
Меню на 1800 калорий в сутки: принципы диеты, пример меню на...
Меню на 1800 и 2000 ккал в день: рецепты из простых продуктов
Похудеть За Месяц Дома
Если Есть Овсянку Можно Похудеть
Диета При Жкт Кровотечениях
Как Убрать Послеродовый Живот
Реальный Способ Похудеть За Месяц