Подготовка лыжников-гонщиков на спринтерские дистанции. Дипломная (ВКР). Туризм.
⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻
Вы можете узнать стоимость помощи в написании студенческой работы.
Помощь в написании работы, которую точно примут!
Похожие работы на - Подготовка лыжников-гонщиков на спринтерские дистанции
Скачать Скачать документ
Информация о работе Информация о работе
Скачать Скачать документ
Информация о работе Информация о работе
Скачать Скачать документ
Информация о работе Информация о работе
Скачать Скачать документ
Информация о работе Информация о работе
Скачать Скачать документ
Информация о работе Информация о работе
Скачать Скачать документ
Информация о работе Информация о работе
Скачать Скачать документ
Информация о работе Информация о работе
Нужна качественная работа без плагиата?
Не нашел материал для своей работы?
Поможем написать качественную работу Без плагиата!
МИНИСТЕРСТВО
СПОРТА И ТУРИЗМА РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ
УЧРЕЖДЕНИЕ
ОБРАЗОВАНИЯ «БЕЛОРУССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ
Кафедра
лыжного и стрелкового спорта
На тему:
«ПОДГОТОВКА ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ
Глава 1. Теоретические предпосылки
исследования
.1 Современная периодизация
тренировочного процесса в лыжных гонках
.2 Характеристика объема и
интенсивности тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки
лыжников-гонщиков
.3 Характеристика общей и
специальной физической подготовки лыжников-гонщиков
.4 Отбор и спортивная ориентация в
лыжных гонках
Глава 2. Методы и организация
исследования
Глава 3. Результаты исследования и
их обсуждение
.1 Исследование уровня общей и
специальной физической подготовленности лыжников-гонщиков 13-14 лет
.2 Методика развития спринтерских
качеств у лыжников-гонщиков 13-14 лет
.3 Апробация разработанной методики
тренировки лыжников-гонщиков 13-14 лет к спринтерским дистанциям
Лыжный спорт - один из самых массовых видов
спорта культивируемых в нашей стране. Наибольшей популярностью пользуются
лыжные гонки на различные дистанции.
Вся многолетняя подготовка лыжника-гонщика
спринтера должна рассматриваться как управляемая система, нацеленная на
достижение наивысших результатов в соответствии с динамикой возрастного
развития, индивидуальными особенностями спортсмена и принципами и
закономерностями становления спортивного мастерства в лыжных гонках.
Процесс многолетней подготовки лыжника весьма
сложный и динамичный. В настоящее время благодаря усилиям практики лыжного
спорта и данным научных исследований вполне возможно (такие попытки уже
сделаны) разработать достаточно полную и объективную модельную характеристику
(во всех ее составных частях). Однако использование таких модельных
характеристик (сильнейших лыжников-гонщиков-спринтеров) в практике многолетней
подготовки чрезвычайно затруднено, так как в настоящее время не имеется
объективных промежуточных модельных характеристик на каждый год (или хотя бы
этап) многолетней подготовки от подростка-новичка до сильнейшего взрослого
лыжника-гонщика.
Современному этапу развития спорта присущ ряд
особенностей, которые оказывают существенное влияние на организацию подготовки
спортсменов и ставят перед тренером и спортсменами новые, очень сложные задачи
и требования, которые заставляют искать соответствующие формы организаций
тренировочного процесса.
Дальнейшее повышение высокого уровня достижений
современных спортсменов требует кардинального усовершенствования как системы
подготовки спортсменов высокой квалификации, так и всей
организационно-методической системы многолетней подготовки спортсменов. [12,
28]
Тренировочный процесс квалифицированных
спортсменов все в большей степени начинает приобретать характер
научно-практического поиска, требуя научно обоснованного подхода к организации
и планированию спортивной подготовки, к использованию достижений науки и
техники для получения и анализа информации о деятельности спортсменов.
Одним из перспективных направлений
совершенствования системы подготовки спортсменов являются разработка и
практическая реализация новых, высокоэффективных средств, методов, технологий
комплексного контроля и управления тренировочным процессом.
