Подготовка бегунов (женщин) на средние дистанции в предсоревновательном периоде - Спорт и туризм дипломная работа

Главная

Спорт и туризм
Подготовка бегунов (женщин) на средние дистанции в предсоревновательном периоде

Принципы подготовки бегунов (женщин) на средние дистанции в предсоревновательном периоде. Оценка российской методики тренировки и методики А. Лидьярда (Новая Зеландия). Анализ достоинств и недостатков методик тренировки бегунов на средние дистанции.


посмотреть текст работы


скачать работу можно здесь


полная информация о работе


весь список подобных работ


Нужна помощь с учёбой? Наши эксперты готовы помочь!
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с
политикой обработки персональных данных

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Подготовка бегунов (женщин) на средние дистанции в предсоревновательном периоде
Глава 1. Теоретические основы подготовки бегунов (женщин) на средние дистанции в предсоревновательном периоде
1.1 Подготовка бегунов (женщин) на средние дистанции в предсоревновательном периоде
Глава 2. Изучение различий между российской подготовкой бегунов (женщин) и методикой Артура Лидьярда (Новая Зеландия)
2.1 Методика подготовки женщин по российской методике
2.2 Анализ подготовки бегунов (женщин) по методике Артура Лидьярда (Новая Зеландия)
2.3 Различия между российской подготовкой бегунов (женщин) и методикой Артура Лидьярда (Новая Зеландия)
Глава 3. Изучение влияния разных методик тренировки бегунов (женщин) на средние дистанции в предсоревновательный период
3.3 Анализ результатов исследования
За всю историю спорта женский легкоатлетический спорт развивался чрезвычайно медленно, сталкиваясь то с одними, то с другими трудностями. История легкой атлетики -- это и история борьбы женщин за равноправие на беговых дорожках мира. Год за годом, десятилетие за десятилетием завоевывали женщины все новые и новые позиции в легкоатлетическом спорте.
В начале ХХ века в мире господствовало мнение, что женщинам доступны лишь немногие виды спорта, преимущественно теннис и плавание, что все остальные виды, в том числе и легкая атлетика, -- удел «сильного пола». Это было одной из главных причин того, что легкая атлетика среди женщин начала развиваться значительно позднее, нежели среди мужчин.
В последние годы в теории и практике легкоатлетического спорта произошел кардинальный пересмотр возможностей женщин в этом виде спорта, отказ от устаревших концепций. Не отрицая того, что в спорте необходимо считаться с особенностями женского организма, современные зарубежные специалисты пришли к выводу о широких возможностях женщин не только в видах легкой атлетики, требующих высокого уровня скоростно-силовой подготовленности, но и в тех видах, где главным качеством является выносливость [6].
Одной из основных особенностей современного большого спорта является непрерывный рост и все увеличивающаяся плотность результатов мирового класса в женской легкой атлетике. Этот процесс проявляется и в значительном расширении программы соревнований для женщин. Ныне спорт, освобождаясь от ложных биологических и философских концепций и традиционных предрассудков, успешно развивается.
Бег в легкой атлетике занимает важное место как самостоятельный вид легкоатлетической программы и как составная часть многих других видов легкой атлетики. Кроме того, всеми легкоатлетами и представителями других видов спорта бег используется как тренировочное средство для развития физических качеств [23].
Несмотря на то, что все начинающие легкоатлеты имеют, некоторый опыт бега, приходится уделять много внимания их обучению, вернее,- совершенствованию в технике бега на различные дистанции. Это связано с тем, что техника спортивного бега значительно отличается от техники обычного бега.
Успешность обучения бегу складывается из овладения правильной формой движения и развития физических качеств, обеспечивающих эффективность отталкивания и других элементов техники бега. Вследствие этого наряду с обучением правильным навыкам бега нужно способствовать развитию необходимых физических качеств [27].
