Похудение 2 2 4

💣 👉🏻👉🏻👉🏻 ЗА ПОДРОБНОСТЯМИ ЖМИ ЗДЕСЬ 👈🏻👈🏻👈🏻

26 тыс . просмотра публикации Уникальные посетители страницы
13 тыс . прочитали до конца Это 53% от открывших публикацию
чтобы не пропустить новые публикации
Определите обхват живота – и риски для своего здоровья
Неизменное правило гласит, что чем больше сантиметров вокруг талии, тем выше риск для здоровья . Мужчины с окружностью талии более 106 сантиметров и женщины с талией более 94 сантиметров находятся в зоне повышенного риска . Если вы тоже относитесь к этой группе, то вам необходимо срочно принять меры, поскольку жир на животе – это уже не проблема эстетики, а большая опасность для здоровья .
Наибольший повод для беспокойства вызывает внутренний брюшной жир, который прикрепляется к органам и хранит наибольшее количество энергии . Этот висцеральный жир способствует повышению артериального давления, диабету 2 типа, нарушениям липидного обмена или даже сердечным приступам .
Перечисленные риски для здоровья являются достаточной причиной для того, чтобы наконец стать активным . Но для обретения плоского живота вам не обязательно монотонно тренироваться неделями .
Наш эксперт, спортивный ученый, доктор Михаэль Деспегель нашел простую формулу для борьбы с лишними килограммами: 2 + 2 + 4! Чтобы устранить жировую прослойку, вы всегда должны руководствоваться стратегией из 3 пунктов .
1 . Улучшить жировой обмен с помощью тренировок на выносливость (кардио) .
2 . Делать силовые упражнения, чтобы увеличить ежедневный расход калорий, укрепить мышцы живота, центра тела и стабилизировать осанку .
3 . Снизить калорийность рациона за счет правильного питания .
Формула избавления от жира на животе учитывает эти три фактора: 2 раза в неделю – кардиотренировка умеренной нагрузки, 2 раза - тренировка с легким весом . И 4 дня в неделю вы должны строго придерживаться правильного питания . 3 дня в неделю вы свободны от напряжения и контроля, однако не следует «пускаться во все тяжкие», то есть объедаться .
Эффективность формулы продемонстрировало исследование доктора Деспегеля, проведенное с участием 153 людей . 12 недель участники следовали рекомендациям, благодаря им увеличивая сжигание жира и уменьшая объем талии . В среднем им удалось уменьшить ее на 5 сантиметров .
Без труда не вытащишь рыбку из пруда – эта пословица особенно актуальна для формирования фигуры и похудения . И кардиотренировка является одним из важнейших условий обретения плоского живота . По крайней мере, нужно тренироваться 2 раза в неделю в течение примерно 30 минут .
Неважно, что вы выберете: скандинавскую ходьбу, бег трусцой, плавание, катание на коньках или велосипеде . Главное, чтобы вид спорта вам нравился и приносил удовольствие . Тогда вы точно добьетесь желаемого результата!
Важно, чтобы в движение вовлекались крупные мышцы и стимулировалась сердечно-сосудистая система . Это улучшит метаболизм жира, в результате чего ваш организм получит доступ к жировым отложениям в области живота, ног и ягодиц . И с увеличением нагрузки он будет сжигать всё больше и больше жира .
Силовые тренировки против брюшного жира
Наращивание мышечной массы и сжигание жира связаны друг с другом, потому что мышцы являются естественным врагом «пухлых» прослоек . Если у вас много мышц под кожей, вы легко сжигаете калории без каких-либо усилий . Ведь мышцам нужны калории даже в состоянии покоя: чем больше мускул, тем выше потребление энергии и скорость метаболизма . Доктор Деспегель рекомендует заниматься силовыми тренировками хотя бы 2 раза в неделю .
Но будьте осторожны: не создавайте иллюзий, что упражнения для живота быстро уберут с него всё лишнее . Жир не может быть разрушен локально, поэтому необходимо общее похудение, достигаемое комплексными мерами .
Для наращивания мышц необходимо несколько недель тренировок . 2 раза по 20 минут в неделю - хорошее начало . И вы будете удивлены, насколько сильнее вы станете за такое короткое время .
Сжигайте больше калорий, ешьте меньше - это простая формула успешной потери веса . К сожалению, это часто сложно реализовать . Практическое предложение доктора Деспегеля: строго следите за питанием в течение 4 дней . Чтобы сделать это, соблюдайте следующие правила:
* Съедайте как минимум 2 фрукта в день .
* Ешьте 2 порции овощей: приготовленные на гриле, тушеные или даже сырые .
* Пейте много воды! Каждый день вы должны обеспечивать организм 2-3 литрами жидкости (вода, зеленый чай, травяной чай без сахара) .
* Обратите внимание на количество белка в пище, его должно быть около 1 грамма на килограмм веса тела .
* Отказаться от алкоголя хотя бы на 4 дня .
* Старайтесь есть много рыбы . Особенно тунца, лосося и сельди, они содержат много полезных ненасыщенных жирных кислот .
* Ешьте клетчатку (цельнозерновой хлеб, льняное семя и т . д .), так как она насыщает и препятствует накоплению жира .
* Острые специи (перец чили, имбирь и разные виды перца) активизируют обмен веществ .
* Кофеин способствует расщеплению жира на свободные жирные кислоты . Две чашки эспрессо (максимум) без сахара помогут вам похудеть .

