Похудеть На 10 За 2
Похудеть На 10 За 2
АВТОР
Женский журнал
НА ЧТЕНИЕ
7 мин.
ОПУБЛИКОВАНО
03.09.2018
Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели с подробным меню и рационом питания. Воспользуйтесь калькулятором, чтобы определить свой эффективный порог похудения в калориях, и поставьте цель – минус 10 кг за 2 недели!
Решение сбросить вес максимально быстро может быть сопряжено с проблемами поиска эффективной диеты. За 2 недели действительно можно избавиться от 10 лишних килограммов, если скорректировать свой рацион и уделить достаточное количество времени занятиям спортом.
Каждый организм индивидуален, поэтому, выбрав диету, вы не можете точно знать, на сколько именно килограммов вы похудеете.
От чего же зависит скорость похудения? Есть ряд факторов:
Любой процесс похудения связан с дефицитом калорий в организме, из-за которого организм начинает использовать резервные запасы, то есть наши жировые складки. Как именно создать дефицит калорий? 2 основных варианта:
Каким именно путем идти? Решать вам. Мы же рекомендуем совмещать 2 этих процесса для наиболее эффективного похудения. Калькулятор калорий поможет вам подсчитать необходимое количество калорий для быстрой потери веса.
Основной обмен
минимум/отсутствие физ. нагрузки
3 раза в неделю
5 раз в неделю
5 раз в неделю (интенсивно)
Каждый день
Каждый день интенсивно или два раза в день
Ежедневная физ. нагрузка+физ. работа
Все эти пункты стоит учитывать, если вы хотите похудеть на 10 килограммов за 14 дней. Кроме того, важно проконсультироваться с врачом, не отразятся ли негативно ограничения в питании на вашем здоровье.
Какую бы диету вы не выбрали, повысить вероятность получения необходимого эффекта можно, если выполнять ряд рекомендаций:
Данная статья предлагает несколько самых эффективных и популярных вариантов диет, соблюдение которых поможет избавиться от 10 килограммов всего за 2 недели. Каждая из них предлагает ограниченный рацион, поэтому нужно запастись терпением и собрать волю в кулак.
Это недорогой вариант, который предлагает полностью исключить из рациона соль, уменьшить порции и сократить список разрешенных к употреблению продуктов. Секрет в том, что отсутствие соли в употребляемых продуктах, приводит в норму водно-солевой баланс, а значит, вес и отечность будут стремительно уходить.
Допускается вводить в рацион нежирную рыбу и мясо, овощи и фрукты, морепродукты, яйца, хлеб из ржаной муки, молочные продукты с жирностью ниже 2 процентов, морепродукты.
Полностью исключить нужно следующее: сахар и соль, крупы, макароны, рыбу и мясо жирных сортов, фаст-фуд, сладкое, жирное и копченое, алкогольные и сладкие газированные напитки.
Вот примерное меню на 14 дней. При этом учтите, что объем завтрака составляет 200 граммов, обеда – 400 граммов, а ужина – 200 граммов, плюс-минус.
Салат из капусты, заправленный оливковым маслом, вар. яйца – 2 штуки
Рыба на гриле и такой же, как и на обед, салат
Сухарик ржаного хлеба и чашкой кофе
Рыба отвар., капуст. салат с маслом оливы
Овощн. салат (добавить сельдерей) и вар. яйца – 2 штуки
Морковка – 3 штуки, вар. яйцо – 1 штука (отварить всмятку)
Морковка, потертая на терку и заправленная соком лимона
Рыба в духовке и томат. сок – 1 стакан
Тертая морковка, вар. яйца – 2 штуки
Помидоры, горошек и капусту смешать (заправить маслом оливы), 1 кур. яйцо
Кур. грудка отвар., икра кабачк., 1 вар. яйцо
Отвар. говядина, 1 сухарик из рж. хлеба
Пшеничн. каша и рыба с овощами, запеч. в духовке
Гречка, тефтели из рыбы на пару, цв. капуста (отварить)
1 вар. яйцо, салат из капусты и огур., овощн. суп
Меню довольно ограниченное, зато вы точно сможете избавиться от 10 килограммов за короткий срок, особенно, если будете соблюдать все рекомендации. Учтите, что в жару лучше не прибегать к такой системе питания, так как может наступить обезвоживание.
Секрет этой диеты в том, что организм будет недополучать углеводы. Поэтому он начинает заимствовать их из запасов гликогена или жировых отложений. Поступление жиров также ограничивается, то есть в рационе остаются только белковые продукты. То есть основу составляют молочные продукты, рыба и мясо нежирных сортов и яйца. Дополнительно вводятся фрукты и овощи. Используя данные продукты, можно составить вполне сытное меню, которое поможет не испытывать острое чувство голода. Рацион получается разнообразным, а результаты не заставят себя долго ждать.
Рыба, тушен. с овощами, салат из огурц. и помидор.
Нежирн. творог с добавлением яблока
Салат из овощей, щи без мяса с картошкой
Овощ. рагу (используйте морковь, лук, баклажаны и капусту)
Овощн. суп с добавлением кур. филе и картошки, котлета паровая куриная, салат из морковки с капустой
Омлет из 2-х яиц, добавить помидоры и лук
Вар. яйцо – 1 штука, рж. хлеб с кусочком сыра
Грибной суп с кур. филе, овощн. салат
Меню для второй недели примерно такое же, вы можете видоизменять его на свое усмотрение. Если вы хотите добиться отличных результатов, не забудьте о занятиях спортом.
И напоследок несколько советов относительно питания, которые помогут вам быстро и эффективно терять вес:
Таким образом, похудеть за 2 недели на 10 килограммов вполне возможно, главное строго ограничить себя в питании и начать, наконец, заниматься спортом.
Авторы редакции всегда стараются выпускать только полезные и интересные материалы для своих читателей
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
Гороскоп зачатий, составленный для Вас профессиональными астрологами
Лунный календарь стрижек, который поможет подобрать правильный день для обращения в парикмахерский салон.
Лунный календарь огородника, сверяясь с которым Вы всегда сможете собирать богатый плодородный урожай.
Разнообразие систем питания, направленных на сброс
Сбросить лишний вес можно разными способами.
Вечная проблема худеющих девушек – возможность срыва.
Выбор систем питания, направленных на снижение веса, огромен.
Рождение ребенка – один из самых счастливых периодов
Во время щадящей диеты организм получает все необходимые
Вероятно, нет такой женщины, которая бы хоть один раз
С возрастом обменные процессы в женском организме замедляются.
Эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели
Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях? | Poudre.ru
Как похудеть на 10 кг за 2 недели в домашних условиях?
Безопасно и быстро: как похудеть на 10 кг за 2 недели
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты...
Экспресс Похудение
Лапароскопия Желчного Пузыря Диета
Общая Диета
Сбросить Вес На Английском
Лишний Вес От Глистов Отзывы