Похудение За 5 Месяцев
Похудение За 5 Месяцев
Проблема избыточного веса – это настоящий бич XXI века. Одним достаточно сбросить пару-тройку килограммов, чтобы достичь идеальной формы, другие же мечтают избавиться от 20-30 килограммов ненавистного жира. Но решить проблему можно. Главное – не торопиться.
Скажите «нет» диетам. Любая диета представляет собой кратковременные ограничения. Но человек уж так устроен: он тянется ко всему запретному. Даже если вы никогда не были сладкоежкой, стоит сесть на диету – и вот уже по ночам вас мучают видения пирожных и тортов.
Привыкните к мысли о долгосрочном похудении. Нет, это совсем не означает, что лишние килограммы вы будете сбрасывать долгие годы. Возможно, вы достигните желаемого результата уже через пару месяцев. Весь фокус долгосрочного похудения – в отсутствии запретов. И в изменении образа жизни. Переступать через себя и подвергать различным психологическим и физическим истязаниям не придется.
Однажды я встретил похожего на меня парня: тот же рост, та же комплекция, те же 100 кг веса. В этот момент я словно увидел себя со стороны и понял...
Оцените масштаб трагедии. Утром после посещения туалета и до завтрака встаньте на весы. Запишите свой вес. Вооружитесь сантиметровой лентой и измерьте объемы. Окружность бедер, талии и груди – обязательные параметры. К ним еще желательно добавить обхват руки (там, где след от прививки БЦЖ) и обхват ноги (примерно на 7-10 сантиметров ниже тазовой кости). Эти данные тоже запишите. Часто бывает так, что на одной неделе сразу несколько сантиметров уходит с талии, а на другой – всего по сантиметру с рук и ног. Но любой результат – это еще один шаг к идеальной фигуре.
Возьмите блокнот или создайте документ на компьютере. В первом столбике таблице вы будете ставить дату, во втором – вес, с третьего по 7-ой – объемы частей тела. Каждую неделю отмечайте изменения.
Анализируйте таблицу. Желательно также строить графики снижения веса. Кривая, ползущая вниз, невероятно мотивирует и заставляет двигаться дальше. Кроме того, именно регулярные записи помогут вам лучше понять свое тело. Некоторые люди худеют понемногу, и их кривая на графике все время идет вниз. У других же график выглядит как пила: то минус несколько килограмм или сантиметров, то небольшой плюс, то снова минус. На графике будут видны также «плато»: периоды, когда вес останавливается. Это не значит, что вы больше не похудеете. Просто организм сделал паузу, чтобы перестроиться, привыкнуть к новому весу.
Подберите мотиватор. Если из-за лишнего веса у вас не складывается личная жизнь, сделайте коллаж: стройная девушка, накачанный парень, море, любовь, цветы… Сюжет может быть любым. Важно, чтобы он подстегивал и каждый день помогал сделать шаг навстречу мечте. Если лишние килограммы мешают зачать ребенка, всегда носите с собой маленькие пинетки. Всего один взгляд на них – и вы уже готовы к новым подвигам.
Определитесь, сколько килограммов и за какой период вы хотели бы сбросить. Так как похудение долгосрочное (зато навсегда) промежуток между нынешним весом и весом мечты должен быть не менее 2-3 месяцев. В идеале – 5 месяцев. Подсчитайте, сколько вы должны сбрасывать каждый месяц, неделю, день. Например, вы хотите скинуть целых 20 килограммов. Делите на 5 месяцев. Всего 4 килограмма в месяц, 1 килограмм в неделю. 142 грамма в день! Это не так уж и много, зато результат будет ошеломляющим.
Похудение за 5 месяцев – это не диета, а изменение образа жизни. Пересмотрите свой рацион и запишите себе те блюда, которые считаете самыми вредными и жирными. Отказываться от них не надо, достаточно лишь употреблять их реже и в меньших количествах. Кроме того, постарайтесь найти эквиваленты любимых блюд. Например, вместо жареного мяса можно попробовать запеченное в духовке.