60 дней фильмов и сериалов по промокоду:

60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых
пользователей, ранее не оформлявших подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии
привязки банковской карты . Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Действует на территории РФ . Активировать
до 31 .10 .2021 г . hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .


2 янв в 21:59

2 янв


1 . «То, что помогает одному, не помогает другому»

2 . Дефицит калорий работает только у здоровых .




С ожирением или нормальный вес .


Пол .


Метаболические расстройства или их отсутствие .


Гормональные расстройства или их отсутствие .


Низкий уровень активности, средний, высокий .


Реакция на дефицит калорий или ее отсутствие .


Честность .


Психологическая устойчивость .





5 . «Большинство полных имхо едят столько же, сколько и все остальные .»

6 . «Мой худой друг ест как не в себя, а другой клюет хлебные крошки и толстый .»

{
"author_name": "Илья Терентьев",
"author_type": "self",
"tags": [],
"comments": 254,
"likes": 147,
"favorites": 350,
"is_advertisement": false,
"subsite_label": "life",
"id": 193143,
"is_wide": true,
"is_ugc": true,
"date": "Sat, 02 Jan 2021 21:59:53 +0300",
"is_special": false }


Тренирую и тренируюсь, о чем пишу в своем ТГ канале . Бронзовый призер Чемпионата Мира по легкой атлетике .


60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых пользователей, ранее не оформлявших
подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки банковской
карты .
Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Действует на территории РФ . Активировать до
31 .10 .2021
г . hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .


60 дней подписки Яндекс Плюс бесплатно для новых поль-зователей, ранее не оформлявших
подписку Яндекс Плюс либо подписки, её включающие, при условии привязки бан-ковской
карты . Далее — автопродление: 199 ₽/месяц . Дей-ствует на территорииРФ . Активировать до
31 .10 .2021 г .hd .kinopoisk .ru/gift . Условия: clck .ru/FMQND .


Спасаем мебельную фабрику от банкротства: достигли ежемесячного оборота продаж диванов без шоурума в 12 млн рублей


Нестандартные механики контекстной рекламы и прокачка воронки продаж — в 1,5 раза подняли средний чек, снизили стоимость заказа вдвое и в 14 раз увеличили продажи, сохранив ДРР на уровне 15% .


National Center for Biotechnology Information

National Center for Biotechnology Information

Липосакция — косметическая операция по удалению жировых отложений хирургическим путём . Операция…

Купить спирулину, хлореллу в Москве от 499…

Спирулина, хлорелла в наличии на beorganic .ru . Заказать органическую спирулину и хлореллу в…

Google выпустила Android 12 с новым дизайном, усиленной безопасностью и повышенной скоростью работы


Статьи редакции




Щит или мерч цифрового арт-рынка: есть ли будущее у токенизированного искусства

Сотрудники Netflix, Apple TV, Amazon и других студий пригрозили забастовкой из-за плохих условий труда


Статьи редакции




Двенадцать дней за пределами Земли: как Тинькофф отправился в космос

«Музыкант обязан быть экспертом в цифровых технологиях»: Джаред Лето заработал миллионы на музыке, кино и ИТ-проектах


