Похудение В 37 Лет
Похудение В 37 Лет
Обновлено: 05.02.2019Автор: Юдина Кристина
Автор статьи: Юдина К.Ю., эксперт по питанию, фитнес-тренер. Если остались вопросы, задавай его в комментарии, отвечаю всем!
Зачастую люди, имеющие лишние килограммы, пытаются похудеть разными способами, но не борются с причиной возникшего дисбаланса.
Причинами излишней полноты являются: неправильное питание, малоподвижность, нарушенный обмен веществ, наследственность. Легче всего снизить вес молодым девушкам, а с чего начать похудение в домашних условиях женщине после 35 лет?
Дамам в возрасте сложно нормализовать массу тела, поэтому нужно действовать комплексно.
После 35 лет женщины становятся менее подвижны. Это связано с обретением постоянной работы, надежного партнера, стабильности.
Наблюдается замедление обменных процессов, сопровождающееся нарастанием жировой ткани, уменьшением мышечной. Если вести пассивный образ жизни и есть калорийную пищу, появятся бока и животик, которые будет сложно убрать.
Похудение будет основываться на пересмотре рациона и режима приемов пищи.
Диетологи призывают не заниматься изнуряющими диетами. Это не нормализует вес на длительный период. В первое время результат будет заметен, но как только женщина что-либо съест, это сразу отразится на фигуре.
Пища должна поступать систематически, она дает энергию и поддерживает функционирование организма.
Отказаться следует от жирного, сладкого, мучного. Это увеличивает вес и вредит здоровью. Не стоит употреблять жареную, острую и копченую пищу.
Стоит уменьшить потребление следующих продуктов:
Обязательно почитайте: Жесткая диета для быстрого похудения: варианты, меню на каждый день, список продуктов
В попытках вернуть стройную фигуру я отказывалась от сладкого, увеличивала физические нагрузки, голодала, но всегда срывалась. Все становилось лишь хуже...
Полностью нужно убрать фаст-фуд, полуфабрикаты, чипсы, сухарики, алкоголь. Лучшая пища – та, что содержит клетчатку (овощи и фрукты).
Чтобы похудение было успешным, нужно иметь мотивацию. Прежде чем садиться на диеты и изнурять свое тело физическими нагрузками, поставьте перед собой четкую цель.
Некоторые хотят быть лучше подруги, любовницы, коллеги. Все зависит от жизненных взглядов. Найдите ту цель, которая будет мотивировать именно вас.
Желательно иметь единомышленников. Предложите подруге, маме или сестре худеть вместе с вами. Взаимный контроль и поддержка помогут не пропускать тренировки, не съедать лишнего.
Чтобы вес эффективно снижался, нужно действовать поэтапно.
Для ориентировки можно создать план:
Немаловажно исключить малоподвижность. Залог успешного снижения веса — активный образ жизни.
Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще делать перерывы и двигаться.
Диетологи призывают ввести в рацион больше продуктов, содержащих белки и кальций. В процессе сжигания жира участвуют именно эти 2 элемента.
Обязательно почитайте: Эти 5 упражнений быстро сжигают до 2500 калорий всего за 25 минут
Избавиться от тучной фигуры помогут:
Если вы решили сбросить вес, важно понимать, что подходить к проблеме следует комплексно. Потребуется менять как пищевые, так и поведенческие привычки.
Если вы будете есть редко, но большими порциями, похудеть не удастся.
Дробная диета – выход для сладкоежек и людей со слабой волей.
Данная тактика не имеет временных ограничений, тут даже не важен режим. Если вы любите торты и салаты с майонезом, то можно даже их оставить в меню. Главное минимизировать количество “вредной” пищи.
Постепенно сокращайте порции. Вместо 5 ложек каши кладите 4, потом 3. Берите не 2 котлеты, а одну и т. п. Если придерживаться дробного питания, можно потерять за месяц порядка 4-6 кг. Если приучиться есть понемногу, то и организм перестанет требовать больше.
Чтобы чувства голода не возникало, ешьте не менее 5 раз в день. Это может быть просто перекус (яблоко, творожок, йогурт и пр.). Ни в коем случае не позволяйте себе пить пиво. Вместо него налейте стакан свежевыжатого сока или чистой негазированной воды.
Для примера ниже представлено меню на день:
150-200 мл супа + 2-3 ст. л. овощного салата
Цельнозерновой хлебец с маслом и красной икрой
100 г сырного салата на сметанном соусе + творожная запеканка (2-3 ст. л.)
Процесс похудения может основываться на недельной неделе. Ее суть – это прием в пищу определенных продуктов на протяжении 7 дней.
