Похудение И Накачка Мышц
Похудение И Накачка Мышц
Итак, сразу к делу. Вы хотите преобразить свое тело, убрать лишний жир и при этом накачать мышцы? Возможно ли это?
Чтобы это выяснить нужно, рассмотреть два основных вопроса:
Жир и мышцы это два совершенно разных составляющих человеческого организма и заменить одно другим невозможно. Но не стоит, расстраивается потому, что для похудения они друг другу становятся помощниками. Для того чтобы накачать мышечную массу нужна энергия. Где брать эту самую энергию? Кроме употребляемой пищи ее организм берет из жировых запасов. Поэтому, жир перекачать в мышцы не получится, а вот использовать его как топливо во время тренировок это реально.
Второй вопрос, который нас волнует, можно ли накачаться и похудеть одновременно. Чтобы правильно ответить на этот вопрос нужно понимать, что вы имеете в виду под словом накачаться.
Если вы подразумеваете, большие накачанные мышцы как у бодибилдеров, тогда я отвечу что это невозможно. Если вы имеете в виду красивое подтянутое тело, то это вполне реально.
Почему, спросите вы? Постараюсь объяснить сложные процессы простым языком.
Похудение это процесс, при котором происходит уменьшение жировой прослойки и мышечной ткани в организме путем создании дефицита поступаемой энергии с пищей. Недополученную энергию организм достает из жировых запасов путем ее распада, и такой процесс называется катаболическим.
Рост мышечной массы происходит вследствие синтеза сложных и простых веществ. Другими словами для роста мышц нужно увеличить количество поступающей энергии и соответственно расширить рацион питания на несколько сотен калорий. При этом рост мышц и жировая прослойка будет расти одновременно, и этот процесс называется анаболическим.
Катаболический процесс это процесс разрушения или распада, а анаболический это процесс построения и они друг другу противоположны. Теперь мы понимаем, что в человеческом организме не может происходить одновременно два противоположных процесса.
Первое что вам нужно сделать, это узнать свой процент жира в организме. Количество жира в организме можно узнать по специальной таблице в статье Внутренний и подкожный жир.
Если, вы мужчина и у Вас жира больше чем 15%, а если вы женщина и у Вас жира больше чем 25%, то Вам нужно сначала похудеть и уменьшить количество жира в пределах этих показателей, но не более.
Для этого необходимо подобрать диету и физическую нагрузку в виде кардиотренировок. Чтобы по максимуму сохранить мышцы нужно худеть на один килограмм в неделю, это если у вас не более 10 килограмм лишнего веса. Если Ваш избыточный вес превышает 10-15 кг, то терять 2-3 кг в неделю это будет в пределах нормы.
Если количество жира в вашем организме в пределах выше написанных цифр (то есть для мужчин ≤15%, для женщин ≤25%), таким людям специалисты рекомендуют выбирать диеты более сбалансированные, которые делают акцент на белковую пищу и уменьшение углеводов. А физическая нагрузка это кардиотренировки и силовые занятия. Для коррекции фигуры можно прокачивать определенные группы мышц, например мышцы пресса, ягодичные и др., без дополнительного отягощения, то есть работать только с собственным весом. Об этом я напишу в своей следующей статье.
Итак, подведем итог.
Похудеть и накачать мышечную массу одновременно невозможно, но похудеть и при этом получить красивое подтянутое тело вполне реально. Всем удачи!
Да если мышцы вообще к нагрузке не приучены, то обычные силовые даже при дефиците будут результат давать. Лишь бы белка было достаточно. Можно протеин добавить в рацион (1-2 порции в день) и карнитин (спортэксперт во флакончиках хороший). Проверено на тренировочной практике)
От жирочика избавляться можно без всяких тренажорок или спорта, коректируя свой рацион. Ну а спортом уже укрепить и нарастить мышцы.
Я занимался в тренажерном зале, было это еще в 90-х и в то время, упорно ходили слухи, что жировую прослойку можно перекачать в мышцы, если делать больше подходов на снаряде с меньшим весом. Как сейчас помню, упорные тренировки, в буквальном смысле слова до седьмого пота. Жир уходить не очень-то собирался, и тренер нам говорил что нужно стараться, заставлял еще бегать по вечерам. Сил просто не было. Сегодня есть более щадящие режимы, наращивания мышечной массы, и сушки. Сам точно не могу ничего сказать, но сын занимается, как-то питается раздельно, морковкой, и салатами. А вообще жир - это плохо, от него в любом случае избавляться нужно.
Вот это повод для размышления. Сразу открыл вкладки с расчетом подкожного жира и расчетом идеального веса.
Кстати я также заблуждался, думая, что можно жир перегнать в мышечную массу.
Всё правильно . Мышцы накачать как у бодибилдера не получится , если одновременно пытаться убрать жир . Сначала набирается масса в течении 8-9 месяцев с помощью баз упражнений 20-30 кг , потом в течении 3-4 месяцев гоняется вес кг 10-15 . Остаётся боле- менее накаченное тело с рельефом . И так из года в год .
У меня сейчас как раз стоит такая задача. Мне нужно похудеть и подкачатся. Весной еще держался в форме, а за лето и осень расслабился. У вас всё очень доступно изложено. Мне понравилось.
Для наращивания мышц нужны силовые нагрузки, а после них принимать белковую пищу или протеиновый коктейль. Если же вы хотите потерять в весе, то питаться нужно до занятий, чтобы была энергия, а после не есть.
И кстати, чтобы добиться рельефа, недостаточно накачать мышцы, Они могут быть скрыты под жирком. На это имеется сушка.
Один мой знакомый ходил в тренажорный зал, так ему тренер говорил, что надо есть больше макарон в то время, когда активно тренируешься, тогда можно будет нарастить мышечную массу. Но если питаться макаронами, то уж точно не похудеешь
Макароны это углевод при чем быстрый, и он не имеет никакого отношения к росту мышц, за это отвечают белки. Там, тренер дилетант полный
знаток еще тот...макароны твердых сортов очень подходят для набора массы! И мышцы растут на избытке калорий преимущественно за счет медленных углеводов, белок обычно неизменен для тренирующихся 2г на кг!!! Решающая роль как в похудении, так и в наборе идет за счет уменьшения или увеличения ИМЕННО УГЛЕВОДОВ!Жир в зависимости от типа телосложения меняется незначительно, но в среднем 0.8-1гр на кг, не больше.
Нарастить мышечную массу можно лишь правильно питаясь и соблюдая прогрессию нагрузки в зале! Если работать не увеличивая рабочие веса, ни о каком массонаборе речи быть не может!
Нам очень важно Ваше мнение. Мы много работаем над улучшением качества наших материалов, и хотим, чтобы информация с нашего сайта была очень полезна Вам. Пишите Ваши отзывы, замечания и предложения - info@dietalegko.com
© 2014-2019 dietalegko.com - сайт о диетах и похудении. Все права защищены. При копирования материалов сайта обратная ссылка обязательна. | Политика_конфиденциальности
Как похудеть и накачать мышцы одновременно. | физические...
Худеть и качаться.Как жир превратить в мышцы
Как правильно худеть чтобы уходил жир а не мышцы: Секрет...
Похудеть и накачать мышцы одновременно: реальность или...
Как качаться и худеть: Качаемся и сбрасываем вес одновременно
Диета При Артрозе Пальцев Рук
Скачать Похудение С Мариной Корпан
Диета При Вич Инфекции
Похудение 900 Калорий В День
Похудение На 30 Килограмм