В настоящее время проблема подготовки российских легкоатлетов стоит очень остро в связи с низким уровнем достижений российских спортсменов на мировой арене во многих областях спорта, и этим обусловлена актуальность проблемы подготовки легкоатлетов - женщин.
Исходя из вышеперечисленных фактов, мы сформулировали тему нашего исследования: «Подготовка бегунов (женщин) на средние дистанции в предсоревновательном периоде».
Объектом нашего исследования является подготовка бегунов (женщин) на средние дистанции.
Предмет исследовани я - функциональная подготовка бегунов (женщин) на средние дистанции в предсоревновательном периоде.
Цель исследования - выявить влияние разных методов подготовки бегунов (женщин) на средние дистанции в предсоревновательном периоде на результативность на соревнованиях.
Гипотеза исследования : бегуньи на средние дистанции, подготовка которых в предсоревновательном периоде проводилась по методу Артура Лидьярда (Новая Зеландия), впервые использованным в 1961г., покажут лучшие результаты на соревнованиях, чем бегуньи на средние дистанции, подготовка которых в предсоревновательном периоде проводилась классическими методами.
1. Дать характеристику основным понятиям работы.
2. Рассмотреть отечественную методику подготовки бегунов (женщин) на средние дистанции и метод Артура Лидьярда (Новая Зеландия) в предсоревновательный период.
3. Дать характеристику методам исследования.
4. Проанализировать полученные результаты.
5. Обработка полученных результатов тестирования математически-статистическим методом
Глава 1. Теоретические основы подготовки бегунов на средние дистанции в предсоревновательном периоде
1.1 Подготовка бегунов (женщин) на средние дистанции в предсоревновательном периоде
В мировой легкой атлетике долгое время господствовало мнение, что бег на средние и длинные дистанции -- это чисто мужской вид спорта. При этом делалась ссылка на неприспособленность женского организма к нагрузкам на выносливость, меньший жизненный объем легких у женщин, меньшие размеры сердца, быструю утомляемость и т. п.
Однако вскоре после того, как женщины завоевали право выступать в беге на короткие дистанции, и в том числе на 400 м, возникла необходимость включения в программу соревнований дистанций свыше 400 м. В некоторых странах уже давно спортсменки участвовали в соревнованиях в беге на 800 м, 1 милю и более длинные дистанции. [8]
Спортсменки, которые выступают в беге на средние и длинные дистанции, пользуются, по сути дела, теми же методами тренировки и той же техникой, что и мужчины. Речь здесь должна идти об учете специфики женского организма, о преимущественном применении и рациональном соотношении тех или иных тренировочных средств.
Таким образом, изучая зарубежный опыт, мы должны сразу же отказаться от двух крайних точек зрения. Первая из них -- это применение каких-то особых надуманных средств, якобы специфичных для бегунов (женщин). И вторая -- это построение тренировочного процесса для женщин по образу и подобию тренировки мужчин. По мнению большинства зарубежных тренеров, спортсменки, специализирующиеся в беге на 800, 1500 или 3000 м, должны положить в основу своей тренировки общие, широкоизвестные и апробированные принципы беговой и общефизической подготовки, однако применять их с учетом особенностей женского организма и индивидуальных особенностей каждой спортсменки [19].
Эволюцию методов тренировки в беге условно можно разделить на три периода. Первый период характеризовался сравнительно небольшим объемом тренировочных нагрузок и преимущественным применением равномерного непрерывного бега на соревновательной дистанции или дистанции, несколько превышающей ее.
Во втором периоде произошла дифференциация методов тренировки. Появились понятия «объема» и «интенсивности» бега, которыми тренеры различных стран пользовались по-разному. Время от времени в моду входили те или иные методы тренировки, которые использовались многими тренерами и бегунами.
Англичане предпочитали длительный кроссовый бег. Шведы -- «фартлек», т. е. бег на местности с переменной скоростью. Новозеландский тренер Артур Лидьярд отдавал предпочтение своеобразной марафонской тренировке, заканчивающейся интенсивным предсоревновательным бегом по дорожке стадиона. Наконец немецкие тренеры были сторонниками интервального бега на сравнительно коротких отрезках, а американцы -- традиционной для их страны скоростной тренировки.