Статьи редакции




Twitter, «Одноклассники», Viber и другие: у кого вырос трафик после сбоя в сервисах Facebook


Статьи редакции




Telegram получил 70 млн новых пользователей на фоне сбоя у Facebook и WhatsApp — Павел Дуров


Статьи редакции




Apple почтила память Стива Джобса, посвятив ему главную страницу сайта к десятилетней годовщине смерти


Статьи редакции




От бумажных документов – к суперсервису: как «цифра» сделала программу реновации понятной и удобной

Apibank запустил сервис для работы с самозанятыми

Объяснение: что случилось с Facebook, почему долго чинили и может ли это повториться


Статьи редакции



Попробую внести ясность в этот вопрос .
Из подборки vc .ru о самых популярных статьях за год, наткнулся на эту " Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг " .
Как всегда, не так интересна статья, а комментарии к ней, где каждый отчасти соглашаясь с автором «да это же очевидно, чтобы похудеть, нужно меньше есть», добавляет что-то со своей колокольни «но как можно худеть, если плохие гормоны/замедленный метаболизм/тяга на сладкое/» и т .д .
Я тренирую онлайн и один из частых запросов подопечных — это снижение веса . Я не диетолог, и не составляю рацион для людей с заболеваниями ЖКТ и прочее . Я не нутрициолог, и не составляю рационы по микроэлементам, чтобы восполнить дефициты веществ etc . Я — тренер и мотивирую (заставляю) подопечных тренироваться под моим контролем до тех пор, пока это не войдет в устойчивую привычку, а чтобы тренинг не сопровождался упадком сил, травмами, недовосстановлением, помогаю корректировать питание . Да и яркие результаты в тренировках возможны только при правильно подобранном рационе . Когда все эти условия выполняются, мой подопечный неизбежно худеет, даже тогда, когда такой задачи не ставилось .
Так что накопившийся опыт позволяет порассуждать в этом направлении и разобрать частые заблуждения относительно процесса снижения веса, которые очередной раз встретились в комментариях .
Вводный пункт . Потому что мы нарушаем энергетический баланс .
Тело — это открытая система и она подчиняется законам термодинамики . Энергия в открытой системе не может возникнуть и исчезнуть в никуда . Если поступившая в систему энергия превышает расход, она никуда не исчезнет, а останется в системе .
Если мы съедаем больше потраченного, энергия откладывается в запасы .
Теория поддается принципам детерминизма — по количеству выделенного углекислого газа, воды и тепла можно определить, сколько человек потратил энергии за отрезок времени .
И все это на столько хорошо работает, что создавая дефицит калорий, можно рассчитать примерную скорость и сроки похудения . Почему примерно?
В формуле похудения есть две переменные — поступившая энергия и расходуемая энергия . Но мы с вами не метал, и не вода, которая может быть только в трех состояниях . Мы — живой организм, который каждый день проходит сотни состояний, они влияют на функции систем, органов, что напрямую влияет и на количество поступившей энергии (аппетит) и на уровень расхода (лень, усталость…) .Почти как в автомобиле — зная объем двигателя, вес автомобиля и количество бензина в баке, можно определить, сколько км машина проедет . Но есть множество переменных, которые влияют на конечный расход: встречный-попутный ветер, качество дороги, количество пассажиров, городские условия или прямая трасса, некоторые поломки . У нас с вами из таких переменных есть настроение, память (мы забываем количество еды), активность гормонов, физическая активность, количество мышц — все это влияет и на расход и на потребление энергии, у каждого в разной степени и на разных отрезках времени .
Но базовым остается одно — сколько заправишь, столько и поедешь . И чем больше у тебя данных о переменных, тем точнее ты можешь определить расход . Сколько ты ешь, примерно столько же ты и активничаешь, и зная дополнительные переменные, можешь точнее определить скорость и длительность похудения . Так что ученые в клинических исследованиях, под постоянным наблюдением за испытуемым, замеряя частоту сердечных сокращений, глубину вдоха и выдоха, частоту морганий, количество и состав выдыхаемого воздуха, определяют расход энергии отдельного человека очень и очень точно .
Совершенно правильно было подмечено комментатором . Но важно использовать эту рекомендацию в определенном контексте, поэтому я перефразирую: то, что одному помогает поддерживать постоянство диеты и дефицита калорий, вряд ли поможет другому .
