Похудеть Делая Планку Отзывы
Похудеть Делая Планку Отзывы
бесплатно, мало времени, везде можно выполнять, эффективно, не нужно никаких тренажеров
нужна подготовка, тяжело выполнять, болят мышцы, первые результаты через месяц, обязательно нужна разминка
Волшебная планка - секретное упражнение преображающее вашу фигуру или Худеем за несколько минут в день!
Мне тоже упражнение "планка" очень нравится))Делаю 3 дня,надеюсь результат меня порадует)
Вы какую делаете боковую или прямую и как делаете?
Подключили ли питание?
прямую,на локтях)питание то же,просто кушать стараюсь меньше((а Вы подключили питание?
Попробуйте выполнить мою рекомендацию в добавок к планке:
1.Кушать 5-7 раз в день, медленно пережевывая чайной ложкой (чтобы на прием пищи уходило минут 20).
2.Увеличить количество овощей, фруктов и ограничить мучное, сладкое и алкоголь.
3.Ведите учет вашего веса и объемов.
4.Планку усложняйте по мере привыкания, боковую тоже делайте, как с ровной разберетесь :) и про разминку перед планкой не забывайте :).
не за что, при соблюдении этих не хитрых правил результаты порадуют быстрее :)
А какую разминку Вы делаете перед планкой?
очень простую, есть видео называется зарядка с Анитой Луценко.
Разминка:
1. И.П. стоим , вес на 1 ноге. Разминаем стопы, прокручивая ними в 1 сторону. Сначала правая нога, затем левая. Вращения в месте где ступня переходит в ногу 10 раз.
2. Слегка приседаем, руками упираемся в колени и делаем сразу 2мя коленями вращательные движения вправо и влево по 10 раз.
2.2 Ровно стоим и делаем круговые движения тазом. Описываем ним большие круги 10 раз в каждую сторону.
3.Затем наклоны в легком присяде. Вправо 10-20 раз и влево.
4.Вращаем плечами вперед и назад по 10-20 раз.
5.Головой делаю наклоны вперед назад и вправо влево по 5 раз, затем вращаю по 5 кругов.
Вся разминка.
Хорошее упражнение, сначала очень трудно(
это да, первое время даже 15 секунд стоять - это проблема. Потом минута довольно легко дается.
Спасибо за добрые советы. Мне 1минута далась легко, наверно сильно хотелось увидеть результат)) Через 10дней отпишусь)
Замеры сделайте, чтобы это все видеть и фото. Если 1 минута далась легко, то вариантов здесь 3:
- не правильно делаете;
- у вас шикарная физическая форма и очень крепкие мышцы кора;
- делаете более облегченный вариант.
А как понять, правильно делаешь или нет. Зеркала большого нет, чтоб со стороны посмотреть. Мне тоже довольно легко далась планка в первый раз.
Вариантов много, смотрите фото или видео где показывают планку и разбирают ошибки. Дальше ставите ноут и снимаете видео себя, так увидите где вы делаете не верно. Еще вариант это настроить съемку на вебкамеру через ютуб и закрыть доступ к просмотру, очень удобно для анализа.
Выбирайте какой проще либо попросить друга, подругу или мужа снять на планшет, фотоаппарат или телефон.
Здравствуйте. У меня был большой но не огромный объем живота, начала делать планку на локтях, ем не много, делаю неделю. У меня сейчас резко начал увеличиваться объем вокруг живота, теперь выгляжу как колобок на спичках, ноги стройные, а жир появился и на спине.Может я что-то не так делаю? Питаюсь пресными супами и ягодами
Так как убирание объемов - это комплексный подход, то похоже, что стоит откорректировать вам питание.
Супы и ягоды хорошо, но белка сколько в вашем рационе? Как часто вы питаетесь? Едите ли сладости, мучное, спиртные напитки, сладкие напитки есть?
Уменьшение объемов на животе - это 2 составляющих питание + физические нагрузки, жир на спине от планки не вырастает.
Давайте я вас проконсультирую лично, вы покажете состояние вашего живота и расскажете о питании, а я вам выдам пошаговый план что и как менять.
Когда вам будет удобно пообщаться со мой?
Я прямую на согнутых руках в первый день делала 2 минуты (но я достаточно худая и с сильно развитыми мышцами), а вот на боку с согнутой рукой 30 секунд еле выдерживаю. Все тело болит ужасно.
У вас отличная физическая форма. Я боковую для себя усложняю, как и прямую поднятием руки или ноги.
А вы редко занимаетесь физически, что тело болит ужасно?
Здравствуйте. Хочу привести себя в форму после родов и начала делать планку прямую и боковую. Выдерживаю 30 сек,но при этом тело все трясется. Это хорошо?
А можно подросткам такое делать, поможет ли?
Поможет в чем? Какая цель? Что вы уже предприняли и что планируете?
