Похудение 5 2
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Диета 5:2: худеем, не меняя пищевых привычек
В Telegram-канале «Йод» Лайфхакер рассказывает о здоровье, опираясь на исследования учёных. Всё для того, чтобы вы не пропустили опасные симптомы, покупали работающие препараты и заботились о себе правильно. Подпишитесь !
Обложка:
alexpro9500/Shutterstock.com
Удалить комментарий? Удалить Отмена
Что означает налёт на языке и как от него избавиться
15 привычек, которые выведут вас из зоны комфорта и изменят жизнь к лучшему
15 глупых поступков, последствия которых можно было легко предвидеть
Чем различаются привычки богатых и бедных людей
13 вещей, которые нельзя смывать в унитаз
50 лучших боевиков, которые можно пересматривать бесконечно
Зачем нужно чаще сидеть на корточках и почему мы почти перестали это делать
8 вещей, за которые не обязаны извиняться даже вежливые люди
25 вещей, которые поймут только интроверты
12 заблуждений о Средневековье, в которые все верят совершенно зря
10 фильмов про сёрфинг для тех, кто соскучился по морю
Что произойдёт с вашей квартирой, если не убирать в ней неделю, месяц или год
15 вещей, которые следует знать об обмене веществ, чтобы держать себя в форме
Фантазия о байроническом герое и женском всемогуществе: взгляд психотерапевта на «Пятьдесят оттенков серого»
Почему пот пахнет сильно и неприятно?
ИГРА: Легенда фондового рынка или бесславный инвестор?
Лайфхаки: про современные отношения, мелкие траты и личное пространство
Пятый сезон «Рика и Морти» стартует уже этим летом
5 способов экономить на комиссиях брокера, если вы начинающий инвестор
Xiaomi представила флагманский робот-пылесос Mi Robot Vacuum Pro с функцией влажной уборки
Вышел новый трейлер фантастического сериала «Тень и кость» от Netflix
Назначать родственников и друзей на высокие должности — значит разорять страну: что такое непотизм
Надо брать: пауэрбанк Baseus с функцией беспроводной зарядки за 1 349 рублей
Evoлюция Intel: от первых микропроцессоров до современных ноутбуков
Virgin Galactic представила SpaceShip III — новый космоплан для суборбитальных полётов
Apple анонсировала презентацию WWDC 2021
Xiaomi выпустила топовый ноутбук Mi Notebook Pro 15 с OLED-дисплеем
«Не бойтесь еды»: интервью с аллергологом-иммунологом Ольгой Жоголевой
Как с помощью одеялка снять стресс за 3 минуты
Подпишись на официальный канал Лайфхакера
Наш большой канал о покупках на AliExpress
Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите
Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки
товаров, представленных в публикациях.
Получать уведомления о лучших статьях
Для синхронизации избранного и возможности добавлять комментарии
Сегодня мы расскажем о новой модной диете, именуемой просто 5:2. Она чрезвычайно эффективна и не предполагает отказа от какой-либо пищи. При этом результаты даёт впечатляющие. Разве не мечта? Подробности — в нашей статье.
Мода меняется. В том числе и на диеты. Система питания, о которой я хочу сегодня рассказать, скорее всего, пришла к нам надолго. Дело в том, что такая диета не только позволит скинуть лишнее, причём в неограниченном количестве (было бы терпение), она ещё и полезна для здоровья.
Эту систему питания придумал британский журналист Майкл Мосли (Michael Mosley), который специализируется на ТВ-программах о здоровье человека. В 2012 году вышел его фильм Eat, Fast & Live Longer («Ешь, голодай и живи дольше»). В этом фильме Майкл совместно с врачами и научными исследователями подробно изучал вопрос, как нам жить дольше. В процессе фильма он выясняет, что, чтобы жить дольше, нужно иногда голодать. Когда мы употребляем меньше калорий , в нашем теле запускаются процессы самовосстановления. Плюс в таком режиме мы худеем до предназначенного природой состояния, без излишнего истощения. В процессе фильма мы видим весь путь создания этой диеты, на которую Майкл переходит в итоге сам с поразительными результатами и для веса, и для своего здоровья (естественно, все его результаты документируются в фильме с помощью врачей и анализов).