Из-за этого мы слышим разное . У кого-то работает только отказ от сахара и быстрых углеводов, у других «пробовал все, но помог только отказ от жиров», третьи топят за спорт, прочие исповедуют упоротый ЗОЖ или «ешь все подряд и считай калории» .
Все индивидуальны, но это не значит, что у одного работает закон сохранения энергии, а у другого нет и на его ожирение влияет только количество выделенного инсулина . Закон работает у всех . В похудении важно постоянство — т .е . умение держать дефицит долго (4 месяцев и более), плавно сменяя пищевые привычки, потому что краткосрочные голодовки и смена режима питания лишь для того, чтобы похудеть, все равно приведут к откату веса .
Индивидуальны мы в способностях поддерживать это постоянство .
Т .к . в вопросе похудения важную роль играет способность контролировать голод, кому-то усмирить урчание в желудке помогает кето-диета, кому-то интервальное голодание, кому-то ПП и так далее . Но по моему опыту лучший метод — это осознанное питание . Т .е . когда ты знаком с тем, что ты ешь . Хорошо понимаешь, сколько БЖУ в тарелке и что каждая из этих букв дает твоему организму . Что-то понимаешь в микронутриентах . Учишься составлять верные пропорции КБЖУ из тех продуктов, которые уже привык есть . Если в корзине совсем тоска и сплошной рафинад, тогда очень плавно добавлять новые позиции, для начала в рамках эксперимента, затем на постоянку .
Наличие или отсутствие спорта влияют на психологический комфорт соблюдения новых условий, а они на успешность диеты в целом . Но если спорт совсем никак не заходит, тогда лучше с ним повременить .
Важно понять, в каком режиме ты можешь добиться лучшего постоянства .
Может так показаться, но работает он у всех .
Как я уже написал, есть много переменных, которые влияют на темп похудения . Если обобщить эти переменные, то похудальцев можно разделить на несколько больших групп:
Что-то можно знать заранее и сразу применить инструменты, подходящие данному типу . Например, людям с заболеванием «инсулинорезистентность» хорошо подходят низкоуглеводные диеты ( кето или LCHF ) . От уровня ожирения зависит строгость рекомендаций — если степень ожирения 2 и выше, можно делать очень строгий дефицит до 50% от суточной нормы, потому что наличие лишнего веса наносит больший вред, чем дискомфорт в диете . Так же и со спортом — людям с метаболическими расстройствами крайне важно заниматься упражнениями с отягощениями, и тут уже будет пофиг, нравится им это или нет . Можно и по темечку настучать по тренерски за пропуск тренировки, и напомнить еще раз о негативном воздействии жирового балласта . А если человек в нормальном весе тела, но хочет подсушиться, то подход совершенно иной — ключом к успеху будет поиск попутного течения и создания комфортных условий в диете, режиме, тренировках .
Что-то заранее предсказать невозможно, например последние 3 пункта .
У меня были люди, которые из оптимиста впадали в состояние близкое к депрессии уже через две недели даже из-за небольшого дефицита калорий и вполне сбалансированного рациона . Жесткость типа «давай, мешок, тащи свое тело на тренировку» к таким людям может их надолго оттолкнуть от желания прийти в форму . А есть те, кто в депрессии по жизни и такими приходят тренироваться — вот с ними режим «майор Пейн» очень не плохо работает .
Дефицит работает у ВСЕХ . Но у каждого из нас свой набор переменных, которые будут влиять на успешность и темп похудения .
Сколько не худей, травма из детства все равно заставит отгрызть колбаску — тоже частая притча неуспешных похудальцев . Я не отрицаю проблему в целом . Я о том, что скорее всего, это касается очень малого количества людей с реальными диагнозами . В остальном " Тяга на сладкое, это мне сладкое запрещали в детстве" , " Тяга на жирное" , " Я не могу похудеть, наверно проблема из детства заставляет меня есть" , " Боюсь быть стройной, украдут кавказцы " — реально был такой страх у клиента . Но большинство тяг и неспособность контролировать аппетит — это последствия кривой диеты и образа жизни .
Есть 3 столпа, которые влияют на нашу способность контролировать аппетит и даже делать выбор в сторону полезных продуктов: сон (его количество и качество), уровень физической активности , алкоголь , а точнее его отсутствие . Так уж случилось, что хотябы один пункт преследует каждого . Многие собирают все 3 . Немного исследований .
1 . Плохой сон искажает наши пищевые пристрастия . Например тут нашли, что недостаток сна усиливает аппетит, а худеть с постоянными мыслями о еде очень сложно — срывы будут частить, не давая проявиться результату . Плохой сон вызывает переедание . В то время как качественный и длительный сон может заставлять делать выбор в пользу здоровой еды . Плохой сон — это то, что постоянно будет сбивать тебя с пути .