Недостатком всех этих методов и систем была их однобокость, схематичность; различных по своим индивидуальным особенностям бегунов тренировали по одной и той же заранее данной схеме. Одни тренеры предпочитали развивать преимущественно скорость, другие -- выносливость, не умея рационально сочетать методы, направленные на развитие обоих качеств. [2]
Третий период совершенствования методов тренировки в беге начался в 60-х годах и продолжается по настоящее время. Это период научного обоснования методов тренировки, интернационализации и унификации различных тренировочных систем.
Ученые переоценили применявшиеся ранее тренировочные средства с учетом их воздействия на организм бегуна. Было установлено, что длительный бег с умеренной скоростью развивает преимущественно аэробные возможности; такой бег способствует развитию главным образом общей выносливости бегуна.
Бег в более высоком темпе (преимущественно интервальный и темповый) проходит в условиях кислородной задолженности и способствует совершенствованию в организме анаэробных процессов. Он развивает специальную выносливость бегуна, готовит его к повышению скорости бега на дистанции, выполнению спуртов, финишного ускорения.
Возможен и такой выбор скорости бега, при котором происходит одновременное совершенствование аэробных и анаэробных возможностей спортсменов.
Точный учет воздействия на организм методов беговой тренировки позволил тренерам использовать их не вслепую, развивать у бегуна нужные качества. В настоящее время тренеры всех стран стоят на позициях так называемой комплексной тренировки, в которой используются методы как медленного длительного, так и темпового и интервального бега в сочетаниях, зависящих от климатических условий, подготовленности и индивидуальных особенностей бегуна. Так решается вопрос о комплексном воспитании важнейших для бегуна качеств выносливости и скорости. [1]
Решен в основном и вопрос о периодизации тренировочного процесса. В подавляющем большинстве стран мира в подготовительном периоде много времени отводится главным образом бегу в аэробном режиме. Он занимает до 90% от общего объема беговой подготовки. Обычно на первых этапах подготовительного периода в недельном цикле бывает достаточно одной тренировки с такими интенсивными средствами, как «фартлек», темповый или интервальный бег. Бег в аэробно-анаэробном и анаэробном режимах включается в тренировку преимущественно в предсоревновательном и соревновательном периодах. Причем от длительного бега на местности современные средневики и стайеры не отказываются и летом, в период соревнований.
Основным методом контроля за направленностью и эффективностью тренировки для современных тренеров является наблюдение за частотой сердечных сокращений. Показатели пульса бегунов свидетельствуют о том, в каком режиме проводится бег и, следовательно, какие качества и возможности организма совершенствуются при этом. В разработке этого метода многое сделано советскими тренерами, и в частности кандидатом педагогических наук Ф. Сусловым.
Основные принципы современной тренировки в беге на средние и длинные дистанции положены в настоящее время в основу подготовки как мужчин, так и женщин. Так же как и мужчины, девушки, специализирующиеся в беге, применяют в тренировке равномерный длительный бег на местности, различные формы интервального и темпового бега, развивая общую и специальную выносливость, работают над совершенствованием скоростных качеств. [12]
Искусство тренера, работающего с бегуньями, заключается в том, чтобы, выбирая те или иные средства и определяя их сочетания, планируя периоды тренировок и отдыха, учитывать специфику женского организма, индивидуальные особенности своих учениц и требования избранной дистанции.