Если теперь обратиться к традиционным принципам
и формам построения тренировки, сложившимся много лет назад, то станет
очевидным, что определенная их часть утратила свое некогда прогрессивное
значение и не удовлетворяет требованиям и задачам подготовки спортсменов
сегодняшнего дня, следовательно тренер обязан разрабатывать такие планы,
которые бы наиболее продуктивно использовали двигательный потенциал спортсмена
и при меньших физических и нервных затратах способствовали более рациональному
и быстрому росту спортивных результатов спортсмена. [12, 28]
Современное состояние лыжного спорта, в
соответствии с социально-экономическими требованиями современного общества,
определяет динамику роста спортивных результатов и предъявляет высокие
требования к спортсменам. В то же время многие тренеры используют в своей
работе методики тренировки, не отходя от привычных ранее разработанных схем,
что часто приводит к замедлению роста спортивных результатов, а иногда и к их
снижению.
В настоящее время лыжные гонки характеризуются
все более высокой скоростью передвижения, постоянным усложнением рельефа трасс,
а также появлением новых соревновательных дисциплин. Так, за последние годы в
календаре соревнований, наряду с традиционными дисциплинами, появились
совершенно новые: индивидуальный и командный спринт, спринт-эстафета. Теперь
соревновательные дистанции в лыжных гонках находятся в диапазоне от 800 м до 50
км. Такие нововведения связаны в первую очередь с повышением зрелищности и
коммерциализацией лыжного спорта.
Спринтерская гонка - зрелищный и относительно
молодой вид программы в лыжных гонках, поэтому методика подготовки
лыжников-спринтеров представляет большой интерес в настоящее время.
Целью работы
является определение современных подходов к тренировочному процессу
лыжников-спринтеров.
Из поставленной цели, вытекают
следующие задачи :
. Содержание общей и специальной физической
подготовки лыжников-гонщиков.
2. Изучить процесс отбора и спортивную ориентацию
в лыжных гонках.
3. Разработать комплекс упражнений направленных
на развитие и совершенствование спринтерских качеств у лыжников-гонщиков 13-14
лет.
Объектом исследования
- лыжники-гонщики 13-14 лет спортивных школ Витебской области.
Предмет исследования
- учебно-тренировочный процесс лыжников-гонщиков 13-14 лет.
Гипотеза исследования :
предполагается, что использование правильного и оптимального подбора средств и
методов в тренировочном процессе лыжников-гонщиков будет способствовать
развитию спринтерских качеств спортсменов в данном виде спорта.
Для написания работы использовались следующие методы
исследования : анализ научно-методической литературы, тестирование,
педагогический эксперимент, методы математической статистики.
Структура работы:
работа состоит из введения, общей характеристики работы, 3-х глав, выводов,
заключения, списка научно-методической литературы (39 источников) и приложения.
Работа изложена на 39 страницах печатного текста, включает 5 таблиц.
тренировочный лыжник гонщик
спринтерский
Глава 1. Теоретические предпосылки исследования
.1 Современная периодизация тренировочного
процесса в лыжных гонках
Построение цикличности обычно начинают с больших
циклов, определяя годичную периодизацию тренировки. Периодизация тренировки в
лыжных гонках основывается на общих закономерностях развития тренированности и
становления спортивной формы. В связи с сезонностью занятий лыжными гонками
периодизация связана со временами года, календарем соревнований.
В лыжных гонках принято следующее построение
основного варианта периодизации-год составляет один большой цикл и делится на
три периода: подготовительный, соревновательный и переходный.
Подготовительный период тренировки является
важнейшим в подготовке лыжника-гонщика. На протяжении этого периода закладываются
основы будущих достижений в соревновательном периоде. Фундаментом успехов в
соревнованиях является большой объем нагрузки, приходящийся на развитие
функциональной подготовленности, совершенствование способов передвижения на
лыжах. Все это выполняется в подготовительном периоде. Кроме того, большое
внимание уделяется воспитанию волевых качеств, изучению теории лыжного спорта.
Подготовительный период делится на три этапа. [8]
I -й
этап - весенне-летний (в соответствии с задачами
тренировки его еще называют общеподготовительным). Он начинается с 1 мая и
продолжается обычно до 31 июля. Важнейшая задача подготовки в это
время-постепенное повышение уровня общей физической подготовленности. Здесь
большое внимание уделяется развитию физических качеств, повышению уровня общей
работоспособности, а также овладению или совершенствованию элементов техники.