2 . Чем выше активность, тем больше еды ты можешь позволить себе съесть, не толстея . Желудок будет наполняться больше, а значит и сытость держать дольше . Тут многие приведут пример, что желудок растянется и все равно будет просить есть, но нет . К счастью это так не работает . Удивительно, что рост активности влечет за собой рост потребления, но снижение активности к сниженному потреблению не приводит . Так что если ты меньше двигаешься, меньше есть ты не станешь . Чем ниже активность, тем хуже контроль аппетита, чаще случаются переедания и происходит набор веса . Так же активность влияет на качество сна — чем выше, тем крепче спишь .
3 . Алкоголь повышает тягу к жирной и соленой пище . Жир — самый калорийный нутриент 9 ккал . на 1 гр . Комбинация жир + соль (бургер, картошка фри, пицца) — самая мощная и желанная текстурно-вкусовая комбинация для языка и мозга (линк на это исследование сходу не найду) . Регулярное потребление алкоголя будет лишь усиливать тягу, которая скорее всего уже сформировалась из-за низкой активности и нехватки сна .
Кто-то еще может упомянуть стресс, но сон и тренировки хорошо его снимают, так что скорее это следствие .
Как видишь, образ жизни и создает проблемы с весом, и мешает от этих проблем избавится . Попробуй сначала исправить пункты выше, прежде чем идти к психотерапевту лечить тяги . Это даст бонус не только для композиции тела, но и для качества жизни в целом .
Если степень ожирения 2 и выше, очень даже полезно . Полным людям можно делать строгий дефицит, полные люди легко его удержат из-за обилия запасенной энергии . Они даже могут наплевать на пропорции БЖУ, потому что почти не теряют мышцы при похудении . Могут забить в целом на качество еды, потому что лишний вес — бОльшая опасность для здоровья, чем несбалансированный рацион . Но вести качественную работу с рационом и привычками все же стоит, ведь задача не только похудеть, но и не набрать обратно, а правильные пищевые привычки в этом помогут .
Тем, кто в нормальном весе тела, худеть не обязательно . Девушки частенько испытывают проблемы с циклом, в попытках похудеть . При похудении из нормального веса в сухое, теряется много мышц, нарушается гормональный фон .
Как правило похудение сопровождается низким потреблением белка, от чего вычесать расческой клок волос станет привычным явлением на день . Кожа потеряет тонус, ломкие ногти, плохое самочувствие . У мужиков теряется либидо, особенно, когда не следят за количеством и разнообразием жиров в рационе . В общем, если делать плохо, то конечно, это вредно . Если с умом, тогда последствия минимальные .
Тем, кто не страдает лишним весом, важнее будет следить за количеством мышечной массы, потому что сегодня все чаще в литературе появляется такое заболевание, как метаболическое ожирение . Это когда вес тела в норме, но мышц очень мало . Такие пропорции дают диагнозы в амбулаторной карте как под копирку с толстячка — высокое давление, плохая чувствительность к инсулину, глюкоза выше нормы, плохой сон, храп, головокружения и так далее .
Важнее не быть худым, а иметь много мышц . Для этого надо тренироваться .
В формуле похудения две переменные . Можно есть столько же, но безобразно мало двигаться .
Чем полнее человек, тем меньше он двигается, потому что это доставляет дискомфорт, тем самым еще ускоряя набор веса, не смотря на то, что есть больше не стал .
По опыту: если взять под контроль каждого из этих индивидуумов, окажется, что первый много ест только при тебе . В остальное время он забудет, отвлечется, съест огурец, перебьется чашкой кофе да и в целом много двигается . А второй экземпляр мало ест только по заявлениям . Полные люди часто стесняются есть при других, от этого может сложится впечатление, что они всегда мало едят . Полные часто забывают, что они ели . Осознанно или неосознанно лгут о количестве еды . Даже если ведут пищевой дневник и знают, что его будут проверять, они указывают заниженное количество калорий . Исследование, в котором 9 из 10 девушек соврали в отчетах, хотя их обучили и сказали, что все будет сверяться .
В целом, толстячки обычно недооценивают калорийность рациона, а худые переоценивают .
Как видишь, похудение — это минное поле . Плюсуй, если удалось пролить больше света в эту тему .
А еще если ты тренируешься или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал @novyfitness .
Без ссылки на покупку тренинга статья недоработанная .
точно! никаких продаж, все от души - аж бесит!!!
Так низзя шутить , у меня бургер за С и Г встал поперек! ))