Большинство зарубежных тренеров придерживаются именно такой точки зрения. По утверждению доктора М. Райсса (Германия), современная тренировка бегунов на средние дистанции характеризуется:
огромной общей нагрузкой (как по объему, так и по интенсивности);
оптимальным соотношением применяемых в практике методов, в особенности таких, как продолжительный бег, интервальный бег с интенсивностью до 90% от лучшего достижения, а также методы контрольных тестов и соревнований;
принципом максимально возможного последовательного развития общей и специальной выносливости;
соревновательными условиями в период концентрированного развития специальной выносливости к кульминационным соревнованиям сезона;
действенной системой контроля, постоянной, систематической и планомерной проверкой состояния тренированности;
большим психологическим и моральным воздействием, направленным на воспитание готовности показать максимально возможный результат;
обеспечением оптимального соотношения между нагрузкой и отдыхом.
Доктор Райсс утверждает, что результаты женщин в беге на средние дистанции могут быть значительно выше. И по той причине, что женский организм в сравнении с мужским в смысле выносливости может обеспечить дальнейший рост достижений. Но именно этот факт до сего времени недостаточно учитывался при тренировке женщин в беге на средние дистанции. [23]
Сотрудник кафедры спортивной медицины Фрейбургского университета (Германия) доктор В. Киндерман, выступая на учебном сборе тренеров, поделился результатами своих исследований, объектом которых были физиологические характеристики мужчин и женщин, занимающихся видами спорта, требующими проявления, в первую очередь, выносливости. Если у мужчин максимальное потребление кислорода составляет 5-- 6 литров в минуту (соответственно 70--80 мл/кг в сек.), то у женщин -- 4 литра в минуту (60 мл/кг в сек.). У нетренированных мужчин и женщин эти показатели равняются соответственно 3 и 2,2 литра в минуту. Таким образом, аэробная работоспособность женщин, как абсолютная, так и относительная (по отношению к весу тела), несколько уступает работоспособности мужчин. Некоторая разница (в пользу мужчин) существует и в анаэробных процессах освобождения энергии. Однако возможности совершенствования сердечно-сосудистой системы у мужчин и женщин примерно равны.
Как у мужчин, так и у женщин посредством тренировки на выносливость возможно увеличение размеров сердца примерно на 80% (у женщин объем сердца по отношению к весу тела меньше, чем у мужчин). Одинаков у них и механизм приспособления, не существует различий и в максимальных показателях частоты сердечных сокращений.
Еще несколько лет тому назад бесспорным считали положение, что незадолго до и во время менструального периода работоспособность женщин падает. Именно поэтому молодые девушки освобождаются на этот период от спортивных занятий в школе.
Против такого взгляда, по мнению В. Киндермана, следует категорически возражать. В это время иногда достигается оптимум работоспособности, колебания же здесь носят индивидуальный характер.
Тренер А. Биркемайер также не считает целесообразным прекращение тренировки женщин в менструальном периоде, однако в отдельных случаях необходим щадящий режим. Зарубежные специалисты подчеркивают, что особой выносливостью нередко обладают женщины-матери. Спортивная практика показывает, что немало спортсменок, имеющих высокие результаты, зачастую улучшают их после рождения ребенка. [27]
Исходя из этих положений, подавляющее большинство зарубежных тренеров считают, что по объему бега женщины могут тренироваться так же или почти так же, как мужчины. Если раньше за год спортсменка пробегала не более 1500--2000 км, то в наше время этот объем вырос до 3000--4000 км (олимпийская чемпионка советская спортсменка Т. Казанкина перед своей победой в Монреале пробежала за год около 4000 км).
На европейском конгрессе общее мнение тренеров было таково: объем беговой тренировки женщин должен быть увеличен. Увеличение этого объема происходит преимущественно за счет равномерного продолжительного бега в подготовительном периоде и увеличения доли этого бега в период соревнований.
В подготовке бегунов на средние дистанции еще не использованы резервные возможности организма спортсменов. Для их выявления необходимы более напряженные тренировки. В тренировке женщин надо идти по новому пути -- увеличивать ее объем, но, естественно, не впадая в крайность, -- таково мнение доктора Райсса.
