Похудеть На 10 Кг Дома
Похудеть На 10 Кг Дома
На протяжении каждого века существовали идеалы красоты, а в XXI столетии модным стало стройное и подтянутое тело. Добиться его можно за неделю.
Опыт показывает, что в этот срок реально похудеть на 10 кг, но зачастую это опасно для здоровья, потому как резкое снижение веса вызывает дисфункции органов и систем.
Скорость похудения зависит от того, сколько лишнего веса имеет человек и имеет ли его вообще. Если да, то организм будет отдавать излишки гораздо легче, ведь они больше вредят ему, чем приносят пользы. Но чем ближе вес к нормальному, тем медленнее он уходит, а при невысоком весе такая масса быстро не пропадёт — тело всеми силами воспротивится этому.
Для похудения на 10 кг и более потребуются:
Если 10 кг разделить на 7 дней, то получится, что за сутки необходимо терять приблизительно 1,4 кг. Это цифра, которая при правильном, «полезном» похудении должна уходить за 1-2 недели. Отсюда исходит вывод, что такое похудение нельзя назвать рекомендованным. Оно приносит много стресса организму, а эффект не всегда полностью сохраняется.
К резкому сбросу массы есть строгие противопоказания:
Среди всех остальных низкокалорийных меню были отобраны те, которые ориентированы на экстремальное избавление от жира:
Как похудеть за неделю на 10 кг, так и поддержать тонус мышц поможет белковая диета. Её рацион состоит преимущественно из белковой пищи, углеводов же должно быть как можно меньше. Это позволяет уменьшать жировые отложения, но при этом сохранить мускулы здоровыми и крепкими.
Белковое меню исключает алкоголь, кондитерские и пекарные изделия, острые приправы и любые заправки для салатов, кроме сока лимона. Преобладают продукты животного происхождения.
Примерное меню белковой диеты. Ниже описаны блюда, которые нужно съесть за день в указанном порядке, причём промежуток между каждым приёмом пищи должен составлять 3 ч. Всего 5 приёмов, поэтому начинать свой день следует как можно раньше, чтобы последний перекус состоялся не менее чем за 4 ч до сна.
Кисломолочные бактерии в составе кефира не дадут пищеварению ухудшиться из-за ограничений в питании, даже наоборот, кишечный тракт будет работать лучше, повысится метаболизм. Недельная диета достаточно жёсткая, но существует ещё более суровый 3-хдневный её аналог, а также простой десятидневный.
Меню кефирной диеты. Рацион прост: на каждый день имеется 500 мл кефира и неограниченное количество негазированной воды, а остальные продукты меняются по описанной ниже схеме.
Как и кефирная, имеет вариант на неделю или на 2, на 3 дня или на 10. Количество сброшенных кг зависит от исходных данных человека, но не менее 5. Также известна под названием «медицинская», потому что была разработана для похудения полных пациентов перед операциями. За это диета считается безвредной для здоровья, хотя некоторые её дни чрезвычайно строгие — они проводятся на воде.
На протяжении всей диеты обязателен приём какого-либо витаминного комплекса.
Не очень сложная, ведь в любой день при наличии чувства голода к еде можно добавить ещё несколько яблок, но не более 4. Эти фрукты помогают ускорять метаболизм и вместе с пектиновыми волокнами выводят лишнее из тела.
Как похудеть за неделю на 10 кг, так и сэкономить приличную сумму на продуктах позволит гречневая диета. Диетологи считают гречневую крупу отличным гарниром при похудении, а цена — дополнительный плюс.
Меню гречневой диеты на неделю. Все 7 дней нужно питаться одинаковым образом. На сутки даётся стакан гречневой крупы, которую нужно отварить без соли, 1 л обезжиренного кефира и 2 яблока. Эти продукты требуется разделить на небольшие порции и есть в течение дня, причём по возможности лучше отказаться и от кефира.
Огурцы полезно есть и не сидя на диете, так как эти овощи легко усваиваются, выводят из организма лишнее и не вредят фигуре благодаря высокому содержанию жидкости и маленькой пищевой ценности. При экспресс похудении они пригодятся в качестве недорогой основы рациона.
Меню такой диеты не голодное, но быстро надоедает. По отзывам женщин, со 2-3 дня вес начинает стремительно уходить, но после недели огурцы в любом виде становятся ненавистны.
Осторожными нужно быть людям с проблемной мочеиспускательной системой, так как рацион обладает мочегонным эффектом.
Все 7 дней следует придерживаться одной и той же схемы питания:
Суть этого рациона в чётком разделении продуктов питания по дням. Сегодня акцент на 1 продукт, завтра — на другой и так далее. Эффективность заключается в одновременном использовании принципов раздельного питания и чередовании нескольких монодиет. В отличие от остальных, «6 лепестков» длится 6 дней, причём за сутки уходит около 1 кг. В сумме получается — 6 кг менее чем за неделю.
Весь результат исчезнет в считаные дни, если закончить низкокалорийную диету неверно. В эти дни еды в желудок поступает мало, метаболизм замедляется, поэтому если сразу начать есть тяжёлую пищу, то вес вернётся.
Более того, он отложится в виде жира, ведь организм решить, что после такого праздника снова наступит дефицит калорий, и будет запасаться. Неправильный выход может навредить и пищеварительной системе.