Спортивные нагрузки помогают организму избавиться от жира, подтянуть кожу, делают вас более сильными и выносливыми. Если нет времени на спортивный зал, откажитесь от использования лифта, а часть пути до работы или после работы проходите пешком. Обязательные утренние пробежки – миф. Ваше сознание не примет насилие: ранние подъемы, не всегда хорошее настроение и самочувствие, капризы погоды. Выберите тот вид физической нагрузки, который будет вам приятен. Чем ближе вы будете к своей цели, тем больше занятий найдете для себя.
Подарите себе новое увлечение. Очень часто люди поправляются и не могут сбросить вес, потому что не знают, куда деть свободное время. Ноги сами идут к холодильнику, а рука тянется к тому, что можно пожевать за просмотром фильма или вечерних новостей. Вышивайте крестиком, заведите свой блог в интернете, больше времени уделяйте близким людям, начните шить или столярничать, напишите роман и так далее. Когда вы чем-то увлечены, и думать забудете о содержимом холодильника.
Стив Маттин - главный дизайнер АвтоВАЗа. Показываю, какие авто он создал кроме Лады Весты.
Актрису Галину Макарову знают по ролям бабушек. Как она выглядела в молодости
Death Stranding получила обновление по мотивам Cyberpunk 2077
5 правил, которые нельзя нарушать, монтируя электропроводку в деревянном доме
Предшественнику Новгорода Великого почти 4500 лет. И это уже русская история?!
Сходил в супермаркет в Дубае. Показываю, сколько здесь стоят привычные нам продукты
Топ 10 сыновей российских знаменитостей, которые скоро станут популярнее своих отцов
Процедура из кабинета косметолога, которая перетекла в домашний уход
Обзор морозилок, которым не страшен холод. Такие можно без проблем поставить в подвал или на балкон
12 лучших смартфонов до 15000 рублей – рейтинг 2020 года
Разработчик нового плацкарта с колонной объяснил, почему не получится сесть лицом к окну и куда девать багаж
Привожу несколько примеров глупостей, которые со своей машиной делают владельцы, а потом об этом жалеют
Жечь листья нельзя, костер нельзя, шашлык нельзя... И как мы теперь будем жить?
"Купил и уже навряд ли продашь" - Мой Топ-5 неликвидных автомобилей, которые могут продаваться месяцами.
«На собеседовании скажут продать ручку? Встану и уйду». Сейлз о холодных письмах и желаниях клиентов
Видео: Медведица не могла спасти медвежат из ледяной воды, но ей помогли люди
Оплатил транспортный налог и остался должен государству ещё больше
Проехал на Changan CS75FL: вспомнил анекдот про поддельные воздушные шарики
Принц Луи – просто душка! Кейт Миддлтон и принц Уильям опубликовали рождественскую открытку
Худеть нужно медленно но верно. Вес, который вы теряете, не должен превышать 5-10 процентов в месяц ,от вашего актуального веса. Можно добавить прием различных БАД для облегчения процесса. Сама могу советовать только Липрину, она на растительной основе, содержит витамины. Принцип действия заключается в длительном чувстве насыщения, что помогает сократить порции еды или исключить поздний ужин или перекус. Также, важно не забывать пить 2-4 литра воды в день, тогда процесс пойдет намного лучше.
Используя только комплексный подход по уходу за кожей лица, вы сможете замедлить процесс старения. На...
Как похудеть за 5 месяцев 🚩 как похудеть при небольшом весе...
30 способов, как похудеть естественным способом без диеты...
Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях
как похудеть на 35 кг за пять месяцев - YouTube
Как похудеть : как за 5 месяцев сбросить 30 кг... | Обозреватель
Похудение Мужчины 50
Сбалансированная Диета На 1200 Калорий
Диета Курица Огурцы
Коррекция Фото Похудение Онлайн
Диета На Семенах Льна Для Похудения