II -й
этап - летне-осенний (этап предварительной специальной
подготовки). Он начинается с 1 августа и продолжается до начала тренировок на
лыжах (до выпадения снега). Важнейшей задачей подготовки на этом этапе
считается-создание специального фундамента для дальнейшего развития специальных
качеств уже при передвижении на лыжах. [8]
В это время идет продолжение совершенствования
элементов техники передвижения на лыжах с использованием специальных средств
подготовки в бесснежное время. Общий объем тренировочной нагрузки на этом этапе
продолжается постепенно повышаться, растет и интенсивность выполнения
циклических упражнений. [13, 34]
Однако, уровень увеличения общей интенсивности
нагрузки происходит несколько медленнее и чуть отстает от кривой роста объема.
Это принципиальная схема изменения объема и интенсивности, но в отдельные
микроциклы объем, а вслед ему и интенсивность могут значительно повышаться в
зависимости от поставленных задач. Такое повышение может иногда достигать
околопредельных величин, что допустимо только на основе высокого уровня ОФП.
Хотя объем средств ОФП на этом этапе постепенно уменьшается, а задача удержания
достигнутого уровня физических качеств должна быть решена полностью и снижение
достигнутого уровня недопустимо. Вместе с тем значительно увеличивается объем
средств СФП. [36]
III -й
этап - зимний (основной специальной подготовки).
Он начинается с момента занятий на лыжах (с выпадением снега) и продолжается до
начала основных соревнований. В зависимости от климатических условий, времени
установления снежного покрова в данной местности, квалификации лыжников:
сильнейшие лыжники выезжают на первый снег в северные и восточные районы
России, Европы сроки начала зимнего этапа различные. В средней полосе России он
обычно начинается в третьей декаде ноября или чуть позже. Оканчивается зимний
этап обычно в конце декабря - начале января с началом основных соревнований
сезона.
Во многом сроки зависят от календаря
соревнований и квалификации лыжников. На этом этапе решаются главные задачи -
развитие специальных качеств: в первую очередь скоростной выносливости и
скоростно-силовых качеств, а также обучение и совершенствование техники
способов передвижения на лыжах, совершенствование тактического мастерства и
воспитание морально-волевых качеств. [8, 24]
Подготовку на третьем этапе нужно строить так,
чтобы к его окончанию лыжники-гонщики достигли спортивной формы. Основным
средством является передвижение на лыжах. [32]
На третьем этапе выполняется наибольший объем
нагрузки. Пик объема приходится на первую половину этапа. В это время
проводятся длительные тренировки, направленные на развитие общей выносливости,
интенсивность нагрузки несколько снижается. В ходе занятий создается основа для
дальнейшего повышения интенсивности нагрузки и достижения спортивной формы.
Одновременно решаются задачи обучения подростков, юношей и совершенствования
техники способов передвижения на лыжах у сильнейших спортсменов.
За бесснежный период, несмотря на применение
средств специальной подготовки, лыжники, даже хорошо владеющие техникой
передвижения на лыжах, частично утрачивают навыки, теряют тонкие
координационные ощущения, «чувство» лыж, снега. Поэтому в первых длительных тренировках
обучению и совершенствованию отводится значительная часть времени. [8]
В дальнейшем в связи с увеличением нагрузки,
направленной на развитие скоростной выносливости, общий объем нагрузки
снижается, но остается достаточно высоким, а интенсивность тренировок
возрастает. На этом этапе параллельно развиваются и другие специальные
качества-быстрота и сила. Помимо тренировок на лыжах проводятся занятия по ОФП.
Основная их задача-поддержать достигнутый уровень ОФП. Изменение объема,
интенсивности специальной подготовки, а также поддержание уровня ОФП находится
в тесной связи с возрастом, подготовленностью и индивидуальными особенностями
лыжников.
Длительные тренировки с высокой интенсивностью в
течение целого ряда занятий, не обеспеченные предварительной подготовкой, а
также не соответствующие возрасту и квалификации занимающихся, могут привести к
перегрузке лыжников и в дальнейшем к переутомлению. Тренировки на этом этапе
должны быть построены так, чтобы лыжники достигли спортивной формы к окончанию
этапа. На зимнем этапе подготовительного периода лыжники выступают в ряде
контрольных соревнований.
