Похудение В Тренажерном Зале Видео
Похудение В Тренажерном Зале Видео
Разминка 5-10 минут https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR...
1. Скручивания на наклонной скамье 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=CD78f...
Гиперэкстензия 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=b5xKW...
2. Приседания со штангой на плечах 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=MhmjT...
Тяга за голову с верхнего блока 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=3oGFh...
3. Жим штанги стоя с груди 3-4x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=BZqWs...
Сгибание ног в тренажёре лёжа 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=hSFM7...
4. Отжимания от лавки сзади 3-4х10-15 https://www.youtube.com/watch?v=ba-0m...
Протяжка со штангой стоя 3-4х12-20 https://www.youtube.com/watch?v=Pw97S...
Кардиотренажёр 10 минут
Заминка (не обязательно) 2-5 минут https://www.youtube.com/watch?v=yM8WR...
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Уменьшение веса тела за счет жировой ткани
2. Развитие силовой выносливости
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Методы выполнения: суперсеты
Сложность – тяжёлая
Сразу скажу, мужики, что мы не будем с вами сводить и разводить ножки на тренажёрах и заниматься прочей «ерундой». Но изобилия упражнений на бицепс и трицепс тоже не ждите. Скажу проще – качая «бицуху», вы никогда не похудеете. Когда вы собираетесь похудеть, то предпочтение нужно отдавать таким упражнениям, которые требуют от вас больших энергозатрат. И в этом плане самое последнее место занимают упражнения на руки.
Вообще, похожая программа (только полегче) уже есть на нашем сайте. Кому интересно – посмотрите здесь. Она хоть и универсальная (я от своих слов не отказываюсь), но все же больше подходит для девушек. Если говорить конкретнее – в ней больше упражнений на тренажёрах, чем в программе, представленной ниже.
Ну а принцип тренировки тот же, что и в более раннем плане – это всеми вами ненавистные суперсеты. То есть (в данном случае) это сдвоенные упражнения, направленные на разные группы мышц. Сдвоенное упражнение означает, что один подход у вас состоит из двух упражнений (по одному подходу каждого упражнения). Например, вы выполняете 1 подход скручиваний на наклонной скамье 12-20 повторений, затем тут же без отдыха выполнеяте 1 подход гиперэкстензии 10-15 повторений. Потом отдыхаете 2-3 минуты. После - повторяете всё заново. И так до тех пор, пока не сделаете 3-4 подхода. Затем переходите к следующей паре упражнений. Подробнее о тренировках с использованием суперсетов в этой статье. Поехали!
Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте
ДОМАШНИЙ СПОРТКЛУБ ВЛАДИМИРА НИКИФОРОВА
Вы не вошли в аккаунт
Вы сможете ставить отметки "Нравится", писать комментарии и подписываться на каналы.
Программа упражнений на похудение для мужчин в тренажёрном...
ХУДЕЕМ в тренажерном зале ДЕВЧАТА - YouTube
Программа для девушек на похудение в тренажёрном зале (1 тр)
Упражнения и программы для похудения в тренажерном зале
Программа тренировок в тренажерном зале для девушек для...
Татьяна Миткова Диета
Диета При Сердечной Недостаточности
Дом 2 Похудение
Похудение В 50 Лет Для Женщин
Диета При Варикозе Нижних Конечностей