Похудеть Без Вреда Для Здоровья Форум
Похудеть Без Вреда Для Здоровья Форум
Опубликовано 6 Ноябрь, 2016 - 14:11
Раньше я никогда не была ни худой, ни безобразно толстой, скорее "упитанной"/"взбитой" с самого подросткового возраста. Еще несколько лет назад вес стабильно держался 59 - 62 кг. при росте 1 м 65 см. бывало, что в зимний период достигал 65-67 кг.
Я не считала свою фигуру идеальной, но и комплексов как таковых не было. Конечно, в подсознании мне хотелось быть более стройной, но вредные привычки и неправильное питание оказывали сильное сопротивление. Тогда я любила хорошенько покушать, ни в чем себе не отказывая, особенно в сладостях, без которых не могла жить. Трапеза всегда была плотной, полу-голодной из-за стола я никогда не вставала, как говорится наедалась "от живота". Нередко вечером нападал приступ жора, так что затяжные поздние ужины были довольно частыми.
Когда все же настраивалась на похудение, то все попытки были не особо эффективными. Максимум мне удавалось сбросить 3-4 кг., но вес возвращался вновь. Было допущено много ошибок и видимо моя сила воли на тот момент была слаба, долго продержаться я не могла, поэтому особых результатов не было.
Однажды все же пришло прозрение и я все-таки решила взять себя в руки, кардинально поменяв все то, к чему привыкла, включая питание и образ жизни в целом.
Сидеть на жестких диетах я не хотела, так как они пагубно влияют на здоровье. Целей резко сбрасывать 10 кг. я также не преследовала, ибо опять же - это издевательство над организмом и ощутимый урон.
Сейчас в интернете полно сайтов, которые могут подобрать индивидуальную диету, рассчитывая сколько калорий необходимо получить и израсходовать в день, чтобы похудеть на определенное кол-во кг. за желанный период времени.Но я придерживалась того мнения, что пусть лучше медленно, но верно, без вреда для здоровья. К тому же, интенсивно сброшенный вес, зачастую возвращается бумерангом...
Важнее всего было скорректировать питание, исключив из него множество привычных продуктов, заменяя более полезными для организма. При этом, оно должно было быть сбалансированным, разнообразным и полноценным.
Жаренной пище я стала предпочитать вареную и запеченную, хоть и полностью не исключила, но старалась чаще готовить на пару, либо есть отварное.
В свой рацион я включила побольше фруктов, овощей и зелени.
Стала больше употреблять кисломолочных продуктов (йогурт, кефир, творог). Если раньше я всегда покупала магазинные йогурты, то сейчас готовлю их сама на заквасках в йогуртнице, что более полезно.
Забыла про покупные соки. Их мы делаем только сами, благодаря соковыжималке. Смузи, молочно-фруктовые коктейли также.
Еще одним важным нюансом было соблюдение режима. Теперь уже завтрак не начинался с кофе и не переходил плавно в обед, а был полноценным, как и положено.
Порции были небольшими, но питалась я чаще, до 6 раз в день. Когда желудок растянут, то по началу это сложно. Из-за стола я вставала уж точно с легким чувством голода, но потом привыкла.
Сейчас я не съем больше, чем положено, потому что в меня просто не влезет))
Я отучила в себе привычку есть быстро и на ходу. Пища должна тщательно пережевываться, тогда и чувство сытости приходит во время. Да и желудку проще все переварить.
Придерживалась принципа не есть после 6, но если ложилась спать поздно, то последний прием пищи осуществлялся за 2 часа до сна.
На такой случай съедала фрукты, либо кисломолочные продукты (зачастую йогурт) которые более актуальны именно на ночь, так как лучше усваиваются. И ко всему этому - большая польза для кишечника, он тогда работает как по часам. В йогурты и кефир обычно добавляю растительную клетчкатку из семян льна, высевки овса и т.д.
Из мяса предпочтение отдавала нежирным сортам. Больше стала есть морепродуктов.