Интенсивность на этом этапе в целом значительна,
но к концу подготовительного периода она не должна достигать предела,
характерного для соревновательного периода. [8]
Соревновательный период (с 1 января по апрель)
имеет главной целью достижение наивысшей спортивной формы и ее реализация. На
это время приходится ряд основных соревнований сезона, в которых лыжник-гонщик
должен показать наивысшие результаты. В подготовке лыжника в соревновательном
периоде ставятся следующие важнейшие задачи: дальнейшее развитие специальных
физических и морально-волевых качеств, сохранение ОФП на достигнутом уровне,
стабилизация навыков в технике способов передвижения на лыжах, овладение
тактикой и приобретение соревновательного опыта. [8, 25]
Подготовка в соревновательном периоде строится
на основе чередования недельных циклов тренировочного характера с
соревновательными. При построении тренировочного цикла объемы и интенсивность
повышаются. Соревновательный цикл предусматривает стабилизацию или некоторое
снижение объема нагрузки с увеличением ее интенсивности. В целом можно сказать,
что в связи с участием в соревнованиях тренировочная нагрузка, как по объему,
так и по интенсивности претерпевает значительные волнообразные изменения.
Однако, если старты на различные дистанции проходят каждую неделю, то
соревновательный недельный цикл, как правило, остается постоянным по
применяемым методам и направленности тренировочной нагрузки.
Иногда между ответственными соревнованиями важно
обеспечить восстановление и добиться затем нового подъема спортивной формы.
Такие волнообразные чередования подъемов и некоторых спадов в развитии
спортивной формы дают возможность показывать высокие результаты на всех
ответственных соревнованиях длительного зимнего сезона. По существу, спортсмен
должен находиться в спортивной форме 3,5 месяца. [11, 24, 34]
Переходный период продолжительностью до одного
месяца имеет цель вывести лыжника из состояния спортивной формы и подвести его
к новому году подготовки хорошо отдохнувшим и сохранившим достигнутый уровень
физических качеств. В этом периоде важно обеспечить активный отдых и
восстановление после соревновательного периода.
В этот период основное внимание обращается на
поддержание достигнутого уровня ОФП и частично специальной подготовки.
Такая периодизация применяется при планировании
тренировки лыжников-гонщиков различной квалификации. Сроки этапов, их
продолжительность не являются догмой. Они могут меняться исходя из конкретных
внешних условий, календаря соревнований и индивидуальных особенностей
спортсмена. [1, 8, 31, 38]
.2 Характеристика объема и интенсивности
тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков
Физическая нагрузка характеризуется двумя
основными компонентами - объемом и интенсивностью.
Под объемом следует понимать количественную
характеристику выполняемой лыжником тренировочной нагрузки. Объем можно оценить
общим временем работы, суммой пройденных километров (в беге, на лыжероллерах,
на лыжах), суммарным количеством повторений: упражнений за одно или несколько
занятий, за этап, период или годичный цикл.
Интенсивность выполнения работы во многом
определяет направленность нагрузки и сдвиги, проходящие в организме лыжника,
характер энергетического обеспечения работы.
Интенсивность-это количество работы, выполненной
в единицу времени. Однако приведенное определение дает только общее
представление об интенсивности. В циклических видах спорта за критерий
интенсивности чаще всего принимают скорость (в м/с) бега спортсмена.
Улучшить тренированность лыжников-гонщиков можно
различными путями. Один из них - увеличение годовых объемов тренировочных
нагрузок. Это наиболее простой способ. В настоящее время прочно утвердилось
мнение, что большой объем тренировочных нагрузок обеспечивает успех на лыжне.
Эти взгляды зачастую используются в ДЮСШ. Однако анализ становления мастерства
выдающихся лыжников-гонщиков показывает, что успеха добиваются те спортсмены,
которые в юношеском и юниорском возрасте не выполняли завышенный объем
тренировочных нагрузок, а поэтому и сохранили потенциал своих возможностей.
[31]
Для изучения данного вопроса были
проанализированы годовые объемы циклической нагрузки лыжников-гонщиков на
протяжении возрастного периода от 11 до 24 лет. Отмечена большая вариативность
объемов. Разница в объеме циклической нагрузки доходит до 2200 км в год. [34]
В увеличении объемов нагрузки выделяют несколько
основных путей. Первый - значительный прирост в раннем возрасте и
незначительный - в последующие возрастные периоды. Второй путь - небольшое
увеличение объемов в раннем возрасте и резкая прибавка их в более зрелом
возрасте. Третий путь - равномерное увеличение объемов нагрузки от 10-11 до
22-24 лет. [31]
В настоящее время, благодаря проведенным
исследованиям, можно дать убедительную характеристику объема нагрузок:
·
развивающая
нагрузка - сумма работы, выполняемая спортсменом до начала падения
запланированной тренировочной скорости;
·
поддерживающая
нагрузка - сумма работы, составляющая 80-85% от развивающей нагрузки;
·
восстанавливающая
нагрузка - 45-50% от развивающей нагрузки.
