Похудение В 40 Лет Фото
Похудение В 40 Лет Фото
Главная » Wiki » Как похудеть » Отзывы похудевших » Отзывы похудевших: Как женщина похудела в 40 лет и стала выглядеть как фитнес-модель
Отзывы похудевших: Как женщина похудела в 40 лет и стала выглядеть как фитнес-модель
Мы продолжаем анализировать истории похудения различных людей с целью понять, что работает для похудения, а что нет из всего разнообразия существующих рекомендаций. Наш собственный опыт аккумулируется в разделе Как похудеть? нашего сайта, большая часть материалов в котором основана на научных исследованиях.
На этот раз в разделе Отзывы похудевших - история о женщине в возрасте 40 лет, которая не сделала ничего необычного: просто изменила привычки образа жизни, питание и уровень физической активности - то, о чем чаще всего все говорят и все знают - и получила результат, на который и самой приятно посмотреть и другим не стыдно показать.
Несса, 39 лет из Люксембурга, никогда не имела проблем с лишним весом. Она была одной из тех женщин/девушек, которые едят что хотят и это никак не отражается на параметрах тела и весе.
Это продолжалось до тех пор, пока она не сменила работу на сидячую и.. незаметно для себя начала набирать вес. "Я была сосредоточена на работе, а не здоровье. Ела что попадется под руку и постоянно чувствовала себя разбитой и уставшей."
Однажды она увидела свое раннее фото и была неприятно удивлена. "Я и не подозревала, как сильно мое тело изменилось за это время", - говорит Несса, добавляя, что ухудшился сон и стала очень нервной на работе.
В марте 2016 года женщина решила все изменить в надежде стать сильнее, здоровее и более энергичной, а также с наслаждением смотреть на себя в зеркале. Она начала предпринимать постепенные небольшие шаги.
Она начала заниматься спортом рано утром.
Найти в себе мотивацию идти в зал после работы было невероятно сложно, так как просто не было сил; поэтому Несса приняла решение делать это по утрам.
Женщина 40 лет??? или девушка? Если често, похоже на фейк 😉
Вначале вставать в 5 утра было не очень приятно, однако через несколько недель она привыкла, начала просыпать без будильника и даже стала чувствовать себя более энергичной на работе..
В качестве упражнений Несса выбрала курс высокоинтенсивных интервальных тренировок от Kayla Itsines.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) признаются многом современными учеными одними из самых эффективных не только для похудения, но и для здоровья, а также оптимальными с точки зрения времени, затрачиваемого на их выполнение и получаемого эффекта. Читайте о них подробно в материале Высокоинтенсивные Интервальные Тренировки HIIT: самые лучшие упражнения чтобы похудеть.
Для понимания, вот один из примеров такой тренировки от Kayla Itsines:
Несса посещает тренажерный зал 5 или 6 раз в неделю, и занимается в течение 45 - 55 минут. Тренировки состоят из кардио упражнений или высокоинтенсивных интервальных тренировок, и один раз в неделю - силовая тренировка.
Первый шаг в истории похудения Нессы: регулярные занятия спортом, главным образом высокоинтенсивными интервальными тренировками, 5-6 раз в неделю в течение 50 минут
В течение первых месяцев Несса отмечала приятную трансформацию своего тела. Однако, несмотря на все усилия и настойчивость в следовании выбранной стратегии, через некоторое время достигла плато и перестала замечать прогресс.
Транформация: вес стал больше, но за счет набора мышечной массы
Она осознала, что теперь настало время заняться вопросом питания и пересмотреть диету.
Несмотря на то, что она считала, что питается правильно, Несса осознала, что абсолютно не контролировала размер порций, иногда могла пропустить прием пищи во времена загрузки на работе, а после, вечером, наверстать упущенное пончиками.
Калорийность пищи в разные дни варьировала в очень широких пределах: от 1000 до 3000 калорий.
Необходимая калорийность пищи индивидуальна для каждого человека и определяется уровнем физической активности, полом, возрастом. Базовое значение калорийности, которая обеспечивает поддержания текущего веса, составляет в среднем 2000 калорий. Для похудения необходимо создавать калорийный дефицит, т.е. есть меньше калорий, чем базовое значение. Как расчищать необходимую именно вам калорийность, смотрите в нашем материале Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?
