Поглиблення в свідомість. Йога Нідра для сну та релаксації

Йога Нідра - це стан свідомості між неспанням і сном. Це техніка свідомого розслаблення, яка дозволяє тілу відновлюватися та самолікуватися. Доведено, що йога нідра є корисною при таких станах, як стрес, тривога, безсоння, біль і депресія.

Що таке йога-нідра та які її переваги

Йога Нідра тренує тіло та розум для цього медитативного стану, зосереджуючи розум на різних частинах тіла. Це заспокоює нервову систему і дозволяє тілу розслабитися і зняти напругу. Практика також допомагає заспокоїти розум і створити стан внутрішнього спокою. Вона працює з вегетативною нервовою системою, щоб контролювати такі функції організму, як серцебиття та кровотік, які відбуваються без свідомих зусиль.

Йога Нідра пропонує багато дивовижних переваг, деякі з яких:

Зменшує постійний стрес і занепокоєння.
Однією з переваг йога нідри є те, що вона допомагає зняти стрес, сприяючи глибшому розслабленню та спокійному сну. Під час сеансу йога-нідра ви виконуєте серію поз і візуалізаційних вправ, які допомагають розслабити тіло та розум. Цей тип глибокої релаксації може допомогти знизити рівень стресу та сприяти відчуттю спокою та умиротворення. Крім того, йога нідра також може допомогти покращити якість сну та зменшити симптоми тривожних розладів.

Допомагає в покращенні якості сну.
Практика медитації та йога-нідри може допомогти покращити якість сну. Це форма глибокої релаксації, яка допомагає заспокоїти розум і тіло, сприяючи кращому сну. Завдяки регулярним заняттям ви можете краще спати вночі, відчувати себе більш відпочилим і бадьорим.

Це може покращити артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень і частоту дихання.

В одному дослідженні учасники з високим кров’яним тиском, які брали участь у заняттях йога-нідра, помітили значне зниження рівня артеріального тиску. Систолічний артеріальний тиск (верхня цифра) знизився в середньому на 12 пунктів, а діастолічний (нижня цифра) знизився в середньому на 8 пунктів.
Так само дослідження показали, що йога-нідра може допомогти знизити частоту серцевих скорочень і дихання. В одному дослідженні частота серцевих скорочень зменшилася в середньому на 5 ударів на хвилину після сеансу йога нідра, а частота дихання зменшилася в середньому на 4 вдихи на хвилину.

Ці висновки свідчать про те, що йога-нідра може бути корисним засобом для покращення артеріального тиску, частоти серцевих скорочень і частоти дихання.

Допоможе зменшити тягу до нездорової їжі.

Коли ми переживаємо стрес, ми часто вживаємо нездорову їжу як форму догляду за собою чи комфорту. Йога-нідра може допомогти зламати цю схему, забезпечуючи альтернативний спосіб розслаблення та догляду за собою.

Це може допомогти покращити загальний настрій.

За даними Національного фонду сну, Йога Нідра має величезний потенціал для покращення загального настрою. Відомо, що ця практика допомагає зменшити стрес і тривогу, сприяє відчуттю благополуччя та викликає стан глибокої релаксації.

Як робити йогу-нідру

Йога Нідра — це санскритське слово, яке зазвичай перекладається як «йогічний сон». Ця практика є формою глибокої релаксації, яка, як кажуть, ефективніша за сон у відновленні тіла та розуму. Існує багато різних способів виконання йога-нідри, але основні кроки:

• Ляжте в позу трупа або в зручне положення на килимку для йоги. Переконайтеся, що ваш хребет випрямлений, а голова, шия і плечі розслаблені. Це одна з найпростіших практик йоги, і вона подобається тим, кого можуть відлякати складні пози йоги або звичайна сидяча медитація.
• Закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів і видихів.
• Тепер зосередьтеся на диханні та відпустіть усі думки та відволікання. Глибоко вдихніть і повністю видихніть. Роблячи це, позбавтеся будь-якої напруги або стресу, які ви відчуваєте.
• Коли ви розслабитеся, почніть зосереджуватися на різних частинах тіла по черзі. Почніть з ніг і рухайтеся до голови. Усвідомлення кожної частини повинно бути ніжним і пасивним. Не намагайтеся нічого примусити; просто дозвольте думкам і відчуттям приходити і йти, як їм заманеться.
• Коли ви закінчите зосереджуватися на всіх частинах свого тіла, уявіть себе в красивому, спокійному місці. Це може бути пляж, сад чи інше місце, яке принесе вам спокій і відпочинок.
• Залишайтеся в цьому стані скільки завгодно довго і насолоджуйтеся спокоєм і спокоєм простору.
• Коли ви будете готові, обережно пробудіться і поступово поверніться до нормального стану свідомості. Ви можете зробити це, повільно почавши ворушити пальцями рук і ніг. Потім дуже повільно відкрийте очі й сядьте.