Средства беговой тренировки. По мнению подавляющего большинства зарубежных тренеров, первостепенное значение в беговой подготовке женщин должен иметь длительный бег, проводимый в аэробном режиме. Длительный бег в аэробном режиме является основой, одним из главных средств тренировки женщин. В то же время признается важность и более интенсивных средств совершенствования в беге, позволяющих улучшать анаэробные возможности, а следовательно, и специальную скоростную выносливость женщин. К числу таких средств в первую очередь относятся темповый и интервальный бег.
Основными средствами тренировки стали:
продолжительный бег в аэробном режиме для развития общей выносливости;
темповый бег с различной скоростью (скорость бега на 1500 м и соревновательная скорость);
спринтерский бег с максимальной скоростью. [21]
Для совершенствования общей аэробной выносливости используются в подготовке бегунов (женщин) на средние дистанции бег на 4--10 км. Зимой рекомендуется бег на лыжах (обычно в воскресные дни) на 20--40 км.
Интервальная тренировка состоит из бега 30X100 м или 20x200 м. В течение круглого года в тренировку включается «фартлек» по шведскому методу, причем весной отрезки «фартлека» пробегаются с большей скоростью. Летом с помощью «фартлека» мы совершенствуем как аэробные, так и анаэробные возможности спортсменок. Зимой тренировка проводится на дорогах и шоссе, весной -- в лесу, а летом -- на беговой дорожке. Однако и летом время от времени бег проходит по траве или в лесу.
Голландские тренеры считают, что уже в подготовительном периоде следует начинать работать в анаэробном режиме, а не только заниматься продолжительным бегом. В подготовительном периоде следует (правда, в незначительной степени) использовать средства анаэробной подготовки. При этом бегуньи «выносливые» должны больше тренироваться в аэробном режиме, а «скоростные» -- в анаэробном.
Исследования, проведенные в Германии, показали, что для развития анаэробных способностей спортсменкам необходимо бегать с интенсивностью, при которой потребление кислорода составляет 50% от максимального. Следовательно, если максимальный объем потребления кислорода у бегуньи 5 литров в мин., то она должна тренироваться так, чтобы потребление кислорода составило 2,5 литра в минуту.
Профессор Холмен (Германия) считает, что при абсолютно равной нагрузке женщины нуждаются в более продолжительных периодах отдыха, нежели мужчины. Размер сердца у женщины и его ударный объем не достигают показателей мужчин. У женщин наблюдается больший кислородный долг, нежели у мужчин. Именно поэтому они нуждаются в более продолжительном отдыхе. [5]
Большое значение воспитанию скоростной выносливости придают польские специалисты. Так, В. Зенькович пишет, что ситуации, возникающие во время соревнований, требуют изменения скорости бега. Только специальная выносливость может обеспечить возможность сохранить начальную скорость бега и ускорить бег на финише.
Таким образом, в процессе тренировки целесообразно использовать такие средства, с помощью которых обеспечивается развитие специальной выносливости, и в частности бег на отрезках короче соревновательной дистанции которые следует пробегать со скоростью, превышающей соревновательную. Для определения этой скорости следует руководствоваться лучшими результатами спортсменки. Она может равняться 83--86% от максимальной. Именно при этом обеспечивается рост специальной выносливости.
Что касается длинных отрезков, то их следует пробегать со скоростью, составляющей 85--92% от средней соревновательной скорости. Шкала интенсивности тренировочного бега определяется с учетом индивидуальных возможностей спортсменок. В ходе тренировочного процесса она должна постоянно корректироваться.
Польскими специалистами доктором Новаковским и доктором Солтисяком были определены три степени интенсивности бега в зависимости от частоты сердечных сокращений в минуту (ЧСС).
Первая степень интенсивности -- ЧСС 126--144. Такой бег не влияет существенно на повышение беговой выносливости и имеет преимущественно восстанавливающий характер.
Вторая степень интенсивности -- ЧСС 144--168. Бег способствует повышению общей беговой выносливости.
Третья степень интенсивности -- ЧСС 162--186. Бег в этом режиме способствует совершенствованию общей и специальной беговой выносливости.