Несса обратилась к сертифицированному диетологу, который разработал для нее индивидуальный план питания, который бы позволил обеспечить необходимое количество энергии при условии офисной работы и регулярных тренировок.
Она стала питаться 5-6 раз в день небольшими порциями, съедая в течение дня примерно 1900-2000 калорий.
Поделись с нами опытом похудения или набора мышечной массы!
Питание каждые три часа - важный принцип похудения, который помогает избежать чувства голода (которое чаще всего провоцирует на переедание), а также энергетического истощения.
Новый режим питания требовал планирования. Необходимо было заранее готовить и брать с собой на работу три порции каждый день. Каждая из них состояла из:
Вторым шагом Несса внесла корректировки в режим питания: стала питаться чаще (5-6 раз в день) небольшими порциями, состоящими из цельных натуральных продуктов, а также с помощью диетолога рассчитала необходимое количество калорий на каждый день
Я встречала людей, которые приходили ко мне на консультацию с убеждением, что питаются правильно, - говорит диетолог Marlee Zweifach. - Очень часто они исключают фаст-фуд из рациона, добавляют больше цельных зерновых, но.. съедают недостаточно протеина.
Вот так аппетитно выглядит планирование питания
Протеин имеет важное значение для похудения. Пища богатая белком:
Когда вы ставите перед собой цель питаться правильно, как это сделала Несса, это требует настойчивости и планирования, - говорит диетолог Jane Detroyer. - Для похудения важно, чтобы правильное питание стало каждодневным приоритетом.
Нужно не только выделить время для приготовления еды, но и заранее планировать ситуации, которые могут вынудить вас отклониться от плана питания.
Если каждый день вам необходимо обедать, то важно найти лучше место для этого, где кормят здоровой едой, - говорит диетолог Marlee Zweifach. Планирование таким образом, по ее словам, это путь к успеху в достижении поставленных долговременных целей в похудении.
Несса следовала своему плану питания в течение 11 недель, не отклоняясь ни на шаг, и убеждена, что причина достигнутого успеха - её старательность.
Теперь в выходные дни она дает себе возможность расслабить от жесткого графика питания, но продолжает придерживаться его в рабочие дни.
Отзыв диетолога: "Важным ключом к успеху при похудении является планирование рациона питания на каждый день; питание должно стать каждодневным приоритетом"
На протяжении всего своего пути в фитнесе Несса смотрит в зеркало, а не на показания весов, потому что знает, что мышцы тяжелее жира: она не против набрать несколько килограмм мышечной массы. И чувствует себя счастливой и здоровой.
ЕСЛИ ТЫ СЧИТАЕШЬ ВАЖНЫМ, ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ - ПОДДЕРЖИ НАШ ПРОЕКТ!
Успех Нессы в похудении - это результат упорного труда и решительности. Но она также является наглядным примером того, как небольшие правильные изменения в жизни могут привести к чудесному результату.
В новом образе... "небольшие правильные изменения в жизни могут привести к чудесному результату"
Женщина точно знала, сколько ей нужно есть, чтобы поддерживать уровень физической активности и в тоже время худеть, - говорит диетолог Jane Detroyer.
Планирование и приготовление пищи - непростая задача для тех, кто к этому не привык, так как обычные люди просто не знают, что нужно их организму.
Диета Нессы была насыщена высококачественными продуктами и включала достаточно белка и углеводов, чтобы обеспечивать уровень физической активности в течение дня, - продолжает Jane Detroyer.
Также она не приводила к резким скачкам уровня сахара в крови. Съедая меньше еды в течение дня, чем раньше, Несса тем не менее не испытывала чувства голода или слабости, что помогало воздерживаться от употребления нездоровой пищи.
Отзыв диетолога: "Правильная диета при похудении должна строиться на продуктах, насыщенных питательными веществами, включая белок. Это поможет нормализовать уровень сахара в крови, который влияет на чувство голода"
Интернет наполнен советами о том, как похудеть, которые нередко противоречат одни другим.
