Похудей За Пять Дней
👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Как вы думаете, можно ли похудеть на 10 кг за 5 дней? Конечно, можно! При условии, если правильно составить рацион. Выберите из 28 вариантов наиболее подходящее вам меню и удивите близких новой фигурой уже через 5 дней!
Читайте подробнее: Актерская диета
Читайте подробнее: Английская диета
Читайте подробнее: Гречневая диета
Читайте подробнее: Капустная диета
Читайте подробнее: Шоколадная диета
Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут.
* Нажимая на кнопку "Отправить", я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности .
Наш контент написан профессионалами в области диетологии, но не является медицинской консультацией. Обратитесь к сертифицированному медицинскому работнику для диагностики. e-mail: admin@pohudejkina.ru 2014-2021
Проблема избавления от лишнего веса требует грамотного и комплексного подхода. Чтобы похудеть, необходимо привести в норму работу всего организма и происходящие в нем процессы. Для этого диетологами разрабатываются целые программы питания, которые позволяют в течение определенного периода достигать необходимого результата. Но бывают такие ситуации, когда нужно очень быстро сбросить несколько килограммов, например, похудеть перед важным мероприятием или поездкой на море. В этих случаях поможет диета на 5 дней, отвес при которой в среднем составляет 5 кг, но может доходить и до 8–9 кг.
Результат похудения во многом зависит от особенностей организма, количества лишнего веса, образа жизни, пищевых привычек, упорства в достижении цели и, что очень важно – правильного выбора подходящей 5-дневной методики.
Такая краткосрочная и весьма эффективная диета легко переносится организмом, так как имеет небольшую продолжительность. Лучше всего она подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни, поскольку из-за низкой калорийности рациона не предполагает активных тренировок или высокой физической нагрузки.
Существует большое количество 5-дневных экспресс методик похудения. Все их можно условно разделить на несколько категорий:
При этом большинство 5-дневных методик объединяют в себе характеристики всех, указанных выше. Это обусловлено тем, что на похудение отводится очень мало времени, поэтому за пять дней организм должен очиститься, вывести воду, сжечь жир, сбросив всеми возможными способами максимальное количество лишних килограммов.
Поскольку строгие ограничения в питании создают дефицит витаминов, минералов, микроэлементов, то в период соблюдения любой 5-дневной диеты рекомендуется принимать поливитаминные препараты.
Это позволит избежать упадка сил, раздражительности, сильного чувства голода, а также поможет организму адаптироваться к новому питанию.
Основным преимуществом 5-дневных диет является быстрая потеря веса и практически моментальное уменьшение объемов фигуры. Кроме того, такие методики похудения обладают еще несколькими достоинствами:
К минусам 5-дневного похудения относятся:
Чтобы сохранить все преимущества, минимизировав недостатки любой пятидневной диеты, к ее выбору необходимо подходить с большой ответственностью, учитывая состояние организма, наличие заболеваний или предрасположенность к ним. Как правило, все быстрые методики снижения веса не подходят людям, имеющим ослабленный иммунитет или любые проблемы со здоровьем.
Диетологи и врачи считают, что быстрое похудение могут испытывать на себе только полностью здоровые люди, организм которых готов к подобным стрессам. Так как в наше время таких людей практически нет, то перед использованием любой 5-дневной методики рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Даже для кратковременного перехода на жесткий рацион требуется хорошая подготовка. Входить в диету неожиданно или соблюдать ее бесконтрольно нельзя, иначе можно не только свести на нет все старания, но и подвергнуть организм сильнейшему стрессу.
План подготовительного периода зависит от особенностей будущего диетического меню:
Также рекомендуется запастись необходимым набором продуктов для всего периода похудения, чтобы исключить необходимость посещения магазина и не подвергаться лишним испытаниям, повышая вероятность срыва.
Важным моментом в подготовке к похудению является правильный выбор диеты. Остановившись на 5-дневном варианте, необходимо тщательно изучить все предлагаемые рационы, чтобы подобрать максимально соответствующий собственным вкусовым предпочтениям, потребностям организма и поставленным целям.
Описать все существующие диеты продолжительностью 5 дней невозможно. Практически любую методику похудения можно адаптировать под такую длительность, добившись при этом отличных результатов. Но в первую очередь рекомендуется обратить внимание на те 5-дневные программы, которые уже подтвердили свою эффективность на практике. К их числу относятся приведенные ниже системы питания. Все они довольно строгие, но благодаря большому выбору из столь обширного перечня всегда можно подобрать себе такую, которая подойдет по набору продуктов и режиму приема пищи.
Основанная на чередовании нескольких монодиет, актерская относится к числу наиболее экстремальных и эффективных методик быстрого похудения. Ее название обусловлено чрезвычайной распространенностью среди актеров и других деятелей шоу-бизнеса. Также многие считают, что эта диета отлично подходит для данной категории худеющих за счет наличия в ней винного дня, поскольку в актерской среде невозможно обойтись без бокала этого напитка. Хотя при желании его можно заменить соком.
