Похудение С Помощью Протеиновых Коктейлей
Похудение С Помощью Протеиновых Коктейлей
Домой Диеты Протеиновые коктейли для похудения: польза для организма, как приготовить в домашних условиях
Коктейли для похудения пользуются популярностью у девушек, привыкших корректировать вес не только диетой, но и напитками. Оптимальный вариант для сжигания лишнего веса – порошковые протеиновые коктейли.
Почему именно протеин? Пищевая добавка помогает не терять мышечную массу во время физических нагрузок. Если вам будет не хватать белка, вы начнёте брать его из мышц, что для многих спортсменов недопустимо, ведь тогда будет теряться форма.
При выборе напитков важно знать, какой напиток поможет сбросить лишние килограммы, а какой будет наращивать мышечную массу.
Многие бодибилдеры готовят коктейли именно для набора веса, а не для его снижения.
Чтобы добиться результатов, нужно сделать правильные расчёты: 1-1,5 г белка на 1 кг массы тела.
Коктейли готовить просто: порошок можно смешивать с водой или другими жидкостями, которые будут идти дополнением к основной диете.
Протеиновые коктейли можно делать с добавлением натуральных продуктов без использования магазинных порошков и пищевых добавок.
Чем больше белка в организме, тем быстрее сжигается подкожный жир, а вместо лишних кг нарастают мышцы.
Это большой плюс, ведь обычная диета «съедает» не только подкожный жир, но и мышцы – человек похудел, но его тело не подтянутое, руки и ноги слабые, живот без рельефа.
Именно протеин помогает худеть и одновременно поддерживать мышцы в прежнем состоянии.
Если нет времени на подбор продуктов и их смешивание, можно купить популярные смеси в аптеке или специализированном спортивном магазине.
Протеиновые коктейли в магазинах могут содержать несколько видов белков, которые будут дополнять друг друга.
Сыворотка – это молочный белок, который содержит незаменимые кислоты и аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы. Сывороточный порошок содержит до 15% белка, его концентрат до 89%, а изолят – 90-95%.
Изолят – это пищевая добавка, созданная путём разделения компонентов молока и содержащая самый большой процент чистого протеина. Такой коктейль пользуется популярностью у бодибилдеров.
Казеин также поступает из молока, обеспечивает медленное высвобождение аминокислот для наращивания мышечной массы. Напитки с казеином часто смешивают во время тренировки и пьют во время бега.
Соя – не содержит лактозу, относится к вегетарианским напиткам. Содержит аминокислоты с разветвлённой цепью.
Гороховый белок без лактозы, как и соевый, подходит вегетарианцам.
Белковые напитки притупляют чувство голода, повышают гормональный уровень.
Снижается пептидный гормон грелин, который отвечает за аппетит и синтезируется в желудочно-кишечном тракте. Обычно грелин повышается перед приёмом пищи и снижается после насыщения.
Вы долгое время не будете ощущать голода, потому что протеин всасывается медленнее, чем, например, вода или продукты.
Протеиновые коктейли – полноценные источники белка, которые продлевают ощущение сытости, если их правильно употреблять. В противном случае вы, наоборот, рискуете набрать лишний вес.
Увеличение потребления белка с 15% до 30% от общего количества калорий помогает сократить около 440 калорий в сутки без контроля и урезания пищи. То есть, порции еды остаются такими же, как раньше, а вес уходит. За 12 недель протеинового питания можно похудеть на 5 кг.
Коктейли, содержащие от 20 г белка, снижают голод на 65%. Если белка больше, начинает нарастать мышечная масса, что тоже неплохо – чем больше мышц, тем быстрее будет уходить лишний вес.
Оптимальная доза порошка на одну порцию – 15-20 г.
Один напиток способен заменить 1-2 приёма пищи. Чтобы уменьшить количество калорий, многие смешивают порошок с водой, но можно добавлять сок, молоко или натуральный йогурт.
Чтобы похудеть, нужно готовить напитки без жиров.
Как известно, протеиновые порошки отличаются по калорийности – где-то содержится меньше калорий, а где-то больше. Чем больше калорий, тем меньше сжигается жира.
Самый популярный протеиновый коктейль – сывороточный «Body Fortress».
Добавьте в свой любимый напиток 1-2 ложки смеси (420 калорий, 60 г белка). Можно добавить свежие фрукты, чтобы восполнить недостаток клетчатки.
Протеиновый коктейль не должен полностью заменять еду.
Несмотря на сытость, напитки должны идти дополнением к основной еде.
Нельзя пить протеин и совсем не заниматься спортом. Только в сочетании с физическими нагрузками можно рассчитывать на результат.
Сможете ли вы выдержать «жидкую» диету без стрессов или голодания? Привыкнуть к протеину не так просто – выпив коктейль, вы можете заесть его чем-нибудь вкусным и более привычным. Потребуется время для привыкания.
Натуральные источники белка в продуктах:
Морепродукты содержат много омега 3. Жирные кислоты помогают уменьшить развитие сердечных заболеваний, снижают давление.
Курица повышает метаболизм, ускоряет сжигание жировой прослойки. Молоко и красное мясо укрепляют кости.