Немного веса вернётся в любом случае, но он будет минимальным при соблюдении некоторых правил:
Питьевой режим гарантирует хороший метаболизм. Ежедневно человеку требуется минимум 2 л чистой воды. Другие напитки сюда не входят.
2 стакана из этого объёма нужно пить утром натощак. Хотя бы 1 перед сном и за 15 мин до еды, чтобы притупить голод. А вот сразу после еды любая жидкость нежелательна, так как она разбавит желудочный сок и усложнит процесс переваривания пищи.
Представители Медицинской Ассоциации Канады установили, что медленно худеют не только люди, любящие спать более 10 ч в сутки, но и те, кто уделяет отдыху менее 7 часов. В первом случае организм просто тратит мало калорий за день, а во втором телу не хватает энергии, поэтому оно запасает липиды в качестве экстренного источника.
Оптимальное время сна — 8 ч. Причём предпочтительней в ночное время, так как тогда мозг отдохнёт лучше всего.
Существуют и дополнительные рекомендации, помогающие не только не толстеть, но и худеть в кровати:
Как похудеть за неделю на 10 кг рассказывают тренеры. Они замечают, что спорт станет хорошим помощников при сбросе веса, а особенно в этом плане помогают кардиотренировки.
Комплекс упражнений, повышающих пульс. Можно выполнять дома, на природе или в тренажёрном зале:
Перед началом необходима разминка, а в конце следует немного потянуть мышцы. Если остались силы, не повредит ещё 1 круг упражнений.
Ещё одно дополнение к питанию — обёртывания пищевой плёнкой. Их суть в создании парникового эффекта, в результате которого из верхних слоёв кожи будет «вытапливаться» лишняя жидкость. В результате объёмы проблемных зон сокращаются, будь то талия, бёдра или руки.
Проще всего взять плёнку и обмотать её вокруг очищенного со скрабом участка тела, а затем приступить к физическим нагрузкам, чтобы влаги вышло как можно больше. Но такие занятия спортом принесут много дискомфорта: будет постоянно жарко, плёнка может съезжать и стеснять движения.
Эффективный метод — обёртывания с нанесением под плёнку различных разогревающих смесей, которые можно приготовить дома или купить в магазине. В этом случае нужно утеплиться и ждать определённое время (оно зависит от компонентов), а потом снять плёнку и тщательно смыть остатки смеси.
Как похудеть за неделю на 10 кг подсказывают диетологи. Они лучше других знают, что не стоит ради веса портить своё здоровье, поэтому дают некоторые важные рекомендации.
10 кг — это большая масса, которая должна уходить несколько месяцев. Как доказано на практике, в экстренной ситуации от неё можно избавиться за неделю, но приступать к резкому похудению стоит лишь после тщательного изучения теории сброса веса.
Оформление статьи: Светлана Овсяникова
Добавила в свой рацион гаммигат и на протяжении 2 месяцев следила за результатами. На данный момент это лучшее что я пробовала. Худеется спокойно, но в темпе. Я бодра и весела, мне не хочется убивать из за еды!!))) И жирочек таит… 🙂 🙂 🙂
Добрый день. Скажите, с кем можно пообщаться по поводу сотрудничества и рекламы?
советы хорошие. но сбросить за неделю 10-ку, очень сложно, можно за месяц. раньше было легче, с возрастом тяжелее. мне 40. бытовуха, дети, и т.д. и муж «козел»… на нервах играет. я не сладкоежка. реально, кто хочет похудеть, ищите альтернативу «аппетиту» , занять «себя» , лучше физически, погулять на улице вечером перед сном, сама или с детками, поесть салатик огурцы с помидорами и луком или капустки квашеной с луком с маслом или какой-нибудь легкий салатик с примесью клетчатки и еще к этому можно горячей кашки немного «гречневой, рисовой, и т.д.» чтоб горячо было, для ощущения ужина или обеда.) откажись от сахара в чистом виде, вообще. а для сладкоежек, рекомендую самим печь. очень вкусно и полезно, например выпечка из творога или творожного теста. я ребенку своему пеку. Витамины есть надо, лучше в натуральном виде. Честно, на сегодняшний день, лично я , разочаровалась в тех, что производят у нас. Абсолютно бесполезные. Раньше я покупала витамины, в аптеках, честно, от их действия, чувствуешь себя бодрее, иммунитет лучше и т.д. даже когда получала те, от женской консультации, а сейчас, покупаешь , не о чем((( так что, ешьте лучше морковку, капусту, клубнику, короче овощи и фрукты, молочные продукты и белки. и будете худеть и витамины получать.
Антинаучно. Вредно с любой точки зрения, как диетолог говорю. Вся десятка, ушедшая при таком способе похудения, вернется незамедлительно.
Хотите сбросить вес?
n-fit.ru
Новогодний фитнес! Круглосуточная карта со скидкой 30% +5 подарков! Бронируй сейчас!
Выгодные Акции
Клубные карты
Контакты
Адрес и телефонМосква
Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда...
Способы похудения на 10 кг дома, рецепты
Как сбросить 10 кг за 2 недели: 12 быстрых способов похудеть
Как похудеть на 10 кг за месяц и обрести фигуру мечты
ТОП 10 диет для похудения на 10 кг за месяц
Диета Скульптуры России
Диета С Помощью Воды
Пиелонефрит Диета И Образ Жизни
Как Похудеть Раз И Навсегда
Диета Кз Л?Йлім 2021