Основу актерской методики похудения составляет значительное снижение количества и калорийности употребляемой пищи, которое соблюдается одновременно с качественным очищением организма. Ее можно отнести к монодиетам, поскольку в суточный рацион допускается включать не больше 2-х разных продуктов. Поэтому каждый из 5 дней отличается от остальных. В зависимости от меню выделяют такие дни:
Каждый из рационов отличается жесткостью и однообразием. Поэтому худеть по актерской методике противопоказано при ослабленном иммунитете, в период болезни или реабилитации, при наличии хронических заболеваний, проблем с ЖКТ, во время беременности или кормления грудью.
Основным преимуществом актерского похудения является быстрое снижение веса с сохранением мышечной ткани, а также отсутствие ограничений на количество употребляемой пищи. При этом следует учитывать, что результат такого снижения веса может быть непродолжительным, если в дальнейшем не соблюдать принципов правильного питания.
В период соблюдения актерской системы питания в соответствующие дни разрешается употреблять:
Пить кроме воды можно только зеленый чай, апельсиновый или томатный фреш, вино, но все в ограниченном количестве. Также рекомендуется принимать витаминно-минеральный комплекс для восполнения дефицита полезных веществ.
Меню на 5 дней должно быть следующим:
Результатом строгого соблюдения указанного выше меню должна стать потеря 5 кг.
Выходить из такого режима питания необходимо постепенно – на ПП в течение не менее, чем 10 дней. Диетологи рекомендуют пользоваться такой диетой с особой осторожностью, а лучше всего только при острой необходимости, например, перед важным мероприятием.
Существует несколько вариантов английской диеты разной продолжительности. Все они основаны на строгом подсчете калорий и особом рационе, предусматривающем чередование овощного и белкового питания. При 5-дневном варианте энергетическая ценность суточного меню должна составлять порядка 1000 ккал, что обеспечит за этот период усиленное расщепление собственных жиров со снижением веса на 2–3 кг.
Преимуществом английской диетической системы питания является обеспечение четкой работы пищеварительной системы, благодаря чему исключается появление сильного чувства голода, обеспечивается хорошее самочувствие, не теряется бодрость. За счет правильного подбора продуктов в организм регулярно поступают белки и клетчатка, но отсутствуют жиры, потребность в которых восполняется за счет использования собственных запасов.
Суть английской диеты составляют 5 основных принципов:
Кроме того, во время похудения можно использовать только разрешенные продукты, а недостаток полезных веществ восполнять с помощью витаминно-минеральных комплексов.
В течение 5 дней можно употреблять:
От всего остального следует отказаться, а указанные продукты использовать в небольших количествах, чтобы не превышать рекомендованную суточную калорийность – 1000 ккал.
Схема данной системы питания представляет собой чередование овощных и белковых рационов. При этом меню можно составлять самостоятельно, используя указанные продукты и строго подсчитывая калории или воспользоваться приведенными ниже примерами. Начинается и заканчивается 5-дневная программа белковым днем, то есть, все нечетные дни (1, 3, 5) должны употребляться белки, а четные (2, 4) – овощи.
При желании можно использовать более строгий вариант английской пятидневки, в котором первый день идет как разгрузочный. Тогда схема питания будет следующей:
При любом варианте каждое утро натощак нужно выпивать стакан воды с 1 ст. л. сока лимона.
Особых противопоказаний английская методика похудения, рассчитанная на 5 дней, не имеет. Её недостаточная сбалансированность не наносит ощутимого вреда организму за столь непродолжительное время, но во избежание малейших негативных последствий, лучше принимать в этот период поливитаминные препараты.
Выходить из программы нужно постепенно. Лучше сделать еще один разгрузочный день, аналогичный указанному в строгом варианте. Затем каждый день добавлять по 1–2 продукта или немного повышать калорийность рациона до привычного.
Все белковые методики похудения считаются самыми эффективными, позволяя терять вес не только быстро, но и довольно комфортно. Однако чрезмерная насыщенность пищи протеинами может отрицательно сказаться на здоровье, особенно состоянии почек, печени, сердечнососудистой системы. Поэтому длительные белковые «сушки» имеют целый ряд противопоказаний. При этом короткая 5-дневная диета на высоко белковом рационе не способна нанести сильного вреда организму, зато может обеспечить быструю потерю до 5 кг лишнего веса без мучительного чувства голода и уменьшения мышечной массы.
Употребление белковых продуктов способствует активному сжиганию жировых отложений и препятствует накоплению новых подкожных запасов. Для соблюдения белкового рациона в течение 5 дней не требуется большой силы воли, достаточно дисциплинированности при соблюдении режима питания в сочетании с регулярными физическими нагрузками.