На I
этапе подготовительного периода объем и интенсивность физических нагрузок
увеличиваются из месяца в месяц. Затем, в августе, в начале II
этапа, объем снижается, а интенсивность продолжает увеличиваться.
На II
этапе, начиная с середины июля до октября, необходимо использовать развивающий
режим тренировки (85-95%). На данном этапе желательно в первые три недели
повышать объем нагрузки, а в последующей (четвертой) снижать.
На III
этапе уменьшаются объемы нагрузок в беге, ходьбе и в средствах общей физической
подготовки.
Объем общей нагрузки в соревновательном периоде
постепенно уменьшается. В марте объем достигает 400-500 км, но у некоторых
спортсменов может быть значительно меньше. [5, 6, 18]
В лыжных гонках для определения интенсивности
тренировочной работы рекомендуется использовать частоту сердечных сокращений.
Непосредственно при передвижении на лыжах условно можно выделить следующие
уровни интенсивности:
1. Слабая
интенсивность - частота пульса до 120 уд./мин.;
2. Средняя
интенсивность - частота пульса 120-150 уд./мин.
Передвижение с такой интенсивностью иногда
называют поддерживающим режимом.
3. Сильная
интенсивность - частота пульса 160-175 уд./мин.
Лыжник может увеличивать интенсивность только в
течение короткого времени.
4. Околопредельная
интенсивность - частота пульса 175-180 уд./мин, такое передвижение принято
называть высокоинтенсивным режимом.
5. Предельная
интенсивность - частота пульса около 200 уд./мин, и более, предельный режим.
[1, 7]
В подготовительном периоде белорусские лыжники
выполняют такой же объем работы, как и спортсмены других стран, однако, объем в
беге на лыжах у них значительно меньше рекомендованных. Большинство лыжников
(83,3%) тренируются в подготовительном периоде со слабой и средней
интенсивностью, при частоте сердечных сокращений - 140-160 уд./мин., и лишь
16,7% используют большие физические нагрузки при ЧСС, равной 160-180 уд./мин. В
соревновательном периоде 64,2% применяют большие нагрузки (ЧСС 160-180
уд./мин.), а 35,8% - средние (ЧСС 150-170 уд./мин.). [24]
.3 Характеристика общей и специальной физической
подготовки лыжников-гонщиков
Общая физическая подготовка (ОФП) спортсмена
направлена на развитие функциональных систем организма и укрепление здоровья
при постоянном развитии физических качеств: силы, быстроты, выносливости,
гибкости, ловкости, координационных способностей. Физическая подготовка
является фундаментом для развития и совершенствования физических качеств, направленных
на достижение высоких спортивных результатов. [2]
Сила - способность преодолевать или
противодействовать сопротивлению за счет напряжения мышц. Выделяют три основных
вида силовых способностей:
) Максимальная или абсолютная сила определяет
предельные возможности, которые спортсмен может проявить при мышечном
сокращении. Уровень развития максимальной силы является определяющим в таких
видах спорта, как тяжелая атлетика, борьба, армрестлинг, метание молота, диска,
толкание ядра.
Относительная сила - это максимальная сила на 1
кг веса спортсмена. Высокий уровень относительной силы имеет место в таких
видах спорта, как спортивная гимнастика, акробатика, прыжки в высоту, длину и
т. д.
) Взрывная или скоростная сила - это способность
преодолевать сопротивление с высокой скоростью. Особенно характерна в таких
видах спорта, как борьба, бег на короткие дистанции, спринт в лыжных гонках,
гребля и т. д.
) Силовая выносливость - способность спортсмена
длительное время удерживать оптимальные силовые характеристики движений. [4]
Выносливость - это способность противостоять
утомлению при преодолении соревновательных дистанций.
Уровень развития выносливости зависит от
энергетического потенциала организма спортсмена, уровня технико-тактического
мастерства, психических возможностей, которые обеспечивают определенный уровень
тренировочной и соревновательной деятельности и противодействует процессу
утомления.
Уровень выносливости зависит от множества
факторов. На основании конкретных признаков выносливость подразделяют на общую
и специальную, тренировочную и соревновательную, локальную, анаэробную,
мышечную и вегетативную, эмоциональную, статическую и динамическую, скоростную
и силовую.
