Подотчётность
Партнёр по подотчётности — это человек, с которым участник регулярно общается и отчитывается о своих успехах и трудностях. Вот как это обычно работает:
- Участник выбирает себе партнёра по подотчётности, с которым он чувствует себя комфортно и может быть откровенным. Это может быть другой участник группы или человек вне группы, которому участник доверяет.
- Участник и партнёр по подотчётности регулярно связываются по телефону, в мессенджере или лично, чтобы обсудить прогресс участника. Участник отчитывается о том, как ему удавалось справляться с соблазнами и искушениями, какие трудности возникали.
- Партнёр по подотчётности поддерживает участника, задает вопросы, помогает анализировать ситуацию и находить решения. Он не осуждает, а старается быть поддерживающим и мотивирующим.
- Такая регулярная отчетность и поддержка помогает участнику оставаться ответственным и мотивированным в своих усилиях по излечению. Партнёр по подотчётности становится своего рода "напарником" в этом процессе.
__
Такова теория. Однако, на практике возникают следующие трудности:
- Неспособность быть полностью честным и открытым. Участники могут стесняться или скрывать некоторые моменты своей борьбы с зависимостью. Сложно определить рамки того, какие именно аспекты требуют отчётности, может возникать желание "решить всё самому" чтобы не отчитываться, преуменьшение рецидивов.
- Сложность в поддержании мотивации и регулярности в долгосрочной перспективе.
- Ложное ощущение, что ты мешаешь другому человеку, нагружаешь его своими проблемами, обязываешь, etc.
__
Как мне кажется, наилучшим решением является создание формы отчётности, а также частичная автоматизация процесса.
Выглядит это примерно так:
https://trusting-brochure-032.notion.site/f1180ddff7b348c5bde832bc6774faa0?pvs=4
Можете скопировать себе этот шаблон в Notion и редактировать там, либо скачать какой-либо из следующих вариантов, и редактировать в одном из оффлайн или онлайн редакторов.
MD, Docx, HTML:
Бэкап в тг:
Конечно, вы можете сами расширять и изменять этот список, с учётом тех привычек, которые вы хотели бы получить/изменить. Если вам подходит, можете пользоваться как есть, но в первую очередь это пример.
__
Что делать с отчётностью?
Можете создать канал в ТГ или другом мессенджере, и выкладывать подотчётность туда, или можете присылать в ЛС вашему партнёру по подотчётности — как вам будет комфортнее. Главное регулярность и следование графику.
__
Дополнительно
Поскольку в наше время порнография чаще всего связана с использованием Интернета, существуют и современные решения, чтобы улучшить своё использование и избежать лишних триггеров.
Одним из вариантов, является NextDNS. Он позволяет настроить блокировку рекламы, а также конкретных доменов на любых устройствах.
Само по себе это решение может быть не самым эффективным, если использовать его в одиночку, но для целей подотчётности оно подходит отлично.
Вам может быть стыдно сообщать каждый раз, когда ваше Интернет-поведение свернуло не туда. Зато, намного лучше, что всё идёт хорошо.
Как и с предыдущим вариантом — выкладывайте ежедневно или в другой установленный срок скриншот с результатами работы фильтра.
Во-первых, вы будете сообщать, что ваш фильтр работает (указывайте это каждый раз в сообщении), во-вторых, вы сможете определить и обсудить, если какой-то сайт вызывает проблемное поведение, и ограничить его вручную (Denylist или Parental control). Пишите каждый раз, если вы по какой-то причине исключили сайт из списка блокировки.
Некоторые рекомендованные фильтры:
Ссылка на сервис здесь: https://my.nextdns.io/signup
Все инструкции по подключению внутри — процесс очень простой, не поленитесь.
В идеале, найдите такого партнёра по подотчётности, с которым вы можете поделиться своей учёткой. Сервис не собирает ваших поисковых запросов, названия окон и страниц и т.д., только домены, так что личной информации друг друга вы видеть не будете. Альтернативно — можете скачивать логи в настройках, и выкладывать в тг, исключив домены, которые могут содержать какую-то информацию о вас.
P.S. Установите сервер хранения логов на Швейцарию
Сервисы анонимной почты для регистрации аккаунта:
https://account.proton.me/ru/mail/signup