Принципы питания по данной методике следующие:
Противопоказана любая белковая диета в детском и пожилом возрасте, в период вынашивания или кормления ребенка, а также при наличии проблем со здоровьем, особенно с почками, печенью, сердцем, суставами.
В течение всех 5 дней диеты разрешается употреблять:
Все блюда нужно варить, готовить на пару или запекать в микроволновой печи без жира. Ограничений по количеству продуктов нет – можно употреблять столько, сколько нужно для легкого насыщения.
Меню белкового рациона на каждый день может быть таким:
Большой плюс такой системы питания в том, что приемы пищи можно менять местами или изменять по своему желанию, не ограничивая объемы порций. Но использовать можно только разрешенные продукты.
Самая необычная диета с неожиданным названием и рационом – винная. По продолжительности она рассчитана не более чем на 5 дней, в течение которых необходимо употреблять ограниченный набор низкокалорийных продуктов и сухое вино в небольших количествах. Использовать можно только натуральные вина, поскольку они изготавливаются из чистого фруктового или ягодного сока, поэтому по своей кислотности соответствуют желудочному соку человека. Регулярнее употребление таких напитков в умеренных дозах положительно влияет на процесс пищеварения, способствует более быстрому перевариванию пищи, активизирует расщепление жиров.
Винное 5-дневное похудение основывается на следующих принципах:
Для винной диеты рекомендуется использовать красное сухое вино, которое не только ускоряет метаболизм и способствует снижению веса, но очень благотворно воздействует на сердце, улучшает формулу крови, уменьшает уровень холестерина.
За 5 дней на винной диете можно потерять до 5 кг избыточного веса, а также вывести лишнюю жидкость, очистить организм от шлаков. При этом следует учитывать, что употребление вина противопоказано при наличии проблем с кишечником, а также не рекомендуется лицам, младше 21 года или склонным к злоупотреблению алкоголем.
Ежедневный рацион винной диетической программы не отличается разнообразием. На каждый из 5 дней предполагается следующее питание:
Важным условием эффективности данной методики является употребление на ужин только вина. Таким образом, создается длительное пищевое окно, во время которого происходит основное сжигание жировых отложений.
Если есть возможность употреблять вино не только вечером, например, при похудении во время отпуска, можно использовать другой вариант меню – вино с сыром:
На сухом вине с сыром потеря веса будет несколько больше, чем на предыдущем рационе и может составлять до 7 кг за 5 дней. Но такие результаты без вреда для организма возможны только при употреблении натурального вина, желательно домашнего производства. Если есть сомнения в качестве этого напитка, лучше отказаться от данной методики похудения, поскольку можно нанести серьезный вред здоровью, особенно пищеварительному тракту.
Выходить из винной диеты нужно очень постепенно, полностью исключив мучные, сладкие, жирные блюда. Основу питания должны составлять молочнокислые продукты и растительная пища, которую нужно употреблять небольшими порциями не менее 5 раз в день.
Считается, что этот вариант диеты на 5 дней был разработан американскими военными, поэтому и получил такое название. Точной информации об этом нет, но все, кто пробовал нормализовать свой вес по военной методике, смогли действительно за столь незначительный промежуток времени избавиться от 3–5 кг лишнего веса.
Особых правил на данной диете не устанавливается. Но в отличие от других подобных методик здесь предлагается:
Что касается физических нагрузок, то они должны быть довольно высокими, но не изнурительными.
Для каждого из 5 «военных» дней предлагается отдельное меню, которое необходимо соблюдать как можно тщательнее:
Готовые блюда можно приправлять соком лимона или горчицей.
Выходить из такой диеты нужно постепенно – сначала вводятся в рацион перекусы из овощей, а затем привычные продукты в небольших количествах. Рекомендуется исключить на 2 недели после диеты всю вредную пищу, чтобы не допустить возвращения веса.
Худеть на гречневой каше можно разными способами – или жесткими, или щадящими. Но самой эффективной считается гречневая 5-дневная монодиета. Она довольно строгая, но простая в соблюдении, поскольку не требует приготовления особых блюд, а также не накладывает ограничений на количество потребляемой пищи. Правда, есть можно только гречку, приготовленную по специальному рецепту.
Польза гречки для здоровья, фигуры и внешнего вида очевидна – она низкокалорийная, но питательная, при этом насыщена витаминами, минералами, клетчаткой. Диета на гречке всего за 5 дней помогает не только скинуть порядка 4–6 кг, но отлично вывести шлаки, улучшить состояние кожи, волос, ногтей.
Правила данной системы похудения элементарны:
Такое питание позволяет притуплять сильное чувство голода, поскольку кашу можно есть неограниченно по объему и количеству порций. Кроме того, при таком однообразном питании аппетит значительно снижается из-за того, что постная несоленая каша быстро надоедает.
Такая строгая 5-дневная монодиета очень эффективна, но требует большой выдержки для соблюдения без срывов. Также существует несколько более щадящих вариантов гречневой методики похудения – чисто гречнево-кефирный или с добавлением овощей и фруктов. Их результативность несколько ниже, но стресс для организма и психики тоже будет намного меньше.
В первом случае, когда рацион ограничивается только гречкой, никаких особых усилий для приготовления блюд или составления меню не требуется. Достаточно с вечера залить 1 стакан гречневой крупы 2 стаканами кипятка и укутать на ночь. Полученного количества каши обычно хватает на целый день. Его нужно разделить на равные порции и равномерно употребить, запивая только водой или несладким чаем.
При гречнево-кефирном рационе указанное меню дополняется 1–1,5 л кефира. При этом его можно употреблять тремя способами:
Этот вариант выдерживается несколько легче, поскольку кефир вносит разнообразие в рацион, хорошо насыщает организм, являясь источником белка. При этом эффективность похудения практически не снижается.
Но если оба указанных способа питания на гречке кажутся слишком жесткими, то лучше попробовать более мягкий – с кефиром и овощами. Но приведенного ниже меню нужно придерживаться очень строго.
День 1-ый – гречневая каша готовится методом запаривания кипятком:
В промежутках между основными приемами пищи нужно пить много воды без газа, зеленого или травяного чая.
2-ой – употребляется гречка, залитая на ночь не кипятком, а кефиром:
3-ий – гречнево-кефирный: употребляется только гречка с кефиром приготовленная любым, из указанных выше способов.
4-ый – используется запаренная на ночь каша:
В этот день в перекусы можно пить по стакану кефира.
5-ый – гречнево-кефирный: употребляется только гречка с кефиром приготовленная любым, из указанных способов.
Выход из любой 5-дневной гречневой диеты очень важен для закрепления достигнутых результатов. В течение 2-х недель нельзя употреблять сладких, жирных, мучных продуктов. В первые 5 дней можно постепенно вводить диетические блюда: постные виды мяса или рыбы, больше овощей, молочнокислой продукции. При этом в рационе должны оставаться гречневая каша и кефир, количество которых нужно сокращать постепенно. В дальнейшем эти продукты нужно употреблять хотя бы 1 раз в неделю.
Любая система похудения, основанная на принципах дробного питания, считается не голодной и безвредной для организма. Дробная – это очень продолжительная программа по нормализации веса, основанная на чередовании дробного питания с днями «отдыха». При этом длительность дробного периода должна составлять 5 дней, отдыхать нужно 10 дней. Такие циклы чередуются до тех пор, пока не будет достигнут нужный результат.
Эффективность и комфортность 5-дневной дробной диеты во многом зависит не только от режима, но и от состава питания. Поэтому помимо частого употребления пищи маленькими порциями в данном случае очень важно соблюдать рекомендованное низкокалорийное меню. Только тогда за такой короткий срок можно будет избавиться от 3–4-х лишних килограммов.
Данная методика питания подразумевает «дробление» низкокалорийного рациона, то есть частое употребление полезных для фигуры продуктов небольшими порциями. Большинство диетологов одобряют именно такую схему питания, утверждая, что она способствует снижению веса с получением стабильного результата.
Соблюдение методики должно основываться на следующих принципах:
За 5 дней дробного питания в организме происходят положительные изменения, которые приводят к нормализации веса:
Дробное диетическое питание снимает нагрузку с желудка и кишечника, поэтому подходит людям с заболеваниями ЖКТ. Не рекомендуется пользоваться такой методикой при сердечнососудистых заболеваниях, в период беременности.
Для 5-дневного цикла дробной диеты рекомендуется следующее меню:
При составлении меню необходимо выбирать творог, сыр, молочные или молочнокислые напитки с минимальным процентом жирности. Порции должны быть небольшими, чтобы вставать из-за стола с легким чувством голода, которое пройдет через несколько минут после приема пищи.
Указанный выше перечень продуктов и блюд поможет не только избавиться от лишних килограммов, но и эффективно очистить организм от шлаков, насытив его полезными веществами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности. При каждом повторении 5-дневного цикла вес будет снижаться, а в течение последующего 10-дневного перерыва – закрепляться, но
Эффективные диеты на 5 дней - минус 5 кг: 16 лучших диет
Диета на 5 дней для похудения : эффективные меню, отзывы... - Похудейкина
Самые эффективные диеты для похудения : диета в домашних условиях
Как похудеть за 5 дней Как похудеть за 5 дней
Как похудеть без диеты и убрать живот | как можно быстро похудеть ...
Правильно Питаться При Хроническом Панкреатите Диета
Диета 21 День Отзывы
Куриный Бульон Диета 5
Похудей За Пять Дней