Майонезу - нет! Салаты заправляла только растительным маслом (оливковом). Льняное могу пить и так.
Перед едой иногда съедаю кусочек грейпфрута или пью имбирный чай, которые способствуют быстрейшему сжиганию жира.
Различные каши: пшеничная (Артек), ячневая, булгур, пшенная/кус-кус
Если сладкая, допустим овсяная, то сахар заменяла медом, добавив сухофрукты (чернослив, курага).
Омлет, либо вареное яйцо. Кусочек отварной грудки.
Зеленый чай (по желанию с конфеткой).
_______________________________________________________________________________
Обязательно жидкое: супы ( в том числе и овощные), борщ (свекольник), бульоны.
На второе: каши (рисовая, гречневая)
Отварная мясо: курица, говядина, рыба
Овощной салат с зеленью (помидоры, огурцы, капуста любого сорта, спаржа и т.д.)
_________________________________________________________________________________
кисломолочные продукты, злаковые батончики, иногда творожные запеканки, сырники, фрукты, орехи (грецкие).
Запеченный (отварной) картофель или овощное рагу
Рыбные котлеты, либо что нибудь другое из мясного (кролик)
Творог, йогурт или кефир (на перекус до сна)
___________________________________________________________________________________
По поводу сахара и соли. Ими также желательно не злоупотреблять. Если уместно, то сахар можно заменить медом и стевией, которые не будут вредить фигуре. Соль - из-за понятных причин (задерживает жидкость в организме).
После такой перестройки результат я заметила достаточно быстро. Я не теряла по несколько кг. в неделю. Вес снижался постепенно и я это ощущала. Вскоре заметила и по одежде.
Раньше мой размер был стабильно 46-48. Сейчас же 42-44.
Джинсы подходили только 29 - 28 размера, но постепенно перешла на 27-26.
Максимально удавалось похудеть до 50 кг., (тогда на меня налазил и 25 размер) но это уже слишком, так что придерживаюсь "своей золотой середины".
Уже длительное время вес держится отметки 51-53 кг.
Когда приезжаю в гости к родителям, то мой папа вечно хочет меня накормить, считая меня слишком худой, но я уже устала ему объяснять, что мне так хорошо. Я чувствую себя легко и комфортно.
В силу своих стараний, на кон было поставлено еще и общее состояние кожи, ведь даже похудев, целлюлит не спешил покидать свои "злачные места", поэтому на ряду со спортивными занятиями я начала активный уход и за кожей.
Хорошими помощниками стали для меня обертывания и дополнительные средства (как покупные, так и собственно приготовленные). Изгнание апельсиновой корки прошло успешно.
Не смотря на это, останавливаться нельзя, профилактика должна быть регулярной, чтобы не давать ни единого шанса проявлению неровного рельефа и бугорков, которые никак не украшают женское тело.
Через 2 месяца мне исполнится 30 лет. Я рада, что мне удалось приобрести желанные формы и выглядеть более стройной.
Если сильно чего-то захотеть, то все обязательно получится, было бы только желание!
Если подойди с умом, то можно добиться отличных результатов.
Главное - иметь силу воли и самоконтроль, научиться прислушиваться к своему организму и следовать простым истинам.
Сейчас я также придерживаюсь этих принципов.
Кому интересно на тему по уходу за собой....
Тоже бы хотела выглядеть так в 30 лет) Мне кажется, чем женщина становится старше, тем больше она хорошеет)
Полезные советы) Я тоже их придерживаюсь и вес не превышает 50 кг на данный момент)
Слишком строгие диеты не люблю. От них временный эффект и пользы, как правило, никакой.
Великолепный результат!)
у меня не хватает силы воли все правила соблюдать, хотя бы просто уменьшить порции и то сложно(
я восхищаюсь такими людьми у кого есть сила воли не есть мучное сладкое!
какая вы стройняшечка стали Молодец! так держать!
Очень хороший результат. Вы молодец. А за какое время вы добились таких результатов? Все планирую взяться за себя серьезно, но постоянно нахожу какие то отговорки....