При помощи кефирной диеты можно убрать около 5 кг за 7дней. Нужно выпивать не более 1,5 л нежирного кефира за день. Это количество делится на 6 приемов.
Максимальная жирность продукта составляет 1,5%. Кроме кефира нужно пить много воды или несладкого чая (не менее 2 л в день).
Внимание! Если у вас есть проблемы с ЖКТ, то лучше подобрать другой вариант диеты.
Такая диета поможет убрать 7-8 кг за неделю. Следует употреблять исключительно гречку в течение 7 дней. Можно придерживаться данной диеты 2 недели, но для новичков это будет непросто.
Обязательно почитайте: Как сбросить вес за 2 дня: советы моделей, диеты и прочие средства
Варить гречневую крупу не нужно. Она заливается вечером кипятком и стоит до утра. На 200 г нужно взять 1 л воды. Приготовленный продукт надо разбить на 5-6 приемов пищи. Кроме гречки допускается введение в меню овощей. Обязательно пить 1,5-2 л воды.
Наиболее эффективной считается именно эта диета. В результате можно потерять до 8-10 кг за 7 дней.
За неделю можно скинуть до 8 кг. Есть придется только яблоки. 1 кг фруктов делится на день. Желательно купить несладкие яблоки.
Еще есть питьевая диета. Она показана тем, кто стремится похудеть быстро.
Тут с понедельника по воскресенье допускается употреблять только жидкие продукты:
Исключите магазинные соки и напитки, газированную воду, алкоголь, энергетики.
Чтобы получить рельефное тело и нарастить мышцы, включите в расписание физические нагрузки (фитнес, шейпинг, бег, плавание и пр.):
Пробежки желательно делать в утренние и вечерние часы (около 15 мин.). Тренировки должны занимать порядка 1-1,5 часа. Если делать все правильно и придерживаться диеты, то изменения будут заметны уже через неделю.
Нужно больше двигаться и не пропускать тренировки, вести активный образ жизни.
Есть специальные напитки, которые помогут в борьбе с лишними килограммами:
Такие напитки улучшают обмен веществ, выводят токсины, очищают желудочно-кишечный тракт, улучшают состояние кожи и способствуют похудению.
Чтобы похудеть после 30 лет, нужно найти мотивацию и четко следовать плану, в который будут входить систематические тренировки и диета. Важно пить много жидкости, увеличить физическую активность и исключить из рациона нездоровую пищу.
Однажды я встретил похожего на меня парня: тот же рост, та же комплекция, те же 100 кг веса. В этот момент я словно увидел себя со стороны и понял...
Высшее образование: Выпускник ВлГУ им. А.Г. и Н.Г.Столетовых Институт физической культуры и спорта. Сертифицированный инструктор WGC. Почему я пишу для вас. Сама мастер спорта по тяжелой атлетике; КМС по пауэрлифтингу; КМС по метанию диска и молота; Серебряный призер Кубка России по тяжелой атлетике. Разбираюсь в вопросах по данной теме и хочу в какой-то мере поделиться своим опытом и знаниями. Не нашли ответ на свой вопрос? Спрашивайте по теме статьи ЗДЕСЬ и не по теме статьи ЗДЕСЬ
Главной проблемой для женщины в 40 лет является лишний вес, многие жалуются на плохую
Многие дамы после пятидесяти, сталкиваются с проблемой резкого набора веса. Это в первую очередь,
Спортивные тренеры сходятся во мнении, что приседания – это одно из самых эффективных упражнений.
Лишний объем на талии сигнализирует о неполадках и сбоях в организме. Причиной того, что
Правильное питание – популярная и актуальная тема. Но поток информации, который выливается на человека,
Разменяв пятый десяток, большинство женщин начинают замечать не только появление новых морщинок, но и
Я даю согласие на обработку персональных данных
Вы можете подписаться на новые комментарии к этому посту, указав свою почту в поле ниже:
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией. По закону мы не имеем права выставлять вам диагноз заочно, поэтому обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики.
Как правильно худеть после 30-35 лет женщине, с чего начать...
Как похудеть после 35 лет : проверенные секреты похудения
Как похудеть в 35 лет женщине - советы диетолога, с чего начать...
“Я похудела на 10 размеров, когда мне было около сорока лет”...
С чего начать похудение в домашних условиях женщине после 35...
Диета При Артрозе Суставов Ног
Диета При Гипертоническом Кризе
Диета Жирное Питание
Дисгидроз Пальцев Рук Диета
Кето Диета При Артрите