Если у вас действительно проблемы с весом и вы хотите похудеть, но не знаете как, то самым правильным решением будет обратиться к сертифицированному опытному диетологу. Он сможет выяснить ваши индивидуальные потребности и построить план питания с их учетом.
Диетологи как правило учитывают место проживания, уровень физической актвиности, вид работы, личную историю при разработке индивидуальной диеты, которая будет эффективна для вашего похудения и в то же время поможет избежать состояния дефицита важных для здоровья питательных веществ.
Также рекомендуем ознакомиться с материалами в разделе Похудение на нашем сайте, где мы рассматриваем различные аспекты похудения с научной точки зрения.
Путь правильного похудения не быстрый и всегда должен основываться на корректировке привычек питания, которых нужно будет придерживаться всю оставшуюся жизнь.
Это кстати и критерий, по которому всегда можно отличить ложные методики: избегайте всего того, что обещает быстрый результат с помощью магическим таблеток, например.
Понравилась статья?
Подписывайся на наши новости! Мы бесплатно делимся с своими подписчиками научными фактами в теме спортивного питания и диетологии
"Книга №1 по диетологии, которую я советую прочесть абсолютно каждому, особенно спортсмену. Десятилетия исследований учёного с мировым именем раскрывают шокирующие факты о взаимосвязи между употреблением животного протеина и.. раком"
Андрей Кристов,
основатель PROmusculus.ru
Вред кофеина для здоровья. Научные исследования
Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных
Углеводы: виды, в каких продуктах содержатся, лучшие для похудения и здоровья
Японский чай матча: полезные свойства. Научные исследования
Самые эффективные диеты для похудения: принципы, мифы, топ-5 диет
Как похудеть в лице и щеках, чтобы "появились скулы" ? Рекомендации учёных
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Получать новые комментарии по электронной почте
Хочешь знать ПРАВДУ о питании в спорте, для похудения и здоровья?
Гейнеры для набора мышечной массы: "за" и "против". Руководство по применению
Рейтинг бустеров тестостерона 2019: исследование эффективности 50 популярных бустеров тестостерона
Хондроитин с глюкозамином для суставов: насколько комбинация препаратов более эффективна, чем каждый из них в отдельности? Научные исследования
Гарциния камбоджийская для похудения: эффективность. Научные исследования
Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении
Низкоуглеводные диеты для похудения: суть, эффективность, польза для здоровья. Отзывы учёных
Стероиды и потенция у женщин: влияние на зачатие, регулярность месячных, вероятность рака груди. Научные исследования
Стероиды и потенция у мужчин: влияние на зачатие, почему "не стоит" на курсе стероидов, вероятность рака яичек и простаты. Научные исследования
Эритропоэтин в спорте: механизм действия и побочные эффекты
Мишель Дженнеке (Michelle Jenneke): австралийская бегунья, покорившая мир... танцем
Бодибилдер Александр Невский: русский Арнольд против русской ненависти
Эван Центопани (Evan Centopany): принципы питания
Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования
Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Рейтинг
Для чего полезны омега-3 жирные кислоты? Научные исследования
Честный сайт о спортивном питании: мнения ученых и врачей о пользе, вреде и эффективности различных видов добавок и препаратов
Научные факты о спортивном питании, здоровье и похудении...
Copyright © 2020 PROmusculus.ru.
Все права защищены. Материалы этого сайта имеют информационный характер и не могут служить альтернативой консультации с сертифицированным врачом или диетологом. Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии активной ссылки на сайт
Отзывы похудевших : Как женщина похудела в 40 лет и стала...
Подсчет калорий / Считаю и худею - «Фото до и после.»
10 звезд, которые сумели похудеть после 40
Невозможное возможно: Алла Пугачева, Анфиса... - Я Покупаю
ДО и ПОСЛЕ: 42 свежие фотоистории – Зожник
Диета При Удалении Щитовидной
Как Похудеть С Помощью Диеты
Диета При Антибиотиках Взрослому
Гастрит Диета Противопоказания
Диета При Раке Языка