По данным польских специалистов, для девушек 13-- 18 лет первая степень -- 132--156, вторая степень-- 153-- 180 и третья-- 162--192 ударов в минуту.
Пользуясь этими данными, польские тренеры выделяют в подготовке женщин к бегу совершенствование общей выносливости, темповой выносливости, относительной скорости. Для воспитания общей выносливости применяется преимущественно продолжительный бег в режиме первой и второй степени интенсивности, что занимает главное место в первой половине подготовительного периода. [2]
Работа над темповой выносливостью начинается с февраля, если спортсменки готовятся к участию в зимних соревнованиях, и с марта во всех остальных случаях. Темповая выносливость совершенствуется главным образом на беговой дорожке стадиона или на точно измеренных отрезках в лесу. При этом нужный отрезок пробегается в заданном темпе со второй и третьей степенью интенсивности. Применяется здесь и «фартлек», в котором темповые отрезки бега чередуются с бегом трусцой до 5 мин.
Польские тренеры не отказываются и от интервального бега, проводимого с высокой степенью интенсивности. Например, 6X500 м с интервалами отдыха 3 мин., или повторный бег 3X1200 м с отдыхом 20 мин., или 3 серии 200 + 400 + 200 м с отдыхом 2--3 мин. между отрезками и 15 мин. между сериями.
Относительную скорость польские бегуны тренируют на отрезках короче основной дистанции. Целью здесь является адаптация организма к кислородной недостаточности и совершенствование финиша (следовательно, совершенствование анаэробных возможностей). Отрезки пробегаются быстрее, чем в темповом беге. Так, если в июне спортсменке, специализирующейся на 800 м, нужно показать в беге на 400 м 60,0, то скорость на отрезке 300 м у нее должна быть следующей: апрель -- 48,0, май -- 46,5, июнь -- 45,0.
Следовательно, если объем тренировочных нагрузок зарубежные тренеры определяют по километражу бега, то интенсивность тренировки -- по скорости пробегаемых отрезков. Причем основной системой учета скорости бега является ее отношение к лучшему результату спортсменки (например, 80, 85, 90% от лучшего результата). [11]
В подготовительном периоде, когда главной задачей является совершенствование аэробных возможностей путем равномерного длительного бега, зарубежные тренеры задают скорость, равную 80% и ниже от лучшего результата, а во второй половине подготовительного периода и соревновательном -- от 80 до 95%, что улучшает главным образом анаэробные возможности.
Более высокая скорость (до 100% по отношению к лучшему результату) используется преимущественно для совершенствования абсолютной скорости в прикидках, контрольном беге и в соревнованиях.
Таким образом, учитывая, что бег на 800 и 1500 м требует от спортсменок проявления аэробной и анаэробной выносливости (общей и специальной выносливости) и что, по данным международного семинара по эргометрии, в беге, например, на 800 м 45% энергозатрат происходит за счет аэробных и 55% за счет анаэробных процессов, зарубежные тренеры в настоящее время совершенствуют у своих воспитанниц обе формы выносливости. Контроль же за воздействием на организм тех или иных тренировочных средств осуществляется путем учета ЧСС и скорости бега.
Общая и специальная физическая подготовка. До сих пор мы говорили преимущественно о различных формах бега как об основном методе подготовки спортсменок, специализирующихся в беге на средние и длинные дистанции. Это не значит, что зарубежные тренеры считают второстепенными общую физическую и специальную физическую подготовку. Напротив, в последние годы в большинстве стран повысилось внимание тренеров к развитию у легкоатлеток таких качеств, как скорость, сила, гибкость, ловкость, координация движений.
