Подвижные плечевые суставы
Проверено на личном опыте
СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ
Ознакомьтесь с нашей статьей о подвижности плечевых суставов и улучшите свое здоровье и тренировки. Узнайте, как укрепить и растянуть эту важную часть тела.
Дорогие мои, кто сказал, что с возрастом нужно забыть о движении? Может, я уже не могу прогуливаться по городу целыми днями, как в мои 20, но кое-что у меня все еще двигается – мои плечевые суставы! И я с удовольствием поделюсь с вами своими лайфхаками о том, как поддерживать подвижность этой важной части тела в любом возрасте. Готовы узнать? Тогда читайте мою новую статью о подвижных плечевых суставах!
Подвижные плечевые суставы
Плечевой сустав - самый подвижный сустав в нашем организме. Он состоит из лопаточной впадины, головки плечевой кости и лучевой впадины. Такой состав позволяет совершать различные движения, такие как подъем руки, повороты и другие.
Подвижность плечевого сустава
достигается благодаря множеству мышц, связок и сухожилий, которые связывают кости и дают им поддержку.
Плечевой сустав часто подвергается нагрузкам и рискам травм. Это может привести к ослаблению мышц и связок, что в свою очередь может привести к ограничению подвижности сустава.
Различные упражнения и растяжки
могут помочь сохранить подвижность плечевых суставов и предотвратить травмы.
Упражнения
1. Широкий разведенный хват. Стоя с прямой спиной, поднимите руки в стороны до уровня плечей. Расставьте руки по ширине плеч и согните локти так, чтобы их верхняя часть была параллельна полу. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений.
2. Растяжка мышц груди. Вытяните руки за спину, сомкните пальцы и поднимите руки так, чтобы лопатки были прижаты друг к другу. Наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в груди. Удерживайте позу на 15-30 секунд и повторите 2-3 раза.
3. Растяжка лопатки. Сядьте на стул и положите ладони на колени. Опустите плечи вниз и назад, пока не почувствуете растяжение в лопатках. Удерживайте позу на 15-30 секунд и повторите 2-3 раза.
Растяжки
1. Растяжка передней части плеча. Стоя прямо, опустите правое плечо вниз и протяните левую руку за спину. С помощью правой руки прижмите левый локоть к телу. Удерживайте позу на 15-30 секунд и повторите на другой стороне.
2. Растяжка задней части плеча. Стоя прямо, поднимите правую руку вверх и согните ее в локте, чтобы ладонь была на спине. С помощью левой руки прижмите правый локоть к телу. Удерживайте позу на 15-30 секунд и повторите на другой стороне.
Заключение
Подвижные плечевые суставы важны для выполнения повседневных задач и спортивных упражнений. Однако, из-за своей подвижности, они могут подвергаться травмам и ослаблению. Регулярные упражнения и растяжки помогают сохранить подвижность и предотвратить травмы. Если у вас есть проблемы с плечевыми суставами, обратитесь к врачу или квалифицированному тренеру, чтобы получить рекомендации по упражнениям и растяжкам.
Похожие статьи по теме Подвижные плечевые суставы: