Почему жим ногами легче приседаний
☝️🏻Читать👈🏻Но, не стоит забывать, что чрезмерные нагрузки на мышцы могут привести к перенапряжению, травмам и болезням опорно-двигательной системы. Также, постоянно выполняя одно и то же упражнение, вы рискуете не дать другим мышцам ног достаточной нагрузки для развития. Поэтому, рекомендуется проводить ежедневные тренировки ног с разнообразными упражнениями и подходами.
Перейдите к нужной части, нажав на соответствующую ссылку:
🔘 Как правильно выполнять жим ногами
🔘 Как правильно выполнять приседания
🔘 Выводы
🖐️🏻 Полная версия
Жим ногами считается более легким упражнением, чем приседания, потому что оно более безопасное и проще в исполнении. Оно направлено на проработку квадрицепсов, ягодичных мышц и бицепса бедра, что способствует росту силы и объема мышц. Траектория движения платформы при выполнении жима ногами ограничена, поэтому нет необходимости долго изучать технику упражнения. Также жим ногами безопаснее приседаний с грузом, потому что в нем нет осевой нагрузки, которая может нанести вред позвоночнику. Тем не менее, жим ногами также требует осторожности и правильной техники, поскольку неправильно выполненное упражнение может привести к травмам. Поэтому перед тем, как начать тренироваться, важно проконсультироваться с тренером и изучить все правила выполнения упражнения.
Как правильно делать жим ногами
- Растяните мышцы. Перед началом упражнения необходимо провести разминку и растяжку мышц ног.
- Садитесь на машину. Регулируйте сиденье так, чтобы колени были на одной горизонтальной линии с краем платформы для ног.
- Сделайте подходку. Ноги должны быть разведены на ширину плеч и установлены на платформе вверху, под уровнем бедер.
- Выполняйте движение. Осуществляя дыхательные движения, медленно опускайте платформу для ног вниз до тех пор, пока колени полностью не согнутся. Затем возвращайте платформу на исходную позицию, прямое ноги вверх. Не блокируйте колени на вершине движения.
- Выполняйте упражнение правильно. Не используйте импульс движения для перемещения платформы. Контролируйте положение спины и правильную технику выполнения упражнения.
Как правильно делать приседания
- Растяните мышцы. Перед началом упражнения необходимо провести разминку и растяжку мышц ног.
- Возьмите штангу на спину. Установите штангу на уровне верхней части грудной клетки и уложите ее на мышцы трапеции.
- Сделайте шаг назад. Отойдите от стойки на расстояние, достаточное для того, чтобы присесть.
- Садитесь на колени. Медленно и контролированно садитесь на колени, держите спину прямой. Колени должны быть направлены в ту же сторону, что и кончики ног.
- Возвращайтесь в исходную позицию. Медленно возвращайтесь в исходную позицию, выпрямляйте колени и верните штангу на стойку.
Как выбрать между приседаниями и жимом ногами
Выбор между этими двумя упражнениями зависит от ваших целей и уровня подготовки. Если ваша основная цель — наращивание объема мышц ног, то лучше сосредоточиться на приседаниях со штангой на спине. Однако, если у вас есть проблемы со спиной или вы только начинаете тренироваться, то жим ногами может быть более безопасным вариантом.
Вывод
Как видите, жим ногами и приседания имеют свои плюсы и минусы. Важно понимать, что каждому упражнению нужно уделить равную внимание, и не забывать о разнообразии в тренировочных программах. Помните об основных правилах техники и безопасности при выполнении этих упражнений, и всегда консультируйтесь с профессиональным тренером при необходимости.
❇️ Какой вес платформы для жима ногами
❇️ Сколько кг нужно делать жим ногами