Для этого применяются разнообразные средства, и в первую очередь упражнения с отягощениями, гимнастические упражнения с предметами и без предметов, акробатика, спортивные и подвижные игры. Акцент делается на развитии тех качеств и мышц, которые играют главную роль в беге. Так, норвежские тренеры проводят ОФП с ноября до мая 2 раза в неделю. Большое внимание они уделяют разностороннему развитию мускулатуры, особенно мышцам брюшной полости и бедер, а также мышцам-разгибателям ног. Для этого используются, в частности, приседания с отягощениями в 30--45 кг. Отягощения применяются и для увеличения силы бедра. Обычно такие занятия с отягощениями проводятся после беговой тренировки. Летом объем общей физической подготовки сокращается. В упражнениях с отягощениями вес отягощений уменьшается. [13]
Широкое распространение получило за рубежом понятие «силовая выносливость», под которым понимается общая беговая работоспособность, способность определенных групп мышц длительное время выполнять те или иные движения. Для развития силовой выносливости используются преимущественно бег прыжками, многоскоки, бег в гору, бег по глубокому снегу и песку. Чтобы избежать травм и болевых ощущений в мышцах, эти упражнения необходимо применять в течение всего года не реже 1--2 раз в неделю.
Естественно, что особое внимание ОФП и ОСП должно уделяться в детском возрасте и на начальных этапах подготовки к бегу на средние и длинные дистанции. На необходимость укрепления в этот период опорно-двигательного аппарата указывают специалисты легкой атлетики из Германии.
Для разработки методов общей и специальной физической подготовки бегунов (женщин) на средние и длинные дистанции, без которых невозможно достижение необходимой спортивной формы («кондиции»), много сделали польские тренеры. Один из них, В. Зенькович, считает, что в годичном цикле тренировки подготовительный период следует рассматривать как этап, в течение которого все внимание уделяется развитию и совершенствованию важнейших физических качеств, в первую очередь тех, которые имеют наибольшее значение для избранной специальности. В данном случае для бега. Достижение высокого уровня развития этих качеств невозможно без всесторонней физической подготовленности, особенно когда вопрос идет о необходимости сохранить высокую спортивную форму впоследствии, в соревновательном периоде. [16]
Этой задаче польские тренеры посвящают обычно специальные занятия, которые проводятся в течение всего года 1--2 раза в неделю в зависимости от тренированности спортсменок. Естественно, что содержание отдельных занятий меняется в зависимости от периода тренировки. В первые месяцы подготовительного периода (ноябрь -- март) занятия проходят в основном в манеже. Затем в период, предшествующий соревнованиям (апрель -- май) -- преимущественно на стадионе.
Для более четкого планирования задач тренировки в подготовительном периоде польские тренеры делят этот период на несколько этапов.
1-й этап ОФП -- 6--7 недель (2 ноября -- 22 декабря). На этом этапе занятия по ОФП проводятся 1 раз в неделю (всего 6--7 занятий).
2-й этап ОФП -- 5--6 недель (23 декабря -- 27 января).
3-й этап соревнований в закрытых помещениях -- 5-- 6 недель (28 января -- 3 марта). На 2-м и 3-м этапах число занятий 10--12 (2 раза в неделю).
4-й этап специальной подготовки -- 4--5 недель (4 марта -- 7 апреля). На этом этапе проводится 8-- 10 занятий (2 раза в неделю).
5-й этап подготовки к соревнованиям -- 5--6 недель (8 апреля-- 15 мая). Всего 10--12 занятий (2 раза в неделю).
Для разнообразия занятий они проводятся в двух вариантах. Первый вариант предусматривает занятия в манеже, а второй -- в манеже и на стадионе.
При первом варианте занятия строятся следующим образом: 10 мин. -- разминка, 10 мин.-- упражнения на развитие гибкости, 20 мин. -- упражнения в барьерном беге, 20 мин. -- метание набивных мячей (40--50 различных бросков), 10 мин. 8--10X40--50 --ритмичный бег с ускорениями, но свободно, 5 мин. -- бег трусцой.
Пример второго варианта. На местности: 30 мин. -- разминочный бег. Начинать с бега трусцой, во время которого выполняются общеразвивающие упражнения. Затем продолжительный бег на 6--8 км со скоростью 4.50,0--4.40,0.
