Подготовка к отжиманиям

Курс видеоинструкций к домашним тренировкам от тренеров Единого центра поддержки

Отжимания от стены

Исходное положение: стать примерно в полуметре от стены, положив ладони на поверхность. Ноги прямые стоят полными стопами на полу.

Как делать: поднимаем согнутую в колене правую ногу, скручиваем корпус в левую сторону, слегка отжимаясь от стены. Голову поворачиваем в сторону движения ноги. Руки от стены не открываем.

При отжимании тянемся плечом к стене. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение с левой ногой.

Темп спокойный. 3 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Чем ближе к стене, тем легче. Если чувствуете силы и уверенность, можно отходить от стены подальше, но так, чтобы было комфортно и безопасно.

Упражнение «Планка с поднятием таза»

Исходное положение: классическая планка на локтях. Лёжа на полу, стопы носками упираются в пол, упираемся на руки, согнутые в локтях.

Как делать: поднимаем таз и бёдра, задерживаемся в верхней точке на счёт 1-2, опускаемся до исходного положения. Маленькая пауза – поднимаемся.

Темп спокойный, дышим ровно, голову не запрокидываем.

3 подхода по 10 раз

Упражнения «Планка с переходом»

Исходное положение: классическая планка на локтях.

Как делать: из положения на локтях поднимаемся на вытянутые руки: сначала корпус, потом руки. Держим короткую паузу в верхней точке. Возвращаемся на локти.

Темп спокойный, дышим ровно, голову не запрокидываем.

3 подхода по 10 раз