Я тоже за отпуск наладила обмен веществ, ела часто и понемногу, а как вышла на работу, стала питаться два раза в день и сразу самочувствие ухудшилось(( У вас очень хорошие результаты))
результат прекрасный! Но я не выдержу
Какая Вы огромная молодец!
Результат супер и подход у Вас очень правильный к похудению. Действительно здравые рекомендации, которые могут быть полезны многим)
шикарная фигура! ножки, попа, талия-всё при вас! а я вот никак не могу сесть на диету или хотя бы на ПП
Мне уже 30. 2 детей и я вешу 55 кг и считаю, что это очень много. Всегда весила 49-50.Но из всех правил, что вы описали к сожалению могу следовать только "не есть большими порциями". Все! От остального оказаться не могу и не хочу. Еда - это тоже маленькая радость (те же чипсы иногда с пивком, пироженко, сладости в целом). Я по себе заметила, что для того, чтобы похудеть мне нужно меньше есть и больше двигаться
вы молодец! Отличные результаты. У меня пока не получается отказаться от всего вредного, полуфабрикатного и фастфудного, я хоть и худая, но все равно хочется быть здоровой. Хотя курить я тоже бросила и алкоголь не употребляю)
С интересом прочитала, вы молодец! Я сейчас начала стараться питаться правильно) Надеюсь будут подобные результаты
Классный результат! Хочу свои 30 встречать в такой же форме!
Тоже хочу так, но много соблазнов и спящая сила воли мешают воплотить мечту в жизнь..
Отличный отзыв. Все легко и просто.
Много полезной информации нашла для себя!
Вы большая умничка!
До фигура тоже была хороша, но сейчас прям идеально. Понравилось, что вы придерживаетесь золотой середины и не стремитесь к чрезмерной худобе. Отличный, подробный отзыв!
Превосходный результат,это не диета-это норма жизни
в 30 лет классно так выглядеть!Ни каждая 18-летняя может похвастаться такой фигуркой как у Вас А вообще молодцы Спасибо, что не постеснялись показать свои результаты!
Отличные у Вас успехи! Тоже мечтаю вернуть к своим 50 кг, но пока лишние 3-4 кг категоричски не желают покидать меня
Вы прекрасно выглядите. Никогда не сидела на диетах. К счастью, моя фигура позволяет мне жрать булки на ночь и не толстеть. Я очень уважаю людей которые готовы упорно трудится над собой, это на самом деле нелегко - отказывать себе практически во всех вкусняшках и вредностях. Я бы так не смогла.
Результат шикарный!! Вы просто умничка, фигура теперь супер!
Вы большая умничка! Результат- великолепный!
Вот смотрела и на каждом фото видела, что жирок плавно уходил, но при этом грудь оставалась на месте, прям обзавидовалась))) Мое похудение начинается с груди обычно досадно жутко))
вот это я называю отличный результат мне тяжело бороться с тягой к сладкому
Молодчинка!!!!!!!!!!!!! Интересный отзыв и впечатляющие результаты РЕСПЕКТ У меня такой же рост, вешу 52-53 Согласна на счёт золотой середины
Вы большая молодец, что взялись за "ум") Выглядите здорово, хотя, и на фотках до особых проблем нет, но вот качество самого тела улучшилось в разы, при том, что грудь сохранилась по-моему вообще в том виде, в каком и была - у меня обычно при похудении первым делом она "грустнеет") у меня сейчас примерно схожий с Вашим режим питания, правда стараюсь на ужин не употреблять углеводы и ограничиваюсь белком и клетчаткой из овощей кстати, не понимаю тех, кто все время ноет, ооооо, это не по мне, я не могу отказаться от сладкого и булок, я от них зависима и т.п., считаю, если честно, таким бредом все эти высказывания. понятно, тяжело перестроиться и бросить употреблять всякий шлак, но гораздо тяжелее встать перед зеркалом в нижнем белье и увидеть в отражении дряблую и обвисшую жопу и пузран О_о
в общем да, отличный результат, главное, продолжать в том же духе и не терять мотивацию
Какая вы молодец! Я тех же принципов придерживаюсь
Вот на самом деле эти простые правила питания и здорового образа жизни знают все, но придерживается лишь немногие, часто когда уже "поджимает" лишний вес или здоровье расшатывается
Полностью согласна с этим отзывом, многое практикую и сейчас, но, к сожалению, люблю сладкое, поэтому прийти к такому замечательному результату, как у тебя мне сложно.