Исследования ограничения калорийности настолько впечатлили Майкла, что он решил создать свою собственную систему питания. Даже не столько для снижения веса, сколько из соображений оздоровления. Плюс диеты: она разработана как раз для людей, которые любят поесть и не хотят себя особо ограничивать. Впрочем, как и Майкл.
Фильм я советую посмотреть. Очень захватывающе и интересно сделан, мотивирует невероятно! Если вы вдруг застопорились и не можете продолжать придерживаться диеты, посмотрите его ещё раз на досуге. Уверена, что сила воли к вам вернётся. Вскоре после выхода фильма Майкл Мосли выпустил книгу «Быстрая диета 5:2», которая была издана на множестве языков, в том числе и на русском.
Пять дней в неделю вы питаетесь как обычно, а два дня ограничиваете калорийность рациона до 500 ккал, если вы женщина, и до 600 ккал, если вы мужчина. Многих привлекает в этой диете тот факт, что можно не отказываться от каких-либо продуктов.
Важное правило системы: не делите дозволенный объём пищи больше чем на два приёма. Нежелательно есть пять раз в день по 100 ккал. Лучше всего есть 1–2 раза в день и делать между приёмами пищи большой перерыв. Ведь суть системы — дать организму передышку в переваривании еды. Идеальный вариант — небольшой завтрак и небольшой ужин. Или же только что-то одно: обед, завтрак или ужин.
Важно: за разгрузочный день нужно выпивать много воды и травяного чая (без кофеина). Это предотвратит обезвоживание и облегчит выведение токсинов.
Если мы берём одни сутки, то в них должно быть как минимум 12 часов совсем без еды подряд .
Вариант 1. За день до этого вы закончили ужинать в 19:00. После этого позавтракали на следующий (разгрузочный) день в 8:00, съев 300 ккал из положенных. Вечером в 19:00 опять поужинали, съев оставшуюся часть калорий. Весь день активно пили воду. (Да, я знаю, что едим мы не калории, а еду, но так, по-моему, понятнее излагается.)
Вариант 2. За день до этого поужинали в 20:00. На следующий (разгрузочный) день пропустили завтрак и пообедали в 12:00 рационом с энергетической ценностью в 300 ккал. Вечером в 19:00 опять поужинали едой с калорийностью в 200 ккал.
Вариант 3. За день до разгрузочного дня поужинали в 19:00, утром позавтракали в 8:30 на все 500 ккал, и всё. Не ели весь день до следующего обычного дня и активно пили воду.
Чередовать разгрузочные дни можно так, как вам удобнее. Хоть подряд, хоть через один, хоть через три. Со временем вы найдёте ритм, который подходит именно вам. Это дело эксперимента. Например, я пришла к выводу, что мне в такие дни совсем не хочется ужинать. Аппетит пропадает напрочь. Поэтому я просто либо плотно завтракаю, либо так же плотно обедаю. То есть у меня в такие дни всего один приём пищи. Кого-то же может тешить мысль, что до ужина осталось совсем немного и скоро можно будет поесть. Таким людям лучше делить дозволенный объём пищи на два приёма.
Требуется сила воли, особенно в первое время: многие люди в принципе боятся остаться без еды, и вот тут надо будет действительно найти в себе силу духа.
В разгрузочные дни лучше совсем исключить быстрые углеводы (каши, макароны, хлеб, даже самый полезный и цельнозерновой, сладкое во всех проявлениях, фрукты). Почему? Потому что они очень калорийны и насыщают ненадолго. В идеале рацион питания должен быть составлен так, чтобы вы наелись и чувствовали себя сытым как можно дольше. Так вам будет легче перенести такие дни без голода, плюс полезность разрешённых продуктов выше.