1) Ты - жирный
2) Ты - жирный
3) Ты - жирный
4) Ты - жирный
5) Ты - жирный
6) Ты - жирный

Ставьте лайки, подписывайтесь на канал и нажмите колокольчик . До новых встреч!
А также пишите в комментариях о своей жирной жизни, толстячки!
Хм . . . Что то мне подсказывает, что я жирный . . .
Я недавно столкнулся с этой темой на практике . Лишним весом особо никогда не страдал, к еде отношусь ровно, иногда люблю навернуть чего-нибудь, примерно как и все . Спорт присутствовал периодически волнами, то ходил, то соскакивал . Окружающие считают меня довольно худым, но хотелось поправить огрехи в фигуре .

Полтора месяца назад решил дистанционно нанять тренера/диетолога с целью поставить эксперимент, можно ли хоть куда-то сдвинуть куда-то мой вес, который не менялся многие годы . Заполнил анкету с предпочтениями и информацией о здоровье, куратор расписал меню . Ем примерно раз в пять в день, как и раньше, практически все любимые продукты есть, но стало сильно меньше джанк-фуда, алкоголя и коварных калорийных вещей вроде орехов и пр . Ем тонны хлеба в любое время, полёт нормальный .

Сначала процесс не двигался, потому что я забыл купить кухонные весы и отмерял продукты "на глаз" . Как выяснилось, глаз работает плохо, а весы открыли дивный новый мир того, что на Х грамм рыбы нужно чуть больше, а на Y грамм картошки нужно чуть меньше . После этого что-то пошло, всем рекомендую купить .

Попутно заказал гантели, начал заниматься дома . Поставил задачу делать это каждый день, но на практике получалось скорее через день . Несколько раз записывал технику на видео, мой куратор корректировал и исправлял ошибки .

Из побочных эффектов: вынужденно научился готовить, раньше жил на полуфабрикатах и перекусах . Сначала был шок от того, что нельзя просто так подойти к холодильнику и перекусить, а нужно идти готовить, но потом привык . На какое-то время появился стресс, но это явно гормональные эффекты от необычной ситуации, в которой оказалось тело .

Одновременно начал замечать и исправлять плохие пищевые привычки . Перестал есть бездумно, отказался от любых экранов во время еды . Сначала было скучно смотреть в тарелку, потом начал получать большое удовольствие . Дополнительно начал замечать, как можно обманывать лично мой организм: я ем часто, поэтому много есть бессмысленно, некоторые приёмы пищи получилось разделять на два раза, если есть медленно (у меня позднее зажигание, тело понимает, что его кормят, с задержкой минут в десять, поэтому довольно легко съесть лишнего) .

Итог закономерен, вес постепенно начал сдвигаться, фигура улучшаться . Впереди ещё много работы, но начало положено . Правило "тратить больше, чем получаешь" лично для меня работает хорошо, Новый год умудрился встретить в гостях с алкоголем и тортом и увидеть минус на весах . Оказалось, что всего лишь нужно ограничиться парой бокалов вина, а одного куска предложенного блюда более чем достаточно .
Кухонные весы + fatsecret = залог успеха
Ну так сколько ты сбросил? При каком росте?
Вы выбрали очень правильный и стабильный подход! Молодец!
У вас все получится💪🏽
Решил эксперимент на месяц сделать . 

Сделал себе меню на неделю на 5 приемов в день .
Взял пару статей и с них собрал себе по вкусу меню . Я особо ничего не понимаю в этом . Но, на то и эксперимент . Знаю что сахар в минимум . Алкоголь в ноль . Сигареты тоже в ноль .