Різні стадії Йога Нідра

Існує три стадії йоги-нідри. Вони є:

Релаксація

Стадія релаксації є першою стадією йоги-нідри. На цьому етапі ви зосередитеся на розслабленні тіла та розуму. Це можна зробити, зосередившись на своєму диханні та позбувшись будь-якого стресу чи напруги, які ви можете відчувати. Ви також можете зосередитися на різних частинах свого тіла, звільняючи будь-яку напругу, яку ви можете відчувати в цих областях.

Переваги етапу релаксації йоги нідри включають зниження рівня стресу та тривоги, зниження частоти серцевих скорочень і зниження артеріального тиску.

Крім того, стадія релаксації може допомогти покращити якість сну та зменшити гостроту болю.

Візуалізація

Другий етап йога нідра відомий як етап візуалізації. Це передбачає уявлення себе в спокійній і затишній обстановці. Це може бути пляж, сад чи інше природне середовище. Крім того, це може бути місце, яке є особливим для людини, наприклад дім її дитинства.

На цьому етапі також важливо зосередитися на диханні і дозволити собі повністю розслабитися.

Переваги стадії візуалізації йоги-нідри величезні. При правильному виконанні цей етап може допомогти вам зосередити свої думки та енергію на конкретній меті чи результаті.

Це також може допомогти вам налагодити зв’язок зі своєю найпотаємнішою істотою та відчути глибоке розслаблення та спокій. Крім того, візуалізацію можна використовувати для сприяння як фізичному, так і емоційному зціленню.

Прояв

Третя стадія йога нідра відома як стадія прояву. Тут практикуючий починає бачити й відчувати наслідки практики.

На цьому етапі розум стає тихим і ясним, а тіло починає розслаблятися. Практикуючий також може відчувати стан глибокого розслаблення та спокою.

Переваги стадії прояву йоги нідри включають:

Покращена самосвідомість.
На стадії прояву йоги-нідри ми зосереджуємося на вдосконаленні нашого самоусвідомлення. Це важливо, оскільки дозволяє нам краще усвідомлювати власні думки, почуття та поведінку.

Краще розуміючи себе, ми можемо працювати над тим, щоб змінити ті сторони себе, які нам не подобаються або які створюють нам проблеми. Крім того, покращена самосвідомість може допомогти нам краще розуміти інших і спілкуватися з ними.

Підвищена креативність.
Підвищена креативність є однією з переваг стадії прояву йоги-нідри. На цьому етапі ви зосереджуєтеся на своїх цілях і візуалізуєте, як їх досягаєте. Цей фокус і візуалізація можуть допомогти вам досягти ваших цілей більш творчим і ефективним способом.

Краще прийняття рішень.
Переваги стадії прояву йоги-нідри включають покращення навичок прийняття рішень. Це тому, що на цьому етапі ви зв’язуєтеся зі своєю інтуїцією та внутрішнім керівництвом, що допомагає вам приймати кращі рішення на основі того, що справді найкраще для вас.

Крім того, етап прояву допомагає вам створити чітке бачення того, що ви хочете проявити у своєму житті, що полегшує досягнення ваших цілей.

Підвищення ефективності та продуктивності.
Коли розум глибоко розслаблений і зосереджений, він здатний швидше й ефективніше проявляти наші наміри. Ми можемо створити чітку картину в своїй свідомості того, чого ми хочемо досягти, а потім позбутися будь-яких сумнівів і страхів, які можуть нас стримувати.

Це призводить до почуття впевненості та певності, що дозволяє нам діяти з переконанням. Тоді ми зможемо рухатися по життю з більшою ясністю та цілеспрямованістю, знаючи, що ми узгоджуємося з нашими найпотаємнішими бажаннями.

Ефективніше спілкування.
Ще одна перевага стадії прояву йоги-нідри — ефективніше спілкування. Це відбувається тому, що розум ясний і врівноважений, що полегшує концентрацію та чітке висловлення.

Процес прояву також створює міцніший зв’язок між вашою свідомістю та підсвідомістю, що може допомогти вам краще зрозуміти власні думки та почуття. Крім того, цей процес може допомогти підвищити вашу творчість та інтуїцію.

Найкращий час для йога-нідри

Немає єдиного «відповідного» часу для виконання Йога-Нідри, оскільки його можна адаптувати до будь-якого часу дня чи вечора. Однак найкращий час для виконання йога-нідри може бути вранці, оскільки це може допомогти задати тон вашому дню та створити відчуття миру та спокою.

Деякі люди також вважають, що заняття йогою-нідрою вночі допомагають їм розслабитися та легше заснути.

Кому може бути корисна йога нідра

Йога Нідра може принести користь кожному, хто шукає спосіб розслабитися та зняти стрес. Це також може допомогти покращити якість сну та запропонувати деяке полегшення від тривоги та депресії.

Також, Йога Нідра може бути корисною для вагітних жінок і молодих мам, оскільки вона може допомогти зняти напругу та стрес.

Джерело: Bettersleep
Адаптація: Fera Genetics