Скажите, пожалуйста, как правильно дышать при выполнении "планки". Я задыхаюсь. Что не так?
Дышите ровно, возможно мышцы слабые и вы ускоряете дыхание и дышите не глубоко. Выдох на усилие.
Планка сама по себе ничего не решит. И только её выполняя результата нормального не будет. Людям с большим ( в т.ч. пивным) животом я бы вообще не рекомендовал это упражнение.
Обязательно сочетайте планку с бегом или быстрой ходьбой (не менее 35 минут), чтобы "включился" обмен веществ, отжимания и подтягивания /турник, брусья/ - обязательно - и только в этом комплексе будет эффект.
Что такое планка 10 секунд? - НИЧТО! Начальная ваша цель - это минимум 1 минута. И это не значит, что вы правильно простоите хоть 20 секунд. Но изначально цель - именно - 1 минута и это - просто психология. В планке "смотрите" за правильностью вашей стойки (ощущение натянутой струны). Насчет питания не заморачивайтесь - все эти многократные приемы пищи по немного и воды более 2 литров в сутки - чушь. Организм сам подскажет чего и сколько, но от мучного и сладкого ( особенно сладкие газировки,кока-колы и т.п.) надо воздержаться. Переедать ( ужираться) мучным и сладким - нельзя!!! Алкоголь - нельзя!!! Про курение - понятно думаю. Особенно это касается тех - кому за 40 лет. Если вы этого не примите к исполнению - ничего у вас не получится ни с планками ни без них. Помните, что планка - не панацея, а неплохое дополнение к здоровому образу жизни. Удачи всем.
Говна кусок! Из за таких, "позитивных" люди теряют веру. Для таких всегда стакан наполовину пуст. Дробное питание и 2 л воды в день избавили меня от 7 кг за месяц, при этом я курю и в выходные могу позволить себе алкоголь и шашлыки, к сладкому равнодушна и никаких физ нагрузок, я ленивая, но планку решила делать. Из за водного режима, кожа эластична и не обвисает, целлюлит убивает напрочь. Мне 25 лет. А если вы мужчина уже на пенсии и вам ничего не помогает, только тяжелая артиллерия, то пожалуйста уточняйте это, т.к молодые начитавшись ваших отзывов могут отчаяться.
Спасибо за вашу точку зрения, сколько лишнего веса вы сбросили? Сколько см на животе убрали?
Даже за минуту жировые отложения не будут рассасываться, максимум подкачаете мышцы.Упражнение крутое, но в комплексе.
конечно рассчитывать, что рассосется быстро очень наивно комплекс: питание + спорт в планке в комплексе.
Сколько наедали, столько и худеть будете.
Что касается планки, то это действительно хорошее упражнение для всех групп мышц, вначале было тяжело, но позже я начала получать удовольствие от таких упражнений и теперь не могу без них, вот ещё интересные упражнения [Вырезано модератором] кстати, физические упражнения после работы помогают разгрузить организм и позволяют почувствовать лёгкость
Попробуйте динамические планки для усиления эффекта.
Добрый вечер! Подскажите пожалуйста…
Раньше занималась. Потом все бросила.
Сейчас хочу вернуть себе старую форму и накачать пресс.
Живота нету, но есть этот горбик дурацкий на животе. А хочется совсем тонкий живот.
С чего стоит начать?
И будет ли заметны изменения спустя две недели?
А как вы питаетесь?
Пресс на самом деле, если мы о кубиках делается на кухне, а не на упражнениях.
Думаю, они и сейчас у вас есть, но под слоем жирка.
Начать с питания однозначно!
Да изменения будут заметны, если работаете по 2 фронтам: питание и тренировки + ограничение калорийности, чтобы жирок таял.
С планкой я познакомилась на фитнесе. Первые разы стояла почти 1,5 минуты. спустя месяц смогла 3 минуты. Делаем разные планки. Но по утрам не делаю, вот думаю почему бы и нет? Сила планки бесспорна. Она приводит в порядок в кратчайшие сроки не только тело, но и мысли. Спасибо за отзыв! Я благодарна нашему тренеру за мощные тренировки. Планка всегда со мной.
Вам как профи уже лучше использовать динамические, например с поднятием согнутой ноги для проработки ягодичной мышцы, а также добавлять гантели для проработки трицепса.
Сгибать по бокам ноги или впереди, стоя на вытянутых руках.
Одним словом множество вариантов, тренируя пресс задействовать и другие мышцы сразу, экономично тратя время.
Если делать планку на тонком спортивном каримате (не знаю как он правильно называется), возможно ли стереть локти
А зачем вам тереть локтями? При чем, задача стоять, дальше , делайте в одежде, чтобы локти были закрыты, если у вас тонкая очень и чувствительная кожа. Домашние ковры в 100 раз хуже, особенно, если они шерстяные или искусственные с коротким ворсом. Стелите поверху полотенце как вариант.