Спорт . 
Раз в неделю футбол 1,5 часа . Работаю дизайнером, так что футбол единственная активность . Дома ничего не делал

Результат - 5кг (Рост 170 . Вес с 73 до 68)
Смотрю на ютубе канал фрешлайф и похудел за лето на его рекомендациях на 15 кг и вес стоит . Основное:
1 . Для похудения необходимо разгонять метаболизм ( принимать пищу раз в 3 часа, отказ от алкоголя итд)
2 . Дефицит каллоража (~25 кал . на кг в сутки) .
3 . Употребление в пищу продуктов с низким гликемическим индексом . (менее 50) .
Эти три пункта чудесно работают . ред .
Я вам подскажу, что если вы перестанете себя изнурять и выкините 1 и 3 пункты, но оставите 2 — то жить станет веселее и лучше, а вес все так же будет падать :)
1 . Разгон метаболизма - известная антинаучная байка . Не можете вы обычной едой что-то там разогнать .
2 . 25 кал? Кк-то у вас не бьются цифры . Если вы имеете ввиду килокалории, то для 75 кг тела - это 1875 кк . Т .е . дефицит в 80% от суточной нормы . 
Если вы имеете ввиду просто калории, что 2кк - это 14 грамм огурца . Такой дефицит даже посчитать невозможно . 
3 . Гликемический индекс индивидуален и может иметь мало общего с тем, что вы читаете в интернете 
В общем я сам благодаря каналу фрешлайф28 сбросил за пол года 30 кг . Обычно весил 90, при росте 1 .82 . Немного было жирный, но во время карантина разъелся до 99 .9 кг . Решил что надо что то делать иначе будет жопа . Начал тоже питаться каждые 3 часа, небольшой дефицит каллорий, отказ от сладкого и мучного . Сам не верил что получится . В итоге ушло 30 кг . Сейчас вешу 70, последние кг уходили очень медленно . Теперь все вокруг тоже хотят похудеть, рассказываю всем как худел, что делал . Но большинство людей просто не хотят меняться и отказыватся от вкусной еды . Работа над собой она самая сложная оказывается .
Да, я тоже посчитал калории и что-то не сходится . В среднем рекомендуется поддерживать дефицит около 24% от расхода — это не голодно и безопасно .
25% ? Это нереально для обычного человека . Сорвется . Не более 8% . Т .е . если мой дневной расход 2200 я создам дефицит в 200 (и то, это я не первый раз сушусь, поэтому не буду испытывать огромный дискомфорт) . Если у человека будет поступление калорий всего 1600 - при расходе 2200 и он не профессиональный качок - человек сорвется и нажрется еще больше . Даже, если выдержит - гореть будут мышцы, а не жир . 

«Горение мышц» по большей части миф . Исследования показывали при похудении даже со спортом и без разницу в районе 3% . Не говоря уж о том, что сейчас все дружно это весами Xiaomi отслеживают .

Поздравляю, значит вы не обычный человек . 
По моему опыту 400-500 ккал человек спокойно выдерживает 4 месяца и более . Особенно когда рацион питания плавно меняется с калорийного на сбалансированный и сытный .
Да и перерывы в диете никто не отменял .
Не обязательно уперевшись в один режим, топить до победного .

4-6 месяцев прошло, наелся по поддержке месяц, погнал дальше .
1 . Стараюсь есть каждые 3 часа . Завтрак 7 .00, перекус яблоко (10 .00), обед 13 .00, перекус (яблоко) 16 00, ужин 19 .00
2 . Завтрак овсянка и белок из супермаркета (в бцюутылке) .
Весь рацион стараюсь держать на продуктах с низким (менее 50) гликемическим индексом . Таблица есть в интернете .
Желток из яиц исключили из рациона?
"И он почувствовал себя непобедимым, когда четко и ясно ответил:
- Дерьмо ."
Поддержу человека ниже сбросил года 2 назад за 2 месяца лета 10 кг . Режим питания кофе с круассаном утром и 1 не сильно плотный ужин так что 100% оставалось легкое чувство голода вечером(последнее явное свидетельство что вы в дефиците по калориям) .

Стоящий совет для таких как я, с не идеально работающими почками и мочевыводящими путями, это пить нормальную воду 1 .5 литра в день это
Похудение 2 2 4
Как Составить Диету Для Набора Веса
Японская Диета 14 Дней Список Продуктов
Диета Для Печени И Поджелудочной Железы