Почувствовать радость прямо сейчас
@psihoziumПсихолог Уолтер Мишел придумал такой эксперимент с четырехлетними детьми. Он приводил ребенка в пустую комнату и сажал за стол, на котором стояло блюдце с зефиром. «Ты можешь съесть этот зефир сейчас или подождать, пока я вернусь, – говорил Мишел. – Если ты дождешься моего возвращения, я дам тебе еще один зефир и ты съешь два».
ФОТО Getty Images
Чтобы удержаться и не съесть зефир немедленно, детям приходилось изобретать различные способы перенаправления своего внимания. Как оказалось спустя 30 лет, те, кто не съел зефир сразу, достигли большего успеха в жизни (в числе параметров были здоровье, социальное положение, финансовое благополучие и общее чувство удовлетворения от жизни). Способность управлять своим вниманием в четыре года оказывает более существенное влияние на благополучие человека в 35 лет, чем его IQ или социальное положение его родителей. Нейроученые склонны думать, что именно то, как мы направляем свое внимание с рождения, формирует нашу реальность. А значит, чем раньше мы учимся искусству осознанного управления вниманием, тем легче нам во взрослом возрасте осознавать эмоции, свои и других людей, и их влияние на наши решения, ставить и достигать цели, выбирать живую, осмысленную и радостную жизнь. А практика внимательности – один из инструментов обучения детей этому искусству.
Одно из упражнений – «Дыхательный друг» – вы можете попробовать уже сейчас. Предложите ребенку лечь на пол и положить на низ живота игрушку, набитую чем-нибудь плотным, если ребенок маленький, или какой-нибудь предмет, например гладкий камень, если речь идет о подростках. А теперь предложите ребенку в течение 5–15 минут (в зависимости от возраста) наблюдать за тем, как игрушка поднимается и опускается в такт с его дыханием. Обычно дети замечают, что после выполнения упражнения они становятся спокойнее. Со временем они смогут использовать эту практику перед экзаменами или контрольными, а также в любых стрессовых ситуациях. Это упражнение помогает успокоиться и тренирует фокусировку внимания, что ценно в мире постоянных внешних отвлечений.
Январские каникулы – отличное время для того, чтобы попробовать уделять больше внимания настоящему. Отключать гаджеты во время семейных обедов. Быть внимательнее друг к другу. Начать всей семьей делать небольшие паузы внимательности в течение дня: как мы себя ощущаем прямо здесь и сейчас? О чем думаем? Что чувствуем? Есть ли в нашей жизни радость прямо сейчас? Просто потому, что мы живы? И если нет, то на что нам следует обратить внимание, чтобы это изменить? И тогда, возможно, наш Новый год действительно станет новым...
Понравилось? Ещё больше статей на нашем телеграм канале