Посоветуйте сто делать в комплексе с планкой чтоб скинуть бока и живот мне 20 лет, вес 58 рост 156
Начать с питания и понять, что именно вам эти бока приделало, если вес вы набрали относительно не давно.
Если это строение фигуры, яблоко, то все равно придется работать с питанием.
Живот по большей части, как и бока делаются на кухне, а не в зале. Посмотрите разные варианты планки, а также динамические, когда окрепнет ваш пресс и мышцы кора.
Их вообще более 10 вариантов.
А еще хорошее упражнение вакуум.
Но питание ваше все! В этом случае, т.к. любой пресс есть, но он скрыт нашим жирком.
Удачи вам!
Планка отличное упражнение для приведения мышц в тонус. Конечно одной планкой вы ничего не добьётесь, но она поможет укрепить мышцы всего тела и подготовить их к более сложным упражнениям, которые и будут давать результат в комплексе. Но автор права-первым делом разберитесь с питанием
Здравствуйте ,у меня как то всё плохо, планку делаю три недели по 1.5-2 минуты ,вес увеличивается ,уже +2 кг .За питанием слежу ,сладкое практически перестала кушать ,хлеб утром черный кусочек ,алкаголь не употребляю вообще. Почему вес увеличивается.
Общая калорийность у вас до начала выполнения была какой по питанию? Сколько двигаетесь течение дня?
Можно и хурмой или отбивными со скумбрией наесть. Плюс веса - это перебор калорийности!
До начала упражнений конфеты лопала ) сейчас сладкого нем почти,утром чайную ложку мёда в творог добавляю …Двигаюсь много ,раньше на машине постоянно детей развозила посекциям и школам ,сейчас пешком ходим,минимум 5 км в день…В том и странность ,двигаться стала больше ,упражнение планка ＋ присядания (коленки вперёд не уходят) питание стараюсь контроллировать,пить больше воды ,а вес прибавляется …
И стала замечать отёки появились ,пальцы рук и ног прям ужасно отекают с утра уже…
Мне кажется, что вам к врачу нужно это раз. И второе посмотреть сколько калорий вы в день съедаете, а сколько тратите.
Отсюда и будет результат.
Делал планку в течение 30 дней по 2 мин в теченение дня по 4 раза и результат хороший я похудел на 3 кг
Спасибо, что поделились, а как с питанием?
Здравствуйте. Хочу привеести себя в форму после родов и начала делать планку прямую и боковую,выдерживаю 30 сек под конец начинает трясти все тело. Хорошо ли это?
Вы смотрели ролики других инструкторов, как у них это все происходит?
Да это нормально, когда трясет, такое у всех бывает, особенно когда мышцы кора слабые.
Мне скакалка помогла, это вообще сила
Описал в отзывах
В общем минус 10 кг за месяц
Вообще - это НЕ нормально и НЕ здорово худеть на 10 кг, особенно за столько коротких срок.
Огромный минус вашего метода в том, что это не работает в долгосроке, более того он очень травматичен, людям с избыточным весом он ПРОТИВОПОКАЗАН!
Так как можетнанести серьезный вред суставам, а точнее просто уничножить их.
Жаль, что вы думаете только о себе!!!
А я не говорю что это для всех одинаково работает ;)
Здесь конечно нужно подходить с умом!)
Подскажите пожалуйста! Можно ли мне делать планку? у меня пару месяцев назад произошло смещение дисков и защемление нерва. Спасибо!
Я не врач, лучше проконсультироваться с доктором.
Не рискну давать вам какие-либо советы, да и если разрешат, стоит делать ее под присмотром специалиста.
Здравствуйте, мой вес сильно превышает норму (40),со скольки сек надо начинать делать планку, и вообще поможет ли она мне,или надо начинать с чего то другого. Спасибо!
Добрый день! Начните изменять питание и просто ходить.
Для начала это будет весьма эффективно, планку при большом весе, сразу делать не рекомендую, просто руки могут не выдержать.
У меня есть отзыв и по питанию на подсчете калорий и про ходьбу, оооочень эффективно работает!
Удачи у вас все получится!
Тоже начала совсем недавно делать планку, уже подкрался к 6 минутам в одной позиции. Отлично укрепила мышцы кора и согнала лишний жирок.
Отзыв о Упражнения для похудения | Волшебная планка...
Упражнение "Планка". У кого какие результаты?
Упражнение "Планка". Кто практиковал? - BabyPlan
Можно ли похудеть с помощью планки , отзывы | форум СПб...
Планка упражнение для похудения для начинающих на каждый...
Как Похудеть Женщине За 45
Как Похудеть 86 Кг
Можно Ли Похудеть С Помощью Таблеток
Новая Скандинавская Диета
Можно Ли Похудеть За 3 Недели