Похудение Плеч
Похудение Плеч
Только тогда, когда тело человека развито пропорционально, оно выглядит привлекательно. Есть много женщин, имеющих фигуру «яблоко», которые отличаются жировыми отложениями в области живота, рук и плеч. Их интересует то, как похудеть в плечах и руках, так как полные руки и громоздкие плечи могут испортить даже самую привлекательную и стройную женщину. Итак, как похудеть в плечах и руках?
В первую очередь необходимо определить причины диспропорции фигуры. Их на самом деле может быть очень много, но основные две: физиологические проблемы и особенности строения костного скелета.
Отложение жира в области задней стороны рук, плеч и груди может быть связано с обменом веществ и гормональным фоном: жир может откладываться из-за нарушения капиллярного и венозного кровообращения или повышенного уровня кортизола. В таком случае перед похудением необходимо пройти консультацию эндокринолога или диетолога, чтобы выяснить, нет ли у вас проблем с гормонами.
Если же такая фигура вам досталась по наследству, не стоит унывать. Прекрасной формы можно добиться с помощью сбалансированной диеты и физических упражнений для похудения плеч и рук.
Эта диета не подразумевает исключения из употребления основных питательных веществ: углеводов, жиров и белков – они все нужны без исключений. Диета предполагает снижение общего количества употребляемых калорий. То есть, из рациона необходимо исключить высококалорийные продукты: жирные колбасу и ветчину, тунец и сардины в масле, сдобу, копченую рыбу, сладкие и жирные десерты, пирожные и торты. Старайтесь выбирать нежирные продукты и употреблять не более 30-40 грамм жиров в день.
Следует помнить, что даже если вы имеете большой вес, в день нельзя употреблять меньше 700 калорий. В таком случае обмен веществ резко замедлится и похудение остановится.
Как похудеть в плечах с помощью упражнений? В основе всех таких упражнений лежит сгибание рук:
• Сгибание руки с гантелью в положении сидя.
Данное упражнение в первую очередь воздействует на бицепс. Сядьте на краю скамьи, локоть тренируемой руки уприте на внутреннюю поверхность бедра (немного выше колена) и сгибайте руку. При движении кисть свободной руки должна лежать на бедре. Выпрямленную руку в медленном темпе сгибайте вверх, а потом опускайте кисть с такой же скоростью. При подъеме необходимо концентрировать усилие на мышцах бицепса. Выполните упражнение по 15 раз в 3 подхода для каждой руки.
• Сгибание руки с гантелью к плечу.
Это упражнение похоже на предыдущее, но способствует более полному развитию мышц. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении. Выпрямленную руку сгибайте в локте. При сгибании руки делайте вдох, при разгибании – выдох. Желательно делать все в медленном темпе. Выполните по 15 раз в 3 подхода для каждой руки.
Выполняя эти два упражнения, следите за тем, чтобы движение было исключительно только в локтевом суставе.
• Жим гантелей двумя руками из-за головы.
Взять гантель за один блин, завести пальцы рук под верхний блин, встать прямо или сидя, так, чтобы был упор для спины. Поднять руки с гантелью над головой, плавно согнуть их в локтях так, чтобы гантель оказалась за головой.
Желательно широко не разводить локти и держать их параллельно в течение всего подхода. После этого медленно разогнуть руки усилием трицепсов и задержаться в верхнем положении на мгновение. Выполнить по 15 раз в 3 подхода.
• Французский жим в положении лежа (жим Скотта).
Это упражнение поможет тщательно проработать трицепс. Необходимо лечь на скамью, выпрямить руки перпендикулярно полу и попросить кого-нибудь подать гриф изогнутой формы. Полностью выпрямить руки, при этом немного отклонить их в сторону головы (приблизительно 45 градусов от вертикали). Это положение является исходным. Выполнить сгибание рук, удерживая часть руки от локтя до плеча в неподвижном состоянии. После сгибания не останавливаться, а сразу, разгибая руки, вернуться в исходное положение. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нельзя разводить локти широко, а держать гриф необходимо узким хватом. Выполняйте упражнение в плавном темпе и без рывков. Сделайте по 10 раз в 3 подхода.
С упражнениями для похудения плеч не стоит переусердствовать: в день достаточно 15-20 минут тренировок.
Оцените статью:
4.6041666666667
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
Рейтинг: 5 (24 голосов)
Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.
Климакс приносит в жизнь женщины немало изменений. Угасание репродуктивной функции сопровождается неприятными симптомами, причиной которой является снижение эст...
Эффект плацебо: 6 интересных фактов
Наращивание волос – подводные камни красоты
12 необычных, но очень полезных овощей
Как и от чего сможет защитить вас комплекс SibXP?
10 интересных фактов о глазах и зрении
Определяем биологический возраст человека: 8 параметров, которые нужно проверить
9 советов мужчине, мечтающему о здоровом потомстве
6 простых упражнений для подтяжки лица
Лечение кедровыми орехами: 5 целебных средств
Помощь при артрозе: 8 простых упражнений для пальцев и ладоней
Почему малыш кусает грудь: 6 причин
7 признаков дефицита жиров в рационе
10 источников инфекции в вашей квартире
10 полезных советов для тех, кто начинает бегать
Как похудеть в плечах - правила питания, эффективные...
Как похудеть в руках и плечах * Что делать, чтобы похудели руки
Как похудеть в спине и плечах - 4 эффективных способа
Как похудеть в плечах и руках: упражнения и рекомендации
Эффективные упражнения для похудения рук и плеч...
Диета 18
Кетогенная Диета Для Похудения
Диета На Воде
Диета Для Диабетиков Меню
Эффективное Похудение Без Таблеток