Почему вы не занимаетесь спортом на самом деле

На прошлой неделе я опубликовала у себя в телеграме опрос на тему привычек и образа жизни. Многие из вас откликнулись и ответили на вопросы анкеты. Спасибо вам огромное! (Кстати, опрос ещё идёт, приглашаю вас поучаствовать, если ещё не)

Из этого исследования (не претендующего на научность) я узнала много интересного. Например, как мы сами себе объясняем, почему занимаемся спортом реже, чем хотели бы. Ниже я привожу наиболее популярные причины, которые указали участницы и участники исследования, объясняя, почему спорт не стал для них привычкой. А также даю свои комментарии к кажому из ответов.

Причина 1: «Не нахожу подходящего времени в своём распорядке дня»

Поиск подходящего триггера (время-место-ситуация) для новой привычки – это, действительно, не всегда просто. Подробно про триггеры я писала в предыдущем посте, здесь добавлю следующее: если идеальный триггер для спортивной привычки не удаётся придумать, переставайте думать и начинайте экспериментировать. Например, пробуйте делать разминку (если это ваша целевая привычка) в разные моменты дня: утром сразу после туaлета, перед завтраком пока закипает чайник, в обеденный перерыв перед тем как пойти в столовую, вечером сразу как пришли домой и переоделись в домашнее и т.д. Зачастую удачные решения, до которых мы не можем додуматься, находятся сами, когда мы начинаем что-то пробовать.

Второе, подумайте о том, как можно органично вписать несколько маленьких спортивных привычек в разные моменты дня (например, с утра до работы одну остановку пройти пешком, остальное проехать на транспорте; перед обедом сделать лёгкую разминку на рабочем месте; а на пути домой подняться до квартиры без лифта, если этаж высокий). Три маленькие привычки зачастую удаётся вписать легче, чем одну большую.

Причина 2: «не хватает мотивации / силы воли / ленюсь»

Ставка на силу воли и мотивацию – это заведомо проигрышная стратегия, когда мы говорим о формировании полезных привычек. Какой бы сильной ни была ваша мотивация, время от времени она будет входить в конфликт с вашими краткосрочными желаниями. Сила воли – это тоже величина непостоянная, на неё влияет ваше настроение, самочувствие, усталость, действия окружающих. Чтобы компенсировать непостоянство силы воли и мотивации имеет смысл целенаправленно (т.е. опираясь на «доказательную» психологию и нейробиологию) отращивать себе полезные привычки. Скоро старт очередного потока моего курса про формирование привычек, приходите, научу.

Причина 3: «Поздно встаю (не успеваю с утра позаниматься спортом)»

Здесь хочу предостеречь от следующего развития событий: «Ага, чтобы успевать заниматься спортом, мне надо раньше вставать, поэтому завтра же я начну раньше вставать и заниматься физической активностью! Проблема решена!» С большой вероятностью не случится ни того, ни другого (ни спорта, ни раннего подъёма). Ранний подъём - это целый комплекс привычек, которые, на мой взгляд, надо прорабатывать отдельно. Сначала стоит разобраться с режимом дня, а потом уже работать над привычкой заниматься спортом в высвободившееся время, разнеся эти проекты по времени.

Причина 4: «скучно / не приносит удовольствия / тяжело»

Тут я вижу два варианта: 1) поставить над собой эксперимент и попробовать много разных спортивных активностей в поисках той, которая будет приносить удовольствие; 2) целенаправленно формировать привычку делать какую-то простую базовую разминку; когда задача находится в состоянии привчки («автопилотное» поведение, происходящее с малой степенью осозннаности), ваше отношение к процессу уже играет незначительную роль. То есть вам уже не так важно, нравится процесс или нет, вы в него включаетесь «не приходя в сознание», «на автопилоте» (как, например, чистка забов с утра).

Причина 5: «у меня нет времени на спорт»

Когда мы отвечаем так, мне кажется, это значит, что спорт / физическая активность - это не приоритет для нас сейчас. Если так, то стоит честно себе в этом признаться и перестать уже ругать себя за сидячий образ жизни, договорившись с собой: «Я понимаю, ЧТО я теряю, не занимаясь спортом, но осознанно выбираю другие более важные для меня сейчас активности». Если спорт – это всё-таки важный приоритет, но времени реально нет, см. пункт 1.

Причина 6: «неупорядоченная жизнь / неудобное расписание / много командировок»

Бывает всякое, но даже в самом неупорядоченном графике обычно есть константы - наши базовые потребности, которые присутствуют каждый день (гигиена, приёмы пищи и т.п.). Эти потребности и связанные с ними привычки можно использовать как триггеры для новой спортивной привычки (стэнфордский исследователь BJ Fogg их называет "super-anchors"), подробнее об этом я писала в недавней статье на Лайфхакере.