Специфика лыжных гонок позволяет подразделить
выносливость на общую и специальную.
Общая выносливость (аэробная) - способность
спортсмена выполнять длительное время неспецифическую работу умеренной и
большой интенсивности. [24]
В лыжных гонках соревновательная программа
включает спринтерские, средние и марафонские дистанции. Поэтому общая
выносливость должна быть обеспечена в различных зонах энергообеспечения.
Основной механизм энергообеспечения - аэробный, кислородный.
В лыжных гонках средствами развития общей
выносливости являются ходьба, бег, гребля, плавание, велоспорт, передвижение на
лыжах и лыжероллерах, круговые тренировки, трудовые процессы и другие
циклические локомоции умеренной и переменной интенсивности. Продолжительность
нагрузки в одном тренировочном занятии от нескольких минут до 2-3 часов на
пульсе до 140-150 уд./мин.
В связи с появлением спринтерских дистанций
(спринт, спринтерская эстафета) процесс развития общей выносливости значительно
усложняется, поскольку общепринятая методика ее развития может препятствовать
развитию скоростных качеств и скоростной техники. Поэтому при развитии общей
выносливости необходимо использовать средства, направленные на развитие
скоростно-силовых качеств, аэробно-анаэробных возможностей, гибкости и
координационных способностей. [24]
Скоростные способности - это комплекс
функциональных свойств организма, обеспечивающих выполнение двигательных
действий в минимальный промежуток времени.
Возраст, благоприятный для развития быстроты
двигательных реакций - от 7-8 до 11-12 лет; скорости одиночного движения -
11-12 лет; частота движений - 12-13 лет. [9]
Для лыжника-гонщика очень важен максимально
возможный темп передвижения, при котором сохраняется техника движений. Для
воспитания высокого темпа используются короткие отрезки дистанции на равнине и
подъемах различной крутизны. Отрезки можно преодолевать с максимально возможной
частотой передвигаясь только за счет работы рук (попеременной или
одновременной) или конкретным ходом. Как правило, длина отрезков используется
от 50 до 500 метров на равнине и от 20 до 50 метров на подъемах. Количество
повторений от 3-х до 5-ти с восстановлением ЧСС до 120 уд./мин. и от двух до
пяти серий. Длина дистанции (отрезка) зависит от возраста, квалификации,
условий передвижения. Скорость ее прохождения и темп не должны снижаться к
концу отрезка. В зависимости от длины отрезка определяется интенсивность
прохождения. Во время отдыха между отрезками и сериями следует использовать
активный отдых. Пассивный интервал с нормализацией вегетативных функций снижает
уровень нервно-мышечного возбуждения, необходимого для мобилизации скоростных
возможностей. [24]
Гибкость - это способность человека выполнять
движения с максимальной амплитудой.
Различают следующие виды гибкости: активную и
пассивную.
В основе гибкости лежит режим работы мышц: 1)
динамический; 2) статический; 3) смешанный; 4) статодинамический.
Активная гибкость - способность достичь больших
амплитуд движения в каком-либо суставе за счет активности мышечных групп.
Пассивная гибкость определяется наивысшей
амплитудой, которой можно достичь за счет внешних сил.
Динамическая гибкость - гибкость, проявленная в
упражнениях динамического характера.
Статическая гибкость - гибкость, проявленная в
упражнениях статического характера.
Общая гибкость - способность выполнять движения
с большой амплитудой в суставах и направлениях, соответствующих особенностям
спортивной специализации. [4, 15]
Для воспитания гибкости широко используются:
общеразвивающие упражнения с предметами, с
собственным весом, с весом партнера, на гимнастических снарядах;
упражнения на растягивание (медленные движения,
ритмичные вращения, покачивания рук, туловища, ног, головы);
пружинистое выполнение упражнений (наклоны в
стороны, вперед, назад, махи руками, ногами);
с противодействием партнера, весом предмета;
систематические силовые упражнения в виде
максимальных напряжений (удержание конечности в отведенном до предела
положении);
пассивные движения на снарядах (за счет веса
тела). [16, 17]
Координационные способности - интегральное
понятие, которое объединяет ловкость, равновесие, способность дифференцировать
движения в пространстве, меткость (точность) движений, способность
дифференцировать мышечные усилия, движения по времени, напряжение и
расслабление, чувство ритма. [4]
Значительное место в системе подготовки
лыжника-гонщика отводится воспитанию равновесия, дифференцированию движения в
пространстве и времени, меткости и точности движений, способности чередования
напряжения и расслабления. [24]
Равновесие - способность обеспечивать
устойчивость позы в статическом и динамическом режиме.