В манеже: 20 мин. -- упражнения для развития гибкости и ловкости и упражнения барьеристки; 20 мин. -- «силовой бег» (со штангой, мешком с песком); 5x50 -- скиппинг; 5X50 м многократные прыжки (чередуя прыжки в длину и вверх); 5x30 м ходьба с высоким подниманием коленей и выпрямлением ноги; 5x50 м «скиппинг»; 10--15 мин. -- ритмичный бег с ускорениями (как в первом варианте); 5 мин. -- бег трусцой. [4]
На 1-м и 2-м этапах тренировки происходит постепенное повышение уровня ОФП. На 2-м этапе рекомендуется проводить занятия той или иной направленности (например, преимущественно силового или прыжкового характера).
Поскольку 2-й этап продолжается 5--6 недель, можно провести 10--14 тренировочных занятий различной направленности, причем в итоге будет несколько однотипных занятий.
Примерная тренировка силового характера: 20 мин.-- разминка; 30--40 мин. -- серия упражнений с мешком с песком -- полуприседания, подпрыгивания, повороты и сгибание туловища; серия упражнений со штангой -- полуприседания, подпрыгивания; серия толчков и бросков ядра весом 4--5 кг -- 30--40 раз; 15--20 мин. -- игры (наиболее эффективна игра в баскетбол); 5--10 мин.-- бег трусцой.
Тренировка на силу и выносливость: 20 мин. -- разминка; 30--40 мин. -- развитие силы и выносливости: серия бросков набивного мяча -- 50--60 бросков, упражнения с мешком с песком; силовой бег до 1000 м; 15-- 20 мин. -- игры, желательно баскетбол; 5--10 мин. -- бег трусцой. [16]
Тренировка на развитие гибкости, ловкости и прыгучести: 20 мин. -- разминка, 30--40 упражнений на развитие этих качеств -- упражнения на гибкость (кувырки, мостик и т. д.); прыжковые упражнения (многоскоки, отталкиваясь одной и двумя ногами, прыжки через низкие препятствия, отталкиваясь двумя ногами и попеременно правой и левой ногой); упражнения у барьера--перенос толчковой ноги через барьер, проходя сбоку от него; то же самое во время бега трусцой и медленного бега; преодоление в ходьбе близко стоящих один от другого барьеров, то же самое во время
Подготовка бегунов (женщин) на средние дистанции в предсоревновательном периоде дипломная работа. Спорт и туризм.
Реферат по теме Флотация апатит-штафеллитовой руды с использованием селяктивной флокуляции шламов
Практическое задание по теме Оценка опасности поражения током в однофазных и трехфазных электрических сетях
Реферат по теме Поиск и сохранение информации в сети Интернет
Контрольная работа по теме Послеродовой эндометрит
Курсовая работа: Политическая система общества
Реферат На Тему Зимние Олимпийские Игры Кратко
Курсовая работа по теме Токсическая диспепсия бычка
Сочинение На Тему Пушкин Онегин
Сценарий Будущего Планеты Реферат
Реферат: Конституция РФ 1993 года
Эссе по теме Статистический анализ уровня средней заработной платы научных сотрудников в организациях государственной и муниципальной форм собственности по субъектам Российской Федерации за январь-март 2022 года
Сочинение О Трех Штилях
Критерий Байеса–Лапласа
Доклад: Боткин Сергей Петрович
Злободневное Сочинение 7 Букв
Виды сервиса по времени его осуществления
Реферат: Понятие правоохранительной деятельности
Реферат: Творческий путь архитектора Райта. Скачать бесплатно и без регистрации
Доклад по теме Наводнения конца XX в.
Мертвые Души Темы Сочинений Егэ
Психологічний портрет особистості - Психология контрольная работа
Ангелы и сатана - Религия и мифология презентация
Методичні аспекти роботи художньо-прикладного гуртка - Педагогика реферат