Вы, конечно, можете съесть на завтрак булку с вареньем, но немного, так как она весьма калорийная. Вдобавок к этому после булки очень скоро захочется есть и расплачиваться придётся либо чувством голода, либо нарушением планов — вряд ли вы сможете продолжать разгрузочный день на таком сомнительном топливе. Лучше съешьте одно яйцо с приличной порцией овощей и столовой ложкой растительного масла холодного отжима. Или творог с орехами, семечками и ягодами. Так вы останетесь сытыми дольше и получите полезные вещества, в отличие от варианта «булка с вареньем».
В обычные дни не надо специально стараться наверстать упущенное. Торт за раз будет лишним, это точно. И в этом случае я за результат вашей диеты уже не ручаюсь. Да, вы можете (и сделаете это) съесть больше обычного на следующий день после разгрузочного. Но в разумных пределах. Если ваш обычный рацион составляет 2 500–3 000 ккал в день, то не надо увеличивать его до 5 000 ккал. Чтобы это получалось просто, я советую и в остальные дни думать, что вы едите. Ведь глупо очищаться один день, а потом закинуть в себя множество рафинированных продуктов и других вредностей, сведя все усилия на нет. Может, вы и похудеете, но, во-первых, результат будет намного меньше ожидаемого, а во-вторых, никакой пользы для организма не будет. Так зачем тогда начинать? Помните это. Должно мотивировать.
Осторожнее с напитками: не забывайте, в них тоже есть калории (кроме воды, чая и кофе без сахара). Разве не обидно день ходить почти без еды, но смазать весь результат, выпив колу или капучино?
Все приёмы пищи должны быть построены по следующему принципу: белки + овощи + жиры (орехи, семечки, растительное масло холодного отжима). При этом в группу «белки» я не советую в разгрузочные дни включать красное мясо, так как оно перегружает пищеварение.
Впечатляют! Все, кто пробовал эту систему, так и говорят. Результат зависит напрямую от вашего упорства и от количества разгрузочных дней в общей сложности. Кто-то так избавляется от 10 лишних килограммов, а кто-то только от пяти. Смотря сколько лишнего, с точки зрения вашего тела, на вас сидит. Кто-то же скидывает и 20, и 30, и более килограммов на такой системе питания. Вы можете так питаться хоть всю жизнь, а можете остановиться после нескольких месяцев. Ещё вариант: после достижения желаемого результата можно оставить только один разгрузочный день в неделю для поддержания веса, да и для здоровья.
Мне лично в этой диете нравится то, что у неё нет побочных эффектов. Этим редко могут похвастаться какие-либо системы питания для снижения веса. Даже палеодиета, принципы которой близки к идеальным, предполагает избыточное употребление белков и совсем исключает сахар. Белки нагружают пищеварение, а избегать сахара всю жизнь видится мне делом почти невозможным в современном мире. Но это уже тема другой статьи.
Я жду, когда на лайфакере статьи про энерджи диет будут. Очищение организма бла бла бла.... Два литра воды надо выпить, чтобы хоть как-то разбавить кислоту в желудке. И данность эта ненадолго, потому шо уровень кислоты достаточно быстро вернётся к НОРМАЛЬНОМУ. Изжогу да, можно НЕНАДОЛГО побороть. Далее 500 ккал в день - это что-то из разряда фантастики, при нижнем пороге 1200. Вся эта ересь антинаучная идёт в разрез с правильным питанием. Диетологию Барановского почитайте для общего образования и прекращайте публиковать этот бред сивой кобылы.
почитал. открыл главу "пирамида питания", увидел, что там 50-70% рекомендуют брать из углеводов, тут же закрыл.
Конечно закрывай, там наверняка и дальше все правильно )))
ага, настолько правильно, что именно когда 70% углеводов приняли за норму процент страдающих от ожирения, диабета и прочих "достижений" европейской цивилизации стремительно пополз вверх. В общем, как говорил классик, "не читайте советских газет".
Что за бред? Вы бабка-гадалка? Или колдун в 10-м поколении? Приметы от причинно-следственных связей отличить можете? Я такие тезисы могу пачками рожать: 1. После безоблачных ночей надой коров увеличивается на 7% 2. После введения санкций на 3% увеличилась рождаемость 3. После хождения без зонтика под дождем на 10% улучшается память Продолжать?