232 калории, 6 г жира, 16 углеводов, 3 г клетчатки, 28 г белка.
Положите все продукты в чашу блендера или шейкер. Взбейте в течение 5 минут. Напиток готов.
Рецепты протеиновых коктейлей без добавления концентрированного порошка
Квиноа – крупа, содержащая изолейцин и большое количество белка (больше чем в гречке, овсянке или перловке).
Аминокислота изолейцин участвует в образовании кровяных клеток, энергетическом обмене, утилизирует глюкозу.
Все ягоды относятся к мощным антиоксидантам, содержат много клетчатки, которая отвечает за сжигание жировой прослойки.
Приготовить смузи для похудения легко: смешайте горсть клубники, крыжовника или ежевики в блендере, добавьте творог – 150 г, семена чиа – 1 ст.л., жидкий мёд -1 ст.л., 30 мл чистой воды.
Помогает одновременно нарастить мышечную массу и похудеть. Смешайте 1 сырое яйцо с половинкой авокадо, молоком (полстакана), 1 бананом, 1 ч.л. корицы и мёда. Молоко можно заменить кокосовым.
Добавьте в стакан несладкого миндального или простого молока листья шпината, половинку манго, кусочки ананаса (6 шт.), половинку банана, семена льна – 1 ч.л.
Должна получиться однородная масса. Выпить смесь нужно сразу.
Куриный белок – 3-4 шт., молоко – 120 мл, мёд – 1 ч.л., 120 мл кофейного напитка. Всё смешайте.
Замочите овёс в кипятке, оставьте набухать на 15-20 минут. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной консистенции.
Залейте овсяные хлопья тёплым молоком, оставьте на 10 минут. Добавьте все продукты, взбейте в блендере.
Чтобы зарядиться энергией и стать более выносливым, коктейль рекомендуют пить за полчаса до начала тренировок. Именно так делают спортсмены, чтобы нарастить мышцы и ускорить процесс сжигания подкожного жира, не затрагивая мышечную ткань.
Количество протеина до тренировки должно быть не более 25-30 г на порцию.
А вот после тренировки порция увеличивается до 80 г. Выпить коктейль нужно в течение 30-45 минут.
В целом одна порция напитка вместе с наполнителями не должна превышать 250 мл.
Именно после усиленной физической нагрузки тело нуждается в калориях и быстрее усваивает белок. Но это не значит, что нужно увеличивать дозировку или пить протеин столько раз, сколько захочется.
Увеличивая количество, вы вредите своему здоровью, но не ускоряете результат.
Медленные казеиновые коктейли нужно пить за два часа до нагрузок.
А вот через полчаса после упражнений рекомендуют выпить «быстрый» протеин (восполнится утраченная энергия и силы).
Вы можете смешивать фрукты и порошок между основными приёмами пищи (не более 3 раз). Протеином можно заменить ужин (выбирайте медленные, казеиновые белки).
Ещё один способ приготовления протеиновой смеси – её поедание в сухом виде. Такой метод называют экстремальным, но белок начинает усваиваться вдвое быстрее.
Классический способ – смешивание порошка с водой.
Ну и всеми любимый – смешивание порошка с соком, молоком, яйцом или фруктами.
Не выпивайте протеин залпом – лучше маленькими глотками и через трубочку.
Если злоупотреблять напитками и заменять ими полноценную пищу, организму будет не хватать витаминов и питательных веществ. В результате вес «встанет» на одной отметке, начнутся проблемы с обменом веществ.
Если постоянно готовить сладкие коктейли, повысится сахар в крови. Пищевые добавки и подсластители могут спровоцировать рвоту, тошноту, метеоризм.
Чтобы избежать последствий, рекомендуют готовить именно порошковые коктейли – формулы для спортивных напитков регулируются сбалансировано, а значит, риск положить больше пищевых добавок на одну порцию снижается.
Старайтесь не увлекаться гейнерами.
Гейнеры – это протеиновые белки с добавлением жиров и сахара. Особенно это касается девушек, которые хотят похудеть без физических нагрузок, но не могут отказать себе в сладком.
Похудеть совсем без спорта можно, если заменять протеином ужин или завтрак.
Противопоказания: болезни почек и органов ЖКТ, панкреатит, подагра, непереносимость лактозы, беременность, период кормления, возраст до 18 лет.
При копировании материалов, активная ссылка на сайт секретница.рф обязательна. Информация на сайте предназначена для ознакомления и не призывает к самостоятельному лечению.
© 2018 Секретница.рф - All rights reserved. Сделано с любовью студией Happywebsite.
Протеиновые коктейли для похудения: как правильно пить...
Протеиновый коктейль для похудения , как работают белковые...
Белковые коктейли для похудения: польза и вред | Food and...
Протеин для похудения, как правильно его выбирать
Протеиновый коктейль для похудения в домашних условиях...
Манга Про Похудение И Анорексию
Похудение На Яйцах Отзывы И Результаты
Похудение Адель Фото
Сериалы Нетфликс Про Похудение
Йодомарин Похудение Отзывы Форум