Если сильно чего-то захотеть, то все обязательно получится, было бы только желание!
Да, все верно,и главное не навредить
Какая вы молодец! Очень хорошо выглядите
Интересно было прочитать Вашу историю!
Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Запросто! На раз, два, три, четыре... всё, хочу есть, очень хочу есть, но терплю! Дотерпелось ли? Яблочная диета: недостатки, достоинства и результат.
Диета по группе крови. Мифы и реальность. Кратное описание диеты для каждой группы. Мои попытки похудеть, чуть не привели к проблемам со здоровьем, фото до и после.
Поговорим? Расскажу не только о рисовой диете, но и о двух секретах быстрого похудения. Всё гениальное – просто. Минус 8 см в талии за 14 дней. НА ЭТОЙ ДИЕТЕ ВЫ ТОЧНО НЕ СОРВЕТЕСЬ
Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен 15.06.18. Сколько держался результат?!
Моя шоколадная диета в необычном ракурсе. Результат - ручки-ножки как спички, а самочувствие - более-менее отличное. Но - повторять НЕ РЕКОМЕНДУЮ!!! ( + аппетитные ФОТО).
Как я в 33 года спокойно влезла в ДЕТСКИЕ ДЖИНСЫ 👖 даже без примерки и не обговорив размер с интернет-магазином) Очень простой режим питания, который не только сбережет вам фигуру после 30-ти, но и поможет сэкономить денежки на хотелки;)
6 кг за 14 дней? Просто я себе не отказывала на питьевой диете. Сначала заставляем себя не есть, а потом наоборот есть, так как притупляется чувство голода...
23 месяца без сахара - НТВ «Квартирный вопрос» одобрил. Какими вкусняшками без сахара угощала съемочную группу
Регламентировано, дорого и эффективно. Опыт диеты во время беременности и в обычной жизни.
Как стать суповым набором, меню, блюда и интересные рецепты. Отзыв о том, как справиться с изжогой и вылечить ГЭРБ.
С чего я начинала свой путь похудения на 10 килограмм. Фото еды, меня, рецепты...
❤Можно сбросить 1,1 кг, а можно и все 5 кг, всё зависит от изначальных параметров. Но до 41 кг с "хвостиком" я сбросила.
1 год без молока → Дневник отказа от молочной продукции при СРК с апреля 2019 → Влияние на вес, кожу, общее состояние здоровья и организма в целом
Лучшая диета 2020 по мнению Американских диетологов → Средиземноморская диета для ПОХУДЕНИЯ как образ жизни, но выдержать её трудней, чем голодовку
Вес меняет внешность, с весом потеряла возраст
Копирование разрешается только с письменного разрешения администрации сайта. Пользовательское соглашение.
По вопросам работы сайта пишите на info@irecommend.ru. Реклама на сайте. Политика конфиденциальности.
Индивидуальная диета - «Как похудеть без вреда для здоровья.»
Эффективная диета или как похудеть без вреда для здоровья!
Как похудеть без вреда для здоровья | Форум
Кто как похудел ??? Поделитесь опытом. - обсуждение на... | Форум
Расскажите как вы похудели - Красота и здоровье - BabyPlan
Как Быстро И Эффективно Похудеть Подростку
Как Убрать Живот На Турнике
Как Убрать Обвислый Живот
Короче Как Похудеть
Можно Ли Похудеть Питаясь Детским Питанием