Не бред, а факт, которое международное научное сообщество уже 10 лет как обсуждает. Ну, и у нас уже подтянулись — вам дали выше ссылку на сайт lchf. Там даже графики опубликованы: http://lchf.ru/1597 Говорю же, не читайте советских газет.
1. Мои тезисы, которые вам неудобны вы пропускаете 2. Ваша аргументация весьма слаба и бездоказательна, включая http://lchf.ru/1597 , комментарии к этой статье адекватнее ее самой 3. Попытки цитировать профессора Преображенского с целью придания большего веса вашим "аргументам" выглядит весьма уныло, на мой вкус. 4. Вы не понимаете разницы между причинно-следственной связью и совпадением. 5. Вы не допускаете наличия точки зрения отличной от вашей 6. Ввиду всего вышенаписанного я делаю вывод что это классический пример ФГМ 7. Не вижу смысла продолжать данную дискуссию З.Ы. Уверен что последнее слово будет за вами. п.6 же.
Пардон, какие тезисы я пропускаю? что я бабка-гадалка? или то что я колдун в 10 поколении? Что ФГМ? Что у меня унылые цитаты? Что "Ваша аргументация слаба" (где? в чем конкретно? там в статье больше дюжины ссылок на исследования)? А что на это можно ответить по существу на такие, с позволения, "тезисы" ? Не переживайте, я не собираюсь вас переубеждать. Считаете, что ЗОЖ - это та простая формула, которую вы привели выше, бога ради. Вы не первый, который крутит пальцем у виска, когда я начинаю критиковать постулаты догматической диетологии. Но комментарии — публичные, так что мне бы хотелось чтобы люди узнали что есть другие представления о ЗОЖ, отличные от русских учебников. А что они будут делать с этим знанием — их личное дело.
1. Если один человек скажет, что ты дурак - пропусти это мимо ушей. Если второй человек скажет, что ты дурак - задумайся. Если третий человек скажет, что ты дурак, подумай, а не дурак ли ты на самом деле? 2. Вы лично и та статья притягивает за уши два события, между которыми может не быть причинно-следственной связи. Примеры аналогичной ереси смотрите выше, могу еще пяток придумать. 3. "Источники" исследований? В чем их авторитетность? В том что они на английском? Любительские сайты и публикации непойми каких медиков? 4. Плюс к этому в вашей статье есть откровенное вранье. См п.3. Цитирую:"LCHF, то есть, высокожировые низкоуглеводные диеты, статистически более эффективны, чем низкожировые диеты". В качестве "доказательства" приводится график снижения веса во времени из какого-то "исследования". Если присмотреться то на графике сравниваются Low-Fat и Very Low-Carbohydrate. Перевожу: Диета с пониженным содержанием жиров и диета с Очень пониженным содержанием углеводов. Высокожировая низкоуглеводная диета и низкоуглеводная диета. Чуете разницу? Вывод: вранье и притягивание за уши. А то что сбросить вес можно быстрее если ограничить углеводы, нежели при ограничении жиров может догадаться любой человек мало-мальский знакомый с математикой. Ибо норма источников калорий 60%У-30%Б-10%Ж.
1. Спасибо, что заочно считаете своих собеседников идиотам. 2. Вы не придумывайте. Про то, что статистическая корреляция не устанавливает причинно-следственные связи мне известно. См. Китайское исследование и его критику. Но хотите критиковать, то я вам дал конкретные ссылки на конкретные исследования — лезьте в текст и говорите, что не так с их методикой, и где они делают необоснованные выводы из анализа статистики. 3. Их авторитетность в том, что они проводят исследования, устанавливают корреляции и на основе этого пытаются сделать какие-то выводы. С этим можно спорить, можно обсуждать и делать гипотезы. В отличие от вашей формулы нормы соотношения БУЖ, которую вы считаете априорной, то есть фактически взятой с потолка (она, конечно, на самом деле не из потолка — см книгу Big Fat Surprise, но как такая формула сложилась, вы не знаете и искренне полагаете, что это норма). Про "непойми" какие медики — это вообще пять балов. Вообще говоря это публикации в ключевых международных изданиях. Что тут дальше с вами обсуждать с таким отношением? 4. Вы вообще открывали оригинальное исследование, или только на график смотрели? Там черным по-белому написано: One group of dieters was instructed to follow an ad libitum diet with a maximum intake of 20 g carbohydrate/d (8). It was anticipated that this diet would induce ketosis. After 2 wk of dieting, subjects were permitted to increase their intake of carbohydrate to 40–60 g/d only if self-testing of urinary ketones continued to indicate ketosis. The other group of dieters was instructed on a calorie-restricted, moderately low fat diet with a recommended macronutrient distribution of 55% carbohydrate, 15% protein, and 30% fat. Повторяю еще раз и по-русски: то есть, одной група была на кето-диете (минимум углеводов, максимум жиров) БЕЗ ограничения калорий, а вторая питалась по вашей формуле с дефицитом калорий. И в итоге первая группа сбросила больше веса, чем вторая. В чем здесь вранье-то? И там, к слову, не математика действует, а биохимия — жиры и углеводы метаболизируются по-разному. Переизбыток углей идет в жир, а переизбыток жиров — нет (при условии, конечно, что вы НЕ едите углеводы). Причем, почему это происходит, у науки до сих пор нет окончательной теории. Это к вашему замечанию, что "с ЗОЖ в плане питания все просто".
Трудности перевода. Первая группа питалась по своему усмотрению (ad libitum) с ограничением максимального числа углеводов в 20гр. Предполагалось что эта диета может вызвать кетоз(It was anticipated that this diet would induce ketosis) . НИ СЛОВА ПРО ЖИРЫ. После 2-х недель ляляля... Вторая группа питалась с ограничением калорий (calorie-restricted) с умеренным содержанием жиров (moderately low fat diet ) с рапределением 55У-15Б-30Ж. Классика 60У-30Б-10Ж, так что не по моей схеме. Ваш (а также того чудо-сайта) вольный перевод источника (минимум углеводов, максимум жиров) я называю враньем. Там нет ни слова про жиры в первой группе. А кетоз вызывается не повышенным содержанием жиров, а недостатком углеводов.
Ни слова про жиры но ссылка на книгу Аткинса, который кетодиету и продвигал. Кетоз вызывается не только недостатком углеводов , но И одновременно умеренным употреблением белков, чтобы не начался глюкогенез из излишков последнего. То есть в процентном соотношении жиры должны превалировать как над углеводами, так и над белками. А теперь смотрим таблицу 2 в исследовании и видим, какое было распределение жиров во время эксперимента: через 3 месяца - 57 процентов жиров, через 6 - 46. Про классику БЖУ — можете дать первоисточник? Я имею ввиду не какую-то книгу напечатанную за последние 10-20 лет, а реальный первоисточник, где бы объяснялось, почему 55-15-30 — идеальное распределение? Мне любопытно, на каком основании это утверждается.
Про 55-15-30 это не ко мне, это к авторам вашего исследования. Я уже три раза другое распределение давал. Читайте медленнее что ли...
Это была опечатка. Дайте на 60У-30Б-10Ж.
Ну и если быть совсем занудным, то ВОЗ рекомендует "не более 30% суточной энергии", а вовсе не ровно 10 процентов, о которых вы говорите. А про белки говорится следующее: "организму требуется всего лишь около 0,8 г белков в день на килограмм идеальной массы" — то есть гораздо меньше 30 процентов, о которых вы пишите. В общем, пока у меня складывается ощущение, что та "классическая" "норма", о к
Диета 5 : 2 — мнение учёных о схеме интервального голодания, примерное...
Диета 5 2 : сброс 5- 10 кг, разгрузочные дни, меню на неделю и отзывы
Отзывы о Диета 5 : 2
Диета 5 : 2 (всего 2 дня в неделю) | Отзывы покупателей
Диета 5 : 2 | Полезные советы от худеющих
Дэш Диета Для Гипертоников Список
Как Почистить Организм Перед Диетой
Почему Лишний Вес
Похудение 5 2