При выполнении значительного количества
упражнений присутствует равновесие. В подготовке лыжников-гонщиков равновесие
является одним из определяющих факторов при обучении технике передвижения на
лыжах. Для воспитания равновесия применяются, как правило, упражнения и позы,
затрудняющие сохранения равновесия.
Дифференцирование движений в пространстве - это
способность к сохранению четких представлений об изменениях в пространственных
отношениях в конкретных условиях деятельности.
В лыжных гонках особое место отводится выработке
чувства снега, времени, пространства, темпа и ритма.
Меткость - это степень согласования деятельности
зрительного и двигательного анализаторов.
Средствами воспитания меткости являются
различные упражнения (ходьба, бег, прыжки, метания, обще-развивающие упражнения)
со строгой регламентацией.
Способность дифференцировать мышечные усилия -
это наличие четких представлений об изменениях в силовых отношениях в
конкретных условиях деятельности.
Основным методическим приемом воспитания
способности дифференцировать усилия является срочность точной информации о
величине развиваемого усилия. [4, 24, 32]
Специальная физическая подготовка (СФП)
направлена не только на развитие специфических двигательных качеств и повышение
функциональных возможностей организма применительно к условиям соревновательной
деятельности, но и овладение всеми способами передвижения на лыжах.
передвижение по искусственным трассам;
специализированные тренажерные устройства,
позволяющие моделировать тренировочную нагрузку;
специально подготовительные упражнения;
смешанное передвижение (бег с имитацией в
подъем). [24]
В тренировочном процессе лыжника-гонщика
необходимо оптимальное сочетание средств для развития специальной подготовки.
Доля использования средств СФП в годичном цикле постепенно возрастает по мере
приближения зимнего сезона и достигает максимальных величин на осенне-зимнем
этапе подготовительного периода. На соотношение ОФП и СФП и динамику их
изменения в годичном цикле тренировки влияют: квалификация, возраст,
индивидуальные особенности, функциональные возможности органов и систем. С
возрастом и ростом квалификации объем ОФП постепенно снижается, увеличивается
объем СФП и достигает следующих пропорций у лыжников высокого класса: 70-80 % -
СФП; 30-20 % - ОФП. На этапе начальной подготовки эти пропорции составляют: ОФП
- 70-80 %; СФП - 20-30 %.
Специальная физическая подготовка направлена на
воспитание физических качеств (с использованием средств СФП), необходимых для
их реализации в условиях соревновательной деятельности. Для этого используют
следующие методы тренировки:
равномерный (на развивающем режиме);
Повторный метод направлен на воспитание
быстроты, силы, ск
Похожие работы на - Подготовка лыжников-гонщиков на спринтерские дистанции Дипломная (ВКР). Туризм.
Реферат по теме Двухстраничная электронная коммерция
Сочинение Шутка Моя Любимая Сестра
Реферат Тушение Пожаров На Этажах Зданий
Реферат: Капитализация маркетинга
Татстрой Учебно Курсовой Комбинат
Реферат по теме Nanotechnologies
Реферат: Анализ экономической отрасли
Титульный Лист Реферата Киу
Курсовая работа по теме Особенности служебного собаководства
Реферат: Предпринимательство в средневековой Руси
Реферат На Тему Соловецкий И Псково-Печерский Монастыри
Сочинение 9.3 По Тексту Погодина
Курсовая работа по теме Теоретические основы исследования способов психологического воздействия электронных СМИ на население
Контрольная работа по теме Упаковка ювелирных изделий
Доклад по теме Освобождение от исполнения обязанностей налогоплательщика НДС стало реальнее
Реферат по теме Наука и просвещение в России: от православной культуры к православному естествознанию?
Сочинение Памятный День Моих Летних Каникул
Внутриутробная смерть плода. Плодоразрушающие операции
Курсовая работа по теме Концепції української державності
Эссе На Тему Иван 3
Курсовая работа: Оптические атмосферные явления
Похожие работы на - Гитара, виуэла, лютня в культуре Нового Света
Курсовая работа: Образование и личность