Похудение для безвольных

Что отличает худого человека от полного? Процент жира и, безусловно, широкая кость. Нет. В большинстве случаев это наш образ жизни. Сегодня поговорим о том, как можно скорректировать устоявшиеся привычки и начать худеть уже сегодня, ладно, ладно, в понедельник.

Я часто слышу от полных людей, особенно от тех, которые разжились ни одной складкой на животе, а действительно полных, такую удобную отмазку: «Конечно, она худая, она в зал ходит, а я в зал не могу, я толстая, мне тяжело, не комфортно, и все будут на меня смотреть(смеяться)». А кто вас, собственно, гонит в зал? Не комфортно заниматься в зале — бегайте на улице, тяжело бегать — ходите пешком по часу в день, в конце концов, занимайтесь дома, упражнений и программ в интернете предостаточно. Просто увеличьте повседневную нагрузку, не лежите на диване каждую свободную минуту! До работы/учебы пешком 30-40 минут? Отлично! Идём пешком! Смотрите сериал вечером? Что мешает расстелить коврик для йоги и потратить эти полчаса-час на простейшие упражнения или растяжку?

С этим разобрались, но это лишь верхушка нашего жирного айсберга. Мы же помним, да, что похудение зависит от спорта только на 30%, да?

Остальные 70% — это наше любимое и неприкосновенное, еда. При слове диета у многих людей начинает дергаться глаз, и самые грустные воспоминания о полу-голодных днях всплывают в памяти. А что, если я скажу вам, что можно лишь слегка скорректировать привычный рацион и начать худеть, пусть медленно, но худеть! Представьте себе, теряя всего по одному килограмму,внимание, в месяц, вы потеряете целых двенадцать килограмм в год! Не нужно давиться сельдереем и овсянкой, забывать, какой на вкус майонез и фаст-фуд, просто пересмотрите своё меню и сделайте разумные замены. Как это сделать?

1. Например, есть печенье калорийностью 250 ккал, а есть 450-500. Разумней будет выбрать первое, тем самым немного уменьшив калорийность своего дня. Это работает не только с печеньем. То же самое происходит с обычной колбасой и куриной ветчиной, жареной в масле картошкой и печёной. Не ленитесь заглядывать в таблицы калорийности и читать бжу продуктов.
2. Дозируйте калорийные продукты. Если вы не готовы отказаться от майонеза, сахара, масла полностью — не отказывайтесь! Просто начните контролировать их потребление. Кладите в каждую порцию одну ложку майонеза или масла, а не выдавливайте «на глаз» пол упаковки. Для жарки смазывайте сковородку маслом при помощи силиконовой кисточки, а не лейте из бутылки «от души».
3. Постарайтесь питаться в одно и тоже время. Определите комфортное время завтрака, обеда, ужина и перекусов и порцию, которой вам достаточно для того, чтобы наесться, но не обожраться. Пусть это будет какая-то конкретная тарелка, из которой вы всегда будете есть. Разграниченные приёмы пищи выработают у вас здоровую привычку нормально питаться, а не поглощать еду рандомно от скуки.
4. Начните есть овощи. Не нужно превращаться в вегана, просто добавляйте к каждой своей порции хоть один захудалый огурец или пару листьев салата. Ни одна промышленно обогащенная пища не заменит натуральных минералов из овощей!
5. Пейте воду. Уменьшите потребление сладких газировок, фруктовых соков и энергетиков. Всё, что нам действительно нужно — вода. Кроме того, вовремя выпитый стакан воды поможет не переесть.

Согласитесь, это ну совсем простые перемены, которые по силам даже самому ленивому обжоре, ну а нам то с вами тем более. Сделайте первый шаг на встречу новому себе и уже через год, а может быть и